1000 kaloriju diētas plāns svara zudumam

Ja jūsu izdilis džinsi ir nekas attālā stūrī garderobē, ir pienācis laiks, lai līdz 1000 kaloriju diētu plānu un zaudēt nevēlamu flab.

1000 kaloriju diēta plāns ir piemērots sievietēm, kuras ir mazi ierāmēti un nedarbojas out bieži. Šajā mazkaloriju diētu plānu, diētu ir atļauts veikt kopā 1000 kaloriju pārtikas dienā ātri zaudēt svaru īsā span laiku.

Loģiskais 1000 kaloriju diētas plānu ir tas, ka krasi samazināt kaloriju devu rezultātu svara zudums, ar nelielu vai nekādu fizisko aktivitāti. 1000 kaloriju plāns rada enerģijas trūkumu 500 līdz 1000 kaloriju un palīdz sadedzināt apmēram 8% tauku.

Uzmanību: Jums ir nepieciešams konsultēties ar ārstu vai diētas zināt, vai šī diēta plāns atbilstu jūsu ķermeni.

Sievietēm, kas sver vairāk nekā 165 mārciņas, un tiem, kas noved aktīvs dzīves jāņem vismaz 1200 kalorijas dienā. Tāpat, ja jūs vēlaties, lai ilgtermiņa svara zudums, 1000 kaloriju diēta nav piemērots jums. Ja jums ir sarežģīta medicīnas vēsturi vai cieš no ēšanas traucējumiem, pirms sākat diētu rutīnas, konsultējieties ar savu ārstu. Ir daudz faktoru, kas nosaka, kas uzturs plāns ir piemērots katram no mums. Faktori, piemēram, vecums, pašreizējo svaru, kaulu veselību, muskuļu veselību, medicīnisko vēsturi, garīgo veselību, ģenētiku, uc ir liela nozīme, vienlaikus nosakot apt diētu diagrammu par katru indivīdu.

1000 Kaloriju Diēta Fakti

1. 1000 Kaloriju Diēta Chart
2. Video - Ekspertu runā par 1000 kaloriju diētu
3. Ko ēst
4. Ko nedrīkst ēst
5. 1000 Kaloriju Diēta Recipe

• Lapu salāti Taco ar jogurta mērci
• Gardi vegānu Lentes salāti

1. Loma Exercise kad uz 1000 kaloriju diētu
2. Ieguvumiem 1000 kaloriju diētu
3. Blakusefektiem 1000 kaloriju diētu
4. Dos & Dont s
5. FAQ

1. 1000 Kaloriju Diēta Chart

Šīs izlases 1000 kaloriju diētu izvēlnes palīdzēs jums plānot savu maltītes un kaloriju uzņemšanu dienā. Jūs varat lietot citu mazkaloriju pārtiku, bet pārliecinieties, ka jums nav pārsniegt 1000 kaloriju robežu. Ja neesat pārliecināts, konsultējieties ar savu ārstu vai diētas.

• 1. Variants

Kopā kaloriju patēriņš - 1008

Noderīga Padoms - var būt arī zaļā tēja no rīta, nevis Detox dzērienu. Zaļā tēja ir 0 kalorijas un tā ir bagāta ar antioksidantiem. Tas ir labi, lai jūsu ādu un gremošanas sistēmu.

• 2. Variants

Kopā kaloriju patēriņš - 1024

• Variants 3

Kopā kaloriju patēriņš - 1050

Atpakaļ uz TOC

2. Video - ekspertu runā par 1000 kaloriju diētu

Šajā video, Stylecraze ir in-house uzturs eksperts runā par 1000 kaloriju diētu. Viņa sniedz pilnīgu priekšstatu par to, kas ir labs diētu, kas vēlas izmēģināt 1000 kaloriju diētu. Noskatieties šo videoklipu, lai uzzinātu vairāk:

Atpakaļ uz TOC

3. Ko ēst

1000 kaloriju diēta koncentrējas uz mazākiem un bieži maltītes, kā arī samazinot tauku, cukura un ogļhidrātu. Alkohols ir stingri aizliegta, bet uzturs soda un melna kafija var veikt ar mēru. Stingra vingrinājums nav ieteicama, jo ir maz enerģijas atstāj vingrinājumiem par vērā zemo kaloriju patēriņu. No pārtikas precēm atlase jāveic ļoti uzmanīgi, tā, ka veselīgs uzturs ēdienkarte tiek salikti kopā, lai iegūtu vēlamos rezultātus.

