Veselība un labsajūta

27 pārtikas produktus, kas palielina jūsu hemoglobīna līmeni

27 pārtikas produktus, kas palielina jūsu hemoglobīna līmeni

Jūs droši vien zināt, ka hemoglobīns ir svarīgi, lai jūsu ķermeņa, lai darbotos. Jūs varētu arī zināt, ka tas ir kaut ko darīt ar dzelzi, sarkano asins šūnu, un anēmija. Bet vai jūs zinājāt, ka palielinot jūsu hemoglobīna līmenis nozīmē vairāk nekā tikai palielināt savu dzelzs uzņemšanu?

Ziņkārīgs? Lasiet tālāk, lai uzzinātu vairāk par hemoglobīna un kāpēc tas ir svarīgi.

Hemoglobīns - Brief

No hemoglobīns ražošana ir ļoti svarīgi, lai jūsu ķermeņa, un dzelzs un vitamīnu B12, B9 un C ir svarīga loma. Tas ir nepieciešams, lai būtu pareiza diēta, lai uzturētu optimālu hemoglobīna līmenis. Lai tas notiktu, jums ir nepieciešams, lai uzlabotu savu uzņemto pārtiku, kas palīdz sintēze hemoglobīns.

load...

Bet kāpēc ir hemoglobīna svarīga?

Hemoglobīns ir olbaltumviela, kas ir atrodama sarkanās asins šūnas. Tās svarīgākais uzdevums ir transportēt skābekli no plaušām uz visām citām šūnām, kas palīdz uzturēt tos.

A zems hemoglobīna līmenis izraisa anēmiju, un to ietekmē daudzi faktori. Poor ēšanas paradumi, slikta absorbcijas uzturvielu, kas nepieciešami ražošanas hemoglobīns, kas vajadzīgajā devas palielinājuma dēļ grūtniecības, asins zudums, un pat daži medikamenti - viņi visi var rezultāts zems hemoglobīna līmenis (1).

load...

Visbiežāk simptomi zemu hemoglobīna skaits ir nogurums, elpas trūkums, reibonis, galvassāpes, un sāpes krūtīs. Tas var izraisīt nopietnas sekas un ietekmēt jūsu sirds un asinsvadu sistēmu, kā arī (2).

Tas bija viss, kas jums nepieciešams zināt par hemoglobīns. Let 's tagad apskatīt galvenajiem pārtikas produktiem, kas var palīdzēt uzlabot jūsu hemoglobīna līmeni. Pārbaudiet tos!

27 Hemoglobīns Rich Foods

I. Gaļa

Tas ir labi zināms fakts, ka gaļa, it īpaši sarkanās gaļas, ir lielisks avots dzelzs. Šeit ir dažādu veidu gaļu, kas var palīdzēt palielināt jūsu hemoglobīna līmeni:

1. Aknu

Augstākā koncentrācija dzelzs, B12 vitamīna, un folātu var atrast aknās. Jēra aknas lepojas ar augstāko apjomu B12 vitamīna, ar 100 g satur 85,7 MCG. Tas ir arī nozīmīgs avots folātu, dzelzs un C vitamīnu, kam 400 mikrogramiem 10.2 mg, un attiecīgi 13 mg katra.

Citas labas avoti ir aknas no liellopu, tītara un vistas.

2. Ground Beef

Zemes liellopu gaļa (bez taukiem), ir labs avots dzelzs. Ik 85 grami maltas liellopu gaļas nodrošina 2,1 mg dzelzs.

3. Vistas krūtiņa

Vistas krūtiņa ir arī labs avots dzelzs.

Jūs varat iegūt aptuveni 0,7 miligramus dzelzs no katriem 100 gramiem vistas krūtiņu.

II. Jūras veltes

Seafood, piemēram, ēdamais gliemezis, austeres un ikriem, var sniegt vairāk nekā jūsu ikdienas prasību dzelzs un B12 vitamīna.

4. Gliemenes

Clams ir bagātākais avots dzelzs ar 100 gramiem clams, kas satur 28 mg dzelzs, 22.1 mg C vitamīna, un 98,9 MCG B12 vitamīna.

III. Pākšaugi

Ja esat vegāns vai veģetārietis, tas ir nepieciešams, vai tajā dzelzs bagātu pārtiku savā uzturā. Pākšaugi, kā arī to atvasinātiem produktiem, var būt labs avots. Sojas pupas, pupiņas un zirņus ir ieteicamie pākšaugi.

5. Sojas pupas

Ik 100 g sojas pupas satur 15,7 mg dzelzs, 375 MCG no folāta, 6 mg C vitamīna

IV. Cietes un graudi

Ciete, piemēram, rīsu klijas, kviešu klijas un auzu klijas ir lielisks avoti dzelzs. Bet tie nesatur C vitamīnu vai B12, un nav nozīmīgs avots folātu.

