7 dienu bezkrejošanas diēta svara zudumam - ēdieni, kas ēst un izvairīties

Lipekļa bezmaksas uzturs sākotnēji tika izstrādāta, lai palīdzētu tiem, kas cieš no celiakijas (CD), kviešu alerģiju, un nav celiakijas glutēnu jutību (NCGS). Nesen, daudzi cilvēki, tostarp slavenības, piemēram, Lady Gaga un Miley Cyrus, ir apstiprinājuši, ka gatavojas bezglutēna ir palīdzējusi viņiem zaudēt svaru un dzīvot veselīgāku dzīvi.

Patērē glutēnu palielina apetīti, jo tas novērš leptin, ēstgribas nomācošā molekulu, piesaistīšanos pie tā receptoriem. Tas noved pie nosacījuma sauc leptīna rezistence un tiek uzskatīts par vienu no galvenajiem iemesliem svara pieaugums (1).

Going bezglutēna neliks jums neveselīgs. Jums būs ēst daudz augļu, dārzeņu un labu proteīnu avotiem, kas saglabās savu veselību pārbauda un palīdzēs jums ierobežot alkas un zaudēt svaru.

Šajā rakstā mēs apspriest sīkāk par bezglutēna diētu plānu (7 dienas), un sniedz jums pilnīgu priekšstatu par to, kādu pārtiku ēst un ko izvairīties.

Bezglutēna Diēta svara zudums

1. Kas ir Bezglutēna Diēta?
2. Vai Bezglutēna Diēta Really Work
3. 7-Day lipekļa Diēta Chart
4. Kas Foods ēst, kad esat uz lipekļa bezmaksas uzturs
5. Kas Foods ēst, kad esat uz lipekļa bezmaksas uzturs
6. Bezglutēna Diēta Recipe
7. Nozīme Exercise lipekļa diētu
8. Bez lipekļa diētu priekšrocības
9. Piesardzība
10. FAQ

1. Kas ir Bezglutēna Diēta?

Lipekļa uzturs vienkārši nozīmē izslēgšanu proteīnu sauc lipekļa no jūsu ikdienas ēdienkartē. Šis proteīns ir atrodams graudi, piemēram, kviešu, miežu, tritikāles un rudzu. Cilvēki, kas cieš no celiakijas, kas ved uz bojāto zarnas ja lipekļa ir patērēts jebkādā formā, ir ieteicams, lai paliktu uz bezglutēna diētu dzīvi. Arī lipekļa bezmaksas uzturs nozīmētu aizstāt glutēnu saturošus pārtikas produktus ar augļiem, veggies, un liesās olbaltumvielu avotiem.

Atpakaļ uz TOC

2. Vai Bezglutēna Diēta Really Work?

Ja jūs cieš no kviešu alerģijas, celiakija vai NCGS, jums vajadzētu strikti jāievēro lipekļa diētu. Ja jūs vēlaties zaudēt svaru, pārliecinieties, ka jūs ēdat ieteiktos produktus un izvairīties no pārtikas produktiem, kas satur lipekli, jebkurā formā. Izvairīšanās glutēnu nomāc apetīti. Tas, savukārt, lai jūs ēst mazāk un līdz ar to zaudēt svaru.

Atpakaļ uz TOC

3. 7-Day Bezglutēna Diēta plāns

1. Diena

Šajā dienā, diētu ir atļauts pavisam 1800 kalorijas. Diēta ietver daudz augļu, svaigas augļu sulas, un dārzeņus.

Kāpēc tas darbojas

Ņemot banānu vai Kale smoothie brokastīm saglabās jums enerģisks visas dienas garumā. Gaismas dārzeņu salātu mērci neļaus jums patērē vairāk kaloriju. Saldie kartupeļi ir zemāks kaloriju, salīdzinot ar kartupeļiem, un palīdzēs jums justies pilnīgi, un gulēt labāk naktī.

2. Diena

Šajā dienā, diētu ir atļauts pavisam 1500 kalorijas. Diēta ietver daudz veggies un piena vai piena produktiem.

