10 efektīvas jogas pozas sievietēm virs 60 gadiem

Joga ir iegūt popularitāti ar vecākiem pieaugušajiem, jo ​​īpaši sievietēm, kas vecāki par 60 Un kāpēc ne? Ņemot vērā neskaitāmas priekšrocības šī tradicionālā forma fitnesa sniedz, šī tendence nav šokējoši vispār.

Tomēr Joga var būt biedējoša pieredze, it īpaši, ja jūs izmantot pirmo reizi, un ir pilnīgi ārā no formas. Tomēr laba ziņa ir tā, ka jums ir plānots pieņemt jogu, lai stiprinātu sevi holistiskā veidā. Lai būtu vieglāk jums, pievienoties jogas klasi, kas ir paredzēts tikai cilvēkiem, kā jūs. Ar kicking off maigu sesiju, jums būs iespēja saglabāt savu stresa līmeni pie līcī un sāk kļūt aktīvi un fit too.

Kāpēc jums vajadzētu nodarboties ar jogu:

Šeit ir daži patiešām vilinoši iemesli, kāpēc jebkura sieviete virs 60 jāietver joga viņas dzīvē:

1. Pārvietot Move, bet ar nulles Strain:

Walking vien nepietiek, ja runa ir par novecošanu veselīgi. Jums ir nepieciešams, kādu spēku apmācību veida, kas nodrošina to, ka jūsu mobilitāte paliek taustes. Saskaņā ar ārstu, labākais veids, kā vecuma veselīgi un spēcīgi, ir jāpieņem joga. Jūsu ķermenis būs ņemt to viegli, un jums patiks to pārliecināts. Joga stiprina savu ķermeni, maigi pierunāšana to dzert dažas vieglas pagriezieniem un deformē. Tā kā jūs neizmantojat ārējiem svarus, izredzes traumām ir niecīgs.

2. Jums patiks Labāka Elastīgums:

Kā jūs vecumu, jūs kļūstat spēcīgāka un mazāk elastīga. Ar jogu, jūs varat stiept mazliet vairāk. Uzlabotos līmeņi elastību ļaus jums, lai uzlabotu diapazonu jūsu kustības, kā jūs vecumu. Saglabājot mugurkaula lokanā ir būtiska, lai novērstu jūs no kļūst gulta pārņemts.

3. Jūs varēsiet piederumi menopauzi jautājumiem, kas vislabāk:

Stress, bezmiegs, svara pieaugums, sausa āda, aizkaitināmība, osteoporoze ─ tie ir tikai daži no jautājumiem, sievietes saskaras menopauzes laikā. Tagad Jūs varat sekot šiem kairinošs menopauzes nosacījumus līcī ar jogu. Be to karstā mirgo vai muguras sāpes, tikai do bērna pozā. Jūs uzreiz sajutīsiet atšķirību.

4. Jūsu Kauli būs Extended dzīves ilgums:

Trausli kauli noved pie osteoporozes un lūzumu ir diezgan bieži sastopama sievietēm, kas ir 60 plus. Joga var palīdzēt palēnināt tempu, kādā Jums rodas kaulu blīvuma zudumu. Šīs sāpes un iekaisumus pieredzējuši arī tiks izlīdzinātas. Pētījumi liecina, ka sievietes virs 60, kuri praktizē jogu vismaz 2 gadus faktiski ieguva kaulu minerālo blīvumu.

5. Jūsu Mind paliks Sharp:

Joga palīdz uzlabot jūsu atmiņu un novērst dažādas vecuma izraisītu izziņas spējas jautājumus. Doing dažas vieglas inversija pozas, piemēram, lejupvērsto Suns vai kājas sienas varētu uzlabot asinsriti, saglabājot savu prātu asu.

Lai gan jūs varat nodarboties ar jogu mājās, skatoties video, es ieteiktu jums pievienoties klase, kas faktiski spēj apmierināt jūsu vajadzībām. Pārliecinieties, ka jums ir pieejamību blokiem un citiem jogas piederumus, lai jūs varētu mainīt pozas un stiept sevi darīt mazliet vairāk.

