10 Hormoni, kas atbild par svara pieaugumu sievietēm

Zaudēt svaru ir ne tikai par veselīgu uzturu. Tas ir arī par saglabājot jūsu hormonu pārbaudi. Tas nav viegli zaudēt svaru. Bet vai jūs zinājāt, ka izplatīšanos spītīgs tauku, var būt vēl grūtāk, ja jūsu hormoni nav līdzsvarā? Hormoni kontrolē kritiskos reakcijas un funkcijas, piemēram, vielmaiņu, iekaisumu, menopauze, glikozes uzņemšanu, uc, kuru izjauca hormonālo līdzsvaru izraisītāji var būt stresa, vecuma, gēni, un nabadzīgām dzīvesveida izvēli noved pie lēnas vielmaiņu, gremošanas traucējumi, nekontrolējami bada galu galā izraisa svara pieaugumu. Lai gan sievietes ir pieraduši hormoniem dodas berserk (lasīt PMS), hronisks gadījums nesaskaņotu hormoniem var padarīt jūs nosliece uz visiem aptaukošanos saistītās slimības. Tātad, pieņemsim uzzināt, kas hormoni ir atbildīgi par savu svara pieaugumu un to, ko jūs varat darīt par to. Sāksim!

 1. Vairogdziedzera

Vairogdziedzeris, kas ir klāt pie pamatnes kaklu ražo trīs hormonus-T3, T4, un kalcitonīns. Šie hormoni regulē vielmaiņu, miegu, sirds ritmu, augšanu, smadzeņu attīstība, utt Dažreiz vairogdziedzera nepietiekama ražo vairogdziedzera hormonu rezultātā hipotireoze. Hipotireoze bieži ir saistīta ar svara pieaugumu, depresiju, aizcietējums, nogurums, augsts holesterīna līmenis asinīs, lēna sirdsdarbība, utt Ir daudzi iemesli hipotireoze, piemēram, lipekļa nepanesību, nepietiekama uztura, vides toksīniem, uc Faktiski, hipotireoze izraisa ūdens uzkrāšanos un nav tauki, kas padara jums izskatīties briest. Jūs iegūsiet 5 - 10 mārciņas vairāk, ja jūsu svara pieaugums ir tikai saistīts ar vairogdziedzera nelīdzsvarotību (1).

 Kā, lai ārstētu vairogdziedzera nelīdzsvarotību,

• Iegūt vairogdziedzera stimulējošā hormona (TSH), kopā ar T3 un T4 pārbaudīta. Saņemt atskaiti pārbauda ārsts.
• Izvairieties patērē izejvielas veggies. Ēd labi pagatavotu ēdienu.
• Patērēt iodized sāls.
• Patērē cinka avotu, piemēram, austeres un ķirbju sēklas.
• Patērēt zivju eļļas un D vitamīna uztura bagātinātājus.
• Veikt vairogdziedzera zāles, ja ārsts to.

2. Insulīns

Insulīns ir hormons, ko izdala aizkuņģa dziedzeris, kas palīdz veikt glikozes šūnās izmantot kā enerģijas vai saglabāt tos kā tauki. Tas palīdz saglabāt glikozes līmeni asinīs. Vairāk nekā patērē pārtikas pārstrādes produktus, alkoholu, mākslīgi saldināto dzērienu, un snacking par neveselīgu pārtiku (vai pat patērē pārāk daudz augļus), var izraisīt insulīna rezistenci. Tādā gadījumā muskuļu šūnas nespēj atpazīt glikozes saistās insulīnu, un līdz ar to glikozes paliek asinīs rada smaile cukura līmeni asinīs. Tas beidzot noved pie svara pieauguma un 2. Tipa diabēts (2).

Kā ārstēt insulīna rezistenci

• Saņemt pārbaudīt glikozes līmeni asinīs un konsultējieties ar savu ārstu.
• Sāciet darbu veic 4 stundas nedēļā.
• Izvairieties no ēšanas pārstrādātu pārtiku, alkoholu, vēlu vakarā uzkodas, gāzbetona un mākslīgi saldināto dzērienu, utt
• Patērē zaļo lapu veggies, sezonas dārzeņi (4 - 5 porcijas dienā), un sezonas augļi (3 porcijas dienā).
• Patērē treknās zivis, rieksti, olīveļļa, linsēklu, utt, lai uzlabotu savu omega - 3 taukskābju līmeni.
• Patērēt pārtiku, kas ir zems kaloriju (2000 - 2200 kcal), bet augstas uzturu.
• Dzert 3 - 4 litrus ūdens katru dienu.

