25 labākās zemeņu priekšrocības matiem un veselībai

Kad es biju jauns, es mēdzu mīlēt zemenes par viņu cjuiciness un viņu brīnišķīgo garšu. Es vienmēr domāju, ka tie ir labākais no augļiem - protams, tie nav sauc karaliene augļu bez iemesla!

Vai jūs zināt, ka vārds "zemeņu" ir nepareiza lietošana, jo tas nav ogu vispār? Nu, ne darīja I. Zemenes tiek uzskatīti kā aksesuāru augļiem, kā to mīkstus daļu netiek veido auga olnīcas, bet no trauka, kas satur olnīcas. Uz zemeņu ir kopums vairāki mazi augļi, katrs satur vienu sēklu sauc "achene". Tātad, tas ir vienīgais auglis, kas ir sēklas uz ārpusi.

Veselības Kādēļ zemenes

Zemenes var gūt labumu jums daudzos veidos, un tos var izmantot dažādos veidos, lai padarītu lielāko daļu no tā, ko viņi var piedāvāt.

Ieguvumi Skin

1. Attīra ādu un novērš pinnes
2. Uzlabot sejas
3. Tonizē ādu
4. Aizsargājiet ādu no UV staru ietekmi
5. Vai Anti-Aging Properties
6. Palutiniet elsojošs acis
7. Efektīva Foot Scrub
8. Nomierina sakairinātu ādu
9. Palutiniet sausa āda
10. Samazināt grumbas
11. Excellent Masāžas eļļa
12. Ādas ausma Sejas maska
13. Novērst Hair Fall
14. Cīņa blaugznas
15. Novērst Sēnīšu Izaugsme
16. Uzlabotu imunitāti
17. Laba acīm
18. Vai pretiekaisuma īpašības
19. Laba sirds
20. Novērst vēzi
21. Regulēt asinsspiedienu
22. Atbalsts Svara zudums
23. Cīņa sliktā holesterīna
24. Good For The Brain
25. Podagras ārstēšanai

Par Skin

1. Attīra ādu un novērš pinnes

Kā tu justos, ja būtu bijis mēģināt dažādus produktus, lai attīra ādu un atbrīvoties no jūsu pinnes uz ilgu laiku, tikai nav rezultātu? Ļoti neapmierināts, vai ne? Tas nebūtu gadījums, kad jūs sākat izmantot zemenes.

Kāpēc tie darbojas

Zemenes satur alfa-hidroksi skābes, kas ir svarīga viela, kas palīdz novērst atmirušās šūnas un attīra ādu procesā.

Saskaņā ar pētījumu, ko Hanemana Universitātes Medicīnas skolas, Pennsylvania veica, ārstēšanu ar alfa-hidroksi skābes ir konstatēts mainīt novecošanās pazīmes (1), kas. Un citā japāņu pētījumā alfa-hidroksi skābes aģenti tika pierādīts, lai uzlabotu un atjaunot foto-bojātas ādas (2).

Zemeņu augļi satur arī salicilskābe un ellagic skābes, kas ir zināms, lai samazinātu hiper-pigmentācija un tumšos plankumus (3). Salicilskābe ir pazīstama arī noņemot atmirušās šūnas no ādas un stingrāku poras, lai novērstu turpmāku pinnes izlaušanos.

Zemenes ir arī lielisks avots vitamīna C, kas var attīrīt ādu un saglabāt to veselīgu (4), (5).

Kā jums vajadzētu izmantot tos

Jūs varat izveidot sejas masku, izmantojot zemenes un medus. Zemenes, dēļ to nedaudz abrazīva raksturu, ir pīlinga īpašības, kas palīdz noņemt netīrumus, lieko eļļu un atmirušās šūnas no ādas. Medus palīdz attīrīt ādu, kā arī novērš abrazīvo dabu (gadījumā, ja tā kļūst pārāk daudz!), Par zemenēm.

Ko tev vajag

• Nogatavojušās zemenes, 2 līdz 3
• Medus, 1 ēdamkarote

Kas Jums jādara,

1. Ielieciet zemenes mazā bļodā un misu tos.

1. Tagad, uzmanīgi pievieno medu un maisa, līdz jūs saņemsiet vienmērīgu paste.

1. Piemērot šo maisījumu uz sejas un kakla ar masāžas apmēram 2 minūtes.

1. Atstājiet savu seju neskartu 15 minūtes, pēc tam var mazgāt ar siltu ūdeni vispirms, un pēc tam ar aukstu ūdeni (lai aizvērtu poras).

Atpakaļ uz TOC

2. Uzlabot sejas

Ja jūs vēlaties, lai uzlabotu jūsu sejas, zemenes ir tas, ko jums vajadzētu likt rokas uz!

Kāpēc tie darbojas

Zemenes ir ādas balināšanai īpašības, kuras var attiecināt uz klātbūtni ellagic skābes tiem. Šī skābe, kā jau minēts, novērš iekaisumus un plankumiem.

Šie zemenes antioksidanti aizsargā ādu no UV bojājumiem.

Zemenes satur arī B vitamīnu kompleksu, glikozi, karotīnu, un aminoskābes, kas visi palīdz uzlabot sejas.

Kā jums vajadzētu izmantot tos

Zemeņu sula varētu iet garu ceļu, nodrošinot jūs ar starojošu ādu.

