5 dienu ābolu diēta svara zudumam

Ir pusi apmeklēt nedēļas, bet jūs joprojām ir zaudēt vismaz 5 mārciņas, lai atbilstu jūsu mīļākie kleita? Nu, fret ne! Mums ir plāns, lai jūs varētu zaudēt līdz 6 mārciņas 5 dienas! Viss, kas jums jādara, ir sekot Apple Diēta plāns.

Āboli ir ar uzturu blīvs augļi, ka atbalsts svara zudums, cīņu ar vēzi, samazina risku saslimt ar 2. Tipa diabētu, novērstu žultsakmeņu veidošanos, uzlabotu imunitāti, un kavē attīstību kataraktu (1), (2).

Tādēļ 5 dienu Apple Diēta ne tikai palīdzēs jums zaudēt svaru, bet arī uzlabo jūsu vispārējo veselību. Tomēr jums vajadzētu arī atcerēties, ka darba, regulāri un veikt būtiskas izmaiņas savā dzīvesveidā palīdzēs jums zaudēt svaru ātri un veselīgā veidā.

Šajā rakstā mēs jums pateiks, kāpēc ābolu diēta darbojas, 5 dienu diētu plānu, jūs varat sekot, un vingrinājumi jūs varat darīt. Mums ir arī gardu recepti veikalā jums! Paskaties!

Apple Diēta Svars Loss

1. Kas ir Apple Diēta?
2. Kā Vai Apple Diēta Work?
3. 5-diena Apple Diēta plāns
4. Foods ēst Apple Diēta laikā
5. Foods Lai izvairītos no Apple Diēta laikā
6. Apple Diēta Recipe
7. Loma Exercise
8. Ieguvumiem Apple Diēta
9. Blakusefektiem Apple Diēta
10. Piesardzība
11. FAQ

Kas ir Apple Diēta?

Ābolu diēta ir 5 dienu diēta plānu, kur lielākā daļa no jūsu maltītes sastāvēs no āboliem. 1. Dienā, diētu ir atļauts ēst tikai ābolus brokastīs, pusdienās un vakariņās. 2. Dienā, diētu ir atļauts ēst ābolus brokastīm un vakariņām, kā arī pusdienas, ābolu un veggies. 3. Diena 5 diena, tad diētu ir atļauts ēst augļus, svaigas augļu sulas, dārzeņu kokteiļus, olbaltumvielas un piena kopā ar āboliem katras galvenās ēdienreizes.

Atpakaļ uz TOC

Kā Vai Apple Diēta Work?

Ideāli komponenti diētu, āboli, ir bagāti ar minerālvielām, vitamīniem un šķiedrvielu, kā arī ir ļoti maz kaloriju, sasniedzot apmēram 80 līdz 100 kalorijām atkarībā no lieluma augļiem. Efektīvs caureju, āboli arī ir barojoši un izdevīgs nervu sistēmu, kas ir iemesls, kāpēc viņi ir iekļauti daudzu diētu rutīnas. Tomēr par šo diētu, tad ābols ir zvaigzne! Ar ābolu fiber saistās ar tauku molekulu, novēršot tauku uzsūkšanos. Šķiedru saista taukus pēc tam tieši izdalās no organisma. Āboli arī liek jums justies pilnīgāku uz ilgāku laiku. Ēšanas ābolu pirms katras galvenās ēdienreizes liks jums justies mazāk izsalcis un novērst jūs no pārēšanās.

Atpakaļ uz TOC

5-diena Apple Diēta plāns

5 dienu ābolu diēta prasa diētu ēst tikai ābolus un šķidrumu vienā dienā. Par pārējo četru dienu, tad diētu būs atļauts ēst pārsvarā ābolus kopā ar citiem uzturvērtības blīvs pārtikas produktiem, bet ne vairāk kā 1200 kalorijas dienā.

