7 dienu svara zudums Diētisko plānu veģetāriešiem

Veģetārs uzturs ir viens no veselīgāko pieejas svara zudums. Augu pārtikas produkti, piemēram, dārzeņi, augļi, un veseli graudi ir pilns ar šķiedrvielu, kas saglabās jums satiated ar mazāk kaloriju un novērstu svara pieaugumu. Bez tam, veģetārs uzturs svara zudums arī samazina risku saslimt ar sirds slimībām.

Zemāk ir daži ieteikumi brokastis, pusdienas, vakara uzkodām un vakariņām veģetāro diētu plānu svara zudums.

Kas ir Veģetārie Diēta

Labi sabalansēts veģetārs uzturs ir piemērots visu vecumu cilvēkiem. Vai tā ir bērni, vecāki, grūtnieces, zīdītājas, konkurējošie sportisti, vai pat atgūt pacientiem, veģetārs uzturs ir visas barības vielām, minerāliem, olbaltumvielu, kalcija, vitamīnu, gludekļi un cinku, kas nepieciešama, lai organisms tās pareizai darbībai.

Daudzi ārsti izrakstīt veģetāro diētu plānu profilaksei un ārstēšanai dažādu slimību. Sirds un asinsvadu slimības, diabēts, asins spiediena, vēža, nieru slimības, osteoporozes, diabēta, demences, Gallstone, artrīts, utt var novērst ar labi sabalansētu veģetāro diētu plānu.

Pēc veselīgu veģetāru diētu plānu ir daudz vieglāk, nekā pieņemot jebkuru citu diētu plānu. Pakāpeniska izmaiņas veģetāro diētu, var būt ilgtermiņa pārvietot un dzīvesveida maiņa. Pakāpeniska pieaugums augļu un dārzeņu savā ikdienas uzturā var palīdzēt samazināt jūsu gaļas patēriņš. Pēc tam jūs varat pāriet uz pilnīgi veģetāro diētu.

Veidi veģetāro diētu

Veģetāro diētu plānu var iedalīt četros veidos:

1. Lacto-Veģetārieši

Par lacto-veģetārieši patērēt piena produktus, bet neēd olas. Viņi arī patērē medu.

2. Ovo-Veģetārieši

Par OVO veģetārieši ir cilvēki, kas patērē olas, bet nav piena produkti. Viņi arī patērē medu.

3. Lacto-ovovegetarians

Par lacto-ovovegetarians ir cilvēki, kas patērē olas, piena un medus.

4. Vegan

Par vegāni ir tie, kas neēd jebkāda veida piena produktus no dzīvniekiem, vai olām vai medu. Viņi tikai patērē augu bāzes pārtikas produktiem.

7 dienas Veģetārie Diēta plāns Par Svars Loss

1. Diena

Agri no rīta - (06:00)

Sāciet savu dienu agri ar citronu ūdeni vai citronu ūdeni, kas sajaukts ar medu. Tas palīdz organismam atbrīvoties no kaitīgiem skābes, ko organismā.

1. Breakfast - (08:00)

1 vārīts olas, 3 šķēles rupjmaizes grauzdiņi, 1 banānu un 1 tasi zaļās tējas.

2. Pusdienas - (01:00)

1 daļa no brūno rīsu ar tofu un grilētiem tomātiem

3. Vakara uzkodas - (04:00)

Olu un mayo sviestmaižu: 2 šķēles rupjmaizes piepildīta ar šķēles vārīta ola, sagrieztu tomātu un zema tauku majonēzi.

4. Vakariņas - (08:00)

1. Daļa chickpea karija pasniedz ar 2 chapattis, svaigiem salātiem ar jogurta mērci.

2. Diena

1. Breakfast - (08:00)

1 bļoda kukurūzas pārslu vai kviešu pārslas papildināta ar nedaudz rozīnes un 125 ml vājpiena un 1 ābolu.

2. Pusdienas - (01:00)

1 porcija zirņu un ķirbju karija, 1 glāze brūno rīsu un salāti 3. Vakara uzkodām - (04:00) 2 šķēles pilngraudu grauzdiņš ar ceptas pupiņas un zemu tauku rīvēts Čedaras sieru.

