8 pārsteidzošie šķiedras ieguvumi ādai, matiem un veselībai

Iet caur jebkuru veselību saistītās tīmekļa vietnes vai rakstu, un jūs atradīsiet daudz padomu par to, cik svarīgi ir šķiedrvielu mūsu ikdienas uzturā. Mūsu diētas ir pieblīvēts ar tukšām un neveselīgo piesātināto tauku un ogļhidrātu. Tie ir ideāli aizstāt ar augstas kvalitātes šķiedrvielu un olbaltumvielu. Diemžēl, lielākā daļa cilvēku nespēj saprast milzīgās priekšrocības šķiedru veselību un kā tas palīdz svara kontroles un palielināt fiziskās enerģijas līmeni.

Šķiedras var iedalīt divu veidu - nešķīstošā un šķīstošo. Nešķīstošās šķiedras nesaņem absorbēts Jūsu organismā. Tā vietā, tas iet caur jūsu gremošanas sistēmā jūsu kols, un piebilst neiepakotas izkārnījumiem un paātrina zarnu kustības. Tā, līdz ar to, palīdz gremošanu un palīdz pārvietoties pārtikas caur zarnu traktu. Šķīstošā šķiedra, gluži pretēji, piesaista ūdeni un palīdz palēnina ātrumu pārstrādi. Lēnais gremošanu palīdz kontrolēt cukura līmeni asinīs un samazina zema blīvuma lipoproteīnu (ZBL), vai "sliktā holesterīna" (1). 

Kāpēc Iekļaut Fiber diētu

Ādas priekšrocības

1. Palīdz Atpakaļgaitas Vecums
2. Atjauno ādas mirdzumu
3. Uztur izlaušanos At Bay

Matu priekšrocības

1. Stiprina matu folikuli
2. Atvieglo melanīna ražošanu

Veselības aprūpes pabalsti

1. Ārstē zarnu problēmas
2. AIDS svara kontroles
3. Veicina uzturvielu uzsūkšanos no pārtikas

Ādas priekšrocības

1. Palīdz Atpakaļgaitas Vecums

Cilvēki domā, ka blāvi un krunkains āda ir neizbēgams rezultāts novecošanās. Tā ir taisnība, bet vai jūs zināt, ka jūs varat mainīt novecošanās? Tas ir iespējams, lai novērstu grumbu un meklēt jūsu labāko, ja jūs uzņemties iniciatīvu īstajā laikā.

Kāpēc tas strādā

Sabalansēts uzturs ir bagātīgs antioksidantu, piemēram, C vitamīns, kas veicina veidošanos olbaltumvielu kolagēnu, kas piešķir ādai elastību (2). Ar šķiedru bagātas pārtikas klātbūtni savā uzturā nodrošina, ka jūsu organisms saņem vairāk laika, lai absorbētu barības vielas, kas nepieciešami kolagēna ražošanai (3).

Atpakaļ uz TOC

2. Atjauno ādas Glow

Dienas putekļi, netīrumi, piesārņojums un ķīmiskās vielas mēdz padarīt jūsu ādu blāvi un nedzīvs. Veselīgs uzturs ir ļoti svarīgi, lai uzturētu veselīgu un mirdzošu ādu. Bez vitamīniem un minerālvielām, ir jāiekļauj arī plašas lopbarību vai šķiedrvielu diētu.

Kāpēc tas strādā

Saglabājot veselību mūsu orgānu izmantojot mūsu uzturā veicina labu fizisko veselību, kā arī atjauno ādas veselību. Piemēram, jūsu aknas un nieres kļūst par nodokli, filtrējot toksīnus no apstrādātas pārtikas. Bad pārtikas izvēli arī veicināt hormonālo nelīdzsvarotību, tādējādi izraisot ādas problēmas. Piemēram, ja vairogdziedzera līmenis svārstās pārāk bieži, Jūsu āda var kļūt sausa un pārslains. Fiber-bagāts uzturs veicina jūsu aknas un nieres, lai izvadīt toksīnus no ķermeņa viegli. Tas arī palīdz uzturēt hormonālo līdzsvaru un padara spīdošu ādu (5).

Atpakaļ uz TOC

3. Saglabā izlaušanos At Bay

Galvenais iemesls izlaušanos ir neveselīga gremošanas sistēma (6). Atkārtoti kuņģa nepatikšanām var izpausties uz ādas, kā pinnes un izraisīt briesmīgs rētas.

