800 kaloriju diētas plāns svara zudumam

Vai jūs liekais svars, un liekot uz vairāk mārciņas ar katru dienu? Vai jūsu apģērbu iespējas sarucis valkā tikai mīksti blūzes un kleitas? Godīgi sakot, ne jūs vēlaties, ka jums bija vismaz 2 - 3 izmēri mazāki? Jā, jums vajadzētu mīlēt tā, kā jūs meklēt, bet mana problēma ir ne tikai to, kā tu izskaties. Tā ir ar aptaukošanos saistītās dzīvībai bīstamas slimības un savu garīgo veselību, kas attiecas uz mani visvairāk. Tātad, veikt gudru izvēli, saglabāt vairākas veselības problēmas prom sadalīšana ar savu neveselīgu ieradumu. Izpildiet šo 800 kaloriju diētu plānu 3 dienas nedēļā par mēnesi un zaudēt ūdens svaru, aktivizēšanas savu vielmaiņu, un izkausētu šo spītīgs tauku. Tātad, bez jebkādas turpmākas kavēšanās, pieņemsim apskatīt trīs 3 dienu 800 kaloriju diētu diagrammu.

800 Kaloriju Diēta plāns

1. Diena

Kāpēc tas darbojas

Ābolu sidra etiķis ir ļoti efektīva, ja runa ir par svara zudumu. Tāpēc, sākt savu dienu ar ābolu sidra etiķi atšķaidītu ar tasi ūdens. Ir būtiski brokastis, kas satur šķiedrvielu, olbaltumvielu, un sarežģītas ogļhidrātiem. Turiet pusdienas pēc iespējas vieglākam, bet ir barojošu pārtiku. Zaļā tēja nav kaloriju, un tas ir labs antioksidantu avots, kas palīdzēs jums atceltas toksīnus organismā. Ir gardas vakariņas, kas ir barojoša, bet zems kaloriju.

Ja Jums ir picky lācis vai alerģija pret kādu no minētajiem uztura diagrammas pārtiku ar, šeit ir saraksts ar aizstājējiem jums.

Aizstājēji

Ābolu sidra etiķis - Citrona sula Auzu - Broken kviešu Apple - Bumbieru kļavu sīrups - Organic medus Vistas - Turcija Sautētas dārzeņi - veggie salāti / zupa Zaļā tēja - Oolong tēja Saltine sausiņš - pilngraudu cepumi Lasis - Vistas nieru pupu - Garbanzo pupiņas

2. Diena

Kāpēc tas darbojas

Grieķu iemērc ūdenī palīdz uzlabot vielmaiņu, kā arī nodrošina pareizu zarnu kustības. Kale, granātābolu, un quinoa ir piekrauts ar vitamīniem, minerālvielām, un šķiedrvielām. Tāpēc jums nebūs justies izsalkuši vismaz 2 stundas. Mandeles ir lielisks avots, veselīgu tauki, kas nepieciešama ķermeņa, lai mazinātu iekaisumu un uzturēt šūnu veselību. Gaismas vēl barojoši pusdienas saglabās jums aktīvs, jums nebūs justies nosvērts uz leju. Zaļā tēja un greipfrūtu atbalsta svara zudums, apslāpējot badu un palielinot vielmaiņas ātrumu. Ir garšīgs un uzpildes vakariņas, kas satur labu daudzumu olbaltumvielu.

Ja Jums ir alerģija pret kādu no minētajiem uztura diagrammas pārtiku ar, jūs varat aizstāt tos sastāvdaļas ar šādiem produktiem.

