27 efektīvas mājas aizsardzības līdzekļus premenstruālā sindroma ārstēšanai

AK MANS DIEVS! Tas, ka reizi mēnesī atkal! Vai jūsu PMS simptomi padarīt jūs iet cauri ellei katru mēnesi? Vai jums bieži brīnums, ja ir kādas vienkāršas līdzekļiem, kas var palīdzēt jums samazināt vai samazināt simptomus?

Tātad, ko var darīt, lai mazinātu šo problēmu? Vai ir kādas mājas aizsardzības līdzekļiem, kas var palīdzēt? Lasiet tālāk, lai uzzinātu vairāk par PMS un līdzekļiem, kas var palīdzēt jums samazināt tās simptomus!

PMS - Brief

PMS attiecas uz kolekcija daudz psiholoģisko un fizisko īpašību un simptomiem, kas pavada sievietes ikmēneša ciklu. Par laimīgs pāris, PMS simptomi ir jautājums par pāris dienām. Attiecībā uz lielāko daļu, šie simptomi paaugstināt savu neglīto galvu dienu vai divas pirms to periodiem. Bet citiem, tas sākas uzreiz pēc ovulācijas - tas ir 14 dienas pirms to periodi sākas! Par laimi, šie simptomi izzūd ar menstruācijām.

Ir daudz psiholoģiskās un fiziskās pazīmes, kas ir attiecināmi uz PMS. Simptomi ir pietūkums krūtis, ūdens aizture, svara pieaugums, vēdera uzpūšanās un pinnes. Ir dažas izmaiņas uzvedībā, kā arī. Tie ietver depresiju, kairinājumu, samazināta dzimumtieksme, samazināta koncentrēšanās, un agresiju. Ir dažas pazīmes, kas ietver sāpes. Tie ir vēdera krampji, krūšu jutīgums, galvassāpes, muskuļu sāpes un daudz ko citu. Daži citi simptomi PMS ietver bezmiegu, alkas pēc pārtikas un enerģijas trūkums. Šo simptomu smagums atšķiras sieviešu vidū.

Galvenie cēloņi PMS

PMS ir būtībā maisījums dažādu pazīmēm un simptomiem, kas notiek pirms sākuma menstruāciju un nomest ar sākuma menstruālo. Iemesls aiz šī anomālija vēl zināms. Tomēr slimība parasti saistīta ar nelīdzsvarotību endokrīno sistēmu. Nelīdzsvarotība ietver lieko estrogēnu, hiperprolaktinēmijas un izmaiņas estrogēnu progesterons attiecību. Šiem nelīdzsvarotība ietekmē serotonīna līmeni organismā. Tas rada dažas izmaiņas izziņas, uzvedības un emocionālo procesu indivīda. Arī kritums vai kāpums līmeni serotonīna daudzums organismā, ir nopietnas sekas uz indivīdu. Citi hormoni arī ir loma PMS: līmeņa pieaugums progesterona izraisa depresiju, bet estrogēnu rada spriedzi un nemieru. Vēl viens svarīgs iemesls var būt diētu, jo ogļhidrāti ietekmē serotonīna ievērojami.

Daži citi cēloņi PMS ir:

• Līmeņa kritums progesterona, tieši pirms menstruācijas.
• Trūkumu B.This vitamīnu noved pie liekā līmeni estrogēnu organismā un izraisa anomālijas attiecība starp progesterona un estrogēnu.
• Slikta stāvoklis nierēm. Tas noved pie hipoglikēmijas vai aizturēšanu šķidruma organismā. Tas noved pie līmeņa kalcija un adrenalīna palielināšanās, kas traucē sintēzi serotonīna.
• Nenormāla aktivitāte prostaglandīna.
• Mainās hormonu, kas ietekmē biogēno amīnu neironiem.

Home Remedies For premenstruālo sindromu

1. Ēst veselīgi

Patērē daudz dārzeņu un augļu, zivju, mājputnu gaļa, veseli graudi, cietes, rieksti un izejvielu sēklas. Tie nodrošina organismu ar visām uzturvielām, kas ir būtiska, lai efektīvi veiktu dažādas vielmaiņas procesus organismā. Izvairieties no taukainas pārtikas, piemēram, pakoras, čipsiem un pooris. Tie būs kairināt jūsu sistēma tālāk, un liks jums justies miegains. Ēšanas veselīgu nodrošinās atbrīvojumu no simptomiem PMS.

