13 pārsteidzošie Kale (Karam Saag) priekšrocības ādai, matiem un veselībai

Kale ir viens no slavenākajiem zaļo dārzeņu, kas ir ēdis tās zemo kaloriju un augstu šķiedrvielu saturu. Tas ir svarīgs un gremošanas sastāvdaļa daudzu receptes un līdz ar to ir kļuvusi par sugas vārdu Indijas mājsaimniecībām. Tradicionāli, Kale tiek patērēts kā garnīrs ar sautētiem Kale formā, bet tas arī piebilst papildu garšu, ja pievienots zupām, sautējumiem un citiem ēdieniem.

Neatkarīgi no šiem pārtikas ieslēgumi, tad Kale dārzenis ir arī ļoti populāra savu veselību. Kāposti var arī ēst kā svara zudums izraisošu sastāvdaļu ēdienu un tā kupls zaļš tekstūra padara to sastāvdaļu salātus un daudzās līdzīgās receptes.

Bagātība vitamīnu Kale:

Bez tam tiek kronēts kā "karaliene zaļumiem", kāposti, varētu arī tikt saukta karaliene A vitamīna, salīdzinot ar jebkuru citu lapotnes zaļo dārzeņu, kāposti ir vairāk nekā 100 procentiem no vidējās personas ikdienas A vitamīnu un C prasības. Kāposti ir bieži, salīdzinot ar apelsīnu, jo tās bagātību vitamīniem.

Kaut tase sasmalcinātu kāpostu satur 134 procentus no jūsu ieteicamo ikdienas vitamīna C devu, kas ir oranža ir 113 procenti no C vitamīns prasību ikdienas. Bez šiem vitamīniem, kāposti ir arī bagātīgs vitamīnu K. Piegādi Tas ir nepieciešams, lai ķermeņa funkcijām, piemēram, normālu asins recēšanu, kaulu veselību un antioksidantu aktivitāti. Tas ir viss tas, kas padara sarakstu Kale priekšrocības tik ilgi!

Veselības Kādēļ Kale:

Ļaujiet mums ātri apskatīt dažus no pazīstamākajiem ieguvumiem Kale zaļumiem veselību:

1. Augsts šķiedrvielu saturs:

Kale ir labs avots diētisko šķiedrvielu, kas uzlabo gremošanas darbības un zarnu kustības. Tas var izrādīties ļoti noderīga cilvēkiem, kam ir gremošanas problēmas.

2. Dzelzs saturs:

Kāposti lapas ir arī labs avots dzelzs mūsu organismā.

• Dzelzs ir nepieciešams asinīs par heaemoglobin ražošanai, kā arī skābekļa transportēšanai.
• Veselīgs stāvoklis asinis arī veicina uzturēšanu sirdsdarbība.

C 3 vitamīns:

C vitamīna saturs Kale uzlabo imunitāti ar hidratācija, nodrošinot antioksidantus un vielmaiņas veicināšanai procesus.

Visi šie palielināt darbību organismā, tādējādi palielinot imunitāti.

4. Vitamīns K:

K vitamīns ir atrodams arī Kale, kas stiprina organisma kaulu veselību, novērš trombu veidošanos asinīs, kā arī palīdz, ārstējot Alcheimera slimību.

5. Kaulu stiprība un ražošana:

Kāposti ir laba daļa kalcija, kas AIDS stiprināšanā kaulu un arī tās veidošanos bērniem un pieaugušajiem.

6. Iekaisums:

Kale ir pretiekaisuma pārtikas tipa un apmales nevēlamu brīvo radikāļu reakciju.

Šīs reakcijas, kas, ja netiek apturēts ražot nevajadzīgi blakusprodukti un izraisa iekaisumu.

7. Anti-Vēzis:

Līdz ar ietekmi antioksidantu uz ķermeņa, Kale ir arī sekas novērst vēža veidojumi organismā.

8. Detoksikācijas:

Kāposti palīdz detoksikācijas ķermeņa, nodrošinot to šķiedras un sērs.

9. Plaušu un mutes dobuma slimības:

Augstas vitamīni saturs Kale palīdz novērst plaušu un mutes dobuma slimībām.

10. Ādas un vīzija:

A Kale vitamīns arī novērš ādas slimības un palīdz uzlabot mūsu redzi.

Ādas Ieguvumi no Kale:

11. Vitamīni un K:

Kā jūs zināt, jūsu ādai nepieciešama veselīga deva vitamīna A. Uzturs trūkst A vitamīna, var radīt sausu un pārslains ādas.

• A vitamīns ir galvenā loma remonts audus zem jūsu ādu un novērš bojājumus, ko izraisa brīvie radikāļi.
• K vitamīns kalpo kā spēcīgs sastāvdaļu daudzās ādas kopšanas produktu, jo tas palīdz atbrīvoties no nogurdinošs tumšos lokus zem acīm.