Aizstājēji

Grieķu sēklas - ķimeņu vai fenheļa sēklas Kale - Spināti Granātābolu - Orange vai greipfrūtu Balanda - dārzeņu mannas vai sadalīti kviešu Mandeles - Valrieksti vai makadāmijas rieksti salāti - Ķīnas kāpostu tunzivs - lasis vai vistas Zaļā tēja - zāļu tēja greipfrūtu - Orange auna - Sēņu Capsicum - Tomātu vistas krūtiņa - makreles

Kā jūs sajutīsiet beigām 2 dienas

Līdz beigām 2 dienas, jūs jutīsieties tik uzpampis un jūsu gremošanas sistēma sāks strādāt normāli. Jums tiks atbrīvots no jebkādas galvassāpes, jo sliktu zarnu veselību, un tāpēc jums kļūs produktīvs. Un, kad jūs sākat pamanīt pozitīvos efektus jūs gaidīsim šo diētu plānu 3 dienas.

3. Diena

Kāpēc tas darbojas

Siltais ūdens ar laima sulu un medu ir lielisks veids, kā sākt savu dienu. Kaļķi ir bagāti ar C vitamīnu un medus ir piekrauts ar antibakteriālām īpašībām. Padarīt to par paradumu ēst ievērojamu brokastis pirms dodaties. Brokastis jābūt reālam labs olbaltumvielu avots, veselīgu tauku, sarežģītas ogļhidrātiem un uztura šķiedrvielu. Jūs esat brīvi, lai izpētītu veselīgu un barojošu tomēr mazkaloriju pusdienas un vakariņas opcijas trešajā dienā. Tas palīdzēs jums samazināt kaloriju un saglabāt savu hungers lēkmes un līci. Zaļā tēja ir jūsu go-to dzert, ja jūs vēlaties, lai zaudēt svaru.

Par 3. Dienā arī mums ir aizvietotāji sarakstu gatavs jums. Paskaties.

Aizstājēji

Laima sula - citronu sulu vai ābolu sidra etiķis Medus - Ceilonas kanēli pulveris vārīta ola - Olu kultenis vai vārīts vistas krūtiņa Piens - Sojas piens Apple - Plūmju Baba ganoush - Dārzeņu karijs Pita maize - kviešu karaša Turcija - Tuna / lasi / vistas Spināti - Kale / salāti Tomātu - cukini Zaļā tēja - Zāļu tēja vai oolong tēja Skvošs - ķirbju vistas - Turcija / basa zivis

Kā jūs sajutīsiet beigām 3 dienas

Līdz beigām 3 dienas jums būs pārsteigts, lai redzētu, cik daudz ūdens svara esat zaudējuši. Kā teicu sākumā, jums ir jāturpina būt par 800 kaloriju diētu 3 dienas nedēļā vienu mēnesi, lai reāli palīdzētu Jūsu organismam izkausēt taukus. Un, lai to izdarītu, jums ir izmantot uz ne-diētas dienas. Šeit ir īstenot plānu jums.

Exercise plāns

Kā jūs patērē tikai 800 kalorijas par diētu dienām, lūdzu izvairīties no darba veikšanu. Bet jūs varat treniņu uz ne-diētas dienas. Pārliecinieties, lai treniņu 1 stundu dienā, lai sadedzinātu taukus. Jūs varat sekot šī izmantot rutīnas.

• Kakla rotāciju - 1 komplekts 10 reps
• Plecu rotāciju - 1 komplekts 10 reps
• Arm loki - 1 komplekts 10 reps
• Plaukstu rotāciju - 1 komplekts 10 reps
• Vidukļa rotāciju - 1 komplekts 10 reps
• Potītes rotācija - 1 komplekts 10 reps
• Spot skriešana - 3 - 7 minūtes
• Alpīnisti - 1 komplekts no 10 reps
• Lekt domkrati - 1 komplekts 10 reps
• Šķēru kicks - 1 komplekts 10 reps
• Horizontālās ārā sitieni - 1 komplekts no 10 reps
• Squats - 1 komplekts no 10 reps
• Eksplozīvās squats - 1 komplekts no 10 reps
• Burpees - 1 komplekts no 10 reps
• Crunches - 1 komplekts no 10 reps
• Lēkšana uz priekšu lunges - 1 komplekts 10 reps
• Pushups - 1 komplekts no 10 reps
• Dēļu - 2 komplekti 20 sekundes turiet
• Joga svara zudums
• Meditācija pamošanās

