Vai es varu ēst banānus, ja man ir cukura diabēts?

Zināšanas ir spēks. Bet tas var būt bīstami pārāk.

Nepareiza veida zināšanas, es domāju. Nepareizu informāciju - ja jūs domājat, ka kaut kas ir patiess, bet, patiesībā, patiesība slēpjas citur.

Tāpat attiecībā uz banāniem un diabētu - var diabētiķiem ēst banānus? Lieta bruto nepareizas interpretācijas un trūkst atbilstošu zināšanu.

Bet uztraukties nav, mēs esam šeit, lai rūpēties par to.

Banana - Brief

Augļu tāpēc "ikdienas" (un garšīgi), ka tas nevar būt dvēsele, kas nepatīk. Botāniski runājot, banāns ir oga. Atsevišķos tautu, banānus, kas tiek izmantoti ēdiena gatavošanai sauc miltu banānus.

Parasti iegarena un izliekta, mīksto miesa ir bagāta ar cieti un ir pārklāts ar mizu, kas var būt dzeltenā, zaļā vai sarkanbrūni.

Banana ir pieaudzis vairāk nekā 135 valstīs visā pasaulē. Augļus arī audzē tās šķiedras, banānu vīnu un alu banānu. Nav atsevišķa starpība starp banānu un miltu, izņemot to, ka miltu mēdz būt nedaudz cietāks un starchier.

Jā, banāns ir lūpu čāpstināšanu augļi, kas uzlabo jebkuru ēdienu, kas jums pievienot to. Tas ir lielisks priekšrocības un palīdz novērst daudzas slimības. Bet...

... Ir tas, ka gadījumā ar diabētu pārāk? Noskaidrosim.

Diabēts un Banāni - Connection

Kāpēc banāni?

Auglis tiek uzskatīta par vienu no veselīgāko un visvairāk spēcīgs. Kas tas ir kaut ko darīt ar diabētu? Kāpēc saite?

Pieņemsim skatienu diabētu - tas ir stāvoklis, kad Jūsu organisms nespēj efektīvi izmantot insulīnu, ka tā ražo. Tas galu galā noved pie uzkrāšanos glikozes līmeni asinīs, kā rezultātā augstu cukura līmeni asinīs.

Un tagad, lai šī saite - vidējais banānu satur aptuveni 30 gramus ogļhidrātu. Un lielākā daļa no šiem ogļhidrātiem nāk no cukuru. Līdz ar to savienojumu. Jo lielāks banānu, jo vairāk cukura.

Tātad, ir banānu labs diabētu? Vai diabētiķi patērēt šo augļus?

Var Diabētiķiem ēst banānu?

Neliela banana ir 8% no ieteicamās kālija. Tas satur arī 2 gramus šķiedrvielu un 12% no dienas vērtību C vitamīna Vēl svarīgāk, banāns ir vidēja glikēmisko indeksu pārtikas, un līdz ar to, tas neizraisa cukura tapas asinīs tik daudz kā citi "saldajiem" pārtikas produktus. Triks ir jābūt banānu kopā ar pārtikas produktiem, kas ir ar zemu glikēmisko indeksu, vai ir maz vai nemaz ogļhidrātus. Tie ietver riekstus, pupas, kas nav cieti dārzeņi, olas, gaļu un zivis.

Ja jūs plānojat, lai būtu salātus, ir banānu ar ķiršiem, āboliem un greipfrūtu - tie ir zemāks glikēmiskais indekss. Jūs varat arī dažas olbaltumvielu un tauku ar katras ēdienreizes, jo tie palīdz saglabāt glikozes līmeni asinīs kontrolē.

Būtībā, tas ir apkalpo izmēru. Tā ir daļa, ka jautājumus visvairāk (1). Lai gan banāni nav augsts glikēmiskais indekss, nodrošinātu jums ierobežot porciju lielumu. Tāpat jūs varat pārbaudīt cukura līmeni asinīs divas stundas pēc ēšanas augļus. Tas palīdzēs jums saprast, kas kalpo izmēra vislabāk darbojas, un, ja tā darbojas naudas sodu vispār pirmajā vietā.

Kā vienu pētījumu, regulāri patēriņš banānu (vai 250 grami dienā), ir nekaitīgi diabētiķiem (2). Ir svarīgi, lai diabētiķi patērēt augļus, kas ir zemāks fruktozi un banānu ir viens no tiem (3).

Labi. Tātad, banānu diabēta slimniekiem ir pilnīgi droša. Bet, tas ir izdevīgs? Vai patērē banānu palīdzēt jums pārvaldīt diabēts labi?

Priekšrocības banānu attiecībā uz diabētu

(A) Resistant Starch

Dažos veidos, banānu, var būt diezgan noderīga, lai palīdzētu pārvaldīt diabētu. Pirmais no šiem veidiem ir tā glikēmiskais indekss, kas ir vidēji par zemu - padarot augļu noderīga pārvaldīt diabētu.

Banana satur arī labas summas izturīgs cietes, kas, kā norāda nosaukums, ir ciete, kas nevar tikt sadalīti tievajās zarnās, un līdz ar to nodot uz resno zarnu (4). Un kā vienu Irānas pētījumu, izturīgs ciete var uzlabot glikēmijas statusu personām, kas cieš no 2. Tipa diabēta (5).

Citā pētījumā norādīja, ka izturīgs cieti uzlabo insulīna jutību. Tas arī palīdz pārvaldīt cukura līmeni asinīs tapas, kas saistītas ar maltīti patēriņu. Visi šie ir īpaši noderīga cilvēkiem, kuri ir risks saslimt ar diabētu vai cieš no tā (6).