2. Vai Bieža Tomēr nelielas maltītes

Liela atšķirība starp divām ēdienreizēm var novest pie kritumu cukura līmeni asinīs organismā. Tas noved pie reaktīvās hipoglikēmiju, kas var novest pie simptomus PMS.

3. Izvairieties no alkohola lietošana

Cilvēki var justies, ka alkohols palīdz atbrīvoties no PMS blūzs. Bet patiesībā, alkohols ir depresants. Tas padara persona justies vairāk noguruši, noguris un nomākts. Tas noārda B vitamīns un minerālvielas no organisma indivīdu. Tas arī rada traucējumus metabolismā ogļhidrātu. Organisma spēja strādāt uz hormoniem izpaužas ietekmēta, kas noved pie augstākām līmeni estrogēnu organismā. Tātad, tas ir svarīgi, lai izvairītos no alkohola patēriņu, lai izvairītos no PMS.

4. Izvairieties Stress

Par PMS simptomi pasliktinājās, kad vilšanās ikdienas dzīvē iet ārā no control.Stress vadība ir ļoti svarīgi, lai saglabātu PMS simptomu kontrolei. Stress ir arī galvenais iemesls, pinnes, tāpēc jums ir nepieciešams veikt papildu piesardzība, lai saglabātu stresa pie līcī laikā PMS. Klausoties mūziku, pastaigāties, savieno stresa vadības programmas vai meditāciju ir daži veidi, kā to so.Take laiku atpūsties un palutināt yourself.Indulge ar spa procedūrām vai pat tenkas sesiju. Izvēlēties hit sporta ar savu draugu.

5. Izvairieties skarbos pinnes produktiem

Pinnes uzliesmojums-ups ir īslaicīgas, tāpēc nav dzert stipras ķīmiskas vielas, lai atbrīvotos no tiem. Tā kā jūsu āda jau ir jutīga, nomierina to ar vieglu un maigu produktiem.

6. Clay Mask

Māla maskas ir jūsu labākais absorbēt papildu eļļu, ko izdala āda šajā laikā. Piemērot to vienu reizi dienā uz 20 minūtēm vai tikai skartajās teritorijās un atstāj uz nakti. Tas arī palīdz izžūt pinnes.

7. Veikt aerobos vingrinājumus

Aerobikas vingrinājumi un fiziskās aktivitātes mazināt stresa līmeni un atbrīvot endorphins, kas labsajūtas` hormoni organismā. Bez tam, tas noved pie palielināt asinsriti. Tas palīdz skalojot toksiskas vielas no organisma. Skriešanas, ņemot kāpnes, nevis liftu, riteņbraukšana, uc ir tikai daži no brīnišķīgi aerobos vingrinājumus, kas var pacelt garastāvokli un palīdz atbrīvoties no noguruma un nogurumu, kas nāk ar PMS. Exercise regulāri 20 līdz 30 minūtēm. Palieliniet ilgumu pakāpeniski vienu nedēļu pirms jūsu laiku. Tas nodrošinās atbrīvojumu no simptomiem PMS. Tomēr tas nav ieteicams veikt fiziskus vingrinājumus laikā jūsu laiku.

8. Samazināt tauku patēriņš

Patērē pārmērīga uztura tauku, var novest pie nepareiza darbība aknas. Tātad, tas ir ieteicams doties uz kādu mazāku daudzumu zivju, jūras veltes, liesa gaļa, rieksti un sēklas. Arī patērē rīsi, veseli graudi, augļi un dārzeņi, lai pabeigtu savu maltīti.

9. Samazināt devu Augstas Nātrija pārtikas preces

Te nāk efektīvākos premenstrual uzpūšanās līdzekļiem. Karstmaizes, mērce, salātu mērces, un buljona ir pārtikas preces, kas satur lielu daudzumu augstas nātrija un galda sāli. Tas noved pie vēdera uzpūšanās, krūšu jūtīgums, saglabāšanu ķermeņa šķidrumu un citus simptomus PMS. Tātad palikt pie viņiem, lai jūsu pašu labumam.