Atpakaļ uz TOC

1. Pirmā diena

Kāpēc tas darbojas

Brokastis, pusdienas un vakariņas ir sastāv no āboliem, un tikai āboliem, sasniedzot aptuveni 1,5 kilogramiem. Āboli ir bagāti ar vitamīniem, minerālvielām, phytonutrients, un šķiedrvielām. Šīs uzturvielas ir būtiski, lai uzturētu pareizu ķermeņa tauku procentu, laba sirds un asinsvadu veselību, un uzlabot smadzeņu darbību, un diabēta profilaksei, Alcheimera un GI trakta kairinājumu. Dzert pietiekami daudz Detox ūdeni un ūdeni, lai saglabātu sev mitrināta visas dienas garumā.

2. Otrā diena

Kāpēc tas darbojas

Otrajā dienā, ēst ābolus kopā ar veselīgu veģetāro pusdienas. Tas palīdzēs jums iegūt citu būtisku uzturvielu no veggies. Olīveļļa ir bagāts avots labu tauki, kas palīdzēs saglabāt šūnu membrānas integritāti. Pārliecinieties, lai saglabātu eksotiskus par Detox ūdens un dzert labu daudzumu ūdens visu dienu.

3. Trešā diena

Kāpēc tas darbojas

Šo dienu var saukt par proteīna dienā. Olbaltumvielas ir celtniecības bloki mūsu organismā. Tāpēc, sākt savu dienu ar labu olbaltumvielu avots, piemēram, olu kulteni (izmantot vienu veselu olu). Ja esat veģetārietis, jums var būt glāzi piena, nevis olas. Bengālijas grams ir bagāta ar olbaltumvielām, un palīdzēs jums justies pilnīgi uz ilgāku laiku. Jogurts palīdzēs ar gremošanu. Vakariņās ēd labs proteīna avots un 1 ābols. Tā kā divas dienas jūs ēda galvenokārt ābolus, jūsu organisms nav pietiekami daudz enerģijas, lai gremošanu un vielmaiņu. Tātad, neēd pārāk daudz pārtikas. Aizpildiet sev līdzi ūdens un Detox dzērieniem.

4. Ceturtā diena

Kāpēc tas darbojas

Sāciet savu dienu ar ābolu un Kāposti kokteili. Kāposti palīdz jums zaudēt svaru un padara jūs pilnīgi uz ilgāku laiku. Veģetārie pusdienas palīdzēs jums iegūt visu būtisko uzturvielu no dažādiem veggies. Iekļaut daudz zaļo lapu un krāsains veggies. Šajā dienā, veikt pēc pusdienas uzkodas pārtraukumu. Ir glāzi svaigu augļu sulu vai jebkuru veseliem augļiem. Jūsu vakara uzkodām, zaļš / melns / balts tēja ir ļoti ieteicama, jo tā satur antioksidantus, un palīdzēs jūsu ķermeņa flush visus toksīnus. Vai veģetāro vakariņas kopā ar ābolu. Tas nomierina gremošanas sistēmu.

Atpakaļ uz TOC

5. Piektā diena

Kāpēc tas darbojas

Šajā dienā, diētu būs atļauts ēst augļus, veggies, labas tauki, labu carbs un proteīnus. Tas palīdzēs atdzīvināt savu ķermeni no zemu kaloriju diētu jums bija nākamā, jo pēdējo dienu. Kā jūs esat sekoja soli pa solim procedūru, ieviešot visus pārtikas produktus, ko vēlaties organismam vielmaiņu, pēdējā dienā, kad tu ēd sarežģītu apvienošana pārtikas, jūsu vielmaiņa paliks aktīvs un palīdz sadedzināt kalorijas, neveicot jūtaties vājš.

