23 iemesli, kāpēc jūs nezaudēsiet svaru - šeit ir risinājums

Tas ir kaitinoši, ja jums nav zaudēt svaru pat pēc mēģina tik grūti. Ja strādā ārā, kontrolējot savu ogļhidrātu alkas, un veikt izmaiņas savā dzīvesveidā, nav pietiekami, lai zaudēt svaru, tad to, kas ir? Tas ir šajos brīžos, izmisuma, ka 99% sieviešu atdot to svara zudums kārtībā. Galu galā, tas ir labāk patikt delish un ir gļēvs nekā liedzot sev. Piekrita. Bet tas ir lamatas. Un pirms jūs kritums uz to, veikt vienu pēdējo apskatīt patiesos iemeslus Jums nav zaudēt svaru. Zinātne saka, ka ir daudzi faktori, kas ietekmē svara zudums (1). Ļaujiet man jums pastāstīt, ko viņi ir.

1. Jāzina atšķirība starp tauku un masveida

Vai jūs zinājāt, ka zaudēt svaru ir sajaukt ar kaisa tauku un ēkas muskuļu masu? Kad jūs sakāt jūs vēlaties zaudēt svaru, pārfrāzēt, un teikt, ka jūs vēlaties, lai atbrīvotos no flab. Sākumā, kad jūs sākat savu svara zaudēšanas programma, jūs zaudēsiet ūdens svaru, kas parādīs uz svēršanas skalas. Bet pēc dažām dienām, Jūsu organisms sāks veidot liesās muskuļu masu, un jo vairāk tu ēd avotus olbaltumvielu un treniņu, jo vairāk muskuļu jums būs veidot, un vairāk toņos tu izskatīsies. Lean muskuļu masu var padarīt jūsu svaru skalu iet uz augšu, un tas var likt jums liekas, ka jums ir iegūt svaru, nevis zaudēt to. Lai izgrieztu garš stāsts īss, vienmēr apskatīt ķermeņa tauku procentuālo, lai noskaidrotu, vai jums ir zaudēt taukus vai ne. Jūs varat aprēķināt ķermeņa tauku jebkurā sporta zālē.

2. Jūsu svara zaudēšanas mērķus ir nereāli

Nereāli svara zaudēšanas mērķus, var būt arī vilties. Es esmu personīgi dzirdējis daudzas sievietes saka, ka viņi vēlas zaudēt svaru, bet tie bija veselīga svara diapazonu. Tomēr, ja jums ir nepieciešams, lai zaudēt svaru, iet uz to, bet saglabāt savus mērķus reāli.

Zaudēt 10 mārciņas nedēļā nav iespējama, un es runāju par tauku un nevis ūdens masas. Iedoma diētām var solīt neiespējamo, bet viņi nevar garantēt pastāvīgu svara zudums. Jums vienmēr vajadzētu censties zaudēt taukus pakāpeniski. Pierakstiet savas īstermiņa mērķus žurnālā. Piemēram, bez cukura dzērienos vai zaudēt 2 mārciņas nedēļā. Tas padarīs jūsu mērķiem reālāks un sasniedzams. Un, kad esat sasnieguši savu īstermiņa mērķu pa vienam, var pamanīt milzīgu atšķirību jūsu izskatu, smadzeņu funkciju, muskuļu darbību, un garīgās spējas.

3. Jūs domājat, ka Jums ēst veselīgi

Vai tas nav reāla problēma, kad tu ēd veselīgi un joprojām nezaudē pat pusi collas? Jūs paliekat flabbergasted un vīlušies. Veikt otru apskatīt jūsu dienas ēdienreizēm, jo ​​īpaši, ja esat snacking vai dzer dzērienus. Ideāli, jūsu maltīti jābūt labs proteīna avots, šķiedrvielām, sarežģītas ogļhidrātiem un veselīgu tauku. Jums vajadzētu saņemt 10 - 35% kaloriju no proteīna, 45% - 65% kaloriju no ogļhidrātiem, un 20% - 35% kaloriju no veselīgu tauku. Avoti liesas olbaltumvielas ir vistas krūtiņas, zemes liesa tītara, liesās samazinājumi cūkgaļas, sēņu, pākšaugu un pupiņas, tofu un sojas gabalos. Jums vajadzētu patērēt veggies un augļi, lai iegūtu nepieciešamo summu diētisko šķiedrvielu un sarežģītas ogļhidrātiem. Patērē riekstus, sēklas, avokado, kausēti cūku tauki, olīvu eļļas, flaxseed eļļa, flaxseed sviestu, uc, lai sniegtu savu ķermeni ar veselīgu tauku.

