Labākā diēta sausai ādai

Sauss, pārslains, un saplaisājusi āda var būt ļoti sāpīga. Ja jums ir ļoti sausa āda, jūs zināt, ko es runāju. Patiesībā, jūsu āda var izskatīties blāvi un nepilnvērtīgu uzturu, ne tikai ziemas laikā, bet arī vasarā. Daudzi faktori, piemēram, jūsu gēni, vecumu un dzīvesveidu, var izraisīt sausu ādu. Bet tur ir viens risinājums, lai rūpēties par visiem šiem faktoriem no iekšienes. Ēdiens. Jā, ja tu ēd pareizo pārtiku, jūs varat dziedēt sausu ādu. Uzziniet, kādi pārtikas produkti palīdzēs mitrina un mitrina ādu un padara to mirdzošu un nevainojama, jo nav laika. Sāksim!

1. Ūdens

Kad runa ir par ārstē sausu ādu, pirmais un svarīgākais faktors ir ūdens. Ūdens palīdz rehidratēšanai jūsu šūnas, uzturēt homeostāzi, novērš novecošanos, un saglabāt visus jūsu šūnas aktīvs un darbojas. Ne dzeramo pietiekami daudz ūdens, var izraisīt ādas ūdens zudumu, kas noved pie daudzām ādas problēmām, tostarp sausa un pārslains ādas. Dzert vismaz 3 litri ūdens (vai vairāk, ja treniņu regulāri), katru dienu, lai palīdzētu jūsu šūnas saglabāt savu apjomu un formu (1).

 Kā ārstēt sausai ādai ar ūdeni?

• Ja jūs pastāvīgi aizmirsis dzert ūdeni, kas atgādinājumus tālrunī vai ielīmējiet līmlapiņas katrā stūrī savu māju vai jūsu darbstaciju.

• Jūs varat pievienot arī šķēlēs augļus, garšaugus un garšvielas, lai jūsu ūdeni, lai tas izskatās un garšo daudz interesantāku.

2. Avokado

Viena tase biezenī avokado satur 23 mg C vitamīna, 4,8 mg E vitamīns, 336 sv A vitamīna, 48.3 K vitamīna, 253 mg omega - 3 taukskābes, un 183 mikrogramiem atsevišķā folātu (2). Visi augstākminētie palīdzības remonta ādas audi uzturvielas, rehidratāciju ādas šūnas, samazina raupjumu uz ādu un padara to elastīgu, kā arī samazināt grumbas.

 Kā ārstēt sausai ādai ar avokado?

• Jūs varat patērēt avokado, padarot avokado mērci, pievienojot avokado jūsu salāti, padarot avokado smoothie un guacamole, utt

• Varat arī izmantot to ārēji. Sagatavot masku ar mīcīšanai viena ceturtā daļa no avokado un pievienojot jogurtu un medu, lai to. Paturiet to uz 20 minūtēm un pēc tam noslaukiet tos ar mīkstu drānu iemērc remdenā ūdenī.

 3. Banana

Banāni ir bagāti ar vitamīniem A, B, C, un D, ​​niacīna, riboflavīns, tiamīna, varš, cinks, dzelzs, magnijs, kalcijs, kālijs, fosfors, pantotēnskābe, un šķiedrvielu. Viņiem ir pretgrumbu īpašības un palīdz mitrināt ādu. Diētisko šķiedrvielu palīdz flush no toksīniem, tā atjaunojot savu ādas šūnas. Patērē banāni regulāri var sniegt jūsu ādai mirdzumu un gludumu, ka tas slikti nepieciešams (3).

 Kā ārstēt sausai ādai ar avokado?

• Patērē vismaz vienu banānu (un ne vairāk kā divus banānus) dienā. Jums var būt to kā uzkodu vai padarīt banānu kokteiļus, pankūkas, smalkmaizītes, kūkas, vai arī pievienot to savam brokastu pārslām.

• Jūs varat veikt banānu sejas pakete ar mīcīšanai pusi banānu ar vienu tējkaroti medus un vienu ēdamkaroti jogurta. Uzklājiet to uz sejas vienmērīgi. Atstājiet to uz 20 minūtēm un pēc tam nomazgājiet to ar siltu ūdeni.