C 12. Vitamīns:

C vitamīns arī palīdz samazināt kaitējumu, ko izraisa brīvie radikāļi, kas ir galvenokārt varētu notikt, ja jūsu āda ir pārgaismots saulei.

Citiem vārdiem sakot, C vitamīns palīdz novērst priekšlaicīgu ādas novecošanos un palīdz jums palikt jaunākiem izskata uz ilgāku laika periodu.

Matu Ieguvumi no Kale:

13. Omega taukskābes:

Bez tās bagāto vitamīnu saturu, kāposti ir zināms arī, kas pildīta ar Omega - 3 un Omega - 6 taukskābes.

• Jūsu matu ieguvumi ļoti, kad jūs dzert glāzi Kale sulas katru dienu, jo juceklis divu taukskābju.
• Ja jums gadās būt vērsta matu lūžņi problēmas, jums vajadzētu apsvērt iekļaujot Kale sulu savā ikdienas uzturā.
• Tas ir iespējams, vislabāk ir ņemt to no rīta brokastīs.
• Jūs ievērosiet izmaiņas elastības jūsu matiem.
• Bez matu sakņu stiprināšanai, priekšrocības kacenkāposts arī uzlabo asins cirkulāciju galvas ādu.

Tādējādi pieaugums jūsu matiem palielinās.

Atlase un uzglabāšana:

Jūs saņemsiet svaigu kāposti rudenī vai ziemas sezonā.

• Noteikti meklēt tumšās saišķos ar mazajiem un vidējiem lapām.
• Centieties, lai izvairītos no ķekarus ar brūnu vai dzeltenīgi lapām.
• Kad esat pabeidzis, tas ir labākais, lai saglabātu to plastmasas maisiņā aukstākā daļa no jūsu ledusskapja - saldētavā.

Tas palīdz zaļo karaliene pēdējā tik ilgi, kā 3-5 dienas.

Daži padomi lietošanai:

Kale ir ziemas dārzeņu, un ir zināms, ka garša garšīgi pēc aukstuma sezonas pirmajām salnām.

• Young kāposti lapām garša labāk, bet vecie ir grūts un rūgta.
• Tas ir ļoti ieteicams, ka jūs ražas kāposti, bet lapas ir jauni un piedāvājumu.
• Gatavot savu kāposti iesaldēti, jo tas garšo vislabāk, bez pirmās atkausēšanas.
• Ir nepieciešams rūpīgi jānomazgā pirms ēdiena gatavošanas un lapas ir saudzīgi jāsakrata pēc mazgāšanas.
• Alternatīvi, jūs varētu izmantot salātu vērpējs palaist to caur.
• Ja jums nav plānu nekavējoties izmantot to rūpīgi glabāt savu kāposti.
• Jūs varētu īsi maisīt mazuļi savu jauno un konkursa Kale lapas, bet nobriedušas nepieciešams vāra dažas minūtes enerģisku veidā. Tas palīdz mīkstināt stingras celulozes struktūru.
• Kad vārīti, jūs varētu sezona jūsu kāposti ar dažiem extra virgin olīveļļa, sāls, citronu sulu un pipariem.
• To var izmantot arī kā picu papildināšanas vai varat smalki sakapāt lapas un veikt gardu un barojošu zupu.

3. Vienkārša un Receptes, lai iepriecinātu jūsu aukslējas:

Ņemot vērā to, šeit ir dažas veselīgas receptes kāposti:

1. Cepta kāposti mikroshēmas:

Šī vienkāršā vēl yummy trauku prasa ķekars kāposti, tējkarote garšvielām sāls un ēdamkaroti olīveļļas.

• Uzkarsē cepeškrāsni līdz 350 grādiem F vai 175 grādi C.
• Tikmēr rindā uz neizolētām sīkdatni loksnes ar pergamenta papīru.
• Pēc izņemšanas lapas no stumbra (jūs varētu izmantot nazi vai virtuves šķēres), asaru tos sakodiens lieluma gabaliņos.
• Dodiet lapām rūpīgu mazgāšanu un pārliecinieties, ka tie ir jauki un sausa.
• Līņāt kāposti lapas ar olīveļļu un apkaisa norūdījies sāls konsekventi.
• Cep atstāj uz 10 līdz 15 minūtēm, lai tie ir brūns un nav sadedzināta.

