6 jaudīgas jogas asanas, lai izveidotu sešus iepakojumus Abs

Šodien gandrīz visi jūs zināt, dara joga. Un kāpēc ne, tas ir viens no visvairāk relaksējoša un atsvaidzinošu veidus, kā saglabāt formu. Vai esat informēts par burvju joga sešus pack abs? Joga ir par visu, un joga sešus pack abs, ir realitāte. Faktiski, trīs-piecas nedēļas īpašu prakse kļūs tevi ticīgais. Tātad, ko rada, jums vajadzētu veikt, lai saņemtu šos sešus pack abs? Lasīt un uzzināt.

Zemāk dots ir spēcīgi joga seši pack vingrinājumi:

1. Tadasana (kalnu Pose):

Vairums jogas rutīnas sākums, Tadasana ir populārs poza. Pat tad, ja tas ir būtībā iesildīšanās poza, kas ir dažādas veselības pabalstus, un var palīdzēt tonis jūsu abs.

Virzieni:

1. Sākt ar stāv vidū jūsu jogas mat.
2. Bring kājas kopā un saglabāt papēžus vienu collu intervālu.
3. Saplacināt jūsu zolēm.
4. Jūsu rokās ir jābūt pie ķermeņa pusēs.
5. Noteikt savu skatienu uz priekšu.
6. Palikt šādā stāvoklī 3 - 5 minūtes.
7. Rest un atkārtot (1).

2. Down Dog Pose (Adho Mukha Svanasana):

Šī asana ir daudz veselības pabalstus, tostarp tonizējoša jūsu kājas, nostiprinot mugurkaula un sniedz jums rock grūti abs.

Virzieni:

1. Saņem uz leju jūsu ceļgaliem.
2. Bend priekšu un novietojiet rokas zem pleciem.
3. Saglabājiet jūsu pirkstiem norādīja uz iekšu un paaugstināt jūsu gurni.
4. Jūsu papēži būtu jāpaaugstina no zemes.
5. Turiet šo pozīciju, līdz jūs jūtaties stiept gurniem.
6. Rest un atkārtot (2).

3. Warrior pozā vai Virabhadrasana:

Karavīrs rada vai virabhadrasana ir svarīgs poza uzlabošanai galvenais spēks. Tas arī palīdz jums iegūt toned kājām. Šis laiks ir spēkā attiecībā uz ķermeņa, kā jūsu gurni un kodols tiek īstenotas, tajā pašā laikā.

Virzieni:

1. Novietojiet savu labo kāju priekšā, un saliekt ceļa.
2. Pagrieziet kreiso kāju 90 grādiem uz savu labo kāju.
3. Paceliet savas rokas gar sāniem, tāpēc, ka tie ir paralēli grīdai.
4. Skatiens uz priekšu un paliktu stāvoklī 60 sekundes.
5. Atkārtojiet (3).

4. Plough Pose (Halasana):

Halasana stimulē gremošanas sistēmu, uzlabo apetīti un palīdz jums pārvarēt aizcietējums. Poza arī palīdz tonis jūsu vēdera muskuļus, plecu, muguras un kājām.

Virzieni:

1. Apgulieties uz muguras (varat izmantot jogas paklājiņš, vai paklāju).
2. Paaugstināt jūsu kājas tā, ka tie ir virs vēdera.
3. Rīkoties, lai saliekt kājas uz savu galvu un turpināt iet, kamēr tās reizes pār savu galvu un jūsu pirksti ir novietoti tieši aiz pleca.
4. Palikt šādā stāvoklī apmēram 20-25 sekundes.
5. Rest un atkārtot (4).

5. Bērna Pose (Balasana):

Vēl viena lieliska asana tonizējoša jūsu abs, bērna poza vai Balasana ir daudz veselības pabalstus. Tas palīdz veicināt gremošanu; atvieglo vēdera uzpūšanās un aizcietējums. Tas arī ir diezgan svarīgi, lai stiprinātu muguru.

Virzieni:

1. Saņem uz leju jūsu ceļgaliem.
2. Saglabājiet jūsu mugurkaula taisni.
3. Paceliet savas rokas.
4. Rīkoties, lai saliekt uz priekšu pie rumpja, lai jūsu krūtis pieskaras augšstilbu.
5. Uzglabāt noliecoties uz priekšu, kamēr jūsu piere ir kontaktā ar zemi.
6. Turiet šo nostāju apmēram 15-20 sekundes (5).

6. Plank Pose:

Dēļu poza nav joga rada, bet ir pielāgots par vienu, jo tās milzīgo labumu. Tas ir labākais zemas ietekmes izmantot tonizējoša jūsu abs. Tas arī palīdz atjaunot savu ķermeni.

Virzieni:

1. Sākt nokļūst push up stāvoklī, rokas zem pleciem un kājām taisni.
2. Saspringta un savelk jūsu vēdera, augšstilbu un aizmugurēju muskuļus.
3. Paaugstināt jūsu kājas uz pirkstiem un turiet šo pozīciju apmēram 45-60 sekundes.
4. Atpūtas un atkārtot vienu reizi.

Pārbaudiet šo video par to, kā veikt Plank radīt.

Izmēģiniet šos jogas sešus pack abs vingrinājumus un saņemt, ka neticami ķermeni drīz. Pastāstiet mums par savu progresu šeit. Iet uz priekšu, iedvesmot citus, lai mēģinātu šo brīnišķīgo rutīnas.