Kāpēc tas darbojas

Piena vai piena produktus, sniegs savu ķermeni ar kalciju, kā arī citas svarīgo uzturvielu, kas stiprinās jūsu ķermeņa kaulus un muskuļus. Cucumber vai tomātu zupa ir pilns ar uzturu, garšu, un gaismas iedarbība uz vēdera. Post-pusdienas snacking ir ļoti ieteicama, ja jums ir vieglas pusdienas. Vakariņās, patērē jogurts. Tas būs papildināt savu zarnu baktērijas un atbalsta gremošanu.

3. Diena

Šajā dienā, diētu ir atļauts pavisam 1200 kalorijas. Uzturs ir daudz olbaltumvielu un veggies.

Kāpēc tas darbojas

Kick sākt savu dienu ar siltu laima ūdeni. Tas mazgāt prom toksīnus. Veselas olas ir barojoši, un var ēst, bet par diētu, bet ierobežotā daudzumā. Zivis ir labs avots, liesās olbaltumvielu un ir omega - 3 taukskābes, kas palīdz regulēt asinsspiedienu, uzlabo sirds veselību, un novērstu reimatoīdo artrītu.

4. Diena

Šajā dienā, tad diētu ir atļauts pavisam 1000 kalorijas. Diēta ietver augļus, svaigas augļu sulas, un pienu.

Kāpēc tas darbojas

Kaut arī jums būs ēst mazāk kaloriju daudzumu šajā dienā, šī diēta diagramma ir gatava, paturot prātā, ka garlaicīgi pārtika galu galā padarīt jūs ēst daudz vēlāk, un jūs iegūsiet svaru atpakaļ. Sasmalcināts ogas pienā dos tai aizraujošu garšu un aromātu. Pievieno nedaudz sāli un domuzīme kaļķu uz gurķa, ka jūs uzkodas pēc pusdienām. Izmantojiet savu iztēli un iekļaut dažādus augļus, lai padarītu augļu šašliks. Nelietojiet pārmērīgu tumšo šokolādi. Ņemot siltu pienu pirms gulētiešanas palīdzēs jums aizmigt, jo nav laika. Jūs sajutīsiet svaigi nākamajā rītā.

5. Diena

Šajā dienā, tad diētu ir atļauts pavisam 1300 kalorijas. Diēta ietver daudz veggies.

Kāpēc tas darbojas

Sāciet savu dienu ar kaļķi, medu, un siltā ūdens dzērienu. Kāposti un avokado smoothie saglabās jums pilnībā uz ilgu laiku. Dārzeņu buljons ir pilna ar uzturu. Tomēr ne pievienot kukurūzas miltus sabiezēt zupa.

6. Diena

Šajā dienā, tad diētu ir atļauts pavisam 1500 kalorijas. Uzturs ir olbaltumvielas un veggies.

Kāpēc tas darbojas

Sojas piens ir super veselīgi un ir beztauku. Pārliecinieties, ka jūs pievienot gaismas mērci ar vistas salāti. Arī ietver daudz veggies jūsu maltīti. Lēcas, pupiņas, sojas, utt ir labs proteīna avots veģetāriešiem.

7 dienas

Šajā dienā, tad diētu ir atļauts pavisam 1800 kalorijas. Diēta ietver veggies, augļi un proteīnus.

Kāpēc tas darbojas

Jūs varat lietot vairāk kaloriju septītajā dienā jūsu lipekļa diētu. Sāciet savu dienu ar Detox dzērienu. Saglabājiet jūsu brokastis vienkāršs, bet barojoši. Tas aizsāktu jūsu organisma vielmaiņu. Sēnes ir augsts proteīna saturs un iet garšīgu labi ar spinātiem. Ja jums nepatīk vārīts olas, aizstāt tos ar tītara vai vistas krūtiņu. Šī diēta palīdzēs jūsu ķermeņa nākt ārā no mazkaloriju ieplūdes fāzē un papildināt visas uzturvielas.

Bezglutēna Diēta Chart

Atpakaļ uz TOC

4. Kas Foods ēst, kad esat uz lipekļa bezmaksas uzturs

• Izbaudiet rīsu vai kukurūzas pārslas, nevis tradicionālo graudaugu jūsu brokastis.

• Meklējiet lipekļa maizes. Ir diezgan maz sortiments pieejams.

• Izmantojiet rīsu un kartupeļu bāzes ēdieni uzturēt sevi pilnībā.

