Kā to izdarīt Kurmasana un kādas ir tās priekšrocības?

Kurmasana vai bruņurupucis Pose ir joga asana. Sanskrits: कूर्मासन; Kurma - Tortoise, Asana - Pose; Izrunā kā: Koohr-Mah-SAH-Nah.

Kurmasana vai Tortoise poza atgādina bruņurupucis, kas izstājas savā čaulā, kad draud vai uzbudinājuma. Nosaukums cēlies no sanskrita vārdiem "Kurma" nozīmē bruņurupucis un "Asana", kas nozīmē radīt. Praktizē Kurmasana ļauj izdarīt iekšu un izgriezt jucekli ārpasauli. Tas dos jums eiforisks sajūta savieno ar savu iekšējo pasauli.

Viss, kas jums jāzina par Kurmasana

1. Kas Jums jāzina, pirms jūs praksē Kurmasana
2. Kā Do Kurmasana (Bruņurupucis Pose)
3. Piesardzības pasākumi, kas jāveic
4. Iesācējiem 'padomi
5. Kurmasana Pose Variantu
6. Priekšrocības Kurmasana
7. Sagatavošanas pozas
8. Follow-Up Pozas

1. Kas Jums jāzina, pirms jūs praksē Kurmasana

Pārliecinieties, ka jūs praksē Kurmasana agri no rīta tukšā dūšā. Brahma Muhurta, kas ir apmēram pusotru stundu pirms saullēkta, ir labākais laiks, lai praksē Kurmasana, jo prāts ir būtībā mierīgs, tad, padarot to vieglāk, lai jūs varētu izdarīt uz iekšu jūsu prātu un ķermeni.

Tā piecelšos jau 05:00 nav iespējama katru dienu, jūs varat nodarboties Kurmasana vakaros too. Bet pārliecinieties, ka ir optimāls plaisa 4 - 6 stundas no pēdējās ēdienreizes. Vakarā, iespējams, ir, lai declutter savu prātu, pirms jūs nokļūt pozā. Pretējā gadījumā, tas kļūst grūti palikt koncentrētākas un uzsākt ievešana ceļojumā.

Līmenis: Advanced Style: Ashtanga Ilgums: 30 - 60 sekundes Pastiprina: vēdera muskuļus Stiepjas: mugurkaula un kājas

Atpakaļ uz TOC

2. Kā Do Kurmasana (Bruņurupucis Pose)

Jūs varat pieņemt Kurmasana četros posmos.

1. Sēdēt ar savu kājas izklāt un atpakaļ uzcelt. Novietojiet rokas blakus jūsu gurniem. Saglabājiet jūsu kājas Arms "distances intervālu un nospiediet augšstilbu zemē. Paaugstināt jūsu krūtīs, un veikt dažas dziļas breaths.
2. Saliekt jūsu ceļgaliem un lai jūsu kājas tuvāk saviem gurniem. Stiept rokas uz priekšu starp kājām un saliekt savu ķermeni uz leju un uz priekšu kopā ar rokām.
3. Saliekt jūsu ceļgaliem tālāk, lai atvieglotu jūsu pleciem iet zem jūsu ceļgaliem. Tad novirzīt savus izstieptas rokas pie sāniem. Tagad, lai jūsu ciskas iekšu un caur tām, izdarot spiedienu uz saviem pleciem, lai jūsu sejas un krūtīm uz priekšu un uz leju. Iztaisnot kājas un pārliecinieties, vai jūsu iekšējā augšstilbiem pieskarties jūsu pusē ribām.
4. Pazemināt savu galvu ar savu zods pieskaras zemei, un skatiens uz leju. Paplašiniet savas rokas uz sāniem, cik vien iespējams. Atpūsties un elpa dziļi. Turiet pozēt dažām sekundēm. Atslābinieties.