Uzmanību: Tie diagnosticēta celiakija jāizvairās glutēnu saturošu pārtiku (3).

6. Brown Rice

Brūnie rīsi ir lieliska izvēle, jo tas ir labs avots dzelzs, un 100 grami brūnie rīsi satur aptuveni 0,4 miligramus dzelzs.

7. Veseli graudi

Veseli graudi, piemēram, miežiem, quinoa, un auzu, ir arī bagāti ar dzelzi. Ik 100 grami jebkuru veselu graudu satur aptuveni 2,5 miligramus dzelzs.

V. Augļi

C vitamīns ir būtiska dzelzs uzsūkšanos, kas paaugstina hemoglobīna līmeni. Augļi, piemēram, apelsīni, citroni, gvajaves un Ličī ieteicams, jo to augstajam C vitamīna saturam.

8. Žāvēti augļi

Žāvētas aprikozes, rozīnes, un datumi ir uzticami avoti dzelzs. Faktiski, 100 g sauso augļu ir 0,8 miligramus dzelzs. Neatkarīgi no dzelzs, šie sausie augļi satur arī ēteriskās šķiedras un vitamīnus.

9. Zemenes

Šīs foršās ogas ir izdevīga tiem, kuriem ir zems hemoglobīna līmenis divējādi - sniedzot dzelzs, un palielinot dzelzs uzsūkšanos organismā.

10. Plūmes

Ņemot plūmju sula ir arī efektīvs veids, kā palielināt hemoglobīna līmeni. Šī augļi ir bagāti ar dzelzi, šķiedrvielu un C vitamīnu, kas palīdz ražošanā RBC (sarkano asins šūnu skaits).

11. Āboli

Āboli ir bagāti ar dzelzi (un vairāku citu uzturvielu), kas padara tos piemērotus palielināt hemoglobīna līmeni. Tātad, ir ābolu jau šodien!

12. Granātāboli

Granātābolu ir bagāta ar dzelzi, kalciju, olbaltumvielu, ogļhidrātu, šķiedrvielu, un vairākas citas vitamīniem un minerālvielām. Līdz ar to, tie bieži vien ir ieteicams cilvēkiem, kuriem ir zems hemoglobīna līmenis.

13. Sun-dried Tomatoes

Simts grami saulē kaltētiem tomātiem satur līdz 9,1 miligrami dzelzs, kas padara tos svarīgi tiem, kas cieš no zema hemoglobīna skaits.

14. Hurmas

Šie oranža augļi ir uzticams avots, dzelzs, C vitamīnu, antioksidantu, un vairākas citas uzturvielas.

15. Zīdkoka

Neatkarīgi no tā, veselīgs un garšīgs ēdiens alternatīva cilvēkiem ar cukura diabētu, zīdkoka arī ir labs tiem, kam ir zems hemoglobīna līmenis. Kā Faktiski, 100 grami šo eksotisko augļu satur apmēram 1,8 mg dzelzs.

16. Jāņogas

Upenes ir arī labs veids, lai palielinātu eritrocītu skaits. Tie ir zināms, satur aptuveni 1 līdz 3 miligramus dzelzs uz 100 gramiem, atkarībā no tipa.

17. Arbūzs

Šī atsvaidzinošu un ūdens bāzes augļi padara savu ceļu uz sarakstu top pārtikas, lai palielinātu hemoglobīna līmeni. Tas ir saistīts ar augstu dzelzs saturu, kas atrodas tajā. Tas ir arī bagāti ar C vitamīnu, kas padara dzelzs absorbcijas procesu labāk un ātrāk.

VI. Dārzeņi

Lai gan tas ir viegli atrast dārzeņi, kas ir bagāti ar dzelzi, tie vairs neatbilst kā avotu folātu un nav vitamīnu B12.

18. Jūras aļģu

Lai uzlabotu savu hemoglobīna līmeni, jums ir vērsties pie jūras aļģēm, 100 g, kas satur 28,5 mg dzelzs un 93 MCG folātu.

19. Bietes

Bietes bieži ir ieteicams, lai uzlabotu jūsu hemoglobīna, jo tās augsto folātu saturu. Tas ir arī labs avots vitamīna C un dzelzs.

20. Kartupeļi

Kartupeļi ir bagāti ar dzelzi un C vitamīnu, padarot tos hemoglobīna draudzīgas pārtikas produktu vienībām.