10 Easy Joga Pozas Sievietēm virs 60

Ja esat sieviete virs 60, jūs varat izmēģināt šos jogas pozas:

1. Tadasana - Kalnu Pose:

Kā to izdarīt:

Ieguvumi:

Šis ir viens no vienkāršākā asanas, kas dara labu darbu labojot savu stāju. Pārliecinieties, ka jūs elpot, kā jums iet caur šo pozu. Te ir tas, ko jūs varat sagaidīt no Tadasana:

• Stiprāka un tonēti ciskas, potītes, rokas, un abs
• Labāka gremošana
• Labāka cirkulācija
• Zemākas spriedze un stresa līmenis
• Labāka mobilitāte
• Augstāku enerģijas
• Stabilāku elpošanas

Atkārtojiet Tadasana piecas reizes, neveicot pārtraukumus.

2. Uttanasana - Pastāvīgā Forward lieces Pose:

Kā to izdarīt:

Ieguvumi:

Viegla inversija radīt, tas ir parasti izmanto, lai cīnītos pret osteoporozi, kā arī menopauzes. Maiga hamstring un gūžas stiepjas izmantot, tas atvieglo savu stresa līmeni too. Dažas no priekšrocībām Uttanasana atveido šādi:

• Labāk asins cirkulācija
• Uzlabota gremošanas uguns
• Maigas atpakaļ masāžas mīkstinātu jūsu muguras sāpes
• Nostiprina un signāli gurniem un hamstrings
• Atvieglo stresu
• Jaunāka izskata ādas
• Labāk gulēt

3. Adho Mukha Svanasana - Lejup vērstos suns Pose:

Kā to izdarīt:

Ieguvumi:

Es mīlu šo pozu. Ar savu neskaitāmas priekšrocības, to var izdarīt ar jums ar vislielāko vieglumu. Tomēr, ja jums ir grūti nākt visu ceļu uz jūsu četrrāpus ar gurniem norāda uz griestiem, veikt palīdzību no galda. Kopā ar cīņu pret savu menopauzes ciešanas, tas ir arī efektīvs, lai novērstu saslimšanu ar osteoporozi. Šeit ir daži no pozitīvo ietekmi praktizē šo vienkāršo jogas asanu:

• Labāk asins cirkulācija
• Atvieglo menopauzes diskomforta
• Atvieglo spriedzi
• Hamstrings un rokas iegūt labu stiept
• Stiprina kaulus un novērš osteoporozi
• Elongates un stiprina mugurkaulu
• Atvieglo muguras sāpes
• Peps savu atmiņu un izziņas jauda

4. Virabhadrasana I - Warrior I Pose:

Kā to izdarīt:

Ieguvumi:

Nostiprināt savas kājas un gūžas ar stāv joga radīt. Tikai pārliecinieties, ka jūsu gurni ir kvadrāta uz priekšu, un nevis uz sāniem. Tas nodrošina, ka jūsu gurni ir spēcīgāks. Veselīgas un vienotai rosinošs pozā, tas uzlabo jūsu elpošana potenciālu too. Pārbaudiet, kādas priekšrocības var gūt, praktizējot kareivis es radīt.

• Stingrāki atpakaļ, potīšu, kājas, rokas un pleci
• Jūsu plaušas, krūtis un gurni atvērt
• Labāk stabilitāti, līdzsvaru, un fokuss
• Labāka cirkulācija
• Labāk elpošana
• 306 grādu atjaunojoša un enerģiju pieredzi

5. Paschimottanasana - Sēž priekšu Bend Pose:

Kā to izdarīt:

Ieguvumi:

Kopā ar palīdzēt jums cīnīties pret depresiju un stresu, tas pozā varētu reāli palīdzēt jums gulēt labāk. Tā arī draud no nogurumu un sagatavo jums tikt galā ar menopauzes jautājumus labākā veidā. Tas ir tas, ko jūs varat sagaidīt no Sēž Forward Bend Pose:

• Stiepjas jūsu zemāks atpakaļ, hamstrings un mugurkaula
• Nomierina prātu
• Atvieglo trauksmi un stresu
• Dāvina labāku gremošanas uguni
• Palīdz atvieglot menopauzes simptomus
• Pazemina nogurumu
• Stimulē labāku darbību olnīcu, dzemdes, nieru un aknu

6. Balasana - Bērna poza?

Kā to izdarīt:

Ieguvumi:

Atpūsties kā bērns ar savu piere novietota uz paklāja, kamēr jūsu rokas atpūsties kopā ar savu ķermeni. Tas ir būtisks pose aizstāvējusi izraisīt sajūtu miers un atpūtai. Tā ir arī noderīga, lai uzlabotu gremošanas sistēmu un labāku vadāmību ar menopauzes jautājumos. Pārbaudiet to, ko Balasana var jums piedāvāt.