• Izmēģiniet lipekļa makaroni, lai apmierinātu savas izsalkuma lēkmes.

• Zelēt popkorns.

• Mēģiniet rīsu kūkas un mikroshēmas izgatavoti no kukurūzas ar dažādām mērcēm.

• Ja jūs garām kūkas un cepumi, palutiniet sevi ar chewy saldumus.

• Marshmallows, cieta konfektes, gumdrops lielākoties glutēnu.

• Sazinieties ar savu vietējo maiznīca; jūs varētu saņemt bez lipekļa kūkas un pīrāgi.

• Paaugstināt grauzdiņš ar glāzi vīna.

Jūs varat arī patērēt:

• Olas
• Zivs
• Piena produkti
• Augļi
• Dārzeņi (pārbaudīt sastāvdaļas, ja izmanto saldētas vai konservētos tiem)

Atpakaļ uz TOC

5. Kas Foods ēst, kad esat uz lipekļa bezmaksas uzturs

Tagad šis saraksts var būt nedaudz nomācoši. Bet atcerieties, ja jūs vēlaties zaudēt svaru, jums ir, lai izvairītos no kviešu un kviešu produkti, piemēram:

• Bulgur
• Cieto milti
• Triticum turgidum polonicum
• Manna
• Marmors
• Mieži
• Rudzi
• Tritikāle
• Maizes
• Kūkas
• Cepumi
• Plācenīši
• Barankas
• Picas (ja vien apzīmēts lipekļa)
• Smalkmaizītes
• Kruasāns
• Smalkmaizīte
• Frī kartupeļi
• Makaroni jebkurā formā (ja marķēts kā glutēnu)
• Salātu mērces
• Pieredzējis jaukta rīsi
• Alus (ja glutēnu)
• Dārzeņi mērcē
• Zupas un zupu bāzes
• Graudaugi
• Auzas (ja vien apzīmēts kā bez glutēna)
• Vistas nuggets (Uz kraukšķīgs pārklājums ir izgatavots no glutēna.)

Tas ir tikai pamata sarakstu. Jums ir jāpārbauda sastāvdaļas rūpīgi vai sazinieties ar savu dietologu, kad ir šaubas.

Atpakaļ uz TOC

6. Bezglutēna Diēta Recipe

Vārīts bez čaumalas olas ar sparģeļiem un tomātu salāti ar itāļu garšvielas

Ko tev vajag

• 5 sparģeļu padomi
• 1 ola
• 3 ķiršu tomātiem
• 1 - 4 tase rīvētu Čedaras siers
• 1 tējkarote raudene
• 1 tējkarote žāvēta rozmarīna
• 1 - 4 tējkarote ķiploku pulvera
• 1 tējkarote čili pārslas
• 1 ēdamkarote olīveļļa
• 1 tējkarote etiķis
• Sāls

Kā sagatavoties

1. Sagriež ķiršu tomātus uz pusēm.
2. Mazgāt sparģeļu padomus labi, un pārgriež tos uz pusēm.
3. Pot verdoša ūdens, iemest sparģeļus un ļaujiet tai pavārs minūti.
4. Pārsūtiet izlobītas sparģeļus plates.
5. Pievieno tomātus uz šķīvja un līņāt nedaudz olīveļļas, oregano, ķiploku pulveri un sāli un grozīties.
6. Aizpildiet daudzstāvu katliņu ar 3 collu ūdens un ļaujiet tai nāk līdz vārīšanās temperatūrai.
7. Pievienojiet etiķi un šķipsniņu sāls ar verdošu ūdeni.
8. Kreka atvērt olu un uzmanīgi iebīdiet to verdošā ūdenī. Ļaujiet tai pavārs apmēram minūti.
9. Uzmanīgi izņemt vārīts olas un novietojiet to uz augšu no sparģeļiem.
10. Apkaisa nedaudz čili pārslas, oregano, un sāli.
11. Finish, pievienojot rīvētu sieru virsū.