• 1000 kaloriju diētu plānu vajadzētu iekļaut pārtikas produktus, kas ir bagāti ar B vitamīnu, olbaltumvielu, un šķiedras parasti atrodami kviešu pārtikas un fermentiem.

• Uzturs pieprasa samazināt visu pārtikas produktu veidiem, piemēram, ogļhidrātu vai trans-taukiem, jo ​​Jūsu organisms prasa uzturu, lai uzlabotu vispārējo veselību.

• Kalcija var iekļaut, veicot zema tauku piena pārtikas un zaļie dārzeņi. Augļi un dārzeņi, nedrīkst ignorēt.

• Augļi, piemēram, apelsīniem, cantaloupes, kivi, bumbieri, zemenes, un daudzas citas ogas, kas piedāvā minimālu kalorijas var izmantot salātiem.

• Zaļie dārzeņi, piemēram, spināti, selerijas, cukini, brokoļi, un artišoki ir bagāti ar vitamīniem un minerālvielām, turklāt ir zems kaloriju sastāvdaļas.

• Viena daļa kāpostu satur tikai 35 kalorijas, bet ir diezgan bagāta uztura šķiedrvielu.

• Neatkarīgi no tā, dārzeņi, piemēram, gurķi, selerijas, un videi draudzīgu pipari ir augsts ūdens saturs.

Atpakaļ uz TOC

4. Ko neēst

Šeit ir saraksts ar pārtikas produktiem, jums vajadzētu pilnīgi izvairīties, ja jums ir 1000 kaloriju diētu:

• Tauki un eļļas - kokosriekstu eļļa, zemesriekstu eļļa, valriekstu eļļa, palmu eļļa, avokado eļļa, tauki un citu dzīvnieku tauku eļļa, sviests, zemesriekstu sviests, mandeļu sviestu, Indijas sviests, siers, krējums siers un kausētu sviestu.

• Sēklas un rieksti - lazdu rieksti, Indijas rieksti, arbūzs sēklas, valrieksti, priežu rieksti, kaltētus kokosriekstus, zemesrieksti, Brazīlijas rieksti, pistācijas, un Chia sēklas.

• Dry augļi - periods, plūmes, žāvētas jāņogas, aprikozes, vīģes, un dzērvenēm.

• Augļi, veggies, un pākšaugi - Avokado, mango, Litchi, chiku, olu krēms ābolu, kartupeļu, kukurūzas, sviesta pupas, un sojas.

• Olbaltumvielas - Liellopu, cūkas, jēra, un tofu.

Atpakaļ uz TOC

5. 1000 Kaloriju Diēta Recipe

Jūs varat kontrolēt savu kaloriju uzņemšanu dienā, bet tas nenozīmē, ka jums ir ēst garlaicīgi pārtiku. Padariet jūsu ikdienas pārtikas aizraujošs un garšīgs, izmantojot to pašu Ol 'veggies, gaļu un garšvielas pieejami lielveikalā, bet ar vērpjot.

Atpakaļ uz TOC

1. Salāti Taco ar jogurta mērce

Ko tev vajag

• 2 svaigu salātu lapām
• 1 - 2 gurķis
• 1 - 2 gurķis
• 1 - 2 sarkanā un dzeltenā paprika
• 1 tomāts
• 1 - 2 bez ādas vistas krūts
• 1 - 2 ēdamkarote citronu sulas
• 1 - 2 jalapeno
• 100g jogurts
• Sauja koriandrs
• 1 tējkarote čili pārslas
• Šķipsnu sāls
• Šķipsnu piparu

Kā sagatavoties

1. Sezona bez ādas vistas krūtiņa ar sāli un pipariem un vāra to.

1. Sadriskāt vārītu vistas krūtiņas.

1. Sarīvē gurķi.

1. Žuljēns ar paprika un sagriež tomātu.