3. Leptin

Normālos apstākļos, hormona leptīna signālus, ka jums ir pilnīga, un vajadzētu pārtraukt ēšanas. Bet sakarā ar pārmērīga pārtikas produktiem, kas ir augsts cukura saturu, piemēram, konfektes, šokolādes, augļu (kas ir modificētas, satur daudz vairāk fruktozi), kā arī pārtikas pārstrādes produktiem pārprodukcija fruktozes tiek pārvērsts tauku, kas tiek deponēts aknas, vēdera un citu reģionu struktūras. Tagad, tauku šūnas izdalīt leptin. Kā jūs saglabāt patērē vairāk fruktozes saturošu pārtiku, vairāk tauku tiek uzkrāti, un leptīna izdalās. Tas, savukārt, desensitizes organismam leptin un smadzenes vairs nesaņem signālu, lai apturētu ēšanas. Tas galu galā noved pie svara pieauguma (3).

Kā samazināt leptīna līmenis

• Jums vajadzētu saņemt pienācīgu atpūtu. Pētījumi liecina, ka negulēšana var izraisīt leptīna līmenis samazināsies, un līdz ar to smadzenes neizmanto signālu pārtraukt patērē pārtiku. Tātad, pārliecinieties, ka jūs gulēt vismaz 7 - 8 stundas diennaktī.
• Ēst ik pēc 2 stundām.
• Izvairieties salds pārstrādātu pārtiku, patērē ne vairāk kā 3 porcijas augļu dienā, patērē tumši zaļo lapu veggies un uzkodas veselīgi.
• Uzturēt sevi hidratēts jo dehidratācija var padarīt jūs jūtaties izsalcis.

 4. Ghrelin

Tautā pazīstams kā "bada hormonu", ghrelin palīdz stimulēt apetīti un palielina tauku nogulsnēšanās. To, ko izdala kuņģī galvenokārt. Neliels daudzums ghrelin ir arī, ko izdala tievās zarnas, smadzeņu, un aizkuņģa dziedzera. Augstāku ghrelin asinīs var izraisīt svara pieaugumu, un aptaukošanās cilvēki ir jutīgāki pret šo hormonu. Faktiski, ghrelin līmenis ir augsts, kad cilvēki ir par stingru diētu vai kamēr badošanās.

Kā Lower ghrelin līmenis

• Ēst ik pēc 2 - 3 stundas.
• Ir 6 ēdienreizes dienā.
• Ēd svaigus augļus, dārzeņus, olbaltumvielu avotu, uztura šķiedras un veselīgu tauku.
• Dzert 1 ½ glāze ūdens 20 minūtes pirms ēšanas.
• Konsultējieties ar savu ārstu, ja problēma saglabājas.
• Keep yourself aktīvs.

5. Estrogēnu

Gan augsts un zems estrogēnu var izraisīt svara pieaugumu. Pirmkārt, ļaujiet man pateikt, cik paaugstināts estrogēnu padara jūs svarā. Augsts estrogēna līmenis organismā ir vai nu dēļ pārprodukcijas šo hormonu, ko veic olnīcu šūnās, vai sakarā ar diētu bagāti ar estrogēnu. Šajās dienās dzīvnieki tiek baroti ar steroīdiem, hormonu un antibiotiku lietošana, kas var uzvesties kā estrogēnu jūsu ķermeņa. Tagad, ja jums ir veselīgi un ražo vēlamo daudzumu insulīna, ja glikozes līmenis asinīs ir pārbaude. Bet, ja jūsu ķermeņa estrogēna līmenis iet uz augšu, šūnas, kas ražo insulīnu kļūst uzsvēra. Tas, savukārt, liek jums insulīna izturīgs un jūsu glikozes līmenis ceļas izraisa svara pieaugumu. Otrkārt, pirms menopauzes sievietēm ir zemāks līmenis estrogēnu, kas liek izbeigt ovulācijas. Tas vēl vairāk samazina estrogēna līmeni, jo olnīcu šūnas ražot estrogēnu. Tagad, lai iegūtu pietiekami daudz piedāvājumu estrogēnu, organisms sāk meklē citas šūnas, kas ražo estrogēnu. Un viens šāds avots ir tauku šūnās. Kad estrogēna līmenis veikt nirt, organisms sāk pārveidojot visus pieejamos enerģijas avotus, lai tauku papildināt glikozes līmeni asinīs. Tas, savukārt, noved pie svara pieaugums, jo īpaši mazāku ķermeņa (4).

Kā saglabāt estrogēnu līmeni

• Izvairieties no ēšanas apstrādāta gaļa. Pirkt gaļu no vietējā tirgus.
• Izvairieties patērē alkoholu.
• Treniņa regulāri. Vai joga palikt bez stresa, ja jūs iet cauri menopauzes.
• Patērē veseli graudi, svaigu veggies un augļi.
• Saglabājiet ārsts informēts par visiem dzīvesveida izmaiņām, ko veicat, lai saglabātu savu estrogēnu līmeni.