Šie vienkāršie vingrinājumi var veikt mājās vai birojā, un Jūsu izdevīgā sarunu ilgumu, var arī iet uz sporta zāli vai veikt citus vingrinājumus, piemēram, riteņbraukšana, pārgājieni, dejas, peldēšana, spēlējot kādu sporta uc

Kā jūs jūtaties pēc 1 mēneša

Pēc tam, kad pabeigta to uz 800 kaloriju diētu 3 dienas nedēļā par vienu mēnesi un īstenošanu par ne-diētas laikā jūs saņemsiet, lai redzētu jaunu tevi! Jums būs brīvākas, trauksmes, jūtas fit, un ir pozitīva. Tas palīdzēs jums veidot jaunas attiecības starp jums un jūsu ķermeņa un garīgi jums tiks atbrīvots no stresa, trauksme un depresija. Jums būs lepns par sevi, ka tā veikusi soli uz priekšu un izdevās.

Let 's pārbaudīt ieguvumus 800 kaloriju diētu plānu īsumā.

800 Kaloriju Diēta priekšrocības

• 800 kaloriju diēta plāns ir ļoti zemu kaloriju diētu (VLCD) plānu, kas nozīmē, ka jūs varētu ēst barojošu mazkaloriju pārtiku vēl. VLCDs līdzekļi ātrs svara zudums, neveicot persona vāja un neaktīva. Atcerieties, ka jums ir tikai skatoties, kas paredzēti pārtikas produktu ar augstu kaloriju un izvairoties no to un palielinot devu pārtikas, kas ir augstu enerģiju.
• 800 kaloriju diētu plānu, kas jums ir jāievēro 3 dienas nedēļā, kas mēnesī var palīdzēt aktivizēšanas jūsu vielmaiņu un tauku mobilizāciju. Tas samazinās risku saslimt ar dzīvību apdraudošām slimībām, piemēram, sirds problēmas, gremošanas problēmām, elpošanas traucējumus un neauglību.
• Tas ir labākais uzturs plāns tiem, kas nevar laiku gymming vai jebkāda cita veida fizisko vingrinājumu.
• 800 kaloriju diēta ir izdevīga arī tiem, kas cieš no apnoja.

Tagad, kopš 800 kalorijas, ir pārāk mazāk, salīdzinot ar kalorijām, ka jums vajadzētu patērēt katru dienu, paturiet prātā šādus punktus, pirms uzsākt šo diētu plānu.

Piesardzības pasākumi

• Pirms sākt šo diētu plānu, konsultējieties ar savu ārstu vai dietologu.
• Pēkšņs izmaiņas uzturā ietekmē ķermeni vairāk veidos, nekā vienu. Tātad nespiediet to uz ķermeņa, jo slikto kaloriju uzņemšana var izraisīt nogurumu un caureju. Piešķiriet jūsu ķermeņa laiks, lai pielāgotos diētu.
• Nelietojiet pārspīlēt. Tas var būt svarīgi, un veselīgi zaudēt dažas mārciņas, bet ņemt pārtraukumu starp nedēļām. Seko VLCDs nepārtraukti, var izraisīt ilgtermiņa problēmām nieru, aknu un sirds funkcijas.

Ir svarīgi saprast, ka pēc mazkaloriju diētu ar pārtraukumiem dos jūsu ķermeņa laiks, lai izskalotu toksīnus, kaitējumus, un novērstu vielmaiņu no plateauing. Tātad, sākt 800 kaloriju diētu plānu šodien, lai zaudēt svaru un cenu ardievas neveselīgu dzīvesveidu. Palieciet laimīgi un veselīgi!