7 Vieglie vingrinājumi pirms došanās uz gultu

Kāds ir jūsu ikdienas rutīna pirms gulētiešanas? Ja tas nav saistīts ar izmantošanu, tad ir pienācis laiks, lai mainītu savu rutīnas. Nesakārtots prāts, sīkrīkiem, un slikta diena sabojāt izredzes labas miega, un viss, kas nepieciešams, lai atrisinātu problēmu, ir 7 šeit minētie gaismas vingrinājumi. Izmēģiniet tos, pirms problēma iet ārā no rokām.

Pirms tam, pieņemsim uzzināt, ja izmanto pirms gulētiešanas ir laba ideja.

 Exercise pirms gulētiešanas

Ir kopējā nepareizs, ka īstenojot pirms gulētiešanas nav labi. Jā, enerģiski vingrinājumi, kas riepu tevi ir slikti, jo tie palielina jūsu sirdsdarbība, aktivizēt savu smadzenes, un paaugstināt savu ķermeņa temperatūru, padarot to grūti, lai jūs varētu iet gulēt. Bet daži mazāk enerģiska vingrinājumi palīdzēs jums atpūsties. Zemas intensitātes joga ir viens šāds uzdevums, un tas ir ideāls, lai praksē pirms gulētiešanas. Daži joga rada cīnīties nemiers un bezmiegu un palīdzēt jums gulēt labāk. Let 's ir apskatīt tos tagad.

Miega izraisošu Joga Pose 

1. Balasana
2. Janu Sirsasana
3. Upavistha Konasana
4. Viparita Karani
5. Prasarita Padottanasana
6. Supta Matsyendrasana
7. Shavasana

1. Balasana (Child Pose)

 Kā tas palīdz: Balasana mazina kakla, plecu, muguras un gurnu līnijai un atvieglo savu ķermeni. Tas samazina stresu un nemieru. Poza steadies elpošanu un nomierina prātu un ķermeni gulēt.

Par pozā: Balasana ir atjaunojošās joga rada, un ir arī pazīstams kā bērna poza, kā tas tiek praktizēts augļa stāvoklī. Poza ir iesācējs līmeņa Vinyasa jogas asana. Praktizēt asanu no rīta tukšā dūšā. Turiet to 1 līdz 3 minūtēm.

Lai uzzinātu vairāk par pozu un kā to darīt, noklikšķiniet šeit: Balasana

Atpakaļ uz TOC

2. Janu Sirsasana (vadītāja ceļgaliem Pose)

 Kā tas palīdz: Janu Sirsasana ir ideāls, lai izārstēt galvassāpes un aizmigt mierīgi. Tas ir terapeitisks bezmiegu un augstu asinsspiedienu. Poza atvieglo menstruālo diskomfortu un palīdz jums gulēt labāk.

Par pozā: Janu Sirsasana vai vadītāja ceļgaliem poza ir uz priekšu saliekt praktizē sēdus stāvoklī. Tas ir iesācējs līmeņa Ashtanga joga asana. Praksē šo asana no rīta tukšā dūšā, un tīru zarnu. Turiet to 30 līdz 60 sekundes.

Lai uzzinātu vairāk par pozu un kā to darīt, noklikšķiniet šeit: Jāņu Sirsasana

Atpakaļ uz TOC

3. Upavistha Konasana (Sēž leņķis Pose)

Kā tas palīdz: Upavistha Konasana nomierina smadzenes un de-stresu un atslābina prātu. Poza samazina stīvumu locītavās un mazina sēžas sāpes. Tā detoxifies nieres un palīdz vienmērīgu darbību organismā, kas ir nepieciešama, lai guļ labi.

Par pozā: Upavistha Konasana ir plaša kāju sēž uz priekšu līkumu. Tā ir laba prakse, lai citiem sēdošiem saliekt un twist jogas asanas. Poza ir vidējais līmenis, Hatha joga asana. Praksē tas no rīta vai vakarā tukšā dūšā. Turiet to 30 līdz 60 sekundes.

Lai uzzinātu vairāk par pozu un kā to darīt, noklikšķiniet šeit: Upavistha Konasana

Atpakaļ uz TOC

4. Viparita Karani (kājas The Wall Pose)

Kā tas palīdz: Viparita Karani regulē asinsriti un mazina vieglas muguras sāpes. Tas kalpo kā balzams nogurušām kājām un pēdām. Tā saglabā simptomus vieglas depresijas un bezmiega līcī. Poza arī mazina migrēnu un palīdz jums gulēt kā bērnam.