1. Šķēle Jalapeno.

1. Veikt 100g jogurts ar vidēja lieluma bļodā.

1. Pievieno rīvētu gurķu, šķipsnu sāls, un čili pārslas. Labi samaisa.

1. Mazgāt salātu lapas.

1. Novietojiet sagrieztus tomātus uz salātu lapām.

1. Pievienojiet sasmalcinātu vistas.

1. Pievieno nedaudz sāli un melnos piparus, ja nepieciešams.

1. Pievienojiet paprika un jalapenos.

1. Put dāsnu kumoss jogurta mērci virsū.

1. Visbeidzot, pievienojiet dažas koriandrs / koriandra lapas.

Veģetāriešu Alternative

Ja esat veģetārietis, nevis vistas, varat pievienot burkānus, maisīt-ceptas brokoļi florets un pogu sēnes.

Ieguvumi

Bez ādas vistas krūtiņa ir maz kaloriju, ir labs proteīna avots, dzelzs un polinepiesātināto tauku. Gurķi ir super zemu kaloriju. Tie ir labs avots, vitamīnu C un A, magniju, dzelzi, kalciju un potassium.Tomatoes ir labs vitamīnu avots C, A un B6, magnija, dzelzs un kalcija. Tie ir arī bagāti ar šķiedrvielām un ir pretvēža properties.The krāsains paprika ir bagāti ar C vitamīnu un A, kālija, šķiedrvielām, un minerālvielu, piemēram, magnija, kālija un dzelzs. Salātu lapas ir laba vitamīnu avots un C, dzelzs, kalcija, magnija un kālija. Jogurts ir labs avots labas zarnu baktērijas, kas palīdz gremošanu. Koriandrs vai koriandra lapas satur lielu daudzumu vitamīnu A, C un B6, šķiedrvielu, kalcija, magnija un dzelzs. Jalapenos ir laba avots vitamīnu C, B6, un A. Black pipari laba avots dzelzs, kalcija, magnija un B6 vitamīna.

Tāpēc mēs iesakām šo recepti

Šī recepte ir garšīgs, viegli izdarīt, un ir maz kaloriju. Veggies nodrošināt jūs ar vitamīniem, minerālvielām, un šķiedrvielām. Jogurts atbalsta jūsu gremošanas sistēmu. Jūs varat arī veikt šo ikvienam jūsu ģimenes pusdienām (pārliecinieties, kāds no jūsu ģimenes locekļiem nav alerģija pret kādu no veggies). Jūs varat ēst to savā birojā bez uztraukumiem, vai arī jūs varat atpūsties jūsu mājās un zelēt par šo mazkaloriju pārtiku, lasot grāmatu.

Atpakaļ uz TOC

2. Gardi vegānu Lentes salāti

Ko tev vajag

• 1 cukīni
• 1 burkānu
• 1 tomāts
• Sauja spinātiem
• 1 ēdamkarote sezama eļļa
• Sula puse citrona
• Daži koriandra lapas
• Šķipsnu sāls un melno piparu

Kā sagatavoties

1. Mizu cukini un burkānu plānās lentes.

1. Žuljēns tomātu.

1. Aptuveni karbonāde nedaudz spinātu.

1. Padarīt salātu mērci, pievienojot sezama eļļu un citronu sulu atsevišķā bļodā un pukstēšana maisījumu.

1. Pievieno nedaudz sāli un piparus pēc salātu mērci. Labi samaisa.

1. Pievienot mērce salātiem ar veggies.

1. Labi samaisa, lai pārklātu mērci vienmērīgi uz veggies.

1. Dekorē ar koriandra lapām.

Non-Veģetārie Alternative

Jūs varat pievienot 2 - 3 šķēles tītara bekons šai salāti.