Neatkarīgi no tā, jums vajadzētu kontrolēt, ko jūs snacking par. Tas ir, ja daudzi no mums aiziet greizi. Enerģijas dzērieni, iepakotas augļu un dārzeņu sulas, soda, kafija ar krējumu un cukuru, kartupeļu vafeles, rančo mērce, majonēze, dziļi cepta vista, un pat pārēšanās veggies un augļi kā uzkodu var traucēt jūsu svara zudums. Lai noskaidrotu, vai jums ir patiešām ēd veselīgi, uzturēt pārtikas žurnāls, un ierakstīt to, ko tu ēd un cik daudz jūs ēdat par nedēļu. Tas dos Jums godīgi ideja, kur jums vajadzētu veikt dažas izmaiņas, vai arī, ja tas ir kaut kas cits, kas ir novērst jūs no zaudēt svaru.

4. Jūsu hormoni Going Berserk

Hormoni spēlē ļoti svarīga loma sievietes dzīvē. Hormoni, piemēram, kortizola (atbrīvots, kad esat uzsvēra), ghrelin (bada hormonu), vairogdziedzera (hipotireoze var izraisīt svara pieaugumu), insulīna (pārāk daudz insulīna līmenis asinīs var izraisīt insulīna rezistenci, svara pieaugums, un diabētu), un leptīna (pārāk daudz leptīna līmenis asinīs, un jūsu smadzenes ir desensitized ar pārtiku, un jums saglabāt ēšanas), var dot vaļu izpostīt jūsu veselību.

Sliktākā daļa? Sākumā, jums nav pat saprast, ka tas ir hormoni, kas veic tu ēd tik daudz vai palēninot vielmaiņu. Runāt dietologs vai ārsts un saņemt pārbaudīta hormoni. Sekojiet savu padomu, lai līdzsvarotu savu hormonu līmeni. Jūs varat arī izlasīt šo rakstu, lai uzzinātu, kuras hormoni ietekmē svara zudumu, un ko jūs varat darīt, par to.

5. Jūs neesat darot jauktā Workout

Tātad, jums ir darba, un ir zaudējis mazliet svara, bet tagad, jums nav kaisa nevienu flab. Svarīgs ir jautājums ir, jūs ierobežot sevi tikai sirds? Ja jā, tur ir jūsu atbilde ne zaudēt svaru. Cardio ir lieliski, bet jums vajadzētu arī iekļaut svara apmācību savā rutīnas. Svars pacelšanas palīdzēs saglabāt jūsu muskuļus aktīvs, palielināt savu metabolismu, un palīdzēt jums iegūt toned ķermeņa.

6. Ietekmējošie Medicīnas jautājumi

Medicīniskās problēmas, piemēram, vairogdziedzera problēmas, insulīna rezistence, PCOS, miega apnoja, Kušinga sindromu, utt var novērst svara zudumu. Ja jums ir darīt visu pareizi, bet vēl nav ieguvuši medicīnisku pārbaudi darīts, darīt uzreiz. Tomēr jums nekas nav jāuztraucas, jo lielākā daļa medicīnas problēmu var ārstēt. Darbs ar savu ārstu, dietologu, un treneris, lai palīdzētu jums zaudēt svaru pareizo ceļu.

7. Know Your gēnus iederas Those Jeans

Gēni jāspēlē vissvarīgākā loma ikvienas dzīvās būtnes. Tie nosaka mūsu fizisko izskatu, iekšējās funkcijas, un pat mūsu uzvedību. Ja esat redzējis cilvēkus, kuri ēd daudz, bet joprojām vājš, jūs zināt, ko es runāju. Gēni, kas padara jūsu vielmaiņa automātiski lēni vai izraisīt hormonālo nelīdzsvarotību, var padarīt to ļoti grūti, lai jūs varētu zaudēt svaru. Šādā gadījumā jums vajadzētu konsultēties ar ārstu un fitnesa treneris, lai samazinātu to ietekmi. Labs dzīvesveids, treniņu rutīnas, un pareizi ēšanas ieradumi ir konstatēts, lai palīdzētu daudz. Bet, tā kā ne katra indivīda ķermenis darbojas tāpat, jums vajadzētu saņemt pielāgotu plānu, lai palīdzētu sprūda svara zudums.

8. Ne dzeramo pietiekami daudz ūdens

Aptuveni 75% no jūsu ķermeņa svara ir ūdens. Ūdens palīdz saglabāt homeostāzes, uztur šūnas turgoru, un palīdz dažādus bioloģiskos reakcijas un funkcijas, gremošanu un absorbciju, transportēšanu ķīmisko vielu un toksīnu noņemšanu. Ja jums nav dzert pietiekami daudz ūdens, visas šīs funkcijas netiek veiktas pareizi. Un, kad tas notiek, jūsu vielmaiņa palēninās, jūsu šūnas sāk ražot dažādus proteīnus, toksīni netiek izskalota, un pareizu gremošanu, ir nomākta. Ja jūs mēģināt zaudēt svaru, jūsu vielmaiņu, gremošanu, izdalīšanos, un šūnu funkciju būtu pie optimālā līmenī. Bez patērē pietiekamu daudzumu ūdens, tas nav iespējams. Tātad, dzert 3 - 4 litrus ūdens katru dienu. Dzert vairāk, ja jūs strādājat out.

9. Jums nav patērēt pietiekami daudz olbaltumvielu

Proteīns ir neatņemama daļa no jūsu ķermeņa. Tiesības no jūsu matiem uz enzīmiem jūsu ķermeņa, viss ir olbaltumvielas. Labs daudzums liesās olbaltumvielu palīdzēs jums veidot liesās muskuļu masu un jums toned izskatu. Turklāt, olbaltumvielas ir grūti sagremot, un var radīt negatīvu enerģijas bilanci, tādējādi palīdzot svara zudums. Jums vajadzētu patērēt vismaz vienu proteīna avots ar katru maltīti. Iekļaujiet tos savā uzturā - vistas krūtiņas, zemes tītara, sēņu, pākšaugi, sojas gabalos, sojas piens, tofu, uc Jums vajadzētu patērēt 0,8 g olbaltumvielu uz vienu kilogramu sava svara.

10. Pēc nepareizā vārīšanas metodi

Jūs varat iegādāties pareizās sastāvdaļas, ēst pareizos daudzumos, un treniņu, bet joprojām nav zaudēt svaru, ja jūsu gatavošanas metode ir nepareizi. Deep cepšanai, vārīšanai pārāk ilgi, vai pārogļošanās var samazināt uzturvērtību sastāvdaļu un mainīt to īpašības, kas var izrādīties kaitīga jūsu ķermeni. Tātad, mēģiniet ēst jēlas, sautētu, izlobītas un vārītas veggies. Grils vai cept vai pievienot gaļas zupām. Lietojiet ēdiena gatavošanas aerosolu vai augstākā labuma olīveļļas gatavot. Izvairieties patērē dziļi cepta vai charred pārtiku.

11. Jūs ir rakstāmgalds darbu

Ja jums ir rakstāmgalds darbu, jūs, iespējams, sēdēt vienā vietā vismaz 8 stundas dienā. Un tas ir kavējot savu svara zudumu. Sēžot vienā vietā pastāvīgi var arī palēnināt vielmaiņu un izraisīt katru kumoss pārtikas, lai saņemtu pārvērsti taukos. Tas ir iemesls, kāpēc cilvēki, kuri ir rakstāmgalds darba ir vairāk vēdera tauku un zemāku ķermeņa tauku. Jums vajadzētu sākt pārvietojas ap katru stundu, lai saglabātu vielmaiņu iet un palīdz asinsrites sistēmas transporta pārtiku, skābekli un ūdeni dažādām ķermeņa daļām, kā arī flush no toksīniem.

12. Izvairīšanās Tauki

Jums ir nepieciešams patērēt veselīgu tauki, ja jūs vēlaties, lai atbrīvotos no taukiem. Veselīgas tauki satur omega - 3 taukskābes, kas palīdz samazināt iekaisumu, tādējādi novēršot iekaisuma izraisīto svara pieaugumu. Ir nepieciešama arī tauki saglabāt šūnu struktūru un funkciju. Patērē mandeles, valrieksti, lazdu rieksti, pistācijas, olīveļļu, rīsu kliju eļļa, linsēklu, flaxseed sviests, Chia sēklas, ķirbju sēklas, saulespuķu sēklas, saulespuķu sēklas sviests, zemesriekstu sviests, un jāprecizē sviestu (kausētu sviestu). Bet, pārliecinieties, lai kontrolētu daudzumu, kā pārmērīgs veselīgu tauki var izraisīt svara pieaugumu.

13. Vēl neesat Cut Down Jūsu Sugar / uzņemamo ogļhidrātu daudzumu

Dažreiz mēs patērējam pārtiku, nezinot, ka tie satur cukuru vai ogļhidrātiem augstas summas. Pārbaudiet etiķetes HFC un pievienoto aromatizētājus. Mērces un kečupi satur truckload cukura un ogļhidrātiem, lai izvairītos no tiem. Nopirkt vienkāršu brokastu pārslas, izvairīties sālītas vai cukura pārklājumu riekstus, un nav patērē pārāk daudz pilngraudu cepumi.

14. Tu izlaist ēdienreizes samazināt Kalorijas

Izlaižot maltīti samazināt kaloriju nekad darbojas. Kad jūs izlaist ēdienreizes, jūsu smadzenes palēnina. Tas, savukārt, palēnina vielmaiņu un gremošanu. Bez tam, jums būs ēst vairāk nākamajā ēdienreizē laikā, jo jums būs badā, un liekas, ka viss kārtībā, lai ēst vairāk, kā jūs esat izlaidis maltīti. Ķermenis, tomēr saglabā papildu pārtikas veidā tauku. Ēst ik pēc 3 - 4 stundas, kontrolēt porciju lielumu, un nav izlaist brokastis.

15. Ēšana pārāk bieži

Daži cilvēki ir ieradums ēšanas pārāk bieži, kas galu galā noved pie svara pieaugums. Faktiski, pat ja jūs ēst veselīgu un iet uz regulāriem treniņiem sporta zālē, ēd pārāk bieži radīs pozitīvu enerģijas bilanci. Tas novedīs pie svara pieauguma. Kā minēts iepriekš, jums vajadzētu ēst ik pēc 3 - 4 stundas un ne katru stundu. Dzert ūdeni, ja jūs jūtaties izsalcis. Diezgan bieži, mums ir tendence justies izsalkuši, kad mēs esam izslāpuši.

16. Jūs uzdzīvi ēst veselīgu pārtiku

Tātad, jūs vienkārši atmest paradumu binging junk. Lieliski! Bet jūs esat pārbaudījis, vai esat patērē pārāk daudz veselīgu pārtiku? Veggies, augļi un graudi satur arī cukuru un ogļhidrātiem. Un, kad tu ēd pārāk daudz veselīgas pārtikas, bet nav treniņu, tad enerģija netiek iztērēti, un tiek uzglabāti kā tauki. Tātad, ir kontrolētās porcijas veselīgas uzkodas vai ēdienus, lai zaudēt svaru.

17. Jums ir veikt daudz svara uz jūsu pleciem

Stress, trauksme, un depresija var veikt nodevu par savu garīgo un fizisko veselību. Visas šīs negatīvās emocijas stimulē sekrēciju kortizola, kas pēc tam pieņem darbā visus tauku receptorus jūsu vēdera zonā, kas noved pie centrālās tauku uzkrāšanos. Stress arī izraisa daudz toksīnu uzkrāšanos, kas var ietekmēt šūnu funkcijas. Vieglāk pateikt, nekā izdarīt, bet jums ir mēģināt un regulāri meditēt. Runājiet ar savu terapeita vai draugiem, ceļojumi, atpūta, lasīt grāmatas, apgūt jaunas prasmes, un piedot sev. Tāpat jūs varat saglabāt žurnālu un uzskaitīt visus uzdevumus, jums ir nepieciešams, lai pabeigtu par dienu. Ķeksītis tos, ka jūs pabeigt līdz dienas beigām. Tādā veidā, jums nebūs nemierīgi un atbrīvoties no ieraduma procrastinating.

18. Jūs nesaņemat pietiekami gulēt

Nav miega vismaz 7 stundas var novest pie svara pieauguma. Jūsu smadzenes nepārtraukti strādā, un tas ir nepieciešams, lai atpūstos orķestrēt ķermeņa funkcijas. Plus, ja jūs strādājat out, jūsu muskuļi tiek veikta nodilumu. Viņiem remontēt, kad atpūsties un gulēt. Nav guļ pietiekami, tāpēc var izraisīt muskuļu nogurumu, palēninājās refleksus, hormonālo nelīdzsvarotību, un svara pieaugumu. Vai vakariņas ar 7 - 7:30 un gulēt 10 - 10:30. Tas saglabās jums uzturas up vēlu un vēlu vakarā snacking. Bez tam, jums būs mosties agri un ir laiks, lai gudrot, treniņu, un sagatavot brokastis.

19. Jūs esat pārāk stingri ar savu diētu

Jūsu svara zudums plato, ja jums ir pārāk stingri ar savu diētu. Jums vajadzētu izbaudīt vienu apkrāptu dienu katru nedēļu, lai novērstu jūsu svara zudums no plateauing. Šajā dienā patērē 500 kalorijas vairāk nekā jūsu diētu dienas. Pārliecinieties, nedrīkst pārsniegt šo robežu. Tādā veidā, jūsu organisms turpinās uzminēt, kas nāk nākamais, un jūsu vielmaiņa būs aktīvs.

20. You Are Overtraining

Strādājot vairāk neradīs svara zudums; tas novedīs pie traumas. Daudzi cilvēki pacelt smago svaru tiesības savā pirmajā dienā apmācību, lai viņi sadedzināt kalorijas ātrāk. Bet tas nav dodas uz darbu. Jums ir nepieciešams, lai treniņa atbilstoši jūsu ķermeņa izturību līmeni. Jūs varat palielināt intensitāti un apjomu vingrinājumus, kā jūs sākt veidot lielāku muskuļu spēku un izturību. Overtraining var novest pie liesās muskuļu masas zudumu, padarot jums izskatīties "izdilis tauku".

21. Jūs esat uz medikamentiem, kas kavē Svars Loss

Daudzi medikamenti, piemēram, antidepresanti, neiroleptiķi, kortizona kapsulas, kontracepcijas, alerģijas zāles, un asinsspiediena zāles, var traucēt jūsu svara zudums. Konsultējieties ar savu ārstu par jūsu svara zaudēšanas mērķus tā, ka viņš / viņa var noteikt alternatīvu. Jums vajadzētu arī ļaut jūsu dietologs un treneris zina, ka jums ir uz noteiktu medikamentiem. Tas palīdzēs viņiem veidot savu uzturu un treniņu plānu.

22. Tu Daudzfunkciju Kad jūs ēst

Vai jūs bieži skatīties TV, strādāt uz klēpjdators, tekstu vai tērzēšanas kamēr jūs ēdat? Ja jā, jūs esat ieguvuši savu problēmu! Jums vajadzētu koncentrēties tikai uz ēšanas, kad jums ir jūsu maltīti. Tas dos jums godīgu priekšstatu par to, cik daudz jūs ēdat, kas nosūtīs ziņu smadzenēm, ka jums nav izsalcis. Ja jums nav apskatīt to, ko tu ēd, jūs neredzat, cik daudz jūs ēda, un galu galā patērē junk pēc stundas, kam savu maltīti.

23. Jums nav labs sociālais atbalsts

Šis ir viens no svarīgākajiem faktoriem, kas ietekmē Lasīšana svaru mērogā. Ja jums ir sociālais atbalsts no cilvēkiem, kas saprot jūsu svara zaudēšanas mērķus, un palīdzēt jums visādā veidā, lai sasniegtu to, jūs zaudēsiet svaru ātri. Tomēr sociālā atbalsta trūkums nozīmētu ēšanas ārpus restorānos un pasūtīšanas pārtikas produktus, kas neatbilst ar jūsu svara zaudēšanas mērķus. Dzeramā alkoholu, netiek motivēti treniņa, un nevis uzlīmēšanu uz visiem minētajiem punktiem iepriekš var viegli novērst jūs no kaisošo šos nevēlamos mārciņas. Tātad, runāt ar saviem draugiem un ģimeni, un lūgt viņu atbalstu. Pavadiet laiku ar cilvēkiem, kuri ir nopietni, par zaudēt svaru, lai jūs iedvesmo viņu stāstiem.

Tātad, tie ir 23 iemesli, kāpēc jūs neesat zaudēt svaru. Svara zudums nav viegli, it īpaši, ja jūs esat zaudējis mazliet sākotnējo svaru. Jums ir jābūt uzmanīgiem, un mīlēt sevi un savu ķermeni vairāk, nekā jums patīk kaut kas cits. Un, protams, jūs sāksiet zaudēt svaru. Tātad, sākt tagad, atrodot to, kas kavē savu svara zudumu. Un, kad jūs esat izpētījuši, ka no, brauciet atgādinājumus pie sienas, lai novērstu jūs no krišanu atpakaļ veco paradumiem. Veiksmi!