 4. Aloe Vera

Šī zaļā un mīkstus augs ir neskaitāmas veselības pabalstus. Apstrādājot sausu ādu vai, attiecībā uz šo jautājumu, kāda ādas problēma ir viens no tiem. Aloe vera gels satur lipīdus, ūdens, vitamīni A, C, E, B12, un holīna, minerālvielas, piemēram, cinka, vara, kālija, magnija, selēna, hroma, un kalcija, aminoskābes, glikozīdu, antrahinoniem, un glucomannans. Aloe vera ir antioksidants, antibakteriālas un pretiekaisuma īpašības. Tas palīdz rehidratēšanai, mitrina un mīkstina ādu. Tas veicina kolagēna sintēzi, palēnina ādas novecošanos un aizsargā ādu no UV starojuma (4).

 Kā ārstēt sausai ādai ar Aloe Vera?

• Jūs varat patērēt alvejas sula, kas tiek pārdoti aptiekās. Nepatērē alvejas želeju vai mājās alvejas sulu, jo tā var būt letālas toksīnus.

• Mash alvejas želeju un piemērot to uz jūsu ādas. Atstājiet to uz 20 minūtēm, un noslaucīt to prom ar tīru, mīkstu drāniņu iemērc remdenā ūdenī.

 5. Kokosriekstu eļļa

Kokosriekstu eļļa ir izmantota tūkstošiem gadu, lai ārstētu daudzas ādas un matu problēmas. Faktiski, tā unikālā vidēja ķēdes taukskābes arī padarīt to par labu eļļas patēriņam, lai samazinātu svaru un ārstējot diabēta tips 2 Kokosriekstu eļļa satur labu daudzumu vitamīnu E un K, mononepiesātināto, polinepiesātināto un piesātināto tauku, un olbaltumvielu. Tas arī piemīt antibakteriāla, antioksidants un pretiekaisuma īpašības. Tā nodrošina ādu ar atbilstošu tauku, neatņemama daļa no šūnas, un mitrina ādu, tādējādi padarot to mīkstu un spīdīgi (5).

 Kā ārstēt sausai ādai ar Kokosriekstu eļļa?

• Nopirkt vārīšanai kokosriekstu eļļa no tuvējā lielveikalā un lietot divas līdz trīs ēdamkarotes to jūsu pārtikas izstrādājumi. Jūs varat arī padarīt savu salāti mērci ar kokosriekstu eļļu, nevis olīveļļu. Vai bruņu kafiju, lai dotu savu ķermeni, ka papildu deva kokosriekstu eļļu.

• Piesakies organisko kokosriekstu eļļu uz ādas un atstāj uz stundu (ja steidzaties) vai nakti. Paņem siltu dušu un nomazgājiet to ar vieglu dušas želeju vai ziepēm.

6. Zivju

Aukstā ūdens zivis, piemēram, mencas, lasis, tuncis, un siļķu, var būt ļoti noderīga, lai jūsu veselību. Šīs zivis ir bagātas ar omega - 3 taukskābes, kā arī saglabāt ieteikto omega - 3 - omega - 6 taukskābes koeficients (1: 1). Patērē šīs zivis palīdzēs samazināt iekaisumu, flush no toksīniem, un bloķētu mitrumu ādā. Tas padara jūsu ādu izskatās vairāk barota, mīksta un mirdzoša. Turklāt šīs zivis ir arī labs olbaltumvielu avots, vitamīnu un minerālvielu, kas palīdz saglabāt jūsu šūnas aktīvi, kā rezultātā labāku funkcionēšanu, kas palīdz palēnināt novecošanās un aizsargā ādu no zvīņošanās un plaisāšanu (6).

 Kā ārstēt sausa āda ar zivīm?