Ko tev vajag

• Nogatavojušās zemenes, 3 līdz 4
• Muslīnu audums

Kas Jums jādara,

1. Bļodā misu zemenes līdz jūs iegūtu sulu.

1. Filtrs šo sulu, izmantojot muslīna audumu.

1. Piesakies sulu pa visu seju un kaklu.

1. Atstājiet to mierā apmēram 20 minūtes, pēc tam nomazgājiet ar aukstu ūdeni.

1. Atkārtojiet šo procesu trīsreiz nedēļā, lai sasniegtu vislabākos rezultātus.

Atpakaļ uz TOC

3. Tonizē ādu

Zemenes var darīt lielisku darbu tonizējoša jūsu ādu. Tā vietā izvēlas tiem ārpusbiržas tonizējoša produktu caurausta ķimikālijām, jūs varat izmantot zemenes par dabisko ādas tonizējoša ieguvumiem.

Kāpēc tie darbojas

Šie zemenes antioksidanti dot viņiem savu pārsteidzošu tonizējošas īpašības. Mangāns klāt zemenes palīdz arī tonizē ādu, saglabājot to veselīgu un starojošu.

Kā jums vajadzētu izmantot tos

Zemeņu sula, apvienojumā ar rožu ūdeni, var sniegt pārsteidzošu masku, kas var palīdzēt tonis jūsu ādu.

Ko tev vajag

• Neapstrādātas zemenes, 4 līdz 5
• Aukstā rožu ūdens, 100 ml

Kas Jums jādara,

1. Veikt zemenes un sasmalcina tos iegūt sulu.

1. Paņem pāris ēdamkarotes šīs sulas, un pievienot to rožu ūdeni. Rose ūdens darbojas kā lielisku tīrīšanas. Tas arī ir pretiekaisuma īpašības, kas palīdz samazināt ādas kairinājumu (6).

1. Dip vates bumbiņu maisījumu un piemērot to uz jūsu sejas un kakla.

1. Dariet to katru vakaru pirms gulētiešanas. Lai iegūtu labākos rezultātus, neizmantojiet toneris ar nakts krēmu.

Atpakaļ uz TOC

4. Aizsargājiet ādu no UV staru ietekmi

Saules starojums ir viens no lielākajiem ārējiem faktoriem, kas var kaitēt jūsu ādas veselību. Bet jūs varat cīnīties pret visu, ka, izmantojot zemenes.

Kāpēc tie darbojas

Zemenes 'UV aizsardzības pilnvaras varētu gulēt antociānu, kas ir pigmenti, kas padara zemenes viņu sarkanā krāsā (7).

Zemeņu ekstrakti ir arī konstatēts, lai uzlabotu šūnu izdzīvošanu un samazināt DNS bojājumus.

Kā minēts iepriekš, antioksidanti, kas atrodas zemenes pārāk sekmē UV aizsardzības spējām zemenēm.

Ellagic skābes zemenēm ir iespēja novērst brīvos radikāļus, tādējādi novēršot pigmentāciju, ko var, ko izraisa saules kaitējumu (8). Augļi ir arī konstatēts, ka strādāt arī pret saules apdegumu (9).

Atpakaļ uz TOC

5. Vai Anti-Novecošana Properties

Mēs visi zinām, ka novecošanās ir neizbēgama. Bet to, kas nav nenovēršams noveco priekšlaicīgi. Lielākā daļa no mums, jo mūsu neveselīgi ēšanas ieradumi un drudžains dzīvesveidu, aicinām novecošanās pazīmes sākumā mūsu dzīvē. To var novērst lielā mērā iekļaujot zemenes mūsu uzturā.

Kāpēc tie darbojas

Par spēcīgi antioksidanti ir jādod kredītu, atkal! Tie aizsargā mūsu organismu no oksidatīviem bojājumiem un nelaist novecošanās pazīmes (grumbas, sagging ādas, smalkas līnijas, uc).

Kā Faktiski, zemenes satur lielāku daudzumu C vitamīna nekā apelsīni vai greipfrūtu. Šīs uzturvielas cīnās ar brīvajiem radikāļiem, kas tika atrasts bojāt šūnas un nojauc kolagēna (izraisa smalkas līnijas).

Zemenes ir arī liels avots likopēna, antioksidants, kas spēlē nozīmīgu lomu staving off novecošanās pazīmes. Šie zemenes antociānu aizsargā ādu no oksidatīvā stresa, tādējādi palēninot novecošanās procesi (10).

Kā jums vajadzētu izmantot tos

Ko tev vajag

• Neapstrādātas zemenes, ½ tasi
• Medus, 1 tējkarote
• Piens krējums, 2 tējkarotes

Kas Jums jādara,

1. Misu zemenes kārtīgi.

1. Tam, pievienojiet medu un piena krēmu.

1. Sajauc visas sastāvdaļas, līdz jūs saņemsiet pastu.

1. Piemērot šo paste riņķveida kustībām uz sejas un kakla.

1. Paturiet to apmēram 20 minūtes un nomazgāt ar aukstu ūdeni.

1. Jūs varat ideāli izmantot šo masku divreiz nedēļā pēc tam, kad vannā no rīta.

Papildus izmantojot masku, varat iekļaut arī zemenes savā uzturā. Jums var būt izejvielu zemenes, vai padarīt zemeņu piena kokteiļus vai kokteiļus.

Atpakaļ uz TOC

6. Treat Puffy Eyes

Elsojošs acis var sabojāt savu skaistumu. Tās var veikt arī viens izskatās blāvi un nedzīvs. Gadījumā, ja Jums ir elsojošs acis, uztraukties nav, jo zemenes ir tur, lai palīdzētu jums!

Kāpēc tie darbojas

Zemenes satur pārsteidzošu savelkošas īpašības, kas palīdz ārstēt elsojošs acis. Tie satur arī alfa hidroksi skābes, kas padara ādu izskatās gluda un jauniešu (11).