3. Dinner- (08:00)

Dārzeņu maisīt mazuļi ar rīsiem un salātiem

3. Diena

1. Breakfast - (08:00)

1 bļoda bez cukura musli ar vājpiena šķēle pilngraudu maizes un 1 apelsīna

2. Pusdienas - (01:00)

1 bļoda no dārzeņu zupa, 1 grauzdiņi bagel ar hummus un salātiem.

3. Vakara uzkodas - (04:00)

Dārzeņu crudités ar zemu tauku saturu siera

4. Vakariņas - (08:00)

1 maza bļoda dārzeņu Dalia un 1 tase dārzeņu karijs ar 1. Chapatti

4. Diena

1. Breakfast - (08:00)

2 šķēles pilngraudu maizes, 2 olu kulteni, grilētus tomātus un 1 tasi tējas.

2. Pusdienas - (01:00)

1 tase dal ar 1 tase brūno rīsu, 1 chapatti un 1 plate of salātiem

3. Vakara uzkodas - (04:00)

1 bļoda augļu salātiem un 1 tase zema tauku jogurts

4. Vakariņas - (08:00)

Pildīti pipari (paprika pildīti ar brūno rīsu un dārzeņiem) ar 1 plāksnes upma.

5. Diena

1. Breakfast - (08:00)

1 plain vai masala dosa ar čatniju un divām idlis

2. Pusdienas - (01:00)

2 chapattis veikti ar visu kviešu, kopā ar jaukto dārzeņu un 1 bļoda salātiem.

3. Vakara uzkodas - (04:00)

1 maza var ceptas pupiņas, grilētas sēnes un 3 šķēles rupjmaizi.

4. Vakariņas - (08:00)

2 chapattis ar 1 tase dārzeņu un 1 bļodu dal

6. Diena

1. Breakfast - (08:00)

1 bļoda instant putras papildināta ar sasmalcinātiem svaigiem augļiem un 1 vārītu olu.

2. Pusdienas - (01:00)

1 bļoda jauktu dārzeņu pulao, 1 tase sojas kariju un lapu salātiem

3. Vakara uzkodas - (04:00)

Uzpūsti rīsi ar tēju vai kafiju

4. Vakariņas - (08:00)

2 chapatti, 1 glāze dal un 1 tase Paneer sabzi

7 dienas

1. Breakfast - (08:00)

Musli pankūkas ar glāzi greipfrūtu vai SATSUMA sulu.

2. Pusdienas - (01:00)

Fresh burkānu un koriandra zupa ar 2 šķēles pilngraudu maizes un 1 tasi nonfat jogurts.

3. Vakara uzkodas - (04:00)

1 tase asni ar granātābolu arils un tēja

4. Vakariņas - (08:00)

Ķirbju, baklažānu un chickpea karijs ar 2 chapattis.

Daudzveidīga Diēta

Veģetārs uzturs plāns var būt ļoti dažādi. Tūkstošiem augu pārtiku, veikt veģetārs uzturs plāns interesanti. Jūs varat padarīt to tikpat interesanti kā savu aukslējas un kaloriju atļauj. Dažādas kombinācijas un garšvielas nodrošinātu, ka jums nav garlaicīgi ar veģetāro diētu plānu. Veģetārie ēdieni ir apmierināt too. Jūs varat izvēlēties diētas plānu, pamatojoties uz Jūsu prasībām. Mazkaloriju diētu plānu zaudēt svaru, diētu plānu, lai atgūtu no slimību vai slimību, vai arī labi sabalansētu diētu plānu veselīgu un fit ķermeņa - izvēlēties vienu, kas atbilst jūsu prasībām.

Pareiza Ēdienreižu plānošana

Ir svarīgi, lai būtu pareizi maltīti Plānojot uz veģetāro diētu. Tikai tad jūs varat būt uzturvielu sabalansētu diētu. Daudzi sūdzas, ka cilvēki garām vitamīnu B12, kas nāk no gaļas bāzes diētu. Ir bagātinātāji pieejami, kas var palīdzēt stiprināt jūsu vajadzību pēc vitamīns B12.

Staples veģetāro diētu

Tipisks sabalansēts veģetārs uzturs ir augsts šķiedrvielu un komplekso ogļhidrātu, un zemu piesātināto tauku saturu. Labi sabalansēts veģetārs uzturs ir jāietver:

1. Augļi un dārzeņi

Jums var būt visas augļu un dārzeņu veidiem savā uzturā. Piecas porcijas augļu un dārzeņu ir ieteicamā dienas deva atsevišķiem lietotājiem labāko veģetāro diētu plānu. Šie dārzeņi un augļi ir visas minerālvielas un barības vielas, ko pieprasa ķermeni veidus.