Kāpēc mēs iesakām to

Olu ir lielisks proteīna avots un ogļhidrātiem. Ogļhidrātiem, ierobežotā apmērā, ir svarīgi, lai mūsu organisms, lai darbotos pareizi. Asparagus palīdz regulēt cukura līmeni asinīs, uzlabo gremošanu, cīnās ar vēzi, un ir pretiekaisuma īpašības. Siers ir bagāts ar uzturu, stiprina kaulus, novērš osteoporozi, samazina hipertensiju, un pasargā no sirds slimībām. Olas, tomāti un sparģeļi, kopā ar itāļu garšvielas, uzlabot prieku ēšanas vakariņas mājās.

Atpakaļ uz TOC

7. Loma Exercise lipekļa diētu

Izmantojot ir ļoti svarīgi, ja jūs esat par bezglutēna diētu zaudēt svaru. Tā kā jums būs ēst daudz augļus, veggies, un olbaltumvielas, jums nebūs atņemt jūsu ķermeņa būtisku uzturvielu. Jūs varat doties ar savu regulāri pilda rutīnas. Iesācējiem, jūs varat sākt, uzsilst pēc vietas skriešanai un stiepšanās. Tad jūs varat sākt pastaigas, skriešana, riteņbraukšanas, vai soli vingrinājumus, uc Jūs varat arī izvēlēties stiprums mācību vingrinājumus. Jebkurā brīdī šo diētu laikā, ja jums liekas, vāja, bet izmanto, atpūsties vai izvēlēties maigākā vingrinājumi. Arī, sazinieties ar savu diētas vai ārstu, lai saņemtu ekspertu konsultācijas.

Atpakaļ uz TOC

8. Bezglutēna diētu priekšrocības

• Izdevīgs cilvēkiem, kas cieš no celiakijas vai jebkuru citu iekaisuma slimību (3).
• Leads lai palielinātu enerģijas līmeni.
• Atbalsta gremošanu.
• Uzlabo smadzeņu darbību.
• Uzlabo garīgo veselību.
• Samazina devu apstrādātiem pārtikas produktiem, kas satur glutēnu, un citas kaitīgas ķimikālijas.
• Lipekļa uzturs ir diabēts draudzīgs (4).
• Palīdz cīnīties pret vēzi (5).

Atpakaļ uz TOC

9. Uzmanību

Lipekļa bezmaksas uzturs ir medicīniski piemērots tiem, kuri ir vai nu glutēna nepanesamība, vai cieš no iekaisuma slimība. Dodamies uz bezglutēna diētu ne vienmēr var palīdzēt jums zaudēt daudz svara īsā laika posmā. Patiesībā, daudzi bezglutēna produktus, kas pieejami tirgū, ir pievienots garšu, cukuru, un / vai citas ķīmiskas vielas, lai uzlabotu garšu. Šie produkti ir vairāk kaloriju un novedīs pie svara pieauguma, nevis svara zudums. Lipekļa bezmaksas uzturs darbosies tik ilgi, cik jūs ierobežot savu diētu, lai dārzeņi, augļi, zivis, un veselīgu ogļhidrātu, nu vārīti mājās vai pasūtīt restorānā, kas izmanto bez lipekļa produktiem. Arī parasti cilvēki dodas uz bezglutēna diētu ir grūti pieturēties pie tā. Tas ir ne tikai tāpēc, ka ierobežotās izvēles pārtikā, bet arī sakarā ar mazāku summu, vitamīnu un minerālvielu, kas organismā izpaužas. Varētu justies vājš laikā kādu laiku, jo trūkst svarīgāko barības vielu, piemēram, šķiedru, kalcija un dzelzs. Vislabāk ir konsultēties ar savu ārstu vai diētas, lai nodrošinātu pareizu uzturu.

Atpakaļ uz TOC

10. FAQs

• Kā sākt lipekļa diētu?

Sāciet lipekļa diētu, izraidot visas sastāvdaļas, kas satur lipekli no jūsu virtuvē. Nopirkt svaigi augļi, dārzeņi, liesa gaļa, un jebkuru pārtikas produktu vienībām, kas ir "bez lipekļa" uzlīmi uz tā. Pārliecinieties, ka jūs pārbaudiet sastāvdaļas aizmugurē iepakojuma pareizi. Izpildiet 7 dienu diēta diagrammu reliģiski. Jūs varat sākt šo diētu atkal pēc ļauj jūsu ķermeņa, lai atpūstos uz divām dienām. Nav pārēsties šajās divās dienās.