Kā jums vajadzētu izmantot tos

Ko tev vajag

• Nogatavojušās zemenes, 1 līdz 2

Kas Jums jādara,

1. Ledusskapī zemenes apmēram 30 minūtes.

1. Pēc tam, izņemiet to galotnēm un sagriež tos biezās šķēlēs.

1. Novietojiet šķēles pār savu seju, un atstāt tos mierā apmēram 15 minūtes.

1. Noņemiet šķēles un nomazgājiet seju ar aukstu ūdeni. To var izdarīt katru vakaru pirms gulētiešanas.

Atpakaļ uz TOC

7. Efektīva Foot Scrub

Krekinga kājas var būt reālas sāpes. Bet, ja jums ir zemenes, jums nav daudz jāuztraucas par!

Kāpēc tie darbojas

Maigais abrazīvās īpašības zemenes palīdz salapot ādu un padarīt augļus ideāli izmantot kā kāju skrubi.

Kā jums vajadzētu izmantot tos

Ko tev vajag

• Nogatavojušās zemenes, no 6 līdz 8
• Glicerīns, daži pilieni
• Zemes auzas, 1 ēdamkarote

Kas Jums jādara,

1. Misu zemenes kārtīgi. Tam, pievieno dažus pilienus glicerīna un zemes auzām un labi samaisa.

1. Tagad, mērcēt kājas siltā ūdenī apmēram 10 minūtes.

1. Pēc tam, izmantojiet maisījumu un maigi krūmājus kājas (tas palīdz salapot atmirušās šūnas un raupja āda), un mazgāt kājas ar aukstu ūdeni.

Atpakaļ uz TOC

8. Mierināt iekaisušu ādu

Strawberry sēklu eļļa satur miecskābe. Tas dod eļļa gan antibakteriālas un savelkošas īpašības, kas padara to ļoti efektīvs nomierinošas iekaisušu ādu. Tas ir iemesls, kāpēc tas tiek izmantots daudzos ādas kopšanas produktus jutīgai ādai.

Atpakaļ uz TOC

9. Treat Dry Skin

Kā minēts iepriekš, zemeņu sēklu eļļa ir mitrinošas īpašības, kas atjauno un aizsargā ādu. Tieši šīs īpašības, kas padara to par brīnišķīgu eļļa sausai vai bojātu ādu. Izmantojot šo eļļu, varat mitrināt ādu un atstājiet to maigu.

Atpakaļ uz TOC

10. Samazināt grumbas

Ellagic skābes zemeņu sēklu eļļa ir plašs citu labumu jūsu ādai. Tas palīdz samazināt smalkās līnijas un grumbiņas. Tas arī veicina kolagēna ražošanai, kas ir svarīgi, lai aizkavētu novecošanās pazīmes.

Atpakaļ uz TOC

11. Excellent Masāžas eļļa

Zemeņu sēklu eļļa ir bagāta, bet ļoti viegls, tajā pašā laikā. Tas ir iemesls, kāpēc tas ir fantastisks masāžas eļļa. Tā arī izpaužas uzsūcas ādā ir ļoti viegli, atstājot to labi mitrināta un mitrināta. Jūs varat iegūt zemeņu sēklu eļļu priekšrocības, piemērojot tai visu savu ķermeni pēc vannas vai dušas.

Atpakaļ uz TOC

12. Ādas ausma sejas maska

Labs maska ​​zemeņu ādas balināšanas un balinātājiem ir norādīts zemāk!

• Mash 3 zemenes un pievieno dažus pilienus laima sulu un olīveļļu uz to. Blend šo maisījumu, līdz gludas.

• Notīriet seju ar tīru ūdeni un maigu tīrīšanas, izplatīt šo masku pār jūsu sejas ādu un kakla vienmērīgi.

• Iemērciet divas kokvilnas spilventiņi rožu ūdeni un vietu virs acīm, lai atsvaidzinātu tiem. Relax 15 līdz 20 minūtēm.

• Pēc tam, ļaujot maska ​​strādāt uz ādas pāris minūtes, nomazgāt seju ar tīru un aukstu ūdeni.

• Pat sausa un mitrina.

Zemenes ir bagātas ir salicilskābe, un līdz ar to tie noņem atmirušās šūnas un attīra plankumi, bet laima sulu, protams atvieglo ādu. Olīveļļa pasargā ādu no mitruma zuduma. Tomēr jūs varat izvairīties no tā, ja jums ir ļoti taukaina āda. Šī zemeņu sejas maska, ja lieto divas reizes nedēļā, iemirdzēties jūsu sejas un noņem plankumus pāris nedēļām.

Atpakaļ uz TOC

Par Hair

13. Novērst matu krišana

Matu kritums ir viens no Visizplatītākās problēmas lielākā daļa no mums saskaras šodien. Jā, mums ir vairākas bezrecepšu produktu matiem; bet zemenes ir priekšrocības pār tiem, jo ​​tie ir dabiski.

Kāpēc tie darbojas

Tāpat jau apspriests, zemenes ir liels avoti C vitamīna - uzturviela, kas veicina dzelzs uzsūkšanos un veicina matu augšanu. Ir arī konstatēts, ka trūkums, šīs uzturvielas var novest pie matu plaisām (12).

Zemenes ir arī noslogo ar silīciju, kas ir pazīstams, lai novērstu baldness un palīdzēt matu augšanu.