Jūs varat ēst tos neapstrādātas, vārīti vai sulu, lai atbilstu jūsu aukslējas. Tie ir bagātīgs šķiedrvielu avots. Viņiem ir labas daudzumu antioksidantu. Tie ir efektīvs svara zudums, jo tie ir mazāk kaloriju tajās. Lai panāktu lielāku svara zudums, vislabāk ir izvēlēties augļiem un dārzeņiem bagāts ūdens saturu.

Jums nepieciešams ēst dažādus dārzeņus un augļus, lai iegūtu visas nepieciešamās barības vielas un minerālvielas, kas nepieciešami, lai organisms. Diētas varētu pastāstīt jums ēst pāri varavīksnes, ti, jums ir nepieciešams ēst dārzeņus un augļus visās krāsās. Tādā veidā jūs varat iegūt optimālu barības vielas no šiem augu valsts produktiem.

2. Graudu un graudaugiem

Jūs varat iekļaut veseli graudi, pārslas, brūnie rīsi, musli, auzas, mieži, uc Jūs varat ēst maizi, makaronus, un daudz pārtikas izgatavoti no šiem veseli graudi un graudaugu. Tie ir ļoti barojoša un ir labas daudzums cinka un dzelzs.

3. Pākšaugi, rieksti un sēklas

Ir dažādi pākšaugi, rieksti un sēklas, ko var pievienot, lai jūsu diēta. Produktiem, piemēram, pupiņas, sojas pupas, lēcas, aunazirņi, split zirņi, mandelēm, valriekstiem, linu sēklas, sezama sēklas, zemesrieksti, uc ir labi avoti dzelzs, ogļhidrātu, taukskābju un veselīgu tauku. Tie palīdz samazināt holesterīna līmeni un saglabāt savu sirds veselīgu. Tie ietver arī labas summas omega - 3 taukskābes.

4. Dienasgrāmata un sojas produkti

Piens, siers, jogurts ir minerālvielu un vitamīnu avots, kas var tikt iekļauti savā uzturā. Tie ir bagāti avoti kalcija un olbaltumvielu, kas organismā. Dažādas beztauku un samazinātu kaloriju iespējas ir pieejamas tirgū.

5. Fat

Tauki ir svarīga sastāvdaļa organismam nepieciešams. Tauki palīdz locītavām jāieeļļo un padara kustības vieglāku. Jums ir nepiesātināto tauku, kas var atrast rieksti, avokado, un dažiem citiem pārtikas produktiem. Tas faktiski var būt ļoti izdevīga labai veselībai. Jūs varat izvairīties no piesātināto tauku, kas parasti ir pieejami veidā dzīvnieku gaļu. Piesātinātie tauki ir slikti ķermeņa.

Priekšrocības veģetārietis Maltīte

1. Zema kalorijas

Augu bāzes pārtikas produkts satur maz kaloriju, salīdzinot ar gaļu. Gaļa veido lielāku daļu no maltītes. Par veģetārie porcijas ir mazākas, jo kuņģa izpaužas pilnā ātrāk veģetāro diētu. Tas, savukārt, noved pie mazāk pārtikas, kas nozīmē mazāku kaloriju uzņemšanu patēriņu.

2. Mazāk Diseases

Cilvēki uz veģetāro diētu, ir zemākas saslimt ar slimībām. Asinsspiediens, diabēts, sirds un asinsvadu slimības, vēzis, insultu uc ir biežāk cilvēki, kas ēd gaļu.

3. Mazāk Body Mass

Personas, uz veģetāro diētu, ir maza ķermeņa masa, kā tie aug vecāki, viņi mēdz likt uz mazāku ķermeņa svaru, salīdzinot ar gaļas ēdāji.

4. Labāk Holesterīna līmenis

Ir konstatēts, ka cilvēki, veģetāro diētu, ir labāka holesterīna līmeni. Cilvēki, kas cieš no sirds slimībām bija zemāks ZBL līmeni, kad viņi pārgāja uz veģetāro diētu. ZBL ir galvenais iemesls, aiz sastrēgumiem artēriju cilvēku.