• Palīdz atbrīvojot spriedzi piedzīvoto plecu, krūšu un muguras
• Mazina trauksmi un stresu
• Flexes jūsu dzīvībai svarīgos orgānos, saglabājot un uzlabojot to elastību
• Atvieglo nogurumu
• Mazina zemākas muguras un kakla sāpēm
• Uzlabo asinsriti līmeni
• Labāk gremošanas jauda
• Elongates un stiprina mugurkaula
• Nomierina

7. Baddha Konasana - Bound Angle Pose:

Kā to izdarīt:

Ieguvumi:

Rūpēties par savu plaukstu, locītavām, kājām, un atpakaļ ar vislielāko rūpību, ar Baddha Konasana. Šī poza mērķi jomās jūsu ķermeņa, kas ir vairāk uzņēmīgi pret sāpēm un sāpes. Kopā ar stiprinot jūsu zemāks atpakaļ, bet arī nomierina menopauzes sūdzības. Šeit ir daži no ieguvumiem Baddha Konasana:

• Uzlabo un stiprina augšstilbiem, ceļi un groins
• Atver līdz gurniem un groins
• Nomierina menopauzes sūdzības
• Uzlabo gremošanu
• Atvieglo stresu un nogurumu
• Atver muguras lejasdaļā, tādējādi atvieglo išiass un muguras sāpes

8. Ardha Pavanamuktasana - Vienu kāju Vēja atbrīvošana Pose:

Kā to izdarīt:

Ieguvumi:

Tas ir spēcīgs, bet maigs stiept piedāvāts vidū un muguras lejasdaļā, kā arī gurniem. Visa muskuļi šajā reģionā iegūt labu masāžu un stiept, nomierinošas ārā nagging muguras sāpes. Tātad, kāpēc tieši jums būtu praksē Ardha Pavanamuktasana? Lasiet tālāk, lai zināt.

• Stiepjas jūsu kakla un muguras
• Uzlabo asinsriti
• Uzlabo gremošanas spēks
• Mazina gāzes noķerti vēdera
• Atvieglo aizcietējums
• Stiprina muguras lejasdaļas
• Masāžas jūsu iegurņa muskuļus
• Atvieglo menopauzes neērtības
• Izkausē taukus no gurniem, sēžamvietas un zemākas abs

9. Bhujangasana - Cobra Pose:

Kā to izdarīt:

Ieguvumi:

Piešķiriet muguras muskuļus labu stiept un nostiprināt tās ar šo Cobra radīt. Pārliecinieties, ka jums saglabāt jūsu pleciem atviegloti un velmēto atpakaļ, lai izvairītos no traumām. Jūs varat saglabāt bloku zem rokas, ja jums ir nepieciešams papildu atbalsts. Tas ir veids, kā Bhujangasana labumu jums:

• Atvieglo muguras stīvums
• Uzlabo savu elastību
• Nomierina menopauzes problēmas
• Uzlabo garastāvokli
• Tonizē ieroču, ABS, un izsmēķi
• Atvieglo nogurumu un stresu
• Stiprina mugurkaula
• Atvieglo išiass

10. Shavasana - Corpse Pose:

Kā to izdarīt:

Ieguvumi:

Noslēdzot savu jogas klasi ar šo vienkāršo, bet jaudīgu joga rada. Tas ir ne tikai relaksācija rada, bet tas ļauj jums izveidot izpratni par savu ķermeni un elpošanā. Tas ir veids, kā Shavasana palīdz:

• Samazina spriedzi
• Vilcieni prātu
• Atslābina prātu
• Izveido izpratni par sevi
• Atmodina radošumu
• Uzlabo atmiņu un mācīšanās spējas
• Neitralizē stresa

Kad jūsu prāts ir mierīgs un skaidrs, jūsu ķermeņa funkcijas labi. Tas, savukārt, liek jums justies labāk un pilns enerģijas. Tātad, aizņemt kādu laiku, lai jūs, katru dienu vai vismaz trīsreiz nedēļā, un sākt praktizēt jogu baudīt skaisto priekšrocības tai ir veikalā.

Kā jūs saglabāt sevi fit un bez stresa? Vai tu praktizē jogu? Kāpēc ne jūs dalīties savā pieredzē ar mums komentāru sadaļā zemāk?