Kā jums vajadzētu izmantot tos

Ko tev vajag

• Nogatavojušās zemenes, 2
• Ekstra neapstrādāta kokosriekstu eļļa un medus, 1 ēdamkarote katrs

Kas Jums jādara,

1. Misu zemenes un sajauc tos ar kokosriekstu eļļu un medu, lai ielīmētu.

1. Piemērot šo jūsu galvas ādas un matu un jāgaida 20 minūtes.

1. Pēc tam, nomazgāt ar aukstu ūdeni. Atkārtojiet šo procesu divreiz nedēļā - no rīta pēc vannā (nodrošināt, lai jūsu skalpa ir tīrs, pirms lietojat masku).

Atpakaļ uz TOC

14. Cīņa Blaugznas

Pat ja blaugznas varētu nešķist nopietna problēma savos sākotnējos posmos, tas var izraisīt daudz jautājumu, ja to neārstē laikā. Uz šī piezīme, zemenes spēlē labu lomu ārstēšanā blaugznas.

Kāpēc tie darbojas

Zemenes ir lielisks avoti C vitamīna šīs uzturvielas var ārstēt, piemēram, blaugznas, kas varētu rasties, kā rezultātā novājinātu imunitāti.

Kā jums vajadzētu izmantot tos

Ko tev vajag

• Nogatavojušās zemenes, 3 līdz 4
• Dzeltenums viena ola
• Extra virgin olīveļļa, daži pilieni

Kas Jums jādara,

1. Blend zemenes līdz jūs saņemsiet pastu. Tam, pievieno dzeltenumu vienu olu un extra virgin olīveļļu.

1. Sajauc visas sastāvdaļas vienmērīgi.

1. Piemērot šo masku uz jūsu matiem un atstāt to mierā apmēram 15 minūtes.

1. Mazgājiet izmantojot šampūnu.

1. Atkārtojiet šo trīsreiz nedēļā, no rīta vienlaikus ņemot vannā.

Atpakaļ uz TOC

15. Novērstu sēnīšu augšanas

Viens no pārējiem labākajiem priekšrocības zemenēm matiem ir to spēja novērst sēnīšu augšanu.

Kāpēc tie darbojas

Zemenes ir bagāti ar magniju, iztrūkums no kuriem var izraisīt sēnīšu augšanu uz galvas (13).

Kā jums vajadzētu izmantot tos

Ko tev vajag

• Nogatavojušās zemenes, apmēram 6 līdz 7 vai sauja
• Extra virgin kokosriekstu eļļa, 1 ēdamkarote
• Medus, 1 ēdamkarote

Kas Jums jādara,

1. Blend visas sastāvdaļas, lai veidotu biezeni.

1. Piemērot šo maisījumu vienmērīgi uz jūsu skalpa un matiem. Pārliecinieties, ka jūsu mati ir mitra, bet darīt.

1. Atstājiet masku uz apmēram 30 minūtes, pēc tam noskalo ar siltu ūdeni.

Ar zemenēm vara arī palīdz ārstēt sēnīšu infekcijas.

piesardzība

Mēģiniet izmantot mitrinošu sastāvdaļu (piemēram, avokado eļļa, Shea sviests, uc) kopā ar zemenēm, lai jūsu mati nesaņem pārāk sausi. Zemenes parasti izmanto taukainai vai taukainiem matiem, un izmantojot masku bez mitrinošu sastāvdaļu var izžūt matus pārmērīgi.

Atpakaļ uz TOC

Veselībai

16. Uzlabotu imunitāti

Spēcīga imūnsistēma ir svarīgi saglabāt kaites prom. Ar zemenēm, jūs varat saņemt tieši to!

Kāpēc tie darbojas

Zemenes ir lielisks avoti C vitamīna Faktiski, viena porcija zemenēm ir vairāk C vitamīna nekā apelsīns (14). C vitamīns ir konstatēts, lai izraisītu imūno veicinošā antivielas, kas galu galā uzlabos jūsu organisma spēju cīnīties ar infekciju (15).

Vienā Šveice pētījumā bija konstatēts, ka papildināšana C vitamīna ir uzlabojusi dažādus komponentus imūnās sistēmas (16).

Saskaņā ar pētījumu, ko South African ārsti veica, papildināšanu C vitamīna koncentrācijas pieaugumu imūnglobulīna, kas ir antiviela un galvenā sastāvdaļa imūnās sistēmas (17).

Kā jums vajadzētu izmantot tos

Viena porcija zemeņu satur aptuveni 51,5 mg C vitamīna (kas ir puse no jūsu ikdienas prasība). Ideālā gadījumā ņem divas porcijas C vitamīna regulāri, lai apmierinātu jūsu ikdienas prasību uzturvielas.

Atpakaļ uz TOC

17. Laba acīm

Te nāk viens no labākajiem priekšrocības zemenēm veselību. Jums nav jāuztraucas par jebkādu acu slimībām, ja jūs iekļaut zemenes savā uzturā.

Kāpēc tie darbojas

Zemenes ir piekrauts ar antioksidantiem, kas, kā tika konstatēts, lai novērstu kataraktu, makulas deģenerācija, un citas acu slimības (18).

Saskaņā ar pētniekiem no Oregonas Veselības un zinātnes universitāte, C vitamīns var palielināt darbību un dzīvi tīklenes šūnu (19).

Kā jums vajadzētu izmantot tos

Jūs varat vienkārši tasi zemenes kā vakara uzkodām. Uz zemeņu kokteili arī darīt brīnumus.

Atpakaļ uz TOC

18. Pretiekaisuma īpašības

Iekaisums var izrādīties bīstams stāvoklis, ja to neārstē laikā. Bet ar iekļauto maltītes zemenēm, jums nebūtu jāuztraucas par to, ka!

Kāpēc tie darbojas

Zemenes satur quercetin, kas ir mazas molekulas un dabas pretiekaisuma līdzeklis, kas ir pierādīts, lai samazinātu risku aterosklerozes (20).