 6. Kortizola

Kortizola ir steroīds hormons, ko ražo virsnieru dziedzeri. To galvenokārt izdalās, kad esat uzsvēra, nomākti, nemierīgi, nervu, dusmīgs, fiziski ievainots, uc Divi galvenie funkcijas kortizola ir enerģijas regulēšana un enerģijas mobilizāciju. Ļauj man paskaidrot. Kortizola regulē enerģiju izlemjot, kura no enerģijas (ogļhidrātu, olbaltumvielu, vai tauki) veids organismam nepieciešams darīt zināmu funkciju. Kortizola palīdz mobilizēt enerģiju transportējot taukus no tauku rezerves uz "izsalkuši šūnas", vai darba muskuļus. Būtībā, kortizola ir nepieciešams, lai apstrādātu īstermiņa stresu (garīgo, fizisko, Real vai iedomāties) atbildi. Bet sakarā ar sliktu dzīvesveida izvēli un slikti ēšanas paradumi, jūsu ķermenis var būt pastāvīga valsts stresa. Tas izraisa palielinātu sekrēciju kortizola, kas padara ķermeņa hyperinsulinemic, palielina viscerālo tauku nogulsnēšanās, kā arī stimulē nobriešanu tauku šūnu (5).

Kā samazināt kortizola līmeni

• Izveidojiet sarakstu uzdevumu un atzīmējiet tos, kas jums ir pilnīga. Tas būs ne tikai atgādinājums, lai pabeigtu šos uzdevumus, bet arī liek jums justies labi par sevi.
• Labākais veids, kā samazināt stresa līmeni, ir izņemt laiku sev. Aizņem hobijs, kas jums vienmēr gribēja, apgūt jaunas prasmes, lasīt grāmatas, skatīties filmas, kas jūs interesē uc
• Pavadiet laiku kopā ar ģimeni vai tuviem draugiem. Nekas patīk, ja jums ir tiesības uzņēmumam jābūt ar, jo īpaši cilvēkiem, kuriem nav spriest jums un vēlas, vislabāk jums.
• Paņem vienu vai dažas dienas off jūsu ikdienas un darīt kaut ko, kas jums nekad nav darījis.
• Pietura neraizējoties par to, ko cilvēki domā par jums.
• Veltīt vienu stundu praktizēt dziļa elpošana, joga un meditācija, lai mazinātu stresu.
• Iegūt 7 - 8 stundas miega katru nakti.
• Izvairieties no alkohola, pārtikas pārstrādes produktus un dziļi cepta pārtika.

7. Testosterons

Sievietes arī izveidot zemāks testosterona līmenis (15-70 ng / dl). Testosterons palīdz sadedzināt taukus, stiprina kaulus un muskuļus un uzlabo libido. Sievietēm, testosterons tiek ražots olnīcā. Vecums un stress var ievērojami samazināt testosterona līmeni sievietēm (6). Un ir zemāks testosterona ir saistīta ar kaulu blīvumu, muskuļu masu, aptaukošanās var zaudēt, un izraisīt depression.This var palielināt stresu un iekaisumu, kas izraisa lielāku tauku uzkrāšanos.

Kā Bring testosterona līmeni uz augšu

• Konsultējieties ar savu ārstu, lai pārbaudītu savu testosterona līmeni.
• Iekļaut šķiedras bagātu pārtiku svara zudums diētu, piemēram, linsēklām, žāvētām plūmēm, ķirbju sēklas, veseli graudi, uc
• Treniņa regulāri, lai palīdzētu uzlabot testosterona līmeni un palielināt savu metabolismu.
• Veikt C vitamīnu, probiotikas un magnija piedevas, lai novērstu aizcietējumus.
• Izvairieties patērē alkoholu, jo tas var potenciāli bojāt aknas un nieres.
• Veikt cinka un olbaltumvielu piedevas, lai uzlabotu testosterona līmeni.

8. Progesterons

Hormoniem, progesteronu un estrogēnu jābūt līdzsvarā, lai palīdzētu ķermeņa funkciju pareizi. Progesterona līmenis var samazināties, jo menopauzes, stresu, lietojot kontracepcijas tabletes, vai sakarā ar pārtikas produktiem, kas satur antibiotikas un hormoni, kas saņem pārvērš estrogēnu organismā patēriņu. Tas var galu galā novest pie svara pieauguma un depresiju.