Atpakaļ uz TOC

Foods ēst Apple Diēta laikā

Augļi un veggies - sezonas augļi, vietējie augļi, zaļie lapu veggies un krāsas dārzeņi. Olbaltumvielas - vistas bez ādas, zivis, olas, liesa tītaru izcirtņi un liellopu gaļas, tofu, sēnes un sojas gabalos. Piena - zema tauku satura pienu, zema tauku jogurts un siers (ierobežotā daudzumā). Garšaugi un garšvielas - koriandra lapas, piparmētru lapas, rozmarīns, timiāns, dilles, fenhelis, rožu ziedlapiņas, ingveru, ķiploku un sīpolu pulveri, koriandrs un ķimenes pulveris, kurkuma, čili pulveri, garam masala, Grieķu, sinepju sēklas, utt Maize & cepumi - multigrain vai pilngraudu maize un cepumi. Tauki un eļļas - olīvu eļļa, rīsu kliju eļļa, rapšu eļļa, Gī sviests, un sinepju eļļa. Viss ierobežotā daudzumā. Beverages- svaigas augļu sulas, svaigu konkursa kokosriekstu ūdens, paniņas, Detox dzērieni, svaigi dārzeņu sulas un kokteiļus.

Atpakaļ uz TOC

Foods Lai izvairītos no Apple Diēta laikā

Tauki un eļļas - Tauku, sviests, kokosriekstu eļļa, majonēze, un dalda. Dzērieni - iepakotās augļu sulas, iepakotas kokosriekstu ūdens, gāzētie dzērieni un alkoholu. Olbaltumvielas - Vistas ar ādu, pārstrādātas gaļas, liellopu un cūkgaļa. Piena - Krējuma siers vai siers, kas pārsniedz summu, pilna tauku satura pienu, un pilna tauku jogurts.

Atpakaļ uz TOC

Apple Diēta Recipe

Turcija Wrap ar Mint Chutney

Ko tev vajag

• 1 tortilla maize
• 1 - 2 tase liesa zemes tītara
• 1 tējkarote ingvera-ķiploku pastas
• 1 - 4 sīpolu sasmalcina
• 1 - 2 tomāts sasmalcinātu
• 1 salāti leaf sasmalcinātu
• 1 - 4 apple sasmalcinātu
• 1 - 2 tējkarote garam masala
• 1 - 4 tējkarote čili pulveris
• Sauja piparmētru lapām
• Citronu sula
• 2 ēdamkarote rīsu kliju eļļa
• Sāls

Kā gatavot

1. Uz pannas, pievieno eļļu un apcep ingveru, ķiploku pastu līdz brūna.
2. Pievienojiet tītara gaļu, čili pulveri, sāli un garam masala. Maisot cep, līdz gaļa ir vārīti labi.
3. Lai padarītu piparmētru mērci, mazgāt piparmētru lapas, noņemiet stublājus un mētāt tos blenderī. Pievieno šķipsniņu sāls un domuzīme laima sulu. Izmēģiniet to,.
4. Karsē tortilla maizi uz kastrolītis vai krāsnī.
5. Pievienojiet karstu tītara gaļu.
6. Top ar sasmalcinātiem sīpoliem, tomātiem un salātu lapu.
7. Pievienojiet piparmētru mērci virsū un roll tortilla maizi, lai padarītu to par gardu tītara wrap.

Veģetāriešu Alternative

Gatavot sojas gabalus tāpat kā Turcija ir termiski apstrādāti un pēc tam izpildiet pārējās darbības, lai garšīgi sojas rieciens ietīšana.

Atpakaļ uz TOC

Loma Exercise

Izstrādājot ir obligāta, ja vēlaties zaudēt svaru, it īpaši, ja jums ir liekais svars. Tomēr, tā kā uz pirmajām divām dienām jums būs par ļoti zemu kaloriju diētu, tas ir labāk, lai izvairītos no jebkāda stingru treniņu rutīnas. Stick ar jogu un meditāciju. No 3. Dienas, jūs varat sekot jūsu regulāri izmantot rutīnas, vai jūs varētu sākt darboties, pastaigas, darbojas uz augšu pa kāpnēm, lecamaukla, joga, dejas, squats, peldēšana, pilates, skriešana uz vietas, push-ups, sit- ups utt Pārliecinieties zaudēt svaru vispirms un pēc tam veidot muskuļu. Par ēkas muskuļus, iet stiprums mācību vingrinājumus.