Saskaņā ar pētījumu, ko Masačūsetsas universitātē veica, uzņem quercetin kopā ar regulāras fiziskās aktivitātes var samazināt ateroskleroze aplikuma veidošanos (21).

Zemenes ir arī bagāti ar C vitamīnu, kas spēlē nozīmīgu lomu, lai novērstu iekaisumu (22).

Ir konstatēts, ka augsts C-reaktīvā proteīna (vai CRO), var signalizēt paaugstinot līmeni iekaisumu organismā.

Saskaņā ar pētniekiem no Hārvardas Sabiedrības veselības skolas, sievietes, kas patērē 16 vai vairāk zemenes katru nedēļu, bija 14 procentiem mazāk, iespējams, ir paaugstināts šo proteīnu (23).

Kā jums vajadzētu izmantot tos

Jūs varat šķēle zemenes un pievienot tos jūsu graudaugu brokastīm. Jūs varat arī pievienot tos jūsu vakara bļoda jogurtu.

Atpakaļ uz TOC

19. Laba sirds

Sirds slimības ir viens no biežākajiem nāves cēloņiem pasaulē šodien, un, ja jums nav pienācīgi rūpēties, jūs varētu arī būt tā upuri.

Scary?

Nu, mums ir risinājums - ir zemenes regulāri.

Kāpēc tie darbojas

Par antioksidantu un polifenolu zemenēm pārpilnība padara tos ideāli pārtiku, lai aizsargātu savu sirdi no slimībām. Zemenes satur antociānu (antioksidantiem, kas atbild par to sarkanu nokrāsu), kas aizsargā gļotādu asinsrites sistēmas, tādējādi pasargājot artērijas no pangas buildup un regulē asinsspiedienu (24).

Saskaņā ar Dr Suzanne Steinbaum, kardiologs pie Lenox Hill Hospital, New York City, sievietēm, kas patērē trīs vai vairāk porcijas ogām (īpaši zemenes) katru nedēļu bija samazināja risku sirdslēkmes trešās (25).

Medmāsas "Veselības pētījums II (galvenais ASV izmeklēšana par sieviešu veselību), kas iesaistītas 93,600 dalībniekiem bija jānāk klajā ar līdzīgu novērojumu - sievietes, kas iekļautas zemenes savā uzturā vismaz trīsreiz nedēļā bija 32 procentiem mazāks risks ciest no sirds lēkme (26), (27), (28).

Kā jums vajadzētu izmantot tos

Saskaņā ar pētījumu, kas publicēts žurnālā Circulation, vienkārši apvienošanas zemenes rīta kokteili var palīdzēt samazināt sirdslēkmju risku (29). Jums var būt arī apkalpo zemeņu kā regulāru vakara uzkodām.

Atpakaļ uz TOC

20. Novērst vēzi

Vai jums ir kāds jūsu ģimenē cieš no (vai kas cietis no) vēzi? Nu, tad jums nav jābūt stāstīja, kā nāvējoša slimība tā ir. Protams, mums ir medicīniskas ārstēšanas izārstēt stāvokli, bet kā jūs varat novērst to pavisam?

Jā. Atbilde ir - zemenes.

Kāpēc tie darbojas

Zemenes ir ārkārtīgi labas avoti C vitamīna un šķiedrvielu, kas abas ir konstatēts, lai nodrošinātu aizsardzību no vēža barības vada un resnās zarnas. Savienojums ar pretvēža īpašības zemenes, saskaņā ar American Institute Cancer Research, var attiecināt uz klātbūtnē ellagic skābes - ar phytochemical, kas var novērst vēža ādas, plaušu, urīnpūšļa, un krūts (30).

Ellagic acid darbojas kā pretvēža līdzekli vairākos veidos - tā darbojas kā antioksidants, palēnina ražošanas vēža šūnas, un palīdz organismam iznīcināt noteikta veida kancerogēniem.

No vārdiem Tong Chen, vēža pētnieks Ohaio štata vispusīgas vēža centru, zemenes spēlē nozīmīgu lomu, lai novērstu barības vada vēzi. Chen pētījumā iesaistīti 36 vīrieši un sievietes (kam pirmsvēža bojājumus barības vads), kurš tika veikti ēst 2 unces liofilizēts zemenēm (zemenes, kad liofilizēts, satur labvēlīgo komponentus augļu koncentrētā veidā) katru dienu. Tika konstatēts, ka zemenes var palēnināt progresēšanu no bojājumiem 29 no 36 personām, kas bija piedalījušies pētījumā (31), (32).

Par antioksidantu klātbūtne zemeņu ir vēl viens svarīgs faktors, kas dod augļiem tās savu vēzi apkarošanas spējas.

Kā jums vajadzētu izmantot tos

Jūs varat pievienot zemenes savu iecienītāko kokteili. Vai arī varat vienkārši izskalot un tos kā vakara uzkodas.

Atpakaļ uz TOC

21. Regulē asinsspiedienu

Augsts asinsspiediens ir kļuvusi tik izplatīta, šodien, ka jūs varat atrast vismaz vienu ciešanas no tā katrā mājsaimniecībā. Bet stāvoklis var novērst, un pat ārstēt, ja zemenes ir iekļauta kā daļa no savu uzturu.

Kāpēc tie darbojas

Kā jau minēts, zemenes satur antociānu, kas ir spēcīgi antioksidanti, kas atpūsties gļotādas asinsvadus un atvērt tos, tādējādi pazeminot asinsspiedienu (33), (34).

Zemenes ir arī bagāti ar kāliju, uzturviela, kas palīdz kontrolēt asinsspiedienu (35).