• Nopirkt savvaļas nozvejotas Aļaskas lasis, svaigi nozvejotas tunzivs, mencas vai siļķes no vietējā zivju tirgus. Jūs varat arī iegādāties šos zivis no lielveikala, bet pārliecinieties, ka tie ir svaigi. Lai ārstētu sausa āda, jums vajadzētu ēst zivis ar ādu, jo tauku slānis zem ādas ir bagāta ar omega - 3 taukskābes. Jūs varat grils, cept, sabradāt, vai veikt karijs ar zivīm.

• Jūs varat arī patērēt zivju eļļas kapsulas. Konsultējieties ar savu ārstu par devas.

 7. Gurķu

Gurķi ir lielisks ārstēšanai sausu ādu. Viens gurķu satur 287 g ūdens, vitamīnus A, C, un K, folātu, kalcija, magnija, kālija, cinks, selēns, fosfors, omega - 3 taukskābes, un šķiedrvielu (7). Augsts ūdens saturs gurķa padara to par vienu no labākajiem pārtikas ārstēt sausu ādu. Turklāt, gurķis ir arī lielisks avots silīcija, kas ir svarīgs komponents muskuļu, cīpslu, saišu, skrimšļu un kaulu. Tas padara ādu veselīgu (8).

 Kā ārstēt sausai ādai ar Gurķi?

• Plānās šķēle gurķus, apkaisa nedaudz sāls, un patērē tos. Vai arī jūs varat pievienot gurķi jūsu salāti, sviestmaizes, vai Detox ūdeni, vai veikt gurķu zupa un gurķu sulu.

• Nomizo gurķi un smalki sarīvē to. Pievieno tējkaroti katram no medus un alvejas želeja un labi samaisa. Piemērot šo masku un atstāj uz 20 minūtēm. Noslaukiet masku off ar tīru un mīkstu drānu iemērc remdenā ūdenī.

8. Flaxseeds

Linu sēklas ir (kā man patīk to nosaukt), tiešām mazs brīnums. Tikai viena ēdamkarote linsēklām var palīdzēt ārstēt aizcietējumu, palīdzēt svara zudums, uzlabo sirds un asinsvadu veselību, aizsargāt jūs no vēža, un, protams, pret visas jūsu ādas problēmas. Flaxseeds ir bagāti ar ēteriskajām taukskābēm (omega - 3 un omega - 6), lignans, phytoestrogen, proteīni, un šķiedrvielu. Flaxseeds ir antioksidanta un pretiekaisuma īpašības, kas palīdz flush no toksīniem un samazinātu ādas kairinājumu. Šīs tiny sēklas palīdz uzlabot asinsriti, kas ir svarīgi, ja jums ir sausa āda. Jūsu āda arī kļūst barības vielas no omega - 3 taukskābes, kas atrodas uz linsēklām (9).

 Kā ārstēt sausai ādai ar linsēklām

• Patērēt maltām linsēklu vai Flaxseed pulveri, lai atvieglotu to gremošanu un barības vielu uzsūkšanos. Pievienot flaxseed pulveri jūsu rīta brokastis, kokteiļus, sulas, salāti, utt

• Pievieno tējkaroti jogurta ar ēdamkaroti flaxseed pulveri un labi samaisa. Piemērot šo masku uz ādas un atstāj uz 20 minūtēm. Noskalojiet to off ar remdenu ūdeni.

9. Kumelīšu tēja

Kumelīšu tēja ir pildīta ar A vitamīna, folātu un minerālvielas, piemēram, kālija, nātrija, kalcija, magnija un dzelzs (10). Kumelīšu tēja ir daudz pretiekaisuma savienojumus, piemēram, alfa-bisabolols un chamazulene, kas palīdz nomierināt sausa un niezoša āda. Tas arī ir antioksidanta īpašības, kas palīdz samazināt toksisko slodzi no organisma, tādējādi ļaujot šūnām, lai darbotos pareizi. Ūdens klāt kumelīšu tēja arī palīdz mitrinātu ādu (11) (12).

Kā ārstēt sausai ādai ar kumelīšu tēju?

• Ir tasi kumelīšu tēju nevis kafiju. Jūs varat arī veikt kumelīšu ledus tēju vai eksperimentu, pievienojot citronu, ingveru, vai medu, lai mainītu garšu.

