Top 10 ēdieni, kas ēst veselīgiem kauliem

Mēs zinām, ka kauli ir atbalsta sistēmas struktūra. Tāpēc ir ļoti svarīgi, ka jūs mēģināt, lai saglabātu tos spēcīgi un veselīgi. Ir arī svarīgi, lai saglabātu savus kaulus veselīgi, lai novērstu dažādas slimības, piemēram, osteoporoze, rahīts utt Ir daudzi veidi, lai saglabātu tos veselīgi vidū, kas regulāri izmanto un ēdot pareizu pārtiku, kas ir labs kaulu veselībai ir divi galvenie veidi.

Ēšanas tiesības pārtiku kaulu veselībai nāk uz leju, lai divu svarīgu nutrients- D vitamīns un kalciju. Kalcijs ir minerāls, kas ir būtiska pareizai darbībai organismā. D vitamīns ir svarīgs, jo tas palīdz absorbēt kalciju. Trūkums šiem diviem uzturvielu var novest pie trausliem un trausliem kauliem, kas ir vairāk tendētas uz dažādām slimībām un lūzumu.

Šajā rakstā es esmu gatavojas dalīties top 10 pārtiku veseliem kauliem. Šie pārtikas produkti ir ļoti svarīgi, lai saglabātu savus kaulus veselīga un stipra.

Best Foods veseliem kauliem

Top 10 pārtikas produkti, kas veseliem kauliem, ir šādi:

1. Tumši un lapu zaļumi:

Tumši un lapu salātiem, piemēram, arugula, kāpostus un krese ir daži no labākajiem avots kalcija. Lai gan cilvēki ietver spināti šajā sarakstā, spināti satur skābeņskābi, kas kavē mūsu organisma spēju absorbēt kalciju.

2. Salmon:

D vitamīns ir reti sastopami dabā. Lasis ir trekna zivs, kas ir viens no labākajiem avotiem, vitamīns D. Konservēti laši ir mīkstāki un ēdami kaulus zivīm, kas nozīmē, tas ir spēks pildīta ar kalciju too.

3. Sams:

Ja jums patīk ēst zivis, šeit mums ir cita veselīga iespēja jums. Sams ir ļoti lēti dažādas zivis, kas var viegli atrast tirgū. Tas ir viens no augstākajiem D vitamīns, padarot to ļoti labi kaulu veselībai.

4. Mandeļu sviests:

Starp visām koku riekstiem, mandeles ir augstākā summa kalcija saturu. Ja tas ir sviesta veidā, tas palīdzēs jums gūt vēl vairāk priekšrocību. Mandeļu sviests ir ne tikai bagāts kalcija avots, bet tas arī ir augsts proteīna bez holesterīna un zemu tauku saturu.

5. Siers:

Siers ir izgatavots no piena. Un tas ir diezgan zināms fakts, ka piens ir slodzes un slodzes kalciju. Tāpēc, siers arī ir augsts kalcija. No visām šķirņu sieru, mocarellas siers, jo īpaši, ir siers, kas ir augstākais kalcija daudzumu.

6. Jogurts:

Jogurts ir sena kulinārijas produktu. Sakarā ar sagatavošanas procesa jogurtu, šis ēdiens ir salīdzinoši vairāk kalcija nekā piens. Tādēļ, tas ir viens no veselīgas pārtikas produktu kauliem.

7. Tuna:

Tas ir vēl viens vesels zivis mūsu sarakstā. Tas ir arī par trekno zivju veidu, kas ir piekrauts ar vitamīnu D. Ne tikai D vitamīna, bet tas arī ir daudz kālija, magnija un omega - 3 taukskābes, kas padara to par ļoti veselīgu pārtiku kauliem un vispārējo ķermeņa veselību.

8. Olas:

Ja jums ir vegāns, tas varētu būt laba ziņa jums. Olas satur labu daudzumu D vitamīna, kas palīdz uzlabot kaulu veselību. Bet pārliecinieties, ka jūs ēdat dzeltenumu no olas, jo D vitamīns galvenokārt atrodams dzeltenumu.

9. Brokoļi:

Brokoļi ir otrais labākais avots kalcija pēc kāpostus un arugula. Tas ir ne tikai labs kaulu veselībai, bet arī ir lielisks avots vitamīna C, šķiedrvielu un citu uzturvielu, kas ir pilns ar vēzi dzēšanas īpašības.

10. Piena:

Piens ir labākais ēdiens uz kauliem. Tas ir piekrauts ar kalciju un vitamīniem, kas padara mūsu kaulus spēcīga un veselīga. Tas ir vienīgais iemesls, kāpēc piens ir svarīgi bērniem. Galvenokārt katrs piena produkts (produkti, kas no piena), ir labs kaulu veselībai.

Vai esat informēts par visiem šiem labāko pārtiku veseliem kauliem? Vai jūs iekļaut tos savā uzturā vai sāks arī tagad? Vai savas atsauksmes mums!