Atpakaļ uz TOC

3. Piesardzības pasākumi, kas jāveic

Kad šajā Kurmasana, ja jūtat sāpes ceļgalos, pārvietot jūsu rokas nedaudz uz priekšu no sāniem, lai atvieglotu sāpes. Jums ir sagatavot savu ķermeni uzņemties Kurmasana. Vai nepieciešamos sagatavošanās pozas pirms stāšanās pozā. Tāpat, jums vajadzētu zināt savu ķermeņa ierobežojumi un kad apstāties.

Izvairieties no pozas, ja esat stāvoklī vai menstruācijas. Tas ir labāk, lai izlaistu pozā, ja jums ir herniated disku un saspringts zemākas atpakaļ muskuļus. Ja jums ir plecu, gūžas vai rokas traumas, ne praksē Kurmasana. Nelietojiet pārpūlēt muskuļus atrodoties pozā. Ja jūs cieš no išiass vai hroniska artrīta, izvairītos no pozā.

Atpakaļ uz TOC

4. Iesācējiem 'padomi

Kurmasana ir uzlabotas pozā, un tas aizņem zināmu laiku, lai nokļūt to pienācīgi. Dariet to vadībā ar jogas instruktors, lai padarītu to vieglāk jums. Kad pozā, ja tā kļūst grūti, lai saglabātu papēži jūsu kājām uz zemes, novieto spilvenu vai salocītu segas zem jūsu kājām.

Atpakaļ uz TOC

5. Kurmasana Pose Variations

• Ja darot Kurmasana kļūst sarežģīta, jūs varat mēģināt Ardha Kurmasana (Half Tortoise poza), kas ietver sēžot Vajrasana un lieces savu ķermeni uz priekšu ar galvu skar grīdu. Jūsu rokas ir izstiepties uz priekšu, un krūtis vajadzētu pieskarties augšstilbu.

• Jūs varat mēģināt Supta Kurmasana (Sleeping Tortoise poza), ja jums atrast sev komfortabli Kurmasana un vēlas iet dziļāk pozā. Viss, kas jums jādara, ir veikt rokas aiz muguras un aizdare plaukstām kopā. Iegūstiet savu kājas virs jūsu rokas un galvu un saglabāt tos šķērsoja viens virs otra.

Atpakaļ uz TOC

6. Priekšrocības Kurmasana

• Kurmasana uzlabo darbību gremošanas un elpošanas sistēmu
• Tas atslābina kaklu, galvu un pleciem
• Tas stimulē vēdera orgānu un atvieglo vēdera uzpūšanās
• Poza izlaidumi saspringto mezglus jostas un krustu zonās savu ķermeni
• Tas uzlabo atmiņu, palielinot asins plūsmu uz smadzenēm
• Asanu palīdz cilvēkiem, kas cieš no astmas un aizcietējums
• Tā rūpējas par visiem muguras problēmām un nodarbojas ar bezmiega
• Kurmasana pagarina savu mugurkaulu un atver savus plecus
• Tas ir stress Buster un atsauc savus sajūtas
• Tas nomierina prātu un sagatavo jums par meditācijas
• Tortoise Pose atsvaidzina un atjauno tevi
• Tas ir labi, lai nerviem
• Kurmasana uzlabo savu stāju, un tas ir labs tiem, kas cieš no kakla traucējumiem
• Tas palīdz jums elpot labi un padara jūsu ķermeni elastīgu un tonizētas

Atpakaļ uz TOC

7. Sagatavošanas pozas

Uttanasana Paschimottanasana Dhanurasana

Atpakaļ uz TOC

8. Pēcpārbaudes pozas

Bhujangasana Matsyasana Chakrasana

Atpakaļ uz TOC

Lai varētu pārstrādāt un novērtēt sevi, tas ir svarīgi, ka jūs pavadīt laiku vienatnē, nogriežot no ārējiem trokšņiem. Kurmasana ir izstrādāta tādā veidā, lai palīdzētu jums darīt. Pievienot asanu savam treniņu režīmu, kā regulāri uzraudzīt pats ietaupīs jums daudz nepatikšanas.