Kā jums vajadzētu izmantot tos

Regulāri ieskaitot zemenes savā uzturā var iet garu ceļu, saglabājot savu asinsspiedienu kontrolēt. Vienkārši karbonāde dažas zemenes un pievienot šķēles jūsu auzu vai graudaugu. Jūs pat varat pievienot augļus jūsu vakara kokteili.

Atpakaļ uz TOC

22. Atbalsta Svara zudums

Zaudēt svaru ir kaut lielākā daļa no mums cīnās ar. Neatkarīgi no mūsu regulāras fiziskās aktivitātes, pareiza pārtika ir arī svarīgi, lai sasniegtu mūsu svara zaudēšanas mērķus - un tas ir tas, kur zemenes nonākt attēlu.

Kāpēc tie darbojas

Ellagic skābe un antioksidanti ir tas, ko ir liela nozīme, lai zemenes ideāli zaudēt svaru (36).

Hroniska iekaisums ir viens no iemesliem, svara pieaugums, jo tas bloķē hormonu, kas padara jūs liesās. Strawberry, kas ir pārsteidzošu pretiekaisuma pārtiku, atjauno funkcionalitāti svaru samazinošiem hormoniem.

Turklāt, antociānu, galvenais antioksidanti, palielina organisma ražošanu hormona Adiponektīns. Šis hormons veicina vielmaiņu un nomāc apetīti (37).

Arī abi ellagic skābe un antioksidanti palīdz palēnināt gremošanu cieti saturošiem pārtikas produktiem. Tas kontrolē pieaugums cukura līmeņa asinīs ievietotu cieti maltīti, tādējādi regulējot svaru. Tas arī palīdz cilvēkiem ar tipa - 2 diabētu saglabāt savu cukura līmeni asinīs pārbaudi.

Ir konstatēts, ka pārtikas produktus ar zemu enerģijas blīvumu (skaits kaloriju konkrētu summu pārtikas), ir ideāls svara zudums. Tas nozīmē, ka tu ēd lielāku daudzumu pārtikas ar mazāku kaloriju, kas uztur jums pilnu nepalielinot kaloriju patēriņš (38). Uz šī piezīme, zemenes ir viens no tiem pārtikas produktiem, kas ir zems enerģijas blīvumu. Ūdens un šķiedrvielu saturs ir divas atslēgas, lai sasniegtu svara zudums, kas ir atrodami pārpilnību zemenēm.

Kā jums vajadzētu izmantot tos

Varat ideāli būt porciju plain grieķu jogurts (nevis no regulāras zemeņu jogurtu, jo tas ir daudz kaloriju), ar tasi biezeni zemenēm brokastīs.

Ja jums ir salāti pusdienās noteikšanu, mēģiniet zemeņu salātiem. Jūs varat arī nomainīt citu augstu kaloriju augļi (piemēram, dzērvenēm, kas satur 138 kalorijas uz 1 - 3 tasi porciju), ar zemenēm, jo ​​tie satur tikai 58 kalorijas tasi.

Desertā nevis hogging par saldējumu vai kādu citu augstu kaloriju mīklas, jūs varat doties uz arbūzs zemeņu piparmētru popsicles. Katrs popsicle satur tikai aptuveni 31 kalorijas, un atbilst jūsu tieksmi kaut ko atsvaidzinošu karstā vasaras dienā.

Atpakaļ uz TOC

23. Cīņa Bad Holesterīns

Ne daudzi faktori var būt preventīvs līdzeklis, lai jūsu veselību, kā sliktā holesterīna. Mēs zinām, cik bīstama nosacījums ir, bet tas, ko mēs vēl nezinām, cik lieliski zemenes var tikt galā ar to.

Kāpēc tie darbojas

Zemenes ir zināms, satur pektīnu, kas ir šķīstošā šķiedra, kas pazemina ZBL (slikti holesterīna) iebūvēts korpusā (39) tips.

Saskaņā ar New Orleans pētījumā vairāku veidu šķīstošā šķiedra, ieskaitot pektīnu, ir pierādīts, lai samazinātu ZBL (40).

Kā vienu analīzi kopā veica itāļu un spāņu zinātnieku komanda 23 veseliem brīvprātīgajiem, kas bija patērē 500 gramus zemenes regulāri mēnesi redzēja samazināšanos to ZBL līmeni.

Vēl Kanādas pētījums parādīja efektivitāti zemeņu samazināt oksidācijas bojājumus un sliktā holesterīna līmeni (41).

Kā jums vajadzētu izmantot tos

Iekļaut zemenes savā rīta brokastu pārslām vai auzu. Jūs varat arī nomainīt savu vakara taukainu uzkodas ar bļoda pilna zemenēm.

Atpakaļ uz TOC

24. Laba smadzenēs

Kad runa ir par veselību smadzeņu, nav daudz pārtikas produktus, var būt tikpat efektīvs kā zemenēm.

Kāpēc tie darbojas

Kredīta iet uz antioksidantiem, atkal. Zemenes, ar savu augsto saturu antioksidantiem, aizsargā smadzeņu šūnas no bojājumiem, ko izraisa brīvie radikāļi. Viņi arī pamainītu neironiem smadzenēs sazināties ar otru (42). Tas galu galā noved pie uzlabotu smadzeņu veselību.

Pētījums, ko Hārvardas pētnieki pie Brigham un sieviešu slimnīca veikta, atklājās, ka uzņemšana zemenes var aizkavēt atmiņas samazināšanās vecākām sievietēm laiku (43) pāri. Šo pabalstu var attiecināt uz klātbūtni flavonoīdu ar zemenēm. Tāpat tika konstatēts, ka palielināts devu anthocyanidins palīdzēja palēninās atmiņas kritumu.

