Abs Diet - viss, kas jums jāzina!

Jauns Holivudas slavenība reiz lieliski teica: "Tas neērts brīdis, kad jūs ejat cauri metāla detektoram, un jūsu abs tērauda to izslēgtu."

Ilgi zaudēto sapnis, vai ne? Veļas dēlis abs ir sīkumi sapņi ir izgatavoti no. Tuvāk mājām, slavenības, piemēram, Hrithik Roshan un Salman Khan ir slaveni ar savu sešus pack abs. No nesen partiju, Varun Dhawan un Siddharth Malhotra uzstādītu ekrāna apdeguma ar saviem klinšu cieto PEC.

Ja jūs pārāk vēlaties lielu abs, tad ir pienācis laiks apstāties sapņot un sākt izmantot un praktizēt labus ēšanas paradumus. Apskatīsim, kā mēs varam lielīties lielu abs, bet pēc saprātīgu un praktisku diētu. Šie padomi palīdzēs jums iegūt fit sešu nedēļu laikā.

Kas ir ģenēze Abs Diēta?

Izvirzītu kuņģis ir ne tikai nepatīkams, bet arī simbols nākotnes veselības problēmas. Tiekties pēc vienotas vēderu un perfektu fitnesa, Deivids Zinczenko, galvenais redaktors Vīriešu Veselības žurnāls ir uzrakstījis grāmatu ar nosaukumu "Abs Diēta" pievēršanās vīriešiem. Viņš apgalvo, ka viens var zaudēt apmēram 12 mārciņas vēdera tauku 2 nedēļām un vicināt sešas pakas sešām nedēļām dzīvoklis.

Nevis kaloriju skaitīšana, šī diēta uzsver par proteīnu uzņemšanu ar katru maltīti un uzkodas, lai stimulētu liesās muskuļu augšanu, kas savukārt paātrina tauku sadedzināšanu. Jau vairākus gadus, sportisti, sporta modeļiem un bodybuilders, ir šādi līdzīgi uztura modeļi ti ēšanas 5 - 6 reizes dienā, ēdot liesu olbaltumvielu un nerafinēts ogļhidrātiem un strādā, lai veidotu muskuļus.

Kā Abs Diēta darbu?

Uzturs sastāv no 7 dienu maltīti plānu, kas ilgst 6 nedēļas. Kaloriju skaitīšana ir izslēgta.

• Ar diētu ir nepieciešams ēst 6 reizes dienā.
• Ieteicams, lai apmainītos lielākas maltītes ar uzkodām, lai viņi varētu būt uzkodas ik pēc 2 stundām pirms pusdienām un 2 stundas pirms un pēc vakariņām.
• Loģiku ēd 6 reizes dienā, ir, ka tas saglabās enerģijas līmeni augsta un iepotēt sajūtu pilnības.
• Jūs saņemsiet "apkrāptu maltītes", vienu reizi nedēļā, kur jūs varat ēst visu, ko vēlaties. Tomēr ir ieteicams izvairīties no taukskābju ēdienu, apstrādātu / rafinēts ogļhidrātu un augstu cukura pārtiku.

Uzturs ir vērsta uz patēriņu 12 uzturvielu iepakotu pārtikas pazīstams kā varas pārtikas, kas nodrošina visus vitamīnus, minerālvielas un šķiedrvielas, lai iedarbinātu liesās muskuļu ēka un ļautu organismam sadedzināt taukus. Rafinēts ogļhidrātiem, piesātināts un trans-tauku un augstu fruktozes kukurūzas sīrups netiek atļauta.

Saraksts Top 12 Power Foods:

Tā Abs diēta attur kaloriju skaitīšana, tas nodrošina organismu ar visiem svarīgo uzturvielu, piemēram, olbaltumvielu, kalcija, šķiedrvielu un veselīgu tauku labajā saturu.

Nozīme Regulārā execise:

Regulāras fiziskās aktivitātes ir ne mazāk svarīga par uzturu. Tādēļ, lai gūtu maksimālu labumu, diēta jāpapildina ar 3 spēka mācību treniņu un 2 abs treniņu nedēļā.

• Sirds un asinsvadu vingrinājumi ir labs risinājums.
• Vieglāki aktivitātes, piemēram, staigājot starp spēka mācību dienas un iesildīties darbības, piemēram, skriešanas, pedāļu stacionāro velosipēds, virves lekt utt, ir arī ieteicams pirms intensīvu treniņu. Tas nodrošina, ka muskuļi var iegūt laiku, lai atgūtu un remonts sevi.
• Vienu dienu nedēļā, uzdevums var izdarīt prom ar.

Par Abs Diēta Power Foods:

7 dienu maltīte plāns ir balstīts uz 12 'varas pārtikas "kopā ar receptēm, kas atbilst barības vielu prasībām ķermeņa. Ņemot vērā, zemāk ir daži no jaudas pārtiku, kas ir ļoti svarīgi, kādā abs uzturā.

1. Mandeles:

Šie daudzpusīgie rieksti ir bagāti ar proteīnu, šķiedrvielu, un E vitamīnu, kas ir spēcīgs antioksidants. Tie satur magniju, minerālvielu, kas palīdz ķermeņa enerģijas ražošanā, ēku un uzturēt muskuļu audu un regulēšanu cukura līmeni asinīs. Labākā lieta par mandeles ir to spēja bloķēt kalorijas, jo viņu šūnu sienas palīdzēt tauku uzsūkšanos.