Kāpēc tas strādā

Fiber bagāti pārtikas produkti strādāt kā slotu un attīra ķermeņa tauku, atkritumu un toksīnus, kas citādi acīmredzamu formā izlaušanos uz jūsu sejas, rokām, un atpakaļ (7).

Atpakaļ uz TOC

Matu priekšrocības

4. Stiprina matu folikuli

Diezgan bieži, tas ir redzams, ka vīrieši un sievietes cieš no akūtas matu zudumu sakarā ar nepareizu uzturu (8). Sabalansēts uzturs, kas ir bagāts šķiedrvielu saturs palīdz stiprināt savu matu folikulu un samazinot matu izkrišanu.

Kāpēc tas strādā

Kad jums uzturēt veselīgu uzturu, tas, protams, parāda jūsu ārējo izskatu, ieskaitot jūsu ādas, matu un nagus. Atbilstošas ​​šķiedrvielu diētu klātbūtne ļauj procesus gremošanu un proteīna uzsūkšanos palēnina (9). Ilgstoša absorbcija olbaltumvielu var stiprināt savu matu folikulu un samazina matu izkrišanu (10).

Atpakaļ uz TOC

5. Veicina melanīna ražošanu

Fiber bagātu pārtiku veicina melanīna ražošanu, kas ir atbildīgs par krāsu jūsu matiem. Tas arī kavē matu balināšana, jo oksidatīvo stresu (11).

Kāpēc tas strādā

Melanīnu tiek ražots galvenokārt no esošajiem zivju un jūras produktu (12) olbaltumvielām. Ar diētu šķiedras palēnina gremošanu un atvieglo absorbciju olbaltumvielu, kas, savukārt, palīdz saglabāt savu matu krāsu (13). Ar labo summu minerālvielas, vitamīni, šķiedras, un citas uzturvielas jūsu ēdienu, jūs varat izvairīties no matu izkrišana problēmas lielā mērā.

Atpakaļ uz TOC

Veselības aprūpes pabalsti

6. Ārstē Zarnu problēmas

Par šķiedrvielu iekļaušana savā uzturā palīdz ārstēt zarnu problēmām, kas saistītas, piemēram, aizcietējumi un kairinātu zarnu sindroms (KZS) (14), (15). Tas efektīvi novērš kaitīgos toksīnus no organisma kopā ar atkritumiem.

Kāpēc tas strādā

Viens no galvenajiem ieguvumiem nešķīstošo šķiedrvielu, ir, ka tas palīdz izņemt atkritumus no gremošanas trakta. Tā nešķīstošo šķiedrvielu nesagremots, kad tas pārvietojas gar no kuņģa uz jūsu zarnas, un pēc tam uz resnās zarnas. Tas uzsūc lieko ūdeni un uzbriest gremošanas kanālā. Tas attīra sienas jūsu zarnu, jo tā ieņēmumi (16). 

Piesardzība

Jums ir jābūt uzmanīgiem par šķiedras daudzumu jūs iekļaut savā uzturā. Pārāk daudz šķiedrvielu nozīmētu biežus apmeklējumus uz vannas istabu un samazinātu absorbciju minerālvielām. To var veikt arī jums justies uzpampis un pļāpīgs.

Atpakaļ uz TOC

7. Aids svara kontroles

Ar patērē pārtikas produktus, kas ir bagāti ar šķiedrvielām, jūs varat dot savu svara zudums režīms ievērojamu stimulu.

Kāpēc tas strādā

Fiber bagātu pārtiku galvenokārt mazkaloriju pārtiku un līdz ar to ir zems tauku un holesterīna. Piemēram, pilngraudu maize parasti satur mazāk kaloriju nekā baltmaize (17). Tādējādi, jums nebūs likts uz papildu mārciņas, ja jūs izvēlēties pilngraudu pārtiku, kas ir bagāti avoti šķiedrvielu. Bez šiem, šķīstošā šķiedra pārvēršas želejveida vielas, kas uztur pārtikas jūsu kuņģī ilgāku laiku. Tas palēnina gremošanu, un liek jums justies pilnīgi uz ilgāku laiku (18). Tas, savukārt, regulē apetīti un palīdz svara kontroles (19).

