Kā darīt Dhanurasana un kādas ir tās priekšrocības

Sanskrits: धनुरासन; Dhanur - Bow, Asana - Pose; Izrunā kā Dah-noo-Rah-SAH-NaH

Dhanurasana vai Bow Pose ir viens no 12 pamata Hatha joga rada. Tas ir arī viens no trim galvenajiem atpakaļ stiepšanās vingrinājumi. Tas kopumā nodrošina atpakaļ labu stiept, tādejādi piešķirot elastību, kā arī spēku uz muguras.

Viss, kas jums jāzina Par Dhanurasana

1. Kas Jums jāzina, pirms jūs to izdarītu Asana
2. Kā to darīt Dhanurasana
3. Piesardzības pasākumi un Kontrindikācijas
4. Iesācējiem padomi
5. Advanced Pose Variantu
6. Ieguvumi priekšgala Pose
7. Zinātni aiz Dhanurasana
8. Sagatavošanas pozas
9. Follow-Up Pozas

Kas Jums jāzina, pirms jūs to izdarītu Asana

Jums ir pārliecināties, lai saglabātu savu kuņģi un zarnu traktu tukša, pirms jūs praktizēt šo asana. Vai jūsu maltītes vismaz četras līdz sešas stundas pirms jūs to asanu, lai jūsu ēdiens tiek sagremota, un ir pietiekami daudz enerģijas, lai jūs varētu paplašināt prakses laikā.

Tas ir labākais, lai nodarbotos ar jogu pirmā lieta, no rīta. Bet, ja jūs nevarat strādāt no rīta, tas ir alright praktizēt to vakarā.

Līmenis: Pamata Stils: Vinyasa ilgums: 15 līdz 20 sekundēm atkārtojumu: Neviens stiepjas: vēdera, krūškurvja, Gurni, potītēm, cirksnī, jostas galvenais muskuļu, rīkles, Front ķermeņa Stiprina: Atpakaļ

Atpakaļ uz TOC

Kā to darīt Dhanurasana

1. Gulēt plakaniski uz vēdera, turot kājas gurnu platumā un rokas blakus jūsu ķermeni.

1. Tagad, maigi reizes jūsu ceļgaliem un turiet potītēm.

1. Ieelpot un paceliet krūšu un kājas pie zemes. Pull jūsu kājas atpakaļ.

1. Paskaties taisni un saglabāt savu seju bez stresa. Smaids vajadzētu palīdzēt.

1. Turiet pozu kā jums koncentrēties uz elpošanu. Jūsu ķermenis ir kā taut kā priekšgala.

1. Kā jums komfortabli pozā, elpot garš un dziļš.

1. Apmēram 15 - 20 sekundes vēlāk, izelpot un atlaidiet pozā.

Atpakaļ uz TOC

Piesardzības pasākumi un Kontrindikācijas

Šie ir daži punkti, par piesardzību, jums ir jāpatur prātā, pirms jūs šo asana.

1. Šī asana nevajadzētu nodarboties, ja jūs ciešat no trūce, augsts vai zems asinsspiediens, sāpes muguras lejasdaļā, migrēnas, galvassāpes, kakla traumas, vai arī, ja Jums ir bijusi vēdera dobuma operācijas nesen.

1. Sievietēm vajadzētu izvairīties no šo asana grūtniecības laikā.

Atpakaļ uz TOC

Iesācējiem padomi

Kad sākat off, kā iesācējs, tas varētu būt grūti, lai paceltu savu augšstilbu pie grīdas. Jūs varat saritināt segu un novietojiet to zem augšstilbiem, lai sniegtu viņiem atbalstu, lai vilktu uz augšu.

Atpakaļ uz TOC

Advanced Pose Variantu

Padziļināt pozu, jūs varētu mēģināt Parsva Dhanurasana. Lai to izdarītu, kad jūs uzņemties pozu, jums ir izelpot un dunk pleca vienā pusē uz grīdas. Tad, neraujiet kāju uz pretējā pusē uz kājām tajā pašā pusē, un roll pār šajā pusē. Jūs varat turēt potītēm ar savām rokām vienā nostāju kā Dhanurasana. Turiet pozēt 20 līdz 30 sekundēm. Atkārtojiet asanu, no otras puses. Šī asana dod jūsu vēdera orgānu labu stiept.

Atpakaļ uz TOC

Ieguvumi priekšgala Pose

Šīs ir dažas apbrīnojamo priekšrocības Bow poza.

1. Tas palīdz stiprināt muguru, kā arī vēdera muskuļus.

1. Tas asana palīdz stimulēt reproduktīvo orgānu.

1. Praktizē šo asana palīdz paplašināt un atvērt kakla, krūšu un pleciem.

1. Kājas un roku muskuļi ir tonēti.

1. Tā piebilst elastību aizmugurē.

1. Šī asana ir liels stress Buster.

1. Menstruāciju diskomforts atbrīvots ar regulāru praksi.

1. Šī asana palīdz arī cilvēkiem ar nieru darbības traucējumiem.

Atpakaļ uz TOC

Zinātni aiz Dhanurasana

Gan seno jogas un mūsdienu zinātne apstiprina, ka muguras smadzenes ir ne tikai visvairāk smalks, bet arī vissvarīgākā daļa no ķermeņa. Vairums asanas iesaistīt mugurkaulu, lai bagātinātu saknes mūsu dzīvības koku. Mugurkauls ir atslēga, lai izstrādātu mugurkaulu. Šī asana galvenokārt vērsta uz mugurkaula, un, kad izdarīts ar pilnu nodomu, tas stiprina un flexes atpakaļ. Relax, tomēr palikt informēti par stiept jūsu organismā. Bet nav celms. Klausieties savu ķermeni.

Atpakaļ uz TOC

Sagatavošanas pozas

Bhujangasana Salabhasana Supta Virasana Virasana Urdhva Mukha Svanasana Setu Bandhasana Sarvangasana

Atpakaļ uz TOC

Follow-Up Pozas

Matsyasana Setu Bandha Sarvangasana Urdhva Dhanurasana Urdhva Mukha Svanasana Ustrasana

Atpakaļ uz TOC

Tagad, ka jūs zināt, kā to priekšgala radīt, ko jūs gaida? Dhanurasana ir ikonu joga rada, ka ir ļoti izdevīga muguru. Jums ir padarīt to prakse praktizēt šo pozā!