2. Soy:

Šie daudzpusīgie pupiņas ir lielisks proteīna avots, šķiedrvielu un antioksidantu. Sausās grauzdētas sojas pupiņas var izmantot kā uzkodas un tējkaroti tofu var pievienot rīta smoothie. Liquid sojas ir arī veselīga iespēja ēdienreizēm.

3. Ogas:

Šie augļi ir augsts antioksidantu un šķiedrvielu. Antioksidanti ir ne tikai nodrošina aizsardzību pret hroniskām slimībām, piemēram, vēzi, bet arī palīdz uzlabot asinsriti, tādējādi veicinot efektīvu kontrakcijas muskuļiem. Šķiedras, no otras puses, lamatas pārtikas daļiņas un nosūta tos no jūsu sistēmas, pirms tie tiek pilnībā sagremota. Eksperti iesaka vismaz pusi tasi ogas (avenes, mellenes, zemenes uc), kas ir ekvivalents aptuveni 30 kalorijas.

4. Āboli:

Āboli ir nozīmīga loma svara zaudēšanas programmā. Liels ābolu satur 5 gramus šķiedrvielu, un tas ir gandrīz 85 procentiem ūdens, tādējādi nodrošinot sajūtu pilnības. Āboli satur maisījumu sauc quercetin, kas ir teikt, lai palīdzētu cīnīties pret dažiem vēža, samazina holesterīna bojājumus un veicināt veselīgu plaušas.

5. Lapu salātiem:

Lielākā daļa no zaļajiem lapu dārzeņi ir labs kalcija avots, kas ir nepieciešams, lai muskuļu kontrakcijas, tādējādi papildinot savu treniņu. Šie šajos dārzeņos karotinoīdi novērst vēzi un zemu kaloriju skaits noteikti palīdz tauku dedzināšana.

Tasīte spinātiem ir aptuveni 40 kalorijas, bet tasi brokoļi ir 55 kalorijas, kas atbilst 20 procentiem no prasību dienu šķiedru. Trīs porcijas lapotu zaļumi, piemēram, spināti, brokoļi un arugula ir ieteicams dienā. Tos var efektīvi izmantot zupām, salātiem, pastas, maisīt kartupeļi un sviestmaizes.

6. Jogurts

Kalcija jogurts veicina lielāku svara zudumu ap vidu sadaļā jūsu organismā. Probiotiskās baktērijas jogurtu saglabā jūsu gremošanas sistēma veselīgi, tādējādi samazinot saslimstību ar gāzes, vēdera uzpūšanos un aizcietējumu, tādējādi veicinot vienotas vēdera. Viens no trīs tases zemu tauku vai nesaldināta jogurta dienā ir ieteicams.

7. Dārzeņu zupa:

Pētījumi ir pierādījuši, ka ēdot dārzeņus veidā buljons bāzes, mazkaloriju un zemu nātrija zupas ikdienā rada labākus rezultātus attiecībā uz svara zudums, nekā patērē tikpat daudz kaloriju uzkodu pārtiku. Tāpēc, vismaz vienu tasi zema tauku krēms balstītu dārzeņu zupa ieteicams katru dienu.

8. Salmon:

Seafood, jo īpaši trekno zivju, piemēram, lasis, tunzivis un makreles ir liels avoti omega - 3 taukskābes un abs draudzīgas proteīnus. Veselīgais tauku veicina tauku sadegšanu, padarot vielmaiņas procesu efektīvāku. Bez tam, jūras veltes palēnina gremošanu un novērš alkas. Divas 4-unce porcijas lašiem ir piemēroti ikdienas uzturā.

9. Quinoa:

Šī riekstu piegaršu kraukšķīgs vēl chewy pilngraudu satur apmēram 5 gramus šķiedrvielu un 11 gramus olbaltumvielu uz pusi tasi. To var pagatavot tāpat kā jebkuru citu graudu un vismaz puse tasi pasniegšanas dienā būtu pietiekama.

10. Olas:

Olas ir lielisks proteīna avots un fat.Hence tie saistīti ar pilnuma sajūta, kad pieņemts brokastīm. Olas veido nozīmīgu daļu no diētas dēļ bilanci neaizstājamo aminoskābju, kas tiek izmantotas organismā kuru ražošanas muskuļu šķiedras uz smadzeņu ķimikāliju. Olu dienā ir ieteicama tiem, kam nav augsts holesterīna līmeni asinīs, kā viena ola satur aptuveni 213 miligramus holesterīna.

Ieguvumi no Abs Diēta:

• Tostarp vairāk augļu, dārzeņu un pilngraudu un ierobežojot patēriņu piesātināto un trans-tauku, abs uzturs tiek uzskatīts par sirds veselīgu uzturu. Tātad, tas saglabā pārbaudi holesterīna, asinsspiedienu un sirds slimības.

• Daži no varas pārtikas iekļautas abs uzturā nodrošina aizsardzību pret diabētu. Liekais svars rada risku saslimt ar 2. Tipa diabētu. Tā abs diēta palīdz zaudēt svaru, veicina fiziskās aktivitātes un liek uzsvaru uz pareizā ēšanas, tas netieši veicina profilaksi šo slimību.

• Neviens nopietns risks vai blakusparādības ir saistītas ar šo diētu. Bet tiem, kam veselības problēmas, būtu jākonsultējas ar savu ārstu, lai pārliecinātos, vai uzturs ir piemērots tiem.

Izpildiet šos noslēpumus un iegūt perfektu Abs, jo nav laika. Vai savu viedokli ar mums komentāru sadaļā zem palikt fit, Stay veselīgi!