5. Apakšējā ar vēža risku

Pētījumi ir pierādījuši, ka cilvēki uz veģetāro diētu, ir zemāks risks saslimt ar vēzi, salīdzinot ar gaļas ēdāji.

6. Dzīvo ilgāk

Cilvēki uz veģetāro diētu parasti dzīvo ilgāk nekā tiem, kas nav veģetāro diētu. Tie ir mazāk tendētas uz hroniskām slimībām un aptaukošanos.

7. Palielina Metabolisma

Veģetārs uzturs plāns ir augsts šķiedrvielu un komplekso ogļhidrātu, kas palīdz uzlabot vielmaiņu. Tas, savukārt, palīdz sadedzināt vairāk kaloriju. Tādā veidā, jums ir iespēja saglabāt veselīgu svaru.

8. Augstākās Enerģija

Cilvēki uz veģetāro diētu, ir augstāks enerģijas līmenis, salīdzinot ar personām, uz gaļas, ieskaitot diētu. Tie arī parasti ir aktīvāki nekā citi.

9. Healthy Skin

Rieksti, vitamīni un citas barības vielas no dārzeņiem un augļiem spēlē lielu lomu piešķirot personai ar veselu ādu. Jūs ievērosiet, ka indivīdi uz veģetāro diētu, parasti ir labas mirdzoša āda ar dažiem bojājumiem.

10. Samazina ķermeņa smarža

Cilvēki, kas ēd gaļu parasti mēdz būt ķermeņa smarža. Pēc karstā un mitrā laikā, cilvēki nepatīk stāvēt pie jums. Personas, uz veģetāro diētu, ir samazināts ķermeņa smarža.

11. Veselīga Naglas

Cilvēki, kas ir par veģetāriešu uzturu ir veselīga nagus. Tas ir rādītājs vispārējo labu veselību. Viņu nagi ir daudz spēcīgāka.

12. Slikta elpa

Veģetārie diētu ir retas slikta elpa. Ar šo diētu, jums nebūs problēmu stāv tuvu draugu un runāt.

13. Veselīgāka Hair

Ja vēlaties ilgāk, biezāka un veselīgāka matu, pāriet uz veģetāro diētu. Daudzi pētījumi ir pierādījuši, ka veģetārs uzturs ir labs veselībai matiem.

14. Lesser alerģiju

Cilvēki ne ēd gaļu un citus dzīvnieku izcelsmes produktus, uzrāda mazāk alerģiju un tās simptomus. Viņiem ir mazāk izredzes sastrēgumiem un iesnas deguna galā.

15. Mazāk kataraktas Sastopamība

Liela daļa makulas deģenerācija vada off ar vegāns uzturs. Katarakta var novērst, izmantojot uzņemšanu augļiem un dārzeņiem. Ražot augstas antioksidantu ir arī uzskats, lai palīdzētu novērst kataraktu. Šie augļi un dārzeņi ir daudz uzturvielu un minerālvielu, kas ir laba redze.

16. Osteoporosis

Kaulu veselība ir atkarīga no bilanci ne pārāk daudz, ne pārāk maz. Tā ir nepieciešama atbilstoša devu kalcija, olbaltumvielu, augstu kālija, un zemu nātrija. Ar veselīgu vegāns uzturs, tās var uzstādīt uz perfektu līdzsvaru. Tas palīdz novērst osteoporozi, padarot kaulus spēcīgāku.

17. Artrīts

Piena patēriņa samazināšanai jau sen ir savienots ar atvieglot artrīta simptomus. Jauns pētījums norāda, ka maisījums bezglutēna un vegāns uzturs ir labs, lai uzlabotu fizisko stāvokli tiem, kas cieš no reimatoīdā artrīta.

18. PMS

Sievietēm, kuras ir pārgājušas uz veģetāro diētu, ir piedzīvojuši savas PMS simptomi kļūst mazāk smaga vai izzūd pavisam. No piena noņemšana tiek uzskatīts, lai palīdzētu tiem, kas cieš no PMS. Nav krampji vai vēdera uzpūšanās ir pieredze ar šādām sievietēm par vegāns uzturs.

19. Diabetes Reduction

Ir samazināšanās gadījumos diabēta indivīdu uz veģetāro diētu.

20. Imunitāte

Veģetārs uzturs paaugstina imunitāti indivīdu. Tie ir mazāk ticams, saslimst vai līguma bakteriālas infekcijas.