Atpakaļ uz TOC

Ieguvumiem Apple Diēta

• Vai jums palīdzēt zaudēt svaru, padarot jums justies pilnīgi, tādējādi ierobežojot izsalkuma lēkmes.

• Ēšanas ābolus katru dienu palīdz novērst insulta risku, sirds slimības, kā arī samazina holesterīna līmeni.

• Šī diēta ir kabatas draudzīgs un ir super vienkārši.

• Šī diēta neļaus jums dzerot iepakotiem augļu sulas, kas satur mākslīgo garšas, krāsas un saldinātājs.

• Šī diēta palīdz celt vielmaiņu jūsu ķermeņa tiesības atpakaļ uz augšu lēna un vienmērīga procesā.

• Šī diēta ir sabalansēts uzturs, kas sastāv no dārzeņiem, augļiem, olbaltumvielas, piena, labu tauki, labu carbs, mikroelementus, un šķiedrvielām.

Atpakaļ uz TOC

Blakusefektiem Apple Diēta

• Jums var kļūt garlaicīgi ēst ābolus tieši pirms katras galvenās ēdienreizes.

• Tie, kas tiek izmantoti, lai ēšanas daudz kaloriju, bez dedzināšana var kļūt iekaisušas un pieredzi garastāvokļa svārstības, jo šī diēta ir grūts sekot pirmajās divās dienās.

• Jūs varat justies vājš un miegains.

Atpakaļ uz TOC

Piesardzība

Pirmie divas dienas, ir ļoti svarīga. Dzert pietiekami daudz ūdens vai Detox ūdeni kopā ar āboliem. Arī tad, ja jums liekas, vāja, pieredze muskuļu sāpes, locītavu sāpes utt, jebkurā brīdī diētu laikā, nekavējoties pārtrauciet diētu un redzēt ārstu. Tāpat mēs iesakām lietot ārsta vai dietologa padomu, pirms sākat diētu. Svara zudums ir atkarīgs no dažādiem faktoriem, piemēram, vecums, augums, ķermeņa tipu, pašreizējo svaru, aktivitātes līmeni, medicīnisko vēsturi, un gēnu. Tāpēc viena svara zudums plāns nestrādās par katru indivīdu. Atcerieties, ka veselība ir bagātība.

Atpakaļ uz TOC

Ekspertu atbildes par lasītāju jautājumiem

Cik daudz svara jūs varat zaudēt uz ābolu diētu?

Jūs varat zaudēt līdz 6 mārciņas, sekojot ābolu diētu. Pārliecinieties, lai treniņa un saņemt atbilstošu atpūtu.

Vai es varu veikt ābolu veidā sulas?

Jūs varat, bet ēst visu augļu ir daudz veselīgāka. Tas ir saistīts ar faktu, ka sulu spiešana degradē mikroelementu un enzīmus par augļiem. Turklāt, tā kā jums būs atkarīgs tikai no Apple pirmajās divās dienās, ēst augļus, lai iegūtu sāta sajūtu. Jūs varat dzert svaigu ābolu sulu (bez sasprindzinājuma) par 4. Un 5. Dienas.

Vai iet uz ābolu diētu efektīvi zaudēt svaru?

Jā, jūs varat zaudēt svaru ar ābolu diētu. Jums tiks ēst ābolus pirms galvenajām ēdienreizēm, kas liks jums justies pilnīgi. Tāpēc, jūs jūtaties tik izsalcis, un kā rezultātā, jums būs ēst mazāk. Regulāri treniņi palīdzēs jums vēl ar sadedzinot taukus un veidot muskuļu.