10. Crunch Par ogļhidrātiem

Ogļhidrāti strādā lieliski, lai ārstētu PMS. Svaigi augļi, pilngraudu graudaugi, dārzeņi, maize, uc palīdzību, lai samazinātu pārtikas alkas, kas ir galvenais simptoms PMS. Tie palīdz pacelt garastāvokli un novērš trauksmi, stresu, spriedzi un depresiju.

11. Dzērieni Tēja

Patērē kādu zāļu tēju darbojas lieliski, lai ārstētu simptomus PMS. Ir dažas kumelīšu tēju vai kanēļa tēju tieši pirms gulētiešanas. Saldinātu tēju ar kādu medu. Tas palīdzēs jums atpūsties pilnībā un ir mierīgu miegu. Tas, savukārt, nodrošinās atbrīvojumu no visiem uztraucoši PMS pazīmēm un simptomiem efektīvi.

12. Omega - 3 Foods

Iekļaut pārtikas bagāta ar omega - 3 savā uzturā. Tie ietver zivis, olīveļļu un spinātus.

13. Opt bagātinātājiem

Post diskusijas ar savu ārstu, jūs varat izmantot bagātinātāji

• All-inone Multivitamīni
• E vitamīns
• Vitamīns B6
• Kalcijs

Uzmanieties, lai samaisa un saskaņot, kā pārdozēšanas vitamīnu arī nav ieteicams. Jums vajadzētu izvēlēties vienu dienu vitamīnu samaisa.

14. Iekļaut auzu diētu

Auzu palīdz vielmaiņā cukuru lēnas un pakāpeniski tempā. Šis process apkaro tieksmi pēc cukura, kas notiek PMS laikā. Daži citi pārtikas produkti, kas darbojas tādā pašā veidā, ir basmati rīsu, rudzu maize, un daži augļi. Tie spēlē lielu lomu, atvieglojot premenstruālo sindromu.

15. Patērē Foods bagāti ar Serotonīna

Avokado ir dabas serotonīns. Tas ir brīnišķīgs papildinājums, lai uzlabotu garastāvokli un atbrīvoties no depresijas, trauksme, skumjas. Bez avokado, datums palmas, papaijas, baklažāniem, ananasi, un miltu veido būtiskus avotus serotonīna organismā. Patērēt tos un novērš PMS.

16. Banāni

Banāni ir ļoti bagāti avoti kālija. Tie nodrošina milzīgu atvieglojumu no iekaisuma, vēdera uzpūšanās, saglabāšanu ūdens un citus simptomus PMS. Daži citi pārtikas produkti, kas ir bagāti ar kālija ir upenes, vīģes, kartupeļi, sīpoli, brokoļi, tomāti un vairāki citi.

17. Black Pepper

Pievieno šķipsniņu melno piparu 1 ēdamkarote no Aloe Vera želeju. Patērē šo trīsreiz dienā. Tas palīdz, lai nodrošinātu atbrīvojumu no simptomiem, piemēram, vēdera krampji, galvassāpes, muguras sāpes, uc Patēriņš Aloe Vera želeju pievienoto ar kādu summu ķimenes arī strādā lieliski, lai ārstētu PMS, lai lielā mērā.

18. Vistas

Vistas ir bagātīgs avots vitamīna B6. Šo uzturvielu parasti izpaužas noplicināts no ķermeņa sieviešu cieš no PMS. B6 vitamīns palīdz nodrošināt atbrīvojumu no depresijas, un strādā, lai uzlabotu garastāvokli un paaugstina serotonīna līmeni organismā. Daži citi avoti vitamīns B6 ir piens, zivis, veseli graudi, brūnie rīsi, pupas, sojas pupas, zaļie lapu dārzeņi un valriekstiem.

19. Sezama sēklas

Omega 6 taukskābes izpeldēties laikā PMS. Patēriņš sezama sēklas, ķirbju un saulespuķu sēklas ir ļoti izdevīga nedēļu pirms jūsu periodos. Šīs sēklas ir bagāti avoti Omega - 6 taukskābes, kas palīdz efektīvi kontrolēt dažādus simptomus menstruācijas.