Ieguvumi

Cukini ir mazkaloriju barība, kas ir laba vitamīnu C, B6, un A. Tas ir 0% holesterīna un ir laba summa, kālija, magnija, šķiedrvielām un dzelzs. Burkāni ir ļoti bagāti ar A vitamīna, kālija, magnija un šķiedrvielām. Tie ietver arī 0% holesterīna līmeni. Tomāti ir labs vitamīnu avots C, A un B6, magnija, dzelzs, kalcija un šķiedrvielu, un ir pretvēža īpašības. Spināti ir laba summa A vitamīni, C un B6. Tas ir arī labs avots magnija, dzelzs, kālijs, kalcijs, un šķiedrvielām. Sezama eļļa ir 0%, holesterīna un ir ļoti labs avots polinepiesātināto tauku. Citronu sula ir bagātīgs avots, vitamīnu C un B6, dzelzi, kalciju, magniju, un kālija. Koriandra lapas satur lielu daudzumu vitamīnu A, C un B6, šķiedrvielu, kalcija, magnija un dzelzs.

Tāpēc mēs iesakām šo recepti

Tas vegāns salāti nav zems tikai kaloriju, bet arī jautri un viegli veikt. Tas ir garšīgi ar garšu un var ēst gan pusdienās vai vakariņās. Jūs varat pievienot jebkuru citu veggies jūsu izvēles. Ar cukini un burkānu lentes noteikti pārsūdzēt jūsu bērniem, un tas ir arī labs veids, kā padarīt tos ēst kādu veselīgu pārtiku!

Atpakaļ uz TOC

6. Loma Exercise kad uz 1000 kaloriju diētu

Izmantojot ir veselīgs ieradums. Tomēr 1000 kaloriju diēta ir mazkaloriju diētu plānu, lai jūs varētu zaudēt svaru ātri. Stingra izmantot nav ieteicams tagad. Jūs varat doties uz vidēja tempa pastaigām. Jūs varat arī veikt izstaipīšanās vingrinājumus, lai saglabātu savus muskuļus aktīvs un uzturēt asinsriti. Jums var būt vājums, kā tu patērē daudz mazāk kaloriju, nekā tas, ko jūs parasti darīt. Jūs pasliktinās šo nosacījumu turpmāka veicot stingru treniņu. Tas ir labāk, lai sāktu strādāt pēc tam, kad esat pārtraucis šo 1000 kaloriju diētu.

Atpakaļ uz TOC

7. Ieguvumi no 1000 kaloriju diētu

• 1000 kaloriju diēta ir lietderīgi, ja runa ir par sadedzinot kalorijas ātrumā, jo tas ir zems kaloriju diētu. Šī diēta ir diezgan piemēroti, ja jūs plānojat, lai zaudēt dažas mārciņas ātri, vai vēlaties, lai bruģētu ceļu uz ilgāku laiku svara zudums plānu.

• Bez tam, parauga izvēlne šīs diētas plānu nodrošina labu uzturu, vienlaikus saglabājot kalorijas līdz minimumam, tajā pašā laikā.

• Šī diēta galvenokārt uzsvērts uz patēriņu augļu un dārzeņu, jo tie ir maz kaloriju un augstu ūdens saturu un šķiedrvielu, kas nodrošina sajūtu pilnības, un novērst jūs no pārēšanās.

• Tā ir vienkārša un viegli sekot, veicina veselīgu uzturu, ļauj, lai saprastu dažas papildu mārciņas, un palielina jūsu uzticību.

Atpakaļ uz TOC

8. Blakusefektiem 1000 kaloriju diētu

• Kā tas ir zems kaloriju diētu, tai trūkst dažās svarīgo uzturvielu, kas sniedz enerģiju uz ķermeņa. Kalorijas ir nepieciešamas dažādas aktivitātes, piemēram, pastaigas, skriešanu, miega, un pat gremošanu, un šāds radikāli samazināt kaloriju nav veselīgi risinājums.

• Sakarā ar to trūkst uztura šī diēta var izraisīt iekšēju kaitējumu ķermeņa formā dehidratācija, zudums muskuļu masas, enerģijas trūkums, lēnāku sirdsdarbību, matu izkrišana, un vājākās nagus.

• Krasa samazinājums kaloriju pazemina vielmaiņu. Zemāku vielmaiņas ātrums rada vairāk strauja svara pieaugumu, ja kaloriju patēriņš tiek palielināts nākotnē.