Atpakaļ uz TOC

8. Veicina uzturvielu uzsūkšanos no pārtikas

Iespējams, ka lielākais ieguvums patērē pārtikas produktus ar atbilstošu šķiedru saturu, ir tas, ka tur pārtikas jūsu gremošanas kanālu uz ilgāku laika posmu, un atvieglo procesu barības vielu uzsūkšanos.

Kāpēc tas strādā

Palēninot procesu hidrolīzes palīdz organismam absorbēt būtiskus minerālvielas, vitamīnus un citas uzturvielas no pārtikas, tādējādi palīdzot regulējot savu cukura līmeni asinīs. Fiber-bagāts uzturs ir, tāpēc, labvēlīga cilvēkiem ar cukura diabētu (20).

Atpakaļ uz TOC

Pārtikas produktus ar augstu šķiedrvielu saturu

1. Lēcas

Lēcas ir augsta uzturvērtība. Jūs varat pievienot tos jūsu salāti, pastas, karija vai uzkodas. Viens kauss kalpo no vārītām lēcām satur 15,6 gramus diētisko šķiedrvielu (21). Tie satur arī olbaltumvielas un saliktos ogļhidrātus, kas kopā ar diētisko šķiedrvielu, veicina svara pārvaldību un palīdz uzturēt veselu sirdi.

2. Avokado

Avokado, bez mizas un sēklām, satur vismaz 9 gramus šķiedrvielām un 0,4 gramus šķīstošo cukuru, kopā ar daudzām citām vitamīniem (22). Tos sauc arī par "sviesta augļi", un sākotnēji tika novērsta, jo to augsto koncentrāciju piesātināto tauku. Tomēr šie piesātinātie tauki ir laba jūsu veselībai, jo tie palīdz samazināt ZBL līmeni asinīs. 

3. Split zirņi

Split zirņi satur 16 gramus diētisko šķiedrvielu, kas pazemina sliktā holesterīna līmeni un uztur sirds un asinsvadu slimībām, pie līcī (23). Jūs varat iekļaut vai nu zaļā vai dzeltenā split zirņi diētu, gan zaļie zirnīši ir nedaudz vairāk uzturvielu nekā viņu dzeltenās kolēģiem. Split zirņi ir bagātīgs kālija avots, ar 710 miligramiem, katrā apkalpo. Kālijs ir nepieciešams, lai uzturētu elektrolītu līdzsvaru organismā un samazināt pietūkums locītavās un muskuļos.

4. Brokoļi

Brokoļi ir viens zaļš veggie, kas ir bagātīgs uzturvielu daudzumu kopā ar atbilstošu daudzumu šķiedrvielu - aptuveni 2,4 gramus diētisko šķiedrvielu vienā katrā tasi kalpo (24). Tas ir tikai augu, kas satur 316 mg kālija. Tas ir bagāts avots antioksidantiem, piemēram, A, B6 vitamīnu, un C. Tas satur arī magnija, kas ir nepieciešams kaulu un zobu attīstībai, kā arī jūsu DNS (dezoksi-ribonukleīnskābes) un RNS (ribonukleīnskābes).

5. Pupiņas

Pupiņas ir lielisks avots šķīstošo un nešķīstošo šķiedrvielu, ar 10,4 gramiem katru vienu tasi kalpo (25). Tie satur 329 kalorijas. Tie satur arī dzelzs un vitamīnu B6, kas atvieglo skābekļa transportēšanu un stiprinātu savu imūnsistēmu, attiecīgi.

6. Ogas

Mellenēm, avenēm, zemenēm un kazenēm - - Visi ogu veidi ir bagāti avoti būtiska uztura šķiedrvielu. Tie ir zems ogļhidrātu un kaloriju saturu, bet ir atbilstošas ​​šķīstošus cukuru, kas tiek pārvērsti lietojamā enerģijā. Tās ir bagātas ar antioksidantiem, kas palīdz stiprināt imūnsistēmu un cīnīties iekaisumu.

Tagad, ka jūs zināt, cik svarīgi ir šķiedrvielu, mēģiniet skaitā vairāk fiber bagāts pārtikas produktiem savā uzturā. Ja Jums rodas kādi citus labumus no sava fiber bagāts uzturs, neaizmirstiet atstāt mums komentāru.