Ja esat hardcore gaļas lācis un vēlas pāriet uz veģetāro diētu, tas vienmēr ir labāk meklēt padomu ārstam pirmās. Viņš var jums veikt dzīvesveida izmaiņas piemērotā veidā. Tas ir daudz vieglāk pāriet uz veģetāro diētu. Tur var būt sākotnējās žagas aizcietējums vai uzbudināms zarnu. Ārsts var jums labi šajā veselīgāku diētu. Pēc veģetāro diētu palīdz viens palikt montieris un slimības brīvu uz mūžu. Tas arī palīdz viens dzīvot ilgāku mūžu. Augu balstīta uzturs ir ne tikai labs jūsu ķermeņa, bet ir videi draudzīgs too.

Padomi Veģetārie svara zaudēšanas diētu plānu

Sabalansēts veģetārs uzturs ir jābūt par veselīgu svara zudums. Sabalansēts veģetārs uzturs ir balstīta uz MyPlate plānu. Plāns nodrošina to, ka jums ir tiesības daļu barības vielu bez patērē gaļu, zivis vai to atvasinājumi. Jums vajadzētu patērēt piecas porcijas augļu, dārzeņu un šķiedru bagātu pārtiku, piemēram, kartupeļi, veseli graudi, graudaugu makaroni, maize, un rīsi. Jums vajadzētu iekļaut arī piena produktiem, piemēram, piena, biezpiena, paneer un sieru.

• Labākais veids, kā zaudēt svaru, ir, samazinot kalorijas. Palielināt daudzumu kaloriju jūs apdegums caur izmantot. Vingrojums 20 līdz 30 minūtes dienā, lai uzlabotu vielmaiņu un sadedzināt taukus. Jūs varat lietot pat augstas intensitātes vingrinājumus, piemēram, aerobika, peldēšana, sirds un asinsvadu vingrinājumi sadedzināt kalorijas ātrāk.

• Brokastis ir svarīgākā dienas ēdienreize. Patērē proteīnu un šķiedrvielu bagātīgas brokastis palikt pilnīgi uz ilgāku laiku.

• Dzert 2 litri ūdens katru dienu. Ūdens AIDS gremošanu un viļņi no kaitīgos toksīnus un metāla no ķermeņa. Nomainiet savu auksto dzērienu un alkoholu ar svaigu augļu sulu, ūdeni, paniņas un kokosriekstu ūdens.

• Samaziniet savu eļļu, cukuru un sāls patēriņu. Divas ēdamkarotes rafinēts vai olīveļļas dienā, ir pietiekami. Izvairieties patērē sviests, margarīns un ghee lielos daudzumos.

• Pārstrādāta un junk pārtikas produktiem, piemēram, čipsi, cepumi, cepumi un instant nūdeles jāizvairās. Ļoti apstrādāti pārtikas produkti ir ar zemu barības vielu, kas var novest pie pārēšanās.

• Fiber bagāti pārtikas produkti ir lielisks svara zudums vadībā. Iekļaut šķiedras bagātu pārtiku, piemēram, graudaugu, veseli graudi, auzas, dārzeņi un augļi, kas savā uzturā. Fiber ir nepieciešama, lai uzturētu zarnu un novērš aizcietējumus. Tas palīdzēs arī jums pilnīgi uz ilgāku laiku.

• Iekļaut antioksidantu bagātu pārtiku savā uzturā. Spilgtas krāsas dārzeņi un augļi, piemēram, burkānu, biešu un spinātiem ir bagāti ar biotīns, kas ir spēcīgs antioksidants. Augsts līmenis antioksidantu organismā uzlabos imunitāti, aizsargā no vairākām slimībām.

Šis veģetārie svara zudums diētas plānu, ne tikai dod jums enerģiju, lai turpinātu ar ikdienas darbībām, bet arī sniegs pretestību no veselības problēmām. Lūdzu, ņemiet vērā, ka šis ir vispārējs jēdziens. Konsultējieties ar dietologu vai dietologa, lai pielāgotu svara zudums plānu.

Ekspertu atbildes uz lasītāju jautājumiem

Vai veģetārieši saņemt pietiekami daudz olbaltumvielu?