• Cik ilgi tas veic, lai rezultātu rādīšanu?

Ja Jums ir nepanes lipekli, vai ir celiakija, vai ir bojāts jūsu tievajās zarnās, tas var prasīt vismaz divus mēnešus par rezultātiem, lai parādītu. Bet, ja jums nav lipekļa nepanesamība, jūs redzēsiet rezultātus Divu nedēļu laikā. Līdz ar pēc lipekļa svara zudums diētas, jums ir izmantot regulāri. Izmantojot var paātrināt visu procesu, un jūs sasniegt savu mērķi ātrāk.

• Kāpēc sekot lipekļa diētu?

Ja jūs ciešat no celiakijas, jums ir nepieciešams sekot lipekļa diētu par pārējo savu dzīvi. Ir daudz ziņojumu, ka bezglutēna diēta arī noved pie veselīgāka dzīves un palīglīdzekļiem svara zudums. Tāpēc, ja jūs vēlaties zaudēt svaru, jūs varētu arī izvairīties no visa lipekli saturošu pārtiku un koncentrēties uz augļiem, veggies, un liesās olbaltumvielu / augu proteīnu avoti zaudēt papildu mārciņas.

• Kur es varu atrast bez lipekļa pārtikas preces?

Lipekļa bezmaksas uzturs ir kļuvusi tik dusmas, ka lielākā daļa lielveikali ir jānāk klajā ar jaunu "nesatur lipekli" sadaļu saviem veikaliem. Faktiski, regulāri priekšmetus, piemēram, makaroni un maize tagad ir pieejami viegli un ka pārāk bez lipekļa! Vai nav panikas, ja jūs nevarat atrast to savā tuvējā lielveikalā. Jūs vienmēr varat pārbaudīt savu pieejamību tiešsaistē. Vēl viena vieta, lai atrastu bez lipekļa produktiem ir jūsu vietējā celiakijas atbalsta grupas. Jūs varat arī lūgt ārstam un uzzināt vairāk par sabalansētu, veselīgu un lipekļa diētu.

• Vai bezglutēna diēta labu jums?

Lipekļa bezmaksas uzturs, jums ēst daudz augļus, veggies, un liesās olbaltumvielu, kas ir daudz veselīgāka iespējas, salīdzinot ar picas un pastas. Tomēr, jums ir jāapzinās, ka daudzi bezglutēna produktus tirgū, satur piedevas, kas var novest pie svara pieauguma. Tāpat, ja jūs neesat glutēna nepanesamība, kas ir par bezglutēna diētu var izraisīt vājumu un aizkaitināmība.

• Vai rīsu bezglutēna?

Jā, kāds no rīsu veida (ja vien tas ir ģenētiski modificēts) ir glutēnu. Parasti, brūnie rīsi ir pilnīgi ieteicama tiem, kuri ir uz lipekļa diētu.

• Vai kartupeļi lipekļa?

Jā, kartupeļi ir lipekļa un var ēst, kamēr jūs esat par bezglutēna diētu, vai ja Jums ir glutēna nepanesība.

• Vai kukurūzas pārslas lipekļa?

Kukurūza, pati par sevi ir glutēnu. Tomēr, kukurūzas pārslas, kas ir pieejami tirgū, satur iesala saldinātājs, kas ir izgatavots no miežiem. Mieži satur glutēnu, un tāpēc, kukurūzas pārslas, kas pieejami tirgū, nevar ieteicama cilvēkiem ar lipekļa nepanesību vai kas ir par bezglutēna diētu zaudēt svaru.

Atpakaļ uz TOC

Tāpat kā jebkuru citu izmaiņu, šī diēta ir pārāk nepieciešams laiks, lai pierastu pie. Viens no sākotnēji varētu justies mazliet vīlies, jo visiem ierobežojumiem uzturā, bet galu galā, tas būs labi. Ideja ir, lai būtu pozitīvs un uzturēt sevi motivētu, lai iegūtu vēlamos rezultātus.

Kāds ir jūsu mīļākais bezglutēna pārtika? Ļaujiet mums zināt, vai šī diēta strādāja par jums, komentējot tālāk.

Cheers labu veselību!