Par pozā: Viparita Karani ir vieglas inversijas, un ir minēta veco Hindu Svētajiem Rakstiem par tās spēju saglabāt vecumdienas līcī. Tas ir iesācējs līmeņa Hatha joga asana. Praktizēt pozu no rīta tukšā dūšā. Turiet to 5 līdz 15 minūtēm.

Lai uzzinātu vairāk par pozu un kā to darīt, noklikšķiniet šeit: Viparita Karani

Atpakaļ uz TOC

5. Prasarita Padottanasana (Wide kāju Intensīva Stretch Pose)

 Kā tas palīdz: Prasarita Padottanasana paredz atbrīvojumu no kakla un plecu spriedzi. Tas palīdz jums atbrīvoties no stresa, nemiera un vieglu depresiju. Poza mazina fizisko piepūli un atslābina jūsu ķermeņa atbalsta gulēt.

Par pozā: Prasarita Padottanasana ir stāv uz priekšu saliekt parasti praktizē beigās trenažieru sesijas. Asanu ir iesācējs līmeņa Vinyasa jogas asana. Praktizēt pozu no rīta tukšā dūšā vai vakarā pēc plaisa no 4 līdz 6 stundām no pēdējās ēdienreizes. Turiet to 30 līdz 60 sekundes.

Lai uzzinātu vairāk par pozu un kā to darīt, noklikšķiniet šeit: Prasarita Padottanasana

Atpakaļ uz TOC

6. Supta Matsyendrasana (Pusguļus Fish Pose)

 Kā tas palīdz: Supta Matsyendrasana masāžas jūsu muguras un gurniem. Tas atslābina jūsu mugurkaula un izvada toksīnus no ķermeņa. Tas novērš stīvumu muguras un sagatavo jums par miegu.

Par pozā: Supta Matsyendrasana ir atjaunojošās poza, kas prasa, lai jūs vērpjot savu ķermeni atgāšanas pozīcijā. Tas ir iesācējs līmeņa Hatha joga asana. Praktizēt pozu no rīta tukšā dūšā vai vakarā pēc plaisa no 4 līdz 6 stundām no pēdējās ēdienreizes. Turiet to 30 līdz 60 sekundes.

Lai uzzinātu vairāk par pozu un kā to darīt, noklikšķiniet šeit: Supta Matsyendrasana

Atpakaļ uz TOC

7. Shavasana (Corpse Pose)

Kā tas palīdz: Shavasana relaksē visu ķermeni un muskuļus. Poza sniedz padziļinātu un meditatīvu atpūtu ķermeni. Tas mazina bezmiegu un nemieru un palīdz, sniedzot jums labu miegu.

Par pozā: Shavasana sauc arī par Corpse Pose, jo tas ir nepieciešams, lai jūs apgulties uz muguras un ir vēl un kluss. Tas ir iesācējs līmeņa Ashtanga joga asana. Jūs varat praktizēt pozu jebkurā diennakts laikā, bet pārliecinieties, ka Jums nav aizmigt tajā. Apgulties tajā 10 līdz 15 minūtēm.

Lai uzzinātu vairāk par pozu un kā to darīt, noklikšķiniet šeit: Shavasana

Atpakaļ uz TOC

 Tagad, pieņemsim atbildēt uz dažiem jautājumiem par izmanto pirms miega.

Ekspertu atbildes lasītājiem Jautājumi

Kādi piesardzības pasākumi man ņemt, bet izmanto vēlu naktī?

Pārliecinieties, ka jums nav strādāt pārāk grūti. Patērē nelielu uzkodu pēc treniņa un dušā pirms beidzot nokļūst gultā.

Vai izmantot no rīta labāk nekā vakarā?

Tas ir atkarīgs no tā, ko jūs vēlaties no tā. Prakse atjaunojošas un enerģijas sūkņu vingrinājumus no rīta un relaksējošas un atjaunojošas tiem vakarā.

Sleeping arī ir ļoti svarīgi. To var veikt vai salauzt jūsu dienu. Nepietiekams miegs ir apburtais loks. Ja jums nav gulēt labi, jūs jāuztraucas par to nākamajā dienā. Tā rezultātā, trauksme un stress attīstīties, kā rezultātā ar nepietiekamu miegu pat nākamajā dienā. Drīz, tas novedīs pie bezmiega un veselības problēmām. Pirms, kas var notikt, iegūt piesardzīgiem un mēģināt iepriekš minētos uzdevumus.