• Šī diēta ir piemērota sievietēm, kurām ir mazs rāmi un nav uzskatāms piemērots vīriešiem. Bez tam, tas var būt potenciāli bīstami tiem cilvēkiem, kuri ir labi būvēts vai sporta struktūrām.

• Bads ir vēl slims efekts šo diētu. Izsmelšana izriet no uzturā var padarīt jūs uzņēmīgi pret traumām.

• Tas var izraisīt nogurumu, koncentrēšanās zudumu, un padarīt jūs Moody.

• Tas var izraisīt bezmiegu.

Atpakaļ uz TOC

9. Dos & Don'ts

Ļaujiet mums tagad to apskatīt dažas biežāk uzdotajiem jautājumiem.

Atpakaļ uz TOC

10. FAQs

• Esmu zīdīšanas māte. Vai 1000 kaloriju diētu tieši man?

Kamēr jūs barojat bērnu ar krūti, nav ieteicams doties uz zemu kaloriju diētu. Jums vajadzētu konsultēties ar savu ārstu vai diētas zināt, vai jūs varat doties uz zemu kaloriju diētu tik drīz.

• Ko liesās olbaltumvielas es varu būt, bet uz 1000 kaloriju diētu?

Jums var būt bez ādas vistas, tītara, zivs, pogas sēnes un lēcas. Izvairieties pupas, tofu, liellopu un cūkgaļa.

• Es sver 250 mārciņas un vēlas zaudēt svaru ātri. Vai es varu iet uz 1000 kaloriju diētu uz mēnesi?

Dažādas iestādes ir dažādas vajadzības. Atkarībā no jūsu ķermeņa tips, vielmaiņas ātrumu, ģenētika, vecuma un medicīnisko vēsturi, jums ir jāievēro diēta, kas netiks kaitēt jūsu ķermeņa ilgtermiņā. Izmantojot ir veselīga izvēle, lai sāktu ar. Ja jums badoties sevi, tā vietā, lai zaudēt svaru, jūs iegūsiet svaru! Meklējiet ārsta norādījumus, lai jūsu kaloriju uzņemšana ir samazināta pakāpeniski.

• Vai es varu zaudēt svaru, neveicot ja es esmu uz 1000 kaloriju diētu?

Tā kā 1000 kaloriju diēta ir veids mazāk kaloriju, nekā tas, ko jums vajadzētu parasti uzņemšana, jūs varat diezgan daudz izdarīt, neveicot. Es ieteiktu jums darīt kādu stiepšanās un vidēja tempa iet, lai saglabātu jūsu asinsriti pareizu un saglabāt savu muskuļu spēku.

• Vai man ir krāpnieks dienu, bet uz 1000 kaloriju diētu?

Jā tu vari. Pārliecinieties, ka jūs ēdat mazāk porcijās. Tas palīdzēs jums nākamajā dienā. Ja tu ēd apmēram 2000 kalorijas (vai vairāk), un nākamajā dienā, kuru vēlaties ātri, tas nav risinājums, un nav ieteicams vispār. Reizi nedēļā, jums var būt nedaudz vairāk nekā 1000 kalorijas, teiksim 1300 - 1400 kalorijas. Atceltas efektu, pieturoties pie diētas un dzert zaļo tēju vismaz divas reizes dienā, nākamās divas dienas.

Atpakaļ uz TOC

1000 kaloriju diēta ir labs veids, kā atbrīvoties no pāris mārciņas, tikai tad, ja ārsts vai jūsu Dietologi iesaka jums to darīt. Zaudēt svaru nevajadzētu darīt jums badoties. Badā ir nezinātnisks veids, kā zaudēt svaru. Laika gaitā, nevis zaudēt svaru, jūs iegūsiet dubultu svaru. Vienmēr konsultējieties ar savu ārstu vai diētas, lai saņemtu ekspertu viedokli. 1000 kaloriju diēta ir mazkaloriju diētu a un ir piemērots īstermiņa svara zaudēšanas mērķus. Ja jums ir kādi jautājumi vai ierosinājumi, lūdzu komentēt komentāru sadaļā. Cheers labu veselību!