20. Ķirši

Ķirši ir efektīvi mājas līdzekļus, lai saņemtu atbrīvojumu no dažādiem simptomiem PMS. Šie simptomi ir garastāvokļa svārstības, vēdera uzpūšanās, utt Sākt patērē desmit ķirši dienā tukšā dūšā vienu veselu nedēļu pirms sākuma menstruālo.

21. Turcija

Tītara gaļa satur aminoskābes, triptofāns, kas izpaužas pārvērš serotonīna un spēlē svarīgu lomu, risinot dažādus nosacījumus PMS. Biezpiens ir vēl viens brīnišķīgs avots triptofāna.

22. Pasta

Trūkums magnija var izraisīt muskuļu spazmas un sāpes vēderā. Makaronu satur magniju, kas ir būtiski, lai nodrošinātu hormonu līdzsvaru organismā. Citi pārtikas produkti bagāti ar magniju, ir kartupeļi, graudaugi, un zaļie dārzeņi. Patēriņš Šo magnija bagātu pārtikas preces var palīdzēt cīnīties prom simptomus PMS milzīgs mērā.

23. Izmantot ledus

Ja jūs cieš no galējas stresa un spriedzes, foršs dzēriens var mēdz būt ļoti relaksējoša. Jūs varat arī wrap kādu summu no ledus ar virtuves dvieli un izmantot to kā aukstu kompresi uz muskuļiem un galvassāpēm, ja tādi ir, laikā PMS. Tas kalpo, lai būtu brīnišķīgs mājas līdzekli, lai saņemtu atbrīvojumu no sāpes, kas nāk ar PMS.

24. Virtuves Dvieļu

Mērcēt dvieli ūdenī un ievietojiet to mikroviļņu krāsnī uz vienu minūti līdz tā kļūst silts. Mitrs siltums ir ļoti nomierinoša. Tātad, piemērot šo virtuves dvieli uz vēdera, lai iegūtu nomierinošu efektu, ja jūs cieš no olnīcu vai vēdera sāpes. Bet jābūt uzmanīgiem, ka jums nav galu galā dedzināšana sevi!

25. Diskusija par to

Darījumi ar ģimenes locekļiem, jo ​​īpaši šajā posmā mēneša laikā, darbojas kā lielākais avots stresa sievietēm, kas cieš no PMS. Tas vienmēr ir ieteicams, lai runātu par šo posmu atklāti ar saviem ģimenes locekļiem un mēģināt izskaidrot savu situāciju uz tiem. Tas ne tikai palīdzēs izvairīties no nevajadzīgiem pārpratumiem, bet arī palīdz saglabāt mieru un harmoniju jūsu mājās. Tas galu galā palīdzēs izvairīties no nevajadzīgiem avotus spriedzes, stresa un depresijas.

26. Keep Yourself Nodarbojas

Tas ir iespējams, vissvarīgākais mājas līdzeklis, lai ārstētu PMS. Ikreiz, kad jūs saskaras ar problēmu, PMS, mēģiniet novirzot jūsu uzmanību. Nav viegls uzdevums, bet, ja jūs varat darīt to, jūsu PMS simptomi būs pieņemt atpakaļ sēdekli!

27. Grab Pareiza miega

Bezmiegs vai pārtraukums ritmā jūsu regulāri miega modeli var padarīt ikdienas dzīvi nožēlojams. Tas aizņem milzīgu nodevu par PMS simptomus. Tas izraisa nogurumu un kairinājumu. Tā vienmēr ir gudrs, lai greifers pareizu labu miegu, jo šajā posmā, lai novērstu visus nevajadzīgos ciešanas. Līdz satveršanas pareizu miegs tiek uzskatīta par vienu no labākajiem premenstruālo noguruma līdzekļiem. PMS tiešām var būt periodiski neērtības, kas notiek katru mēnesi. Kam patīk justies uzpampis, crampy, iekaisušas un skumjo visu laiku? Bet tagad jūs varat atrast atvieglojums! Tikai mēģināt šīs mājas aizsardzības līdzekļiem, un padarīt jūsu periodus bez uztraukumiem sastopamību!

Ko jūs darīt, lai atrast atbrīvojumu no PMS simptomiem? Dalīties ar mums, komentējot šajā lodziņā!