5 pārsteidzošie ieguvumi no augsta proteīna zemā carba diēta

Ņemot vērā pieaugošo izpratni par veselīgu dzīvesveidu un iegūt fit starp cilvēkiem, daudzi cilvēki šodien ir propagandē brīnumus iedoma diētām. Vai tā ir, lai sasniegtu savu fitnesa mērķi, kaisa papildu mārciņas, vai saglabāt savu ideālo svaru, diētas plāni gūst popularitāti milzīgs veidā starp slavenībām un vienkāršās vidū. Augstu olbaltumvielu un zemu carb uzturs ir viens no šādiem tautas diētas plānu, kas ne tikai palīdz svara zudums, bet arī sniedz savu ķermeni ar ēteriskajām enerģiju, sniedzot barības vielu, bet satiating jūsu apetīti.

Piemēri ar augstu olbaltumvielu zemu ogļhidrātu Foods

Labākā daļa par šo diētas plānu ir tas, ka ir pārliecināts, veido daži no jūsu mīļākie pārtikas šķirnēm, ka jums nav jāatturas no. Šeit ir daži no populārākajiem pārtikas produktiem, kas ir ar zemu ogļhidrātu un augstu olbaltumvielu:

1. Gaļa un zivis:

Visi jūs gaļas cienītājiem - priecāties! Lūk diētas plānu, kas veicina patēriņu daudzu olbaltumvielu iepakotas gaļas un zivju šķirnes. Tie ietver tītara un vistas krūtiņas, jēra, steiks, šķiņķis, teļa gaļas, cūkgaļas fileja, maltu liellopu gaļu, garneles, garneles, krabjus, tuncis, lasis, utt Kaut arī jums ir ierobežot savu uzņemto gaļas bagāts piesātināto tauku, piemēram, cūkgaļas un jēra un liellopu gaļa, varat izbaudīt vienu porciju zivju, baltās gaļas, kā arī liesu gaļu katru dienu. Tie nodrošina labu devu olbaltumvielu, vienlaikus aizsargājot jūs no briesmām piesātināto tauku - piemēram, sirds slimībām.

2. Rieksti un sēklas:

Meklējat veselīgas uzkodas cīnīties ar tiem, izsalkuma lēkmes? Jums būs priecīgi uzzināt, ka jūsu go-to pildvielas ir lielisks proteīnu spēkstacijām! Mandeles, valrieksti, pistācijas, ķirbju, linu un saulespuķu sēklas ir bagātas ar olbaltumvielām un var ēst tieši kā uzkodas vai to var izmantot uz augšu salātus un kokteiļus. Tikai pārliecinieties, ka jūs saglabāt porciju izmēru šiem riekstiem un sēklām, mazo, jo tie ir daudz tauku (labas tauku).

3. Piena:

Piena produkti, piemēram, sieru, jogurtu un biezpienu, ir arī labs olbaltumvielu avots. Jogurts ir lielisks uztura papildinājums, kas palīdz uzlabot gremošanas veselību un siera ir labs avots, kaulu-stiprinot kalciju. Iekļaut vismaz vienu daļu no šiem piena produktiem savā ikdienas uzturā par kopējo veselības palielināt.

4. Citas opcijas:

Daži citi pārtikas produkti, piemēram, tofu, quinoa, pupas, zirņi, zemesriekstu sviests, vārītas olas, utt, ir bagāti ar olbaltumvielām un citām svarīgām uzturvielām, bet ar zemu ogļhidrātu saturu.

Ar pārpilnība pārtikas šķirņu minēts iepriekš, jūs varat elpot nopūta palīdzības, zinot, ka ar augstu olbaltumvielu un zemu ogļhidrātu diētu netiks likts jūsu garšas pumpuri testu. Šie pārtikas produkti sniegs jums ideālu maisījums dievišķo garšu, augstu enerģijas un labu uzturu.

Kā Vai High-olbaltumvielu un zemu Carb Diēta labumu organismā?

Ieskaitot olbaltumvielu iepakotu un zemu carb pārtikas produktus kā daļu no jūsu ikdienas uzturā var darīt brīnumus, lai uzlabotu jūsu vispārējo veselību. Šeit ir daži no galvenajiem iemesliem, jums vajadzētu ēst zemu carb un augstu olbaltumvielu pārtikas produktiem:

1. Tas palīdz sasniegt Lielāka Svars Loss:

Ja zaudēt svaru ir jūsu darba kārtībā, tad ar augstu olbaltumvielu un zemu ogļhidrātu diētu vajadzētu būt ļoti efektīvas, Journal of Pediatrics pētījuma Pārliecinieties, ka jūs veidot savu diētu plānu, konsultējoties ar sertificētu diētas vai ārsta.

2. Cīnās vēzi:

No vēža gadījumu skaits visā pasaulē ir par iemeslu dēļ mūsu nabadzīgo uztura un dzīvesveida paradumiem. Cancer Research pētījums ziņots, ka diēta ar zemu ogļhidrātu un augstu olbaltumvielu ne tikai palīdz svara zudumu, bet arī ierobežo vēža sākšanu un izaugsmi. 

3. Tas palīdz Management diabētu:

Vēl veselība ieguvums augstu proteīna un zemu carb diētu, ir, ka tas palīdz pārvaldīt veids - 2 diabētu. Pētījums publicēts American Journal of Clinical Nutrition liecina, ka uzturs bagāts olbaltumvielu un zemu ogļhidrātu uzlabo glikēmijas kontroli tipa - 2 diabēta pacientus un palīdz viņiem zaudēt svaru. 

4. Samazina uztveri Hunger:

Saskaņā ar pētījumu, ko žurnālā Journal of American diētiskā asociācijas, zemu carb un augstu olbaltumvielu diētu, ne tikai palielina kognitīvā ēšanas atturību, bet arī samazina uztveri bada. Tādējādi tā palīdz veicināt lielāku svara zudumu. 

5. Tā var samazināt risku kognitīvo traucējumu gados veciem cilvēkiem:

No daudzām briesmām augsta ogļhidrātu diētu, paaugstināts demences risku vecu cilvēku vidū ir visizplatītākā. Žurnāls Alcheimera slimību pētījumā ziņots, ka uztura modelis, kurā ogļhidrāti ir galvenais avots kaloriju - kamēr olbaltumvielas un tauki ir sekundārs avots kaloriju -increases risku kognitīvo traucējumu.

Ikviens var gūt labumu no labestības, ka augstu olbaltumvielu un zemu carb diētu var piedāvāt. Tomēr ir svarīgi, ka jūs saglabāt savu ārstu cilpa par jūsu ēšanas paradumiem, lai novērstu negatīvās sekas (piemēram, palielinot ABL līmenis).

Ir zema-Carb Diēta labāk nekā No-Carb Diēta?

Ņemot vērā, cik svarīgi ir sabalansētu uzturu, tas ir svarīgi, ka jūs atturēties no likvidējot ogļhidrāti no jūsu diēta pilnībā. Jums vajadzētu būt nelielas porcijas labas ogļhidrātu diētu. Kaut arī jums var būt nākušas pāri daudzām diētām, kas novērš ogļhidrātu vai stipri ierobežo to daudzumu, jums vajadzētu darīt to punktu, lai patērēt tos zema, bet. Tas ir nepieciešams, lai jūs varētu atcerēties, ka ogļhidrāti ir arī būtiska loma mūsu organismā. Tie darbojas kā avots degvielas nepieciešamo fizisko aktivitāti, kā arī funkciju svarīgākajiem orgāniem, piemēram, smadzenēs. Pārliecinieties, ietver veselīgu avotus ogļhidrātiem, piemēram, pilngraudu savā uzturā, jo tie nodrošina organismu ar nepieciešamajām barības vielām, piemēram, B vitamīnu, šķiedrvielu, vitamīnu E, varu, selēnu, cinku, uc Ja jūs samazināt savu carb ieplūdes ceļu pārāk daudz, tas var likt jums liels risks vitamīnu trūkumu, kas, savukārt, var izraisīt nopietnas slimības. Lapu zaļumi, banāni, burkāni, popkorns un brūnie rīsi ir daži no veseliem carb avotiem varat izvēlēties.

Lai nodrošinātu, ka jums pietiekami daudz ogļhidrātu diētu bez overconsuming tos samazināt lielumu porcijās, kas tu patērē. Augstu olbaltumvielu un zemu carb uzturs ir ļoti veselīgi, ja jūsu ķermenis kļūst nepieciešamās uzturvielas palikt darbina. Ja jūs plānojat, lai samazinātu savu ogļhidrātu uzņemšanu, pārliecinieties, ka jūs konsultēties ar dietologu, lai viņš var palīdzēt jums noteikt jūsu enerģijas prasības.

Popular Low-Carb, augstu olbaltumvielu diētu plānu:

1. Atkins Diet:

Atkins uzturs ir viens no slavenākajiem svara zudums diētas plānu, kas pēdējā laikā. Tā veicina zemu-ogļhidrātiem, vienlaikus uzsverot uz palielinātu uzņemšanu olbaltumvielām un taukiem. Uzturs ir četras fāzes, kas veicina dzīves pieņemt tās ieteikto uztura paradumiem. Tā vietā, lai daļu kontroli vai kaloriju skaitīšanas, Atkinsa diēta iesaka izsekot jūsu carb uzņemšanu. Uzturs ir daļa gan atbalstītāji un kritiķi. 

2. CSIRO Diēta:

CSIRO uzturs ir 12 nedēļu svara zudums programma Austrālijas pētnieki izstrādāja. Šī diēta ir pārāk iesaka augsta proteīnu uzņemšanu kopā ar mērenu ogļhidrātiem un zemu tauku saturu. Tā veicina kombināciju gan uztura izmaiņām un izmantošanu, lai panāktu svara zudums.

Lai gan jūs varat pieņemt kādu no iepriekš minētajiem diētas plānu, lūdzot jūsu diētas, lai izveidotu pielāgotu augstu proteīna, zemu carb diētu plānu jums - ņemot vērā jūsu prasībām un medicīnisko vēsturi - ir efektīvāks risinājums.

Papildu punkti atcerēties:

Kad esat uz augstu olbaltumvielu zemu carb diētu, ir daži punkti, kas jums jāpatur prātā, tostarp šādas:

1. Vienmēr pārliecinieties, ka jums iegūt jūsu proteīnu veseliem avotiem, kas nav tie, ar augstu piesātināto tauku. Mājputnu un zivis ir labas avoti dzīvnieku olbaltumvielas savukārt riekstiem, tofu un pupiņas ir labi avoti augu proteīnu.
2. Neturiet carbs prom no jūsu uzturu pilnībā.
3. Vienmēr pārliecinieties, ka jūs iekļaut svaigus augļus un dārzeņus savā uzturā, lai jūsu augstu olbaltumvielu un zemu carb uzturs ir labi sabalansēts.
4. Izbaudiet ogļhidrātu bagāts veggies, piemēram, kartupeļi, burkāni, saldie kartupeļi, bietes un kukurūzu ar mēru.
5. Paņemiet savu ārstu un dietologa piekrišana pirms sagatavojot diētu diagrammu pats.
6. Pārliecinieties, ka jūs iekļaut arī fiziskās nodarbības, kā daļu no jūsu ikdienas režīms, kopā ar šiem uztura izmaiņām, lai iegūtu vislabākos rezultātus.
7. Sekojiet acu par iepakotu pārtikas produktu ar nosaukumu "zemu ogļhidrātu". Jums ir sevišķi izvairīties no šo produktu, kā cukura spirti izmantoti to sagatavošanā nevar viegli sagremota, ko iestāde. Tās var, tāpēc, izraisīt gremošanas traucējumi, vēdera uzpūšanos un caureju.
8. Labākais veids, kā kontrolēt savu ogļhidrātu uzņemšanu, ir iekļaut tikai sarežģītu carbs diētu - izvairoties rafinēts ogļhidrātus. Kompleksie ogļhidrāti ir augsts glikēmiskais indekss. Tie var palīdzēt izvairīties no cukura tapas asinīs, jo viņiem iesūcas asinīs lēni.

Tā vietā, lai paļautos uz dažādu diētu ZPI, kas nāk un iet, izvēloties veselīgu, augstas olbaltumvielu un zemu carb diētu, protams, palīdzēs jums gūt lielāku labumu, vienlaikus aizsargājot jūs no uztura trūkumu un veselības apdraudējumu. Šī diēta ļauj jums zaudēt svaru veselīgi vienlaikus nodrošinot savu ķermeni ar svarīgām uzturvielām, kas tai nepieciešams, lai darbotos pareizi.

Tātad, jūs gaida izmēģināt šo diētu plānu? Vai dodiet mums zināt komentāru sadaļā zemāk.