Būt veģetārietis darbiem veicinātu labu veselību un vielmaiņu. Lai gan vistas un olas ir bagātīgs proteīna avots, tie nav vienīgie. Veģetārieši var segt savas ikdienas prasību olbaltumvielu ar dažādiem graudiem un pākšaugus. Pētījumi norāda, ka visa ikdienas maltīti nav iespējams proteinbased. Kamēr jūsu ķermenis saņem kvota 55 gramus pilnīgu olbaltumvielu katru dienu, jums ir labi. Lēcas, aunazirņi, melna pupas, rieksti, tofu, un quinoa ir daži no bagātākajiem olbaltumvielu avotiem veģetāro diētu. Tās ir viegli sagremot un ir pareizais līdzsvars aminoskābju, ka jūsu ķermeņa vajadzībām.

Vai veģetārs uzturs veselīgākais veids, kā ēst?

Nav šaubu, ka wellbalanced veģetārs uzturs ir veselīgākais veids, kā ēst. Iemesls ir vienkāršs: tas ir viegli sagremot un veicina vielmaiņu. Veg uzturs ir visas nepieciešamās sastāvdaļas, piemēram, kalciju, minerālvielām, proteīniem un vitamīnu nepieciešama veselīgu funkcionēšanu jūsu sistēmā. Veselīgas veģetārā diēta saglabās jūs prom no slimībām un nepilnībām. Tā līdzsvaro holesterīna līmeni, izpaužas jums augstu enerģiju, un uztur gremošanas traucējumi līcī. Mūža garums veģetārietis esot augstāka nekā tas ir nonvegetarian. Tādējādi, ārsti bieži izrakstīt veģetāro dzīvesveidu dažādu ārstēšanu.

Kas ir tik labs par veģetāro diētu?

Viss ir labs par veģetāro diētu. Tas ir pilnvērtīgs sabalansēts uzturs, kas izpaužas sagremota viegli un veicina vielmaiņu. Veģetārs uzturs bieži ir handsdown risinājums hronisku slimību, aptaukošanās, alerģijas, asinsspiedienu un ādas slimībām. Tas samazina risku saslimt ar vēzi un palīdz sievietēm ar hormonālo nelīdzsvarotību. Cilvēki, kas izvēlas veģetāro diētu, ir lielāka enerģijas un ir mazāk pakļauti slimībām, kuru izcelsme ir no lieko svaru. Veģetārieši ir arī mierīgāka, dzīvot ilgāk, veselīgāku dzīvi, salīdzinot ar nonvegetarians. Patērē barojošu, šķiedru, un antioxidantsrich maltītes ir labākais veids, kā panākt labu veselību.

Vai veģetārieši tiešām veselīgāk ilgtermiņā?

Veģetārieši ir veselīgāki nekā nonvegetarian ilgtermiņā. Veselīgas veģetārie maltīte sastāv no visu nepieciešamo sastāvdaļu, kas ir nepieciešami veselīgu ķermeni un prātu. Vegānu pārtika ir pareizais līdzsvars vitamīniem, minerālvielām, kalciju, cinku, olbaltumvielu, ogļhidrātu, un dzelzs, kas visi palielināt vielmaiņu un uztur gremošanas sistēmu kārtībā. Kad kaloriju patēriņš ir mazāks, aptaukošanās un citas hroniskas slimības ir jārūpējas. Veģetārieši ir augstas enerģijas un mazāk tendētas uz kopējo kaites, piemēram, diabētu un augstu asinsspiedienu. Ar fit, diseasefree un enerģisku ķermeņa, veģetārieši ir jebkurā dienā veselīgāki un laimīgāki.

Vai veģetārs uzturs noved pie dažām uzturvērtības trūkumus?

Ja veģetārs uzturs nav sabalansēts un nepilda nepieciešamo uztura prasībām, tas var novest pie dažādām nepilnībām. Pētījumi liecina, ka daudzi veģetārieši galu galā ar olbaltumvielu nepilnībām un trūkst longchain taukskābes un A vitamīnu, D un B12. Trūkums uztura var izraisīt arī kalcija, dzelzs un cinka trūkumu. Bet tas nepadara veģetārs uzturs vaininieks. Tas ir nepareizas pārtikas izvēli. Veselīgas veģetārs ēdiens nekad nevar noiet greizi. Ieskaitot šķiedras bagātīgas un antioksidantu bagātu pārtiku apetīti, kā iegūt savu pilno devu uzturu, un domāšana pirms ēšanas trūkumi pie līcī.

Video par augļiem un Vegeatble Diēta Svars Loss