Kā Bring progesterona līmenis Up

• Runājiet ar savu ginekologu, lai saņemtu ekspertu viedokli par kuriem dzimstības kontrole būs labākais risinājums jums.
• Izvairieties patērē apstrādāta gaļa.
• Izmantot regulāri.
• Prakse dziļa elpošana.
• Izvairieties no stresa.

 9. Melatonīna

Melatonīns izdalās čiekurveidīgs dziedzeris, kas palīdz uzturēt diennakts ritmu, ti, miega un pieaugošo laiku. Par melatonīna līmenis mēdz pieaugt no vakara līdz vēlam vakaram, un ebbs agri no rīta. Tātad, kā jūs gulēt tumšā telpā, melatonīna līmenis celsies, un jūsu ķermeņa temperatūra kritīsies. Kā tas notiek, izdalās hormoni, kas palīdz organismam dziedēt, uzlabo ķermeņa uzbūvi, palīdz veidot liesās muskuļu, un palielina kaulu blīvumu. Bet sakarā ar izjaukti diennakts ritms, daudzi no jums nesaņem pietiekamu miegu vai nepieciešamo tumsas palīdzēt jūsu ķermeņa dziedēt. Tas palielina stresu, kas galu galā noved pie iekaisuma izraisīto svara pieaugumu.

Kā palielināt melatonīna līmeni

• Gulēt tumšā telpā.
• Iegūt 7 - 8 stundas miega.
• Neēd vēlu naktī.
• Izslēdziet visus sīkrīkus pirms gulētiešanas.
• Patērē goji ogas, mandeles, ķiršus, kardamons, koriandrs, un saulespuķu sēklas, jo tie satur melatonīnu.

10. Glikokortikoīdi

Iekaisums ir pirmais solis sadzīšanas procesu. Tomēr hronisks iekaisums var izraisīt nevēlamas rezultātus. Un svara pieaugums ir viens no tiem. Glikokortikoīdi palīdz samazināt iekaisumu. Tagad, glikokortikoīdi arī regulē cukura izmantošanu, tauku un olbaltumvielu, kas organismā. Un tas ir konstatēts, ka glikokortikoīdi palielinātu tauku sadalījums un proteīnu sadalījumu, bet samazina glikozes vai cukura izmantošanu kā enerģijas avotu. Tādējādi cukura līmenis asinīs pieaug izraisa insulīna rezistenci organismā. Insulīna rezistence, savukārt, noved pie aptaukošanās un pat diabētu, ja to neārstē (7).

Kā samazināt glikokortikosteroīdu lietošanu līmeni

• Samazināt fizisko un garīgo stresu, lai mazinātu iekaisumu organismā.
• Ēd svaigu, lapu veggies, augļi, liesās olbaltumvielu un veselīgu tauku, piemēram, rieksti, sēklas, olīvu eļļa, zivju eļļa, uc, lai mazinātu iekaisumu.
• Iegūt 7 - 8 stundas miega.
• Dzert 3 - 4 litrus ūdens katru dienu.
• Treniņa regulāri, lai saglabātu sev piemērotu, garīgi un fiziski.
• Garās pastaigās, lai sakārtotu savas domas.
• Pavadiet laiku kopā ar saviem mīļajiem un arī saņemt kādu "man laiku".
• Runā ar profesionālu, ja Jums ir cieš no depresijas, trauksmes, PTSS uc
• Neseko Crash diētām, jo ​​tās mēdz pastiprināt iekaisumu organismā.

Svara pieaugums saistīts ar hormoniem var būt ļoti sarežģīta, un jums ir jābūt ļoti uzmanīgiem, bet nodarbojas ar hormonālo nelīdzsvarotību. Šeit ir saraksts ar lietām, jums vajadzētu paturēt prātā.

Piesardzība

• Nesāc pašārstēšanos kā svara pieaugums ir daudzšķautņaina problēma, un jums vajadzētu mērķa cēloni zaudēt svaru, nekaitējot savu veselību.
• Konsultējieties ar savu ārstu un saņemt nepieciešamos testus veic, lai noskaidrotu, vai jūsu svara pieaugums ir hormonāli.
• Ja jā, vai viens hormons izraisa svara pieaugumu, vai ir citas līdzdalība, hormoni, kā arī.

Tātad, tie bija 10 hormoni, kas var būt atbildīgs par savu svara pieaugumu. Lai gan tas izklausās sarežģīti, jums tiks atbrīvots, lai beidzot noskaidrotu patieso iemeslu jūsu svara zaudēšanas izturību. Un nekas nevar būt atbrīvojošo nekā. Sekojiet minētas šajā rakstā padomus, un ka jums būs iespēja zaudēt svaru ātrāk, nekā jūs zināt. Veiksmi!