2. Kale un Pepper maisīt-fry:

Par šo yummy ārstēt, jums būs nepieciešams divas ēdamkarotes rapšu eļļas, viens šķēlēs paprikas, divas tējkarotes svaigi rīvētu ingveru, kosher sāls, viena vidēja ķekars kāposti (noņemt bieza kātiem un samazināt lapas uz kumosa lieluma gabaliņos kuras summa apmēram desmit glāzes), ēdamkarote sojas mērce, puse tējkarote sezama eļļas un tējkaroti grauzdētas sezama sēklas.

• Uzkarsē rapšu eļļu kastrolītis par vidēja līdz augstas siltuma, pievieno paprikas un ingveru, un sezonu ar pusi tējkarote sāls.
• Pavārs divas līdz trīs minūtes līdz piedāvājumu.
• Pievienot kāposti un sojas mērci un mētāt katru tagad un tad, līdz kāposti ir tenderized.
• Tas var aizņemt sešas līdz astoņas minūtes.
• Visbeidzot, pievienojiet sezama eļļu un apkaisa ar sezama sēklām un voila!
• Jūsu kāposti un pipari stir-fry ir gatava patikt!

3. Sautēta Kāposti ar āboliem un Bacon:

Ikviens mīl speķi, tāpēc šis ēdiens ir īsts uzvarētājs.

Jums būs nepieciešams četras bekona šķēles, viena šķēlēs sīpolu, viena šķēlēs ābolu, vidēja ķekars kāposti (atkal noņemt bieza kātiem un samazināt lapas Into kumosa lieluma gabaliņos, kas sasniedz apmēram desmit tases), košera sāli, melnos piparus un ēdamkarote sidra etiķi.

• Saņemiet pannu un nodot to uz vidējas uguns.
• Cep speķi līdz kraukšķīgus - tas var ilgt aptuveni sešas līdz astoņas minūtes.
• Rindā plati ar papīru, un nodot bekons tajā.
• Ļaujiet bekons atdzist, tad sagrūt.
• Tālāk, pievieno sīpolu un ābolu ar bekona eļļu kastrolītis un vāra četras līdz sešas minūtes līdz piedāvājumu.
• Tad pievieno kāposti un sezonu ar trīs ceturtdaļu tējkaroti sāls un ceturtdaļu tējkaroti piparu, un dod tai laiku pa laikam mešana.
• Gatavot šo līdz piedāvājumu - tas varētu prasīt papildus astoņas līdz desmit minūtes.
• Visbeidzot, sajauc ar bekonu un etiķi, un baudīt.

Kāposti USDA Uzturs diagramma:

Pieņemsim ir apskatīt uzturvērtību kāposti:

Aptuveni 67 gramiem Kale, ir 29 grami nātrija, 2 grami olbaltumvielu, 5 gramus šķiedrvielu, nulle tauku un holesterīna līmeni.

Kāposti ir pazīstama ar saviem vitamīniem un minerālvielām:

C vitamīns 80.4mg, K vitamīns 547mcg, Kalcija 90.5mg, dzelzs 1.1mg, fosforu 37.5mg, Magnija 22.8mg, Cinks 0.3mg, vara 0,2 mg, Selēns 0.6mcg un Kālija 299mg.

Šo zemu tauku saturu, lapu zaļā ir ļoti izdevīga veģetāriešiem, jo ​​tas faktiski izmanto savās receptēs. Cilvēki to izmantot ievērojamu svara zudums, jo tas dod vairāk uzturvielu un mazāk kaloriju.

Visi šie vitamīni un minerālvielas, kopā padara Kale viens no veselīgāko dārzeņiem.

Tagad mēs dzīvojam pasaulē, kur organisko un veselīgs ir diezgan dusmas. Cilvēki nepārtraukti meklē veidus, kā uzlabot savu redzesloku pret sevi. Tagad jūs zināt, ka ātri brauciens uz dzīvīgu tirgū var ietaupīt daudz naudas, un to var bagātināt savu ķermeni ar daudz nepieciešamo vitamīnu un taukskābēm. Ja jūs atradīsiet kāposti būt pārāk dārgas pārtikas vienība, kas ir vēl labāka ideja būtu audzēt savā dārzā.

Tagad, kad esat lasīt par burvju brīnumus karalieni zaļumi, jūs varat to pievienot savam ikdienas uzturā. Kad esat mēģinājis to pats, un sapratu, ka tas patiešām ir īsts dzīves mainītājs, jūs pat varat dalīties noslēpumu aiz skaistumu Jūsu ādai un matiem ar saviem mīļajiem. Jūs esat arī redzējuši receptes un tagad var izklaidēt citus ar garšīgu, veselīgu un sirsnīgs uzkodas. Tā iet un dot Queen of zaļumiem shot tā ir pelnījusi.

Ceru, ka jums atrast šo rakstu par ieguvumiem ēšanas kāposti bija noderīga! Vai dalīties ar savu pieredzi komentāru sadaļā zemāk dotajā: