8 Uzturamā ēdiena iedošana pēc rīta

Skriešana ir izaicinājums. Cilvēki, kuri darbojas katru rītu ir informēti par to, ka tā patērē daudz spēka un enerģijas. Ne tikai tas sadedzināt visai daudz kaloriju, bet arī atstāj jūs elpas un izsmeltas. Un, pat ja tas ir lieliska lieta, lai palaistu katru rītu, cilvēki bieži vien ir sajaukt par to, ko viņiem vajadzētu ēst pēc palaist. Ja tas izklausās savu stāstu, tad mēs esam šeit, lai palīdzētu.

Šajā ziņā mēs gatavojamies sniegt jums dažas patiešām garšīgi un unikālas idejas, kas būs pievienot dzīvi jūsu brokastīm un palīdzēt jums palikt aktīvs un sūknē uz augšu uz dienu.

1. Vistas krūtiņa:

Vistas krūtis ir ļoti maz kaloriju, un tiek uzskatīts par vienu veselīgāko gaļas iespējas jebkuram maltīti dienā. Tos var pagatavot ar vieglumu un garša garšīgs, ja vārīti ar visiem pareizajiem garšvielas. Vistas ir termiski jāapstrādā, pirms jūs iet par jūsu darboties. Tātad, kad jūs esat atpakaļ no palaist, jūs varat vienkārši sasildīt to atkal un ēd to. Kā jau iepriekš tika teikts, brokastis ir svarīgākā ēdienreize, un būtu smagāko viens. Mēs iesakām gatavot vistas krūtiņa ar brūno rīsu. Tas saglabās jums piesātināta uz ļoti ilgu laiku.

Ieguvums: Vistas satur selēnu, kas saīsina risku artrīta vēlīnā dzīves (1) laikā.

2. Salmon:

Kad runa ir par jūras, tur nevar būt labāka alternatīva lasi. Pildīts ar omega - 3 taukskābes un antioksidantus, lasis ļaus jūsu organismam atgūt ātri. Jūs varat gatavot laša fileju ar ceptiem kartupeļiem un dažas vārītiem dārzeņiem. Pievieno nedaudz olīveļļu dažas vairāk labumu veselībai. Ja vēlaties izmēģināt pāris ekspertu ieteikumiem, gatavot laša fileju ar brūnie rīsi, sparģeļiem un pilngraudu makaroni. Tas saglabās jums jāmaksā par ilgu laiku.

Ieguvums: Salmon uzlabo smadzeņu darbību un samazina ātrumu kognitīvajiem vecāku cilvēku (2) vidū.

3. Banana:

Ogļhidrāti ir diezgan slikta reputācija, bet nav starp tiem, kas vada. Katrs skrējējs / sportists ir ēst pietiekami daudz ogļhidrātiem, lai uzkurinātu savu enerģiju. Viens no labākajiem un veselīgu avotiem ogļhidrātiem, šajā gadījumā, būtu banāni. Jūs vienmēr varat veikt veselīgu banānu kratīt nevis ēšanas augļus atsevišķi. Veikt daži piena beztauku, banāni un zemenes. Sajauc visas sastāvdaļas jūsu blenderī un ļaujiet tai kannu divas minūtes aptuveni. Pievieno dažas citronu sulu un miziņu. Jūsu banānu brokastis ir labi iet.

Pabalstu: Banānu satur unikālu maisījums ar vitamīniem, minerālvielām un ogļhidrātiem, kas palielina izturību starp sportistiem (3).

4. Augļu salāti:

Augļi ir salds, sulīgs, un lielisks vitamīnu avots. Ēšanas augļus pēc darbojas no rīta, var būt liels, lai jūsu veselību. Mēs iesakām jums ēst apelsīnus, ābolus, kazenes un greipfrūtu. Tie satur antioksidantus, un ir ideāls veselīgas brokastis.

Ieguvums: Augļi, piemēram, vīnogu un kivi satur antioksidantus un šķiedrvielas, kas uztur veselīgu asinsspiedienu un uzlabot sirds veselību (4).

5. Dārzeņi:

Ēšanas dārzeņi ir arī veselīgi ideja aktivizēšanas savu dienu. Tie satur antioksidantus, olbaltumvielas, vitamīnus un minerālvielas, kas nostiprinās savu ķermeni, palīdzēs jums veidot slīpākas muskuļus un palielināt savu imunitāti, kā arī. Ja vēlaties maisot cep, iesakām izmēģināt Spinātu lapas, salāti, brokoļi un burkāni. Ja vēlaties sviestmaizi vietā, ir gurķu un tomātu sviestmaizi. Jūs varat iekļaut arī vārītu olu, lai Pievienotās olbaltumvielas.

Pabalstu: Ēšanas dārzeņus, piemēram, selerijas, var pazemināt asinsspiedienu un patērētājvalstis Briseles kāposti var atvairīt vēža šūnas (5).

6. Mandeles:

Mandeles ir lielisks avoti antioksidantiem un ir zināms, lai pazeminātu holesterīna līmeni, it īpaši, ja ēd regulāri. Mandeles ir arī skrējēji "favorīti. Bet, protams, nevar būt tikai mandeles brokastīs pēc darbības. Mēs iesakām jums pievienot to savam bļodu ar kukurūzas pārslas vai kādu veselīgu milkshake. Ja jūs esat uz kaut ko smagu, pievienojiet to savam bļodā vārītu makaronu.

Pabalstu: Mandeles ir labs jūsu ādai. Ne tikai to, ka viņi atvairīs visas dzīvībai bīstamas slimības ar pastāvīgu piegādi vitamīnu un minerālvielu (6).

7. Auzu:

Auzu ir ideāls ēdiens stīgas. Tā satur olbaltumvielas, šķiedrvielas un ogļhidrātu pārpilnību. Šķiedru liks jums justies pilnīgi, tāpēc jums nav justies kā binging. Bet, ja jūs atradīsiet garšu auzu pārāk mīlīgs, pievienot augļus pēc jūsu izvēles, lai padarītu to garšīgs un ēdami. Viens no plus punktiem auzu ir tā, ka tas samazina sliktā holesterīna līmeni.

Pabalstu: Auzas satur šķiedrvielas, kas palīdz samazināt augstu holesterīna (7).

8. Grieķu jogurts:

Grieķu jogurts ir garda uzkoda visiem sportistiem. Ja jūs darbojas 45 minūtes vai stundas, mēs iesakām jums ir kāda grieķu jogurtu. Tas ir pildīta ar olbaltumvielām, un vajadzētu ēst ar augļiem un dažas mandeles par papildu garšas.

Pabalstu: Grieķu jogurts satur olbaltumvielas, kas palīdz veidot liesās muskuļu un palielināt vielmaiņas ātrumu, kas palīdz sadedzināt vairāk kaloriju (8).

Tātad, kā jūs patīk šo ziņu? Kas jums patīk ēst pēc treniņa? Vai tas sakrīt ar kādu no priekšmetiem, kas uzskaitīts šo rakstu? Ļaujiet mums zināt, atstājot komentāru turpmāk.