Kā vienu citu pētījumu, izturīgs ciete ir liecina solījumu ārstējot hroniskas slimības, ar diabēts ir viens no tiem (7). Attiecībā uz banāniem, tas ir nenogatavojušies tie, kas ir augstāka līmeņa izturīgu cietes (8). Tātad, jūs varat iekļaut arī negatavus banānus diētu maksimālu labumu.

Taivānas pētījumā ziņoja arī, ka pārtikas produktus ar zemāku glikēmisko indeksu ir bagāti ar šķiedrvielām un izturīgs ciete - kas abi varētu būt izdevīga diabētiķiem (9). Un saskaņā ar ziņojumu, ko Vēstnesī veselības, medicīnas un māszinībās publicēts, pat banānu mizas piemīt pretdiabēta īpašības. Mizā savienojumus, piemēram, pektīnu, lignīnu un celulozi, kas visi tika konstatēts, lai parādītu samazināt glikozes līmeni asinīs (10).

Par visu augļiem, tostarp banānu patēriņš, tika konstatēts, lai samazinātu risku saslimt ar 2. Tipa diabētu. Bet tas tā nav gadījumā ar augļu sulas, jo to patēriņš šķita palielināt diabēta risku par 21%. No otras puses, kas patērē veseli augļi, samazina par 7% (11).

(B) Fiber

Vēl viens iemesls, banāni var būt labs diabētiķiem ir klātbūtne šķiedru. Amerikāņu pētījumā norādīts, ka šķiedrvielu devu var palēnināt gremošanu un ogļhidrātu absorbciju, tādējādi uzlabojot diabēta apstākļus (12).

Pētījums veikts Vācijā ir uzsvērusi tālāk nozīmi šķiedrvielu uz diabētu. Kā vienu pētījumu, šķiedrvielu patēriņš uzlabo jutību pret insulīnu un modulē sekrēciju dažu kuņģa hormonu - abi ja, kas varētu palīdzēt, lai ārstētu slimības (13).

Tāpat ir konstatēts, ka uzturs, ieskaitot pārtikas produktus ar zemu glikēmisko indeksu, ir labs personām, kas cieš no 2. Tipa diabēta (14). Un, kā jau mēs runājām, banāns ir zemu GI pārtiku.

(C) vitamīns B6

Banāni ir arī bagāti ar vitamīnu B6, kas ir savas priekšrocības. Diabētiska neiropātija, smaga stāvoklis, kas saistīts ar nervu sistēmā, kas rodas sakarā ar augstu cukura līmeni asinīs, tika konstatēts, ir saistīta ar B6 vitamīna deficītu (15).

Kā vienu japāņu pētījumā diabēta cilvēki, iespējams, vajadzēs ieplūdes vitamīnu B6, jo slimība izraisa trūkumu vitamīna (16). Meksikāņu pētījumā teikts, ka deficīts B6 vitamīna, var negatīvi ietekmēt progresēšanu diabētu (17).

Cits pētījums uzsver, cik svarīgi ir B6 vitamīna novērst diabēta depresiju (18).

Tie ir daži veidi, banāni var būt izdevīga diabētiķiem. Un tagad, kas nāk uz svarīgāko daļu - to, kā tos ēst vai iekļaut tos savā uzturā?

Kā pievienot banānu diētu?

• Jūs varat izvēlēties vai nu negatavs vai pienācis banānu. Bet nekad nav pārgatavojušies banānu.
• Jūs varat pievienot sagrieztu banānu ar bļodu auzu un riekstiem - tas padara barojošu brokastis.
• Skatīties porciju lielumu. Jo porcijas svarīgi, jūs redzēt. Jums var būt mazāka banāns tā, ka jums būs iespēja samazināt cukura jūs ieplūdes vienā sēdes.
• Jums var būt arī mazliet augļu vairākas reizes dienā. Tādā veidā, jums būs iespēja, lai izplatītu glikēmijas slodzi un ļaus jūsu cukura līmeni asinīs, lai paliktu stabils.
• Ēd augļus ar citiem pārtikas produktiem. Jums var būt to kopā ar riekstiem vai pilna tauku jogurts - tas palēnina gremošanas procesu un uzsūkšanos cukura.
• Ja jūs vēlaties, lai būtu desertu, tas ir tas, ko jūs varat darīt, - smidzināt kanēli uz sagrieztu banānu. Kanēlis ir bagāta ar antioksidantiem un palīdz regulēt insulīna reakciju, tādējādi saglabājot cukura līmeni asinīs stabils.
• Ja jūs galu galā ēšanas banānu ar saldu desertu, kompensēt to samazinot ogļhidrātu jūsu vakariņām.

Riski un brīdinājumi

Vienīgā lieta, kas jāpatur prātā, ir pilnīgi izvairīties no banānu, ja ir stingri pēc zemu carb diētu, lai kontrolētu savu diabētu. Pretējā gadījumā, banāni var būt veselīgs papildinājums Jūsu cukura diabēta slimnieka diēta.

Tomēr neaizmirstiet konsultēties ar savu ārstu pirms jebkādu izmaiņas savā uzturā. Viņš / viņa zina vislabāk par savu stāvokli.

Pretēji plaši izplatītam uzskatam, banāni ir nekaitīgs diabētiķiem, un var pat palīdzēt atvieglot stāvokli. Tātad, iekļaut šo brīnumu augļu diētu šodien un dzīvot veselīgu dzīvi.

Tāpat, pastāstiet mums, kā šo ziņu tālāk, var diabētiķiem ēst banānus, ir guvusi labumu jums. Vai komentēt šajā lodziņā. Mēs labprāt vēlētos dzirdēt no jums!