• Viegli vērtēt kumelīšu tējas maisiņus uz ādu vai veikt kumelīšu tēja vannā, pievienojot kumelīšu tēju, medu un kokosriekstu eļļas vannā ūdens un peldvietu to.

10. Olive Oil

Senie ēģiptieši izmantoja olīveļļu kā vienu no sastāvdaļām to kosmētiku. Taukskābes, kas atrodas olīveļļas palīdzību saglabāt integritāti ārējā slāņa ādas un dziedēt brūces, ir pretiekaisuma un antioksidanta īpašības, aizsargā ādu no photodamage, novērš rētu veidošanos, un mitrina ādu (13). Tātad, olīvu eļļa var palīdzēt baro un mīkstina ādu pēc dažām lietojumprogrammām. Labākā daļa ir tas nav tik lipīga kā kokosriekstu eļļa, nedz tas ir spēcīga smarža.

Kā ārstēt sausai ādai ar olīveļļu?

• Padariet savu salāti mērci ar neapstrādātu augstākā labuma olīveļļu, un izmantot to, lai pavārs visas savas maltītes.

• Piesakies olīveļļu lokāli. Jūs varat arī sajauc divas ēdamkarotes olīveļļas, divas ēdamkarotes piena, un vienu ēdamkaroti medus un piemērot maisījumu uz ādas. Atstājiet to uz 30 minūtēm un pēc tam nomazgājiet to ar siltu ūdeni.

11. Rieksti

Rieksti, piemēram, mandelēm, valriekstiem, makadāmijas, priežu rieksti, pistācijas, Indijas riekstu, lazdu riekstu, uc, ir piekrauts ar būtisks taukskābju (EFAs), piemēram, omega - 3S un omega - 6s, olbaltumvielas, E vitamīnu un B grupas vitamīniem, magnija, selēna, vara, dzelzs, cinks, kalcijs, kālijs, un šķiedrvielu (14). Šīs uzturvielas palīdz saglabāt šūnu turgora un integritāti, uzlabo asinsriti, un mitrina šūnas, tādējādi padarot ādu maigu, gludu un mirdzošu.

Kā ārstēt sausa āda ar riekstiem?

• Uzsūkšanās uzgriežņus nakti. Ir nedaudz riekstu no rīta ar brokastīm. Jūs varat pievienot arī riekstus jūsu brokastis smoothie, salāti, maisīt-kartupeļi, piens, utt

• Veikt četru līdz sešu nakti iemērc mandeles, noņemt savu ādu, un izmantot blenderis veikt mandeļu pastu. Pievienojiet divas ēdamkarotes piena un labi samaisa. Piemērot šo masku uz sejas un atstāj uz 20 minūtēm. Noslaukiet to prom ar tīru un mīkstu drānu iemērc remdenā ūdenī.

12. Sweet Potato

Batātes ir bagāti ar vitamīniem, B6, B3, B2 un B1, pantotēnskābe, biotīns, vara, kālija, fosfora, šķiedrvielām, un karotenoīdi. Šie ir saldie kartupeļi karotinoīdi ir antioksidanti un palīdzēs stimulēt aktivitāti antioksidantu enzīmu. Antocianīna, cits pigments atrodami batātēm, ir pretiekaisuma raksturs. Tātad, ko patērē saldie kartupeļi, jums būs iespēja, lai nomierina ādu un atbrīvoties no toksīniem. Turklāt, saldie kartupeļi ir arī konstatēts, dziedēt sāpes saplaisājusi āda (15).

Kā ārstēt sausai ādai ar saldie kartupeļi?

• Vai gardu grilētu, ceptu, sautētu, un biezeni saldie kartupeļi.

• Sarīvē saldu kartupeļu un izspiest sulu. Sajauc tējkaroti medus tajā. DAB maisījumu uz ādas un atstājiet uz 30 minūtēm. Nomazgājiet to ar siltu ūdeni.

