Kā to izdarīt Ardha Pincha Mayurasana un kādas ir tās priekšrocības

Ardha - Half, Pincha - Spalvas, Mayura - Peacock, Asana - Pose

Ardha Pincha Mayurasana ir stāv rada un arī vieglas inversija. Šī asana līdzinās apgriezts "V", ar apakšdelmiem un kāju uz grīdas, un pārējā ķermeņa izvirzīja veidojot "V". Šī asana ir tautā sauc par delfīnu poza. Daži cilvēki arī to saucam par Puppy Pose vai Half Feathered Peacock poza. Tas Dolphin pozēt joga ir līdzīga Adho Mukha Svanasana ar apakšdelmi stāv uz grīdas, nevis plaukstu.

Viss, kas jums jāzina par Ardha Pincha Mayurasana

1. Kas Jums jāzina, pirms jūs Asana
2. Kā to darīt Ardha Pincha Mayurasana
3. Piesardzības pasākumi un Kontrindikācijas
4. Iesācējiem Padoms
5. Advanced Pose variantu
6. Ieguvumi The Dolphin Pose
7. Zinātni aiz Ardha Pincha Mayurasana
8. Sagatavošanas pozas
9. Follow-Up Pozas

Kas Jums jāzina, pirms jūs Asana

Šī asana jāveic tukšā dūšā. Jums ir jābūt savas maltītes vismaz četras līdz sešas stundas pirms jūs praksē joga. Jums ir arī pārliecināties, ka jūsu zarnas ir tukšas.

Tas ir labākais, lai nodarbotos ar jogu agri no rīta. Bet, ja jums ir citas darbus, lai palaistu, jūs varat darīt vakarā, kā arī. Tikai neaizmirstiet atstāt labu plaisu starp saviem ēdieniem un savā praksē.

Līmenis: Pamata Stils: Ashtanga Yoga ilgums: 30 līdz 60 sekundēm atkārtojumu: Neviens stiepjas: hamstrings, teļi, pleci, arkas kājām stiprina: kājas, rokas

Atpakaļ uz TOC

Kā to darīt Ardha Pincha Mayurasana (Dolphin Pose)

1. Sākt asanu, kļūst par jūsu ceļgaliem un rokām.

1. Novietojiet apakšdelmus uz zemes, pārliecinoties jūsu elkoņi un pleci ir vienā rindā.

1. Paceliet muguru un gurniem, kā jūs iešūt jūsu pirkstiem un padarīt jūsu kājas taisni.

1. Jūsu lāpstiņām jābūt stingriem, un uz ribām. Atbrīvojiet savu kaklu paceļot plecus prom no jūsu ausīm.

1. Staigāt uz jūsu rokās.

1. Veikt trīs ilgi un dziļi breaths, kā jūs turēt pozēt dažām sekundēm.

Atpakaļ uz TOC

Piesardzības pasākumi un Kontrindikācijas

Šie ir daži punkti, par piesardzību, jums ir jāpatur prātā, pirms jūs šo asana.

1. Tas ir labākais, lai izvairītos no šo asana, ja jums ir kakla vai pleca traumas.

1. Jums ir jānodrošina jūsu ceļgaliem nedaudz saliekti, kā jūs praksē šo asana.

Atpakaļ uz TOC

Iesācējiem Padoms

Kā iesācējs, tas varētu būt grūti, lai jūs varētu nokļūt un paliek šajā pozā. Lai palīdzētu jums ar to, vienkārši atvērt jūsu pleciem. Lai to izdarītu, paceliet elkoņus uz rolled up paklāja, un nospiediet savu iekšējo plaukstas stingri pie grīdas.

Atpakaļ uz TOC

Advanced Pose Alteration

Variācija Dolphin rada ir Adho Mukha Svanasana. Jūs varētu alternatīvi mēģināt celt katru kāju, pa vienam, lai palielinātu stiept un intensitāti pozā.

Atpakaļ uz TOC

Ieguvumi The Dolphin Pose

Šīs ir dažas apbrīnojamo priekšrocības Ardha Pincha Mayurasana:

1. Tas asana palīdz nomierināt smadzenes, tādējādi atbrīvojot stress vai depresija.

1. Tas dod hamstrings, plecus, un teļi labu stiept.

1. Tas palīdz nostiprināt kājas un rokas.

1. Tas palīdz stimulēt reproduktīvo orgānu, mazināt menstruālā diskomfortu, un samazināt simptomus menopauzes.

1. Tas stiprina kaulus un novērš osteoporozi.

1. Tas stimulē gremošanas orgānus, kā arī uzlabo gremošanu.

1. Tā mazina nogurumu, bezmiegu, galvassāpes un muguras sāpes.

1. Tas ir atbalsts astma, asinsspiediena, išiass, un plakano pēdu.

Atpakaļ uz TOC

Zinātni aiz Ardha Pincha Mayurasana

Dolphin Pose ir daudzšķautņaina poza. Tas ir viens no tiem rada, ka palīdzēs jums sagatavot savu prātu un ķermeni par pilnu inversiju. Tas ne tikai paver jūsu ķermeņa augšdaļas, bet padara to spēcīgāku too. Tas ir arī lielisks aizstājējs pozās, kur jūsu kājas ir virs galvas, un jūs neesat apmierināti darot tiem. Kā jūs praktizēt šo asana regulāri, jūsu pleci un mugurkaula pieredze plašāku kustību. Jūsu kodols un rokas kļūs spēcīga, jo ķermeņa svars atrodas uz augšdelmiem un ķermeņa augšdaļas. Ar šo pozā, jūs atvērt savu pasauli citā dimensijā; Jūs atradīsiet sevi ar spēku un enerģiju, kas jums bija, kad bija jaunāki.

Atpakaļ uz TOC

Sagatavošanas pozas

Uttanasana Gomukhasana Phalakasana

Atpakaļ uz TOC

Follow-Up Pozas

Salabhasana

Atpakaļ uz TOC

Tagad, ka jūs zināt, kā to izdarīt delfīns radīt, ko jūs gaida? Ardha Pincha Mayurasana ir viens no tiem asanas, ka jums ir iekļaut savā ikdienas treniņa. Tā sagatavo jums un priekšrocības jums, kā jūs nekad gaidāmos to!