21. Brokoļi

Tas tālu un garšīgāka brālēns ziedkāpostu satur aptuveni 2,7 miligramus dzelzs uz 100 gramiem. Neatkarīgi no tā, brokoļi satur arī citas būtiskas barības vielas, piemēram, magnija un vitamīnu A un C

22. Spināti

Spināti ir līdz šim labākais veggie izvēle tiem, kas meklē hemoglobīna palielināt. Faktiski, 100 grami šī zaļā labestības satur līdz 4 miligramus dzelzs.

VII. Garšaugi

Garšaugi ir viens no labākajiem variantiem, lai paaugstinātu hemoglobīna līmeni. Kaut arī garšvielas, piemēram, timiāns, pētersīļi, krūzmētras un ķimenes sēklas ir bagātas ar dzelzi, summa, kas parasti tiek patērēts, nav pietiekami nozīmīgi, lai padarītu daudz atšķirību. Bet tie sniedz pievienoto palielināt jūsu ikdienas dzelzs prasībām.

23. Nātru Leaf

Šis augs var būt ļoti nozīmīga loma, uzlabojot savu hemoglobīna līmeni. Nātru lapas ir bagāta ar dzelzi, B un C vitamīnu, kā arī vairākas citas vitamīniem, kas bruģētu ceļu uz labāku RBC skaits.

VIII. Citas opcijas

24. Olas

Olas ir touted kā brokastīm čempioniem par iemeslu. Viena ola ir 0,55 MCG B12 vitamīna, 22 MCG no folāta, un 0.59 mg dzelzs.

25. Ķirbju sēklas

Rokas uz leju, labākais dzelzs avots. Jūs būsiet pārsteigti uzzināt, ka 100 grami ķirbju vai čia sēklas satur aptuveni 15 miligramus dzelzs, ti, pēriens 83 procentiem no ikdienas ieteicamo vērtību. Un guess what? Tie ietver arī labas taukskābes, kas var padarīt jūsu ādas mirdzumu. Runāt par pašnāvību divi putni ar vienu akmeni!

26. Tumšās šokolādes

Labas ziņas visiem tumšās šokolādes cienītājiem! Ņemot savu mīļāko šokolādi var palīdzēt jums palielināt savu hemoglobīna līmenis ir diezgan viegli, jo ik pēc 100 gramiem 80% tumšās šokolādes var sniegt jums 17 miligramus dzelzs, kas atbilst apmēram 90 procentiem no jūsu ikdienas dzelzs kvotas.

27. Nuts

Mandeles, zemesrieksti, Indijas rieksti, ciedru rieksti, lazdu rieksti, valrieksti - visi šie rieksti ir pārsteidzošs avoti dzelzs. Tie ir garšīgs, un sniegs jums labu 3 miligramus dzelzs par 30 gramiem.

Bottom Line - hemoglobīns ir vairāk vai mazāk savienojums ar dzelzs (4). Tātad, tas ir jēga, lai iekļautu vairāk dzelzs diētu, lai uzlabotu jūsu hemoglobīna līmeni.

Bet ir arī citas uzturvielas darbā, kā arī, jo īpaši vitamīni C, B12, un B9 (5). Vitamīns B12 un vitamīns B9 ir nepieciešami, lai ražotu sarkano asins šūnu. Faktiski, vitamīns B9 ir būtiska sintēzi heme, daļu hemoglobīns, kas satur dzelzi. C vitamīns palielina absorbcijas dzelzs, jo tā samazinot īpašumu, kas ir iemesls, kāpēc tas ir svarīgi, (6). Tas ir nepieciešams, lai būtu pārtiku, kas ir bagāti ar visiem komponentiem, lai palielināt hemoglobīna līmeni.

Vārds piesardzīgi

Saglabājot savu hemoglobīna līmeni, ir ļoti svarīgi, lai savu veselību, un trūkums var būt negatīvas sekas. Tātad, tas ir nepieciešams, lai iekļautu nepieciešamo daudzumu dzelzs, folātu un C un B12 vitamīnu savā uzturā palikt veseliem. Šeit ir daži riska faktori, kas saistīti ar hemoglobīnu:

  • Nemēģiniet diagnosticētu vai labot zems hemoglobīna līmenis bez uzraudzības medicīnas darbinieks.
  • Grūtnieces nedrīkst lietot lielas devas (vairāk nekā 45 mg dienā) no dzelzs, kas ir ļoti augsts hemoglobīna līmenis, ir saistīti ar risku auglim (7).

Kā jums ir redzams, ka ir vairāki vegāns, veģetārietis, kā arī ir pieejami, kas var izpildīt jūsu ikdienas prasību hemoglobīna nav veģetārie ēdieni. Vai mēs garām kādi citi avoti? Vai dodiet mums zināt, komentējot tālāk.

Palieciet fit, palikt veseliem!

load...