Veselība un labsajūta

Bland Diet - Kas tas ir un kā to izdarīt

Bland Diet - Kas tas ir un kā to izdarīt

Cieš no skābuma, caureja vai kuņģa čūlu? Vai jūs nesen veikta kuņģa vai zarnu operācijas? Ja jā, apstāties ēst pikanta, taukains, un sāļa pārtiku nekavējoties sākt pēc mīlīgs diētu. Ticiet man, ka sāpīga vēdersāpes pazudīs kā maģija. Lasiet tālāk, lai uzzinātu vairāk.

Mīlīgs diētu nenozīmē, ka jums ir ēst garšas ēdienu. Tā kā jūsu vēders ir jutīga, jums ir nepieciešams, lai nodrošinātu jums nav darīt kaut ko, lai kairināt kuņģi vai zarnu gļotādu. Tātad, jums ir izvairīties no pārtikas produktiem, kas ir potenciālie kuņģa kairinātāji. Šī diēta var strādāt arī tiem, kuri vēlas, lai izvairītos no ēšanas pikantu pārtikas vai atbrīvoties no izlaušanos. Patiesībā, daudzi cilvēki, kas sāka pēc mīlīgs diētu nekad atsāka savus vecākus ēšanas paradumus, jo šī diēta uzlaboja savu vispārējo veselību.

Tagad, atcerieties, tāpat pikants nav vienāds garšīgs, mīlīgs nav vienāds garšas. Šajā rakstā mēs jums pateiks par pamata uztura vadlīnijām mīlīgs diētu, pārtikas, lai ēst un izvairītos, mīlīgs diētu izvēlnes un receptes, kā arī jogas pozīcijām, lai palīdzētu ārstēt savu kuņģa problēmas.

load...

Izklausās lieliski? Sāksim!

1. Uztura vadlīnijas

Jums jābūt ārkārtīgi uzmanīgiem, lai izvairītos no kairinošs kuņģa sienām. Šie uztura vadlīnijas palīdzēs jums saprast, kāda veida pārtikas, jums vajadzētu izvēlēties, mājās vai kamēr ēšanas out. Paskaties.

  1. Vienmēr ēst vārīti, vārītas, ceptas, microwaved, cep, sautētu, grauzdēta vai krēms pārtiku. Neēd ceptas, izlobītas vai neapstrādātu pārtiku.
  2. Izvairieties no pārāk daudz sāls vai garšvielas.
  3. Neēd miziņu augļiem vai riekstiem.
  4. Celma augļu vai dārzeņu sulas, izmantojot sietu.
  5. Izvairieties patērē citrus augļus vai sulas, ja tie kairina kuņģi.
  6. Izvairieties no ēšanas pilngraudu, pilngraudu un kviešu miltus. Izvēlēties balto rīsu, balto miltu, balts makaroni un baltmaizi, lai izvairītos kairina kuņģa gļotādu.
  7. Izvairieties no alkohola un smēķēšanas.
  8. Nedzeriet gāzētos dzērienus, mīkstiem augļu sulas, un caffeinated dzērienus.
  9. Izmantot zema tauku satura piena produktus.
  10. Ēd labi vārītas liesas olbaltumvielas.
  11. Izvairīties nesteroīdos, pretiekaisuma zāles un aspirīnu.
  12. Chew jūsu pārtikas krietni pirms gulping to uz leju.
  13. Jums var būt 3 - 4 ēdienreizes dienā, bet jābūt uzmanīgiem, lai uzkodas tikai uz atļauto pārtikas produktiem.

2. Foods ēst un izvairītos

Pārtikas grupa Porcijas dienā Ēdieni Pārtikai, kas jāizvairās
Augļi un veggies 2-3Saldie kartupeļi, vaska pupiņas, ķirbji, burkāni, bietes, baltā kartupeļi, vasaras un ziemas skvošs, saspīlēta dārzeņu sula, avokado, banāns, augļu sulu bez celulozes, apelsīnu un greipfrūtu bez membrānas un sēklām, un ābolu bez mizu. Cepti veggies, kartupeļu vafeles, pikantā veg preparāti, cepti kartupeļi, brokoļi, spināti, Šveices ķēve, tomāti, ogas un vīģes.
Olbaltumvielas & amp; rieksti 2-3Sojas, tofu, sojas piens, sojas jogurts, mencas, foreles, siļķes, vistas, jēra gaļas, cūkgaļas, zemesriekstu sviestu, zemesrieksti un labi vārīta un mīksta gaļa. Taukaina, pikanta un ļoti garšvielu gaļa, cepta vistas gaļa, cepta zivs, ceptas mājputnu gaļas, neapstrādātas olas, sausās pupiņas, desiņas, šķiņķis, stingrs zemesriekstu sviests, rieksti ar ārējo apvalku, ķirbju sēklas, saulespuķu sēklas un linu sēklas.
Ogļhidrāts 6-10 porcijas Baltmaize, miltu makaroni, baltie rīsi, rīsu nūdeles, miltu spageti, miltu platekiegi, rīsu miziņas, miltu cepumi un kukurūzas maize. Pilngraudu maize, daudzu graudu milti, daudzu graudu maize, ļoti garšoti cepumi, daudzkrāsaini cepumi, pilngraudu cepumi, sausie dārzeņi, popkorns un brūnie rīsi.
Tauki un aminoskābes eļļas Mērenībā Sviests, majonēze, margarīns, olīveļļa, avokado mērce, krējuma siers, skābs krējums, baltā mērce, krējuma mērce, olīveļļas un dižona sinepju mērce. Dzīvnieku tauki, ļoti garšvielu un augstas kaloriju apretūras, kokosriekstu eļļa.
Piena produkti 2-3 porcijas Paniņas, piena ar zemu tauku saturu, jogurts ar zemu tauku saturu, kondensēts piens, pasterizēts olu noguls, piena pulveris ar zemu tauku saturu, vieglie sieri, biezpiens un piena ar zemu tauku saturu ricotta sieru. Ar pilnu tauku saturu pienu, tauku tauku jogurtu un stipriem sieriem.
Garšaugi & amp; garšvielas Mērenībā Sāls, olīvas un vieglas garšvielas. Melnie pipari, cayenne pipari, čili, čili mērce, garam masala, alpīns, krustnagliņas, ķiploki, ingvera, barbekju mērce, saldo čili mērce, stipras citronu bāzes mērces, sinepju sēklas un marinēti dārzeņi.
Deserti & amp; saldumi Mērenībā Medus, saldējums, sēklu džems, sīrups, melase, šokolāde, makšmola, sinepes, baltās miltu kūkas, pudiņš, šerbets, cietās konfektes, želeja un želatīna deserts. Marmelādes, donuts, cepti saldējumi, šokolāde ar riekstiem, saldējums ar riekstiem, deserti ar augļiem un saldumi no pilnvērtīga piena.
Dzērieni Ūdens, paniņas, kokosriekstu ūdens, saspringtas augļu un dārzeņu sulas. Kafija, enerģijas dzērieni, tēja, alkohols, svaigu augļu sulu ar celulozi un laima sulu.

load...

Kad jums ir skaidrs priekšstats par to, ko pārtikas produktus jūs varat patērēt, un to, lai izvairītos, švīkas diētas plānu, kļūst vieglāk. Šeit ir 3 diētu ēdienkartes jums. Sekojiet vienu, kas ir piemērots Jums labāko. Varat arī izveidot savu diētu diagrammu atkarībā no pārtikas jums ir atļauts ēst.

3. Bland diētu ēdienkartes

1 menu

Maltīte Ko ēst
Brokastis (8:00) 2 baltmaizes šķēles ar zemesriekstu sviestu un 1 banānu
Pusdienas (plkst. 12:00) Ceptas foreles ar burkāniem konservētu bumbieru mērcē ar baltiem rīsiem
Pēc pusdienas uzkodas (plkst. 16:00) ½ tase ar zemu tauku saturu jogurtu
Vakariņas (plkst. 19:30) Miltu spageti un tofu bumbiņas ar sviestu un apkaisa garšaugus

2 izvēlne

Maltīte Ko ēst
Brokastis (8:00) 1 olu mērce 1 grauzdiņš ar margarīnu 1 glāze saspīlēta burkānu sula
Pusdienas (plkst. 12:00) Grauzdētas vistas krūtiņa ar ceptiem sēnēm un sparģeļiem
Pēc pusdienas uzkodas (plkst. 16:00) 1 banāns
Vakariņas (plkst. 19:30) Saldie kartupeļu salāti ar zema kaloriju mērci, vārītas mizas

3. Izvēlne

Maltīte Ko ēst
Brokastis (8:00) 2 baltos miltos un zema tauku satura piena pankūkas ar kļavu sīrupu
Pusdienas (plkst. 12:00) Sajaukta skvoša un avokado zupa
Pēc pusdienas uzkodas (plkst. 16:00) 1 glāze sprūda augļu sula vai paniņas
Vakariņas (plkst. 19:30) Makaroni ar tunzivīm un zaļumiem

Jums nav izdzīvot uz garšas ēdienu, ja jums ir mīlīgs diētu. Tas ir labākais, ka jūs pavārs jūsu maltītes, lai izvairītos no patērē pārtikas produktus, kas būtu jānovērš ar jums. Šeit ir yummy mīlīgs diētu recepte, kas būs hit jūsu garšas pumpuri ar neskaitāmas garšas.

4. Viegli Bland Diēta Recipe

Spageti un Tofu bumbas

Sastāvdaļas
  • 3 oz spaghetti
  • Liels pot ūdens
  • 3 oz biezeni tofu
  • 1 tējkarote miltu
  • 1 tējkarote sviesta
  • 1 ola
  • 1 tējkarote piena
  • ½ tējkarote jaukti garšaugi
  • Pavārmāksla spray
  • 3 - 4 tējkarotes sāls
  • 2 ēdamkarotes rīvēta amerikāņu Čedaras sieru
Kā gatavot
  1. Uzkarsē krāsni pie 180 ° C temperatūrā.
  2. Sajauc miltus, sāli un šķipsniņu jaukta garšaugu ar biezeni tofu.
  3. Forma mīklu mazās bumbiņās.
  4. Spray cepšanas paplāte ar cooking spray.
  5. Vieta tofu bumbiņas uz paplātes un apsmidzina tos ar cooking spray.
  6. Cep tos 10 - 15 minūtes at 140 ° C.
  7. Vāra lielu katlu ar ūdeni un pievieno
  8. Tējkarote katrs no sāls un olīveļļas uz to.
  9. Pievienojiet spageti un ļaujiet tai vāra apmēram 10 minūtes.
  10. Drenāžas ūdeni no spageti un pārnes to uz maisīšanas trauka.
  11. Sagatavot mērci, sajaucot olu, pienu, sviestu, un jaukti garšaugi.
  12. Pavārs to pannā uz augstas liesmas par minūti. Keep maisot.
  13. Pārlej ar mērci pār spageti un labi samaisa.
  14. Kritums ceptas tofu bumbiņas.
  15. Top to ar rīvētu amerikāņu Čedaras sieru.

Kaut arī jūsu uzturs ir ļoti svarīga loma, kad runa ir par konservēšanas zarnu kairinājumu un gremošanas problēmas, joga arī ir zināms, lai efektīvi izārstēt daudz slimību. Šeit ir 5 jogas pozas, kas palīdzēs mazināt sāpes un diskomfortu, kas parasti papildinās kuņģa problēmas.

5. Joga ārstēšanai vēdera kaites

1. Apanasana

  • Guļus uz muguras, un pievērst jūsu ceļgaliem uz jūsu krūtīm.
  • Aizdare jūsu ceļgaliem ar rokām.
  • Rock no vienas puses uz otru. Turiet pozīciju uz 1 - 2 minūtes, un pēc tam atstāt savu rokas.
  • Atkārtojiet šo 5 reizes.

2. Pashchimottanasana

  • Apsēdieties uz grīdas, kājas taisni priekšā jums.
  • Lēnām samazināt jūsu rumpja augšdaļu pieskarties jūsu pirkstiem.
  • Noņemiet rokas no pirkstiem, un novietot tos uz grīdas pie savām kājām.
  • Turiet pozīciju 1 - 2 minūtes.
  • Atkārtojiet šo 3 reizes.

3. Kapalbhati

  • Apsēdieties uz grīdas un kārtīgi kājas. Novietojiet rokas uz ceļiem, piemēram, ka jūsu plaukstām seju debesis.
  • Saglabājiet jūsu mugurkaula taisni un aizvērt acis.
  • Veikt dziļu elpu un izelpot sparīgi, lai jūsu vēdera iet iekšā, kā jūs izelpot.
  • Relax savas domas, un, lai gan jūs izelpot, padomājiet, visi jūsu kaites tiek izdvesa out.
  • Dariet to 5 minūtes.
  • Pakāpeniski palielināt laiku līdz 15 minūtēm.

4. Pavanamuktasana

  • Guļus uz muguras. Atslābinieties.
  • Ieelpot. Reizes kājas un nest tos uz priekšu, kamēr jūsu piere pieskaras savu celi.
  • Vieta jūsu rokas ap kājām un bloķētu pirkstus.
  • Turiet šo pozīciju 30 sekundes.
  • Izelpot lēni un nāk atpakaļ uz savu sākotnējo pozīciju.
  • Atkārtojiet šo 3 - 4 reizes.

5. Vajrasana

  • Apsēdieties uz grīdas. Reizes kājas un iešūt tos zem jūsu augšstilbiem.
  • Aizveriet acis un saglabāt savu mugurkaulu taisni.
  • Novietojiet savas rokas uz ceļiem.
  • Ieelpot un izelpot lēni.
  • Atkārtot 5 reizes.

Pēc šīs diētas plānu paātrinās sadzīšanu kuņģi un galu galā cenu ardievas sāpes vēderā un / vai jebkuru citu diskomfortu. Turpināt pēc šo diētu, kamēr ārsts iesaka. Tāpat pakāpeniski ieviest pikantu vai cepta pārtika savā uzturā, ja ārsts dod jums īkšķus uz augšu. Tas palīdzēs jūsu kuņģī un zarnu sienas strādāt labāk.

Tātad dāmas, ne vairāk cribbing. Cīņa ka sāpīgu sāpes vēderā, sekojot garšīgs un pilnvērtīgu mīlīgs diētu. Ja jums ir kādi jautājumi, lūdzu, atstājiet komentāru zemāk redzamajā lodziņā.

load...