Saskaņā ar pētījumiem, ko pētnieki no saišķi University un University of Maryland Baltimore County, vairumam smadzeņu slimību (tostarp Alcheimera un Parkinsona), kas veikti izraisa dēļ par summu konkrētā toksisko proteīnu pieaugumu. Bet patēriņš zemeņu ir konstatēts, lai veicinātu smadzeņu dabas sakopšanas mehānismu (ko sauc arī par autofāgija), tādējādi samazinot uzkrāšanos šīs olbaltumvielas (44).

Kā jums vajadzētu izmantot tos

Ēd tasi izejvielu zemenēm kā vakara uzkodas. Pat atdzesēts zemeņu kokteili būtu izdevīga jūsu smadzenēm.

Atpakaļ uz TOC

Piesardzība

Zemenes satur oksalātu. Ja koncentrācija oksalāti palielina organismā, tie var kristalizēties, izraisot veselības problēmas. Indivīdiem ar nieru vai žultspūšļa traucējumiem jāizvairās patērē zemenes (45).

Zemenes, ja lieto lielos daudzumos ilgstoši, var izraisīt pārmērīgu asiņošanu un var palielināt risku zilumus. Tā var arī palēnināt asins recēšanu, kas varētu palielināt izredzes asiņošanas operācijas laikā. Tie, kas ir ieplānota operācija jāapstājas patērē zemenes vismaz 2 nedēļas pirms kļūst darbojas (46).

25. Treat podagra

Uzturvielu un atrast šo sulīgo augļu ķīmiskie savienojumi ir visas izdevīga, lai ārstētu šo sāpīgas slimības. Neatkarīgi no šīm vielām, zemenes satur arī vairāk nekā 90 procentiem ūdens (47). Tas ir svarīgi, jo pacientiem, kuri cieš no podagras prasa daudz ūdens, lai atbrīvoties no no organisma urīnskābes kristāli.

Kāpēc tas strādā

Zemenes ir bagāts avots folātu (48). Jūs saņemsiet apmēram 40 mikrogramus folātu no vienas tasi izejvielu zemenēm. Tas ir apmēram 10 procenti no ieteicamās diennakts devas. Saskaņā ar pētījumiem, pastāv saistība starp zemu folātu organismā un podagru. Tāpēc, patērē pārtikas bagāta ar šīs uzturvielas (piemēram, zemenes), var aizsargāt jūs no podagru.

Vēl viens ēd zemenes podagras slimniekiem priekšrocība ir augsts saturs flavonoīdus, piemēram, katehīna, antociānu, quercetin un kaempferol. Šie flavonoīdi ir spēcīgs antioksidants un pretiekaisuma iedarbība (49). Tāpēc tie palīdz samazināt iekaisumu, kas nāk ar podagru. Zemenes satur arī phytochemicals piemēram ellagic skābes, kas palīdz liekot pārtraukt iekaisuma procesu, kā arī samazina risku saslimt ar sirds slimībām un vēzi.

Atpakaļ uz TOC

Atlases un glabāšana

Zinot priekšrocības konkrētas pārtikas nebūtu nekādas jēgas, ja viens nezina, kā izvēlēties un uzglabāt to.

Atlase

• Zemenes ir ātri bojājas raksturs, un tie būtu jāpērk dažas dienas pirms tiek lietots.

• Pērkot zemenes, izvēlieties spilgti sarkanas ogas, kas ir stingrs un briest ar cepurēm nebojāta un zaļo, nevis sausa vai apbrūnināšanai.

• Ir dažādu šķirņu zemenēm, kas pieejami dažādos izmēros, formas un krāsas. Daži zemeņu augļi ir pat off-balts vai dzeltenīgs. Mazāki ogas parasti ir salds un flavorful.

• Zemenes nav nogatavojas tālāk pēc palielinājies, tāpēc jums vajadzētu izvairīties no tiem, kas ir blāvi krāsā vai arī jābūt zaļā vai dzeltenā ielāpus, mīkstās, sapelējis vai sačokurojušies. Tie var būt skāba vai zemākas kvalitātes.

• Pilna, nogatavojušās ogas ir maksimālā aromāts un tekstūra, kā arī vairāk uzturvielu.

• Gan negatavs un pārgatavojušies zemenes ir zemāka saturs C vitamīna un fitoķīmisko salīdzinājumā ar optimāli nogatavojušos ones.

• Zemenes ir pieejami iesaiņotā veidā arī. Kamēr pērk tie, nodrošina to, ka zemenes nav iepakotas pārāk cieši, jo tas var satriekt vai bojāt tos.

• Konteinerā nedrīkst būt nekādas pazīmes traipi vai mitruma, kas norāda iespējamo bojāšanos. Parasti zemenes ir pieejami visu gadu, bet labākais no tiem ir pieejami vidū vasarā.

Glabāšana

• Zemenes vajadzētu ēst, cik drīz vien iespējams, un nevajadzētu mazgāt, līdz tie ir gatavi ēst.

• Liels jāuzmanās Saglabājot zemenes, jo tās ir ļoti trauslas raksturs.

• Tās būtu vēlams novietot vienā slānī papīra dvieļa hermētiskā traukā un uzglabāt ledusskapī 2 līdz 3 dienām.

• Formēti vai bojātas zemenes būtu izmest, jo tie var piesārņot citus.

• Nemazgājies vai unhulled zemenes jāuzglabā slēgtā traukā, lai novērstu mitruma nevajadzīgu zudumu.

• Zemenes nedrīkst atstāt istabas temperatūrā vai pakļauti saules gaismas uz ilgu laiku, jo tas var izraisīt bojāšanos.

