Cik daudz kaloriju Surya Namaskar palīdz sadedzināt?

Vai jūs vēlaties zaudēt svaru, bet ne parastajā veidā celšanas atsvariem vai svīšana sporta zālē? Un jūs vēlaties, lai jūsu ķermenis elastīgi šajā procesā? Tad sena jogas prakse Surya Namaskar ir viens jums!

Surya Namaskar ir atzīta par vienu no visvairāk brīnišķīgi un vienkāršiem paņēmieniem, kā zaudēt svaru. Tā ir sena, spēcīgs un kaut kas ir praktizē vairāku gadsimtu garumā. Tas padara ķermeņa elastīgs, piemērots un spēcīgs. Lielākā daļa ekspertu ir apgalvots, ka Surya Namaskar arī uzlabo vielmaiņu un palīdz veidot liesās muskuļu. Diez vai jūs atradīsiet treniņu šajās dienās, kas nodrošina šādu pārsteidzošu rezultātus īsā span laiku!

Tātad, neveicot nekādas turpmākas kavēšanās, pieņemsim galā ar veidiem, kurā jūs varat shed svaru, izmantojot šo apbrīnojamo un seno jogas tehniku!

Kas ir Surya Namaskar Viss par?

Surya Namaskar ir pazīstams arī kā saules sveiciens angļu valodā. Tā ir kopīga secība no 12 ķermeņa pozas. Katrs no šiem asanas veic stiepjas vispirms labo ķermeņa pusi, kam seko kreisajā pusē. Tas padara vienu kārtu Saules sveicināšana. 12 kārtās, tas ir, kopa 24 asanas būtu jādara. Šīs asanas ir fenomenāla ietekme uz rīkles, krūtīm, sirds, kuņģa, zarnu un kājām. Vienkāršāk vārdiem, Saules sveicināšana vai Surya Namaskar ir pilnīgs ķermeņa laiks pats par sevi. Ar Surya Namaskar pozas svārstās no nekustīgi un locīšana stiepjas muskuļus, bet nepārtraukti elpošana un ārā ritmiski. Lai to izdarītu, jogas speciālisti sauc Surya Namaskar bāzes jaudas joga. Power joga vienkārši mērķis ir sasniegt lielāku labumu veselības īsākā laikā. Tātad, ja jūs tur ļoti aizņemts, vai vēlaties, lai samazinātu svaru, īsākā laikā, šis jogas treniņu ir domāts jums.

Tāpat kā jebkuru citu asana, Surya Namaskar būtu praktizē tukšā dūšā. Ieteicams, lai saglabātu intervālu minimālo divas stundas no ēšanas un veicot Namaskar. Ideāls laiks, lai praksē Surya Namaskar ir agri no rīta laikā, un tas būtu jāveic skatu pieaug sauli. Surya Namaskar mērķis ir saskaņot savu prātu, ķermeni un dvēseli. 12 asanas tiek veiktas ritmiski secībā, un tie ir sinhronizēta ar savu elpošanu. Un tagad informācija par Surya Namaskar sadedzinātās kalorijas.

Kā Do Surya Namaskar zaudēt svaru?

Lai zaudēt dažas svara, izmantojot Surya Namaskar, iekļaut šādus soļus savā ikdienas grafiku. Tas noteikti būtu noderīgas!

1. Uzzināt visus pasākumus, kas ietilpst Surya Namaskar. Ir divpadsmit pozas kopā, un jums ir nepieciešams, lai veiktu tos ar precizitāti. Ir svarīgi, lai uzzinātu, kā to izdarīt Surya Namaskar pareizo ceļu, ja jūs vēlaties, lai saprastu svaru. Tā aizvedīs jūs no apmēram 30 minūtēm līdz veselu stundu, lai pabeigtu visus pozas vienā piegājienā.

2. Jums ir nepieciešams, lai veiktu darbības, katru dienu vienā un tajā pašā laikā. Tas palīdzēs jums zaudēt svaru ātrāk. Ja vēlaties palikt motivētam visā jogas rutīnas, mēģiniet dažas nomierinošas un maigu mūziku. Pārliecinieties, ka tas nav kaut kas pārāk skaļi vai bailīgs. Klasiskā mūzika būtu lieliska izvēle šajā gadījumā.

3. Jums vajadzētu veikt pasākumus pie lēnas un vienmērīgā tempā. Ja esat tikko sākuši mācīties par jogu, būtu nepieciešams aptuveni 15 dienas, lai pilnveidotu visas pozas. Tas arī ļauj veidot spēku un iegūt slim ātrāk, nekā jūs domājat!

4. Kad esat būvētas pietiekami daudz spēku, palielināt skaitu kārtās jūs darīt! Jūs varētu praktizēt Surya Namaskar apmēram sešas dienas nedēļā un darīt pavisam 12 kārtās.

5. Jums vajadzētu beigt savu praksi ar 5 minūtes stiepšanās vingrinājumi un relaksācijas rada, piemēram, Shavasana.

Kalorijas sadedzina Surya Namaskar:

Pētījumi ir parādījuši, ka viena minūte saules sveiciens palīdz sadedzināt 3.79 kalorijas. Caur pētījumiem ir pierādīts, ka vienu pilnu kārta Surya Namaskar aizņem apmēram 3 minūtes un 40 sekundes, lai pabeigtu. Tāpēc kalorijas sadedzina 1. Surya Namaskar var būt līdz 13.91 kalorijas. Šis rezultāts tomēr var atšķirties no cilvēka uz cilvēku, atkarībā no viņa attiecīgajā ķermeņa masas un citi atribūti.

Tas ir zināms fakts, ka vienu mārciņu tauku vienāds 3500 kalorijas. Tātad, ja jūs vēlaties, lai samazinātu par mārciņu katru nedēļu, jums ir sadedzināt apmēram 250-500 kalorijas dienā. Izmantojot šos skaitļus, vidēji sver indivīds būtu jāveic

• 18 minūtes saules sveiciens sadedzināt 250 kalorijas,
• 25 minūtes 350 kaloriju
• 40 minūtes 500 kalorijām attiecīgi.

Joga iesācējiem parasti sāk ar četriem kārtās Surya Namaskar, kas saņem jūs sadedzināt gandrīz 55 kalorijas. Grāfs pakāpeniski jāpalielina paturot prātā jūsu ķermeņa spēju. 12 raundi Surya Namaskar sadedzināt gandrīz 156 kalorijas, kas ir pielīdzināma stingru vingrot sporta stundu. Daži jogas eksperti pat praksē 100 namaskars katrā sesijā. Tomēr jums vajadzētu stingri jāatturas no overdoing asanas. Jūsu ideāls Surya Namaskar ieskaitīti sadedzinot kalorijas, būtu jāuzskata, ņemot vērā Jūsu sirdsdarbības ātrumu, izturību un spēku. Tā kā pozas ar saules sveiciens var improvizēt, atkarībā no individuālā ķermeņa tipam, tā var sākt ikviens, kurš vēlas zaudēt kalorijas ātri. Taču iesācējiem vajadzētu veikt asanas uzraudzībā no ekspertiem, lai iegūtu maksimālu labumu.

Tips Atcerieties:

Ir arī daži padomi, jūs varētu atcerēties, bet praktizē Surya Namaskar regulāri. Tas noteikti palīdzēs jums shed svaru ātri!

1. Centieties praktizēt Surya Namaskar no rīta. Jūsu kuņģis ir tukšs pirmajās stundās rītausmā un saskaņā ar jogas speciālistu laikā; jums nevajadzētu patērēt neko apmēram 4 līdz 5 stundām pirms Surya Namaskar.

2. Katrs Surya Namaskar kārta būs sadedzināt kopā 10 kalorijas. Tādā veidā, jūs varat viegli sadedzināt aptuveni 145 kalorijas četrdesmit minūšu rutīnas.

3. Jums vajadzētu veikt ik gājienu lēna veidā. Atcerieties, lai būtu patīkams. Nelietojiet palēnina to pārāk daudz.

4. Pirms sākat, darīt pāris iesildīšanās posmos. Tas palīdzēs jums atvieglot uz jogas rutīnas un novērstu traumas.

5. Jūs varētu skandēt Surya Namaskar mantra, ja klausoties mūziku nav jūsu lieta.

6. Ja vēlaties ātrus rezultātus, izdarīt sešas komplekti Surya Namaskar. Tas padarīs jūsu ķermeni elastīgu un veidot spēku. 108 raundi būtu vairāk nekā pietiekami, lai kaisa liekiem kilogramiem. Tomēr nav piespiest sevi, bet praktizē. Joga nav paredzēts, lai jūs justos uzsvēra vai saspringtas.

Surya Namaskar jeb Saules sveicināšana ne tikai praktizēta sadedzināt kalorijas. Tā piedāvā virkni citu ieguvumu, piemēram, uzlabojot muskuļu elastību, nostiprinot četrgalvu, muguras un ķermeņa augšdaļas, palielinot elpošanas kapacitāti, sirds un asinsvadu darbības uzlabošanā un stimulējot gremošanas sistēmu. Tas arī dod atbrīvojumu no garīgās celma, stresa un emocionālo nemieru. Rezumējot, Surya Namaskar ir mantra palikt mierīga, veselīgu un fit.

Joga ir notikusi kopš neatminamiem laikiem, un nekas nevar būt gudrāki, nekā izvēlas to, lai samazinātu svaru!

Vai jūs praksē Surya Namaskar? Vai tas palīdzēja jums zaudēt svaru? Ļaujiet mums zināt, komentāru sadaļā!