13. Tumši lapu zaļumi

Tumši lapotu zaļumi, piemēram, kāposti, spināti, brokoļi, kāposti, mangolds, Collard zaļumi, rāceņu laksti, pienenes zaļumi, uc, ir bagāti avoti vitamīniem A, B, C un K, kalcija, cinka, magnija, dzelzs, un folijskābes, un šķiedrvielu. Tās ir arī antioksidatīvo un pretiekaisuma raksturs. Šie šajos pārtikas produktos uzturvielas palīdz dziedēt sausa un niezoša āda, uzlabo asinsriti, izvada toksīnus un nomierina ādu (16).

Kā ārstēt sausai ādai ar Dark lapotu zaļumi?

• Jūs varat veikt zaļā smoothie ar spinātiem un kāposti. Patērē izlobītas tumši zaļajiem lapu. Jūs varat arī maisīt mazuļi tos vai tos salātiem vai sviestmaizes.

• Nopirkt svaigus tumši zaļajiem lapu. Ja vēlaties, jūs varat uzglabāt tos zip lock maisiņos, bet ne vairāk kā trīs dienas.

14. Olas

Olas ir piekrauts ar A vitamīnu, D, un E, folātu, holīnu, proteīnu, omega - 3 un omega - 6 taukskābes, kalcija, kālija, fosfora, selēna, un nātrija (17). Ja jūs patērē olas, lai atbrīvoties no sausa un pārslains ādas, atcerieties patērēt olas dzeltenumu. Tā satur taukos šķīstošo vitamīnu, kas palīdz uzlabot membrānas integritāti ādas šūnām.

Kā ārstēt sausa āda ar olām?

• Patērē vienu līdz diviem veseliem vārītas vai vārīts olas no rīta brokastīm. Jūs varat arī olu kulteni. Pievienojiet olas jūsu salātiem vai sviestmaizi pusdienām.

• Piesakies olas dzeltenumu uz ādas. Atstājiet to uz 10 minūtēm un nomazgājiet to ar siltu ūdeni.

15. Pomegranate

Tas ir praktiski neiespējami ēst granātābolu bez sēklām. Un jums ir nepieciešams šos sēklas, lai ārstētu Jūsu ādu. Granātābolu sēklas satur pretmikrobu, pretiekaisuma, un antioksidanta īpašības. Tās palīdz uzlabot ādas elastību un samazina kairinājumu, iekaisumu un nieze (18). Granātāboli ir arī bagāti ar vitamīniem A un C un minerālvielu, un ir labas ūdens saturu (19). Tas palīdz mitrināt ādas šūnas, samazina toksīniem, un dziedē plaisas veidojas sakarā ar sausu.

Kā ārstēt sausai ādai ar Granātāboli?

• Vai pusi tasi granātābolu kā uzkodu, vai ar savu rīta brokastīm. Jūs varat pievienot arī granātābolu jūsu salāti vai dzert granātābolu sulu.

• Piesakies granātābolu eļļu ar olīveļļas uz ādas. Atstājiet to uz 20 minūtēm un pēc tam nomazgājiet to ar siltu ūdeni.

Tie bija 15 pārtikas produkti, lai ārstētu vai dziedēt sausu ādu. Veikt apskatīt zemāk redzamajā sarakstā zināt, ko vēl jūs varat darīt, lai aizsargātu jūsu ādu no sausuma un blāvi.

Norāda uz Atcerēties

• Izvairieties patērē alkoholu, jo tas izraisa dehidratāciju.
• Vienmēr veikt labu mitrinātājs ar jums. Pārliecinieties, nepiemēro ūdens bāzes mitrinātājs.
• Dzert pietiekami daudz ūdens.
• Veikt mazāk stresa.
• Iegūt labāku miegu.
• Apmeklēt ārstu, ja jums ir nepieciešams.

 Ievērojiet šos padomus, un ietver sausu ādu kaujas uzskaitīti iepriekš hidrātu pārtiku un baro ādu. Es esmu pārliecināts, ka jūs redzēsiet redzamu atšķirību dažu dienu laikā. Piešķiriet jūsu ādai ārstēšanu no iekšpuses, ka tā ir pelnījusi. Ja jums ir kādi jautājumi, lūdzu, atstājiet komentāru zemāk redzamajā lodziņā.