• Saldēšanas Zemenes

• Zemenes var viegli iesaldēti. Pirms saldēšanas, nomazgājiet tos maigi un pat sausa.

• Noņemiet vāciņu un stumbra.

• Sakārtot tos uz līdzenas pamatnes vai cookie loksnes un ievietot tos saldētavā.

• Pēc tam, kad saldēti, ievietot tos zip lock maisā, izsūkt gaisu ar salmiņu un nodot to atpakaļ saldētavā, kur tās var uzglabāt līdz pat 6 mēnešiem.

• Jūs varat pievienot mazliet citronu sulas, lai saglabātu savu krāsu. Zemenes var sasaldēt veselas vai sagrieztas, bet veseli tie saglabā vairāk C vitamīna nekā griezto ones.

Strawberry Uzturvērtības Fakti

Veikt apskatīt zemāk esošajā tabulā. Uzturvērtība zemenes ir šeit. Ar minētajiem zemenes uzturvielas ir uz 100 gramiem zemenēm.

Vitamīni
	Summa	% dv
Vitamīns a	1 μg	0%
C vitamīns	58,8 mg	65%
D vitamīns	0 μg	~
E vitamīns	0,29 mg	2%
Vitamīns k	2,2 μg	2%
Vitamīns B1 (tiamīns)	0,02 mg	2%
Vitamīns b2 (riboflavīns)	0,02 mg	2%
Vitamīns b3 (niacīns)	0,39 mg	2%
B5 vitamīns (pantotēnskābe)	0,13 mg	3%
Vitamīns B6 (piridoksīns)	0,05 mg	4%
Vitamīns B12	0 μg	~
Folāts	24 μg	6%
Holīns	5,7 mg	1%

Minerāli
	Summa	% dv
Kalcijs	16 mg	2%
Dzelzs	0,41 mg	5%
Magnijs	13 mg	3%
Fosfors	24 mg	3%
Kālijs	153 mg	3%
Nātrijs	1 mg	0%
Cinks	0,14 mg	1%
Varš	0,05 mg	5%
Mangāna	0,39 mg	17%
Selēns	0,4 ​​μg	1%

Tips For Usage (ēšana / Pavārmāksla)

Zemenes ir visbiežāk izmanto desertiem un saldējumu. Viņu ekstrakti tiek izmantoti arī kā konservantus dažādiem produktiem. Sakarā ar to saldo un sulīgo garšu, tās var arī ēst visu tāpat kā citi augļi. Šodien tie veido daļu no dažādām receptēm. Zemāk ir daži padomi, baudot šo delicious augļus.

• Jūs varat vienkārši ēst zemenes jēlas. Pirms tam nomazgājiet tos tekošu ūdeni un noslaucīt tos ar papīra dvieļiem, līdz tie ir pilnīgi sausi. Turot zemenes ar kātu, veikt pāris kodieniem. Pat sēklas ir ēdami.

• Zemeņu šķēlītes var pievienot jauktu zaļo salātu, lai padarītu to yummier.

• Zemeņu uzpūtenis ir viens no mūsu favorītiem. Tas ir diezgan garšīgi, un to var ēst kā tas ir vai kalpoja kā papildināšanas pār citiem desertiem.

• Šķēlēs zemenes, veseli mellenes, un plain jogurts var organizēt slāņos ar vīna glāzi, lai veiktu parfait desertu.

• Zemenes var sajaukts ar apelsīnu sulu, lai padarītu perfektu mērci mērci. Šajā augļi var pievienot arī brokastu satricina, lai padarītu tos dinamiskas un uzturvielām.

• Zemeņu pīrāgs var pagatavot, saliekot to visu augļus uz slāni krēmveida pildījumu.

• Zemenes ir ne tikai ideāls desertiem - tos var izmantot kā pamatēdienu, kā arī. Vistas un zemeņu salāti ir lielisks piemērs, kas apvieno pārsteidzošu garšu saldo zemenēm, maigāka vinegretu, vistas, un bagātīgu zilo sieru.

• Picas var arī papildināta ar zemenēm. Jūs varat slānis savu iecienītāko picu ar zemeņu gabaliņiem kopā ar mīksto sieru vai zaļumiem un pistācijām.

• Zemeņu avokado salsa ir ļoti salds un pikantas ēdiens, ko var pasniegt ar ceptiem vistas vai sautētiem zivis, vai arī to var ēst kā uzkodu ar ceptiem Tortilla čipsi.

• Zemenes var pievienot aromāts ar savu tēju, kā arī. Viss, kas jums jādara, ir pievienot kādu tēju un tasi zemenes uz verdoša ūdens. Vāks un ļauj tai nostāvēties 5 minūtes. Celms tēju un pievieno ledu un cukuru. Šis atsvaidzinošs dzēriens var rotāti zemenēm un pasniedz atdzesētu.

Tas ir visu par priekšrocībām zemenēm! Zemenes ir Powerhouse uzturu. Ieskaitot tos mūsu uzturā, var būt viens no labākajiem lietām, ko mēs varam darīt mūsu veselībai. Tātad, šovasar, baudīt garšu un ieguvumus šo salkans ogu! Arī daļa, ja jums ir kādas citas priekšrocības zemeņu veselību.

Video On Receptes Strawberry Smoothie

 Ieteicamie raksti:

• 14 Amazing Ieguvumi kazenes ādai, matiem un veselības
• 5 Amazing Pabalsti Boysenberries
• 19 Amazing Ieguvumi dzērvenes ādai, matiem un veselības
• 19 Amazing Ieguvumi un izmanto Acai ogu ādai, matiem un veselības