Veselība un labsajūta

6 joga. Elpošanas metodes svara zudumam

6 joga. Elpošanas metodes svara zudumam

Cilvēki pārmērīgu svaru nest uz to slogu, visur. Jūs esat vienmēr apzinās savu izskatu pirms citiem. Kuņģa krokām, dubultā zoda, un briest rokas saglabās jūs prom no šīs maz melnā kleita jums vienmēr gribēja valkāt. Gymming un hardcore treniņiem dot muskuļu krampji un ķermeņa sāpes. Alternatīvs veids ir tas, kas jums nepieciešams, un šeit ir sešas jogas elpošanas metodes, kas pazudīs visu lieko tauku. Pamēģināt!

Joga Elpošanas svara zudums

Joga elpošana var noteikt, kāda dārgi trenažieri un svara zudums treniņiem nevar. Dziļa elpošana palielinās oksidēšanos jūsu organismā var izraisīt svara zudumu. Skābekļa uzņemšana no asins palielinās sniedzot vairāk enerģijas, lai jūs varētu izmantot. Elpošana palielina vielmaiņu, kas netieši rada svara zudumu. Daži elpošanas metodes palīdz masāža vēdera rezultātā ātrāk dedzināšanu ķermeņa tauku. Tagad, pieņemsim ir apskatīt dažus no tiem.

Svara samazināšana elpošanas tehniku

  1. Kapalbhati
  2. Bhastrika
  3. Anulom Vilom
  4. Bhramari
  5. Surya Namaskar (Saules sveicināšana)
  6. Sēdus Mugurkaula Twist

1. Kapalbhati

load...

Ieguvumi: Kapalabhati ir lielisks veids, kā zaudēt svaru dabiski un kontrolēt aptaukošanos.

Procedūra: Lai to izdarītu Kapalbhati, sēdēt uz grīdas ar sakrustotām kājām, saglabājot savu kaklu un atpakaļ taisni. Saglabājiet abas savas rokas uz ceļiem. Aizver savas acis. Tagad ieelpot lēni un izelpot stingri. Kamēr izelpas, jūs uzskatāt, ka jūsu vēders iet uz iekšu. Atkārtojiet procedūru vismaz 5 - 10 minūtes.

Atpakaļ uz TOC

2. Bhastrika

Ieguvumi: Bhastrika Pranajama dod enerģiju un spēku. Tas palielina jūsu vielmaiņas funkciju un sadedzina taukus ātrāk.

Procedūra: Lai to izdarītu Bhastrika prānājāmu sēdēt ērti ar muguru un kakla taisni. Relax jūsu vēdera muskuļi un aizveriet acis. Novietojiet plaukstu uz ceļiem. Sākt stingri elpošana ar vienādu uzsvaru uz ieelpo un izelpas. Elpošana ir padziļinātu un spēcīgs pēc ritmā ar tempu vienu sekundi ieelpas un izelpas. Jūsu diafragmas vajadzētu paplašināt un līgumu kopā ar savu elpošanu. Atkārtojiet procedūru 5 - 10 minūtes.

load...

Atpakaļ uz TOC

3. Anulom Vilom

Ieguvumi: Anulom Vilom uzlabo darba jūsu gremošanas sistēmā un dziedina aizcietējums. Tā līdzsvaro jūsu hormoni un palielina enerģiju.

Procedūra: Lai to izdarītu Anulom Vilom, sēdēt lotosa pozīcijā. Aizveriet labo nāsi ar savu labo īkšķi un ieelpot maigi caur kreiso nāsi. Tagad, aizveriet kreiso nāsi ar indeksu vai vidējo pirkstu un izelpojiet caur labo nāsi. Atkārtojiet to pašu, otrādi. Vai šis labu 15 - 30 minūtes.

Atpakaļ uz TOC

4. Bhramari

Ieguvumi: Bhramari uzlabo vielmaiņu, palielina jūsu skābekļa ieplūdes un līdzsvaro hormonu sekrēciju.

Procedūra: Lai to izdarītu Bhramari, apsēdieties Vajrasana vai Padmasana mierīgā vietā. Jūsu pleci ir izstieptas un taisnu muguru. Tagad atvērt savas rokas un aizvērt ausis ar īkšķiem. Novietojiet rādītājpirkstus uz pieres, tieši virs uzacīm. Ļaujiet jūsu vidū un gredzenu pirkstiem atpūsties jūsu aizvērtām acīm. Elpot dziļi un lēnām izelpojiet, saglabājot savu muti slēgts. Kaut izelpas laikā, lai mazliet dungo sound.Your pirkstiem jājūtas vibrācijas skaņu. Maigi Izņemiet pirkstus no jūsu sejas un atpūsties tos uz ceļiem. Viena kārta ir pabeigta. Atkārtojiet procedūru 5 - 10 reizes.

Atpakaļ uz TOC

5. Surya Namaskar (Saules sveicināšana)

Priekšrocības: nodrošina pilnvērtīgu kopumu vingrinājumi ar elpošanas modeļiem, kas ir liels svara zudums.

Procedūra: Ir divpadsmit soļi Surya Namaskar. Katrs no šiem pozās ir pievienots ar secīgām elpošana, kas, ja veikta ar koncentrāciju un precizitāti veicina svara zudumu tonizējoša jūsu visu ķermeni.

Atpakaļ uz TOC

6. Sēdus Spinal Twist

Priekšrocības: Laba jūsu vēdera un muguras.

Procedūra: Sēdēt uz jogas paklāja, kājas pagarināts pirms jums. Elpojiet un relax.Bend savu labo celi un celt papēži, cik tuvu jūsu sēžamvieta, cik iespējams. Tagad reizes jūsu kreisā ceļgala un šķērsot to pār savu labo celi. Savu kreiso kāju potītes būtu tikai ar pusi no savas tiesības knee.Take savu kreiso roku, un novietojiet to aiz jums ar plaukstu uz floor.Your labās rokas jābūt pieskaras pirkstiem kreiso foot.Now ka esat pozicionētas pats , veikt dziļu elpu un izstiept savu spine.Twist savu ķermeni jūsu kreiso un skatīties pār kreiso plecu. Kā jūs vērpjot exhale.Inhale un iztaisnot savu mugurkaulu; izelpot un twist.Stay 5 breaths, un atlaidiet vērpjot. Tagad pagriezt uz otru pusi too.

Atpakaļ uz TOC

Šīs pozas jogas elpošanas un svara zudums neapšaubāmi dos jums ilgtermiņa priekšrocības!

load...