30 pārsteidzoši B vitamīna ieguvumi ādai, matiem un veselībai

Vitamīni ir nepieciešami pareizai darbībai cilvēka organismā. Lai gan tie ir nepieciešami ļoti nelielos daudzumos, vitamīnu trūkumu lielā mērā atspoguļo mūsu veselību! Mūsu organisms nespēj ražot vitamīnus par savu, tādēļ mēs ir atkarīgi no ārējiem avotiem, lai nodrošinātu to, ka tiek izpildīts nepieciešamība. Šeit mēs apspriestu labākos b vitamīnu labumus un daudz ko citu.

B vitamīns iepriekš tika uzskatīts, ka tikai viens vitamīns. Bet tas vēlāk tika konstatēts, ka tie ir ķīmiski atšķirīgi vitamīni ka līdzāspastāvēt tajā pašā pārtikas avotiem kopā. Dažādi vitamīni vienlaikus pastāv šādi:

• B1 vitamīns (tiamīns)
• Vitamīns B2 (riboflavīns)
• Vitamīns B3 (niacīns)
• B5 vitamīns (pantotēnskābe)
• B6 vitamīns (piridoksīna un piridoksamīns)
• Vitamīns B7 (biotīns)
• Vitamīns B9 (folātu vai folijskābes)
• Vitamīns B12 (kobalamīnu)

B vitamīns ir nepieciešams pareizai darbībai gandrīz katra procesa, kas notiek mūsu organismā. Tas ir ļoti svarīgi, lai vielmaiņu, nervu sistēmas, dzīvībai svarīgos orgānos, acis, muskuļiem, ādai un matiem. Mūsu organisms izmanto citu enerģiju ļāvušās pārtikas avotiem, piemēram, ogļhidrātu, tauku un olbaltumvielu uz degvielu. B vitamīns palīdz organismam izmantot šo degvielu. Tiem ir liela nozīme darbībā enzīmu un olbaltumvielu, kas regulē ķīmisko reakciju organismā, kas ir svarīgi, lai pagrieziena pārtiku enerģijā. Mūsu ķermenis tomēr ir ierobežotas iespējas uzglabāt vitamīns B, tādēļ liels daudzums B vitamīna patēriņš ir vajadzīgs, lai pareizi darbotos ķermeņa procesus. B vitamīna trūkums bieži vien var izraisīt vairākas veselības problēmas, kā ķēdes reakciju.

Avoti vitamīns B:

B vitamīns galvenokārt ūdenī šķīstošs un maiga, un to var iegūt viegli iznīcina īpaši pēc alkohola un ēdiena gatavošanai. Pārtikas pārstrāde arī samazina B vitamīna saturu pārtikas produktos, kā mēs redzam apstrādātās maizes, salīdzinot ar pilngraudu kolēģiem.

• Zivis: Augstākā saturs B vitamīns ir atrodams zivīs. Lasis, forele, tuncis un mencas ir dažas šķirnes, kas satur lielu daudzumu B vitamīnu

• Gaļa: Jēra gaļa, liellopu gaļa, mājputnu gaļa, olas un piena barība satur arī lielu daudzumu B vitamīnu

• Dārzeņi: Daži augļi, dārzeņi un pākšaugi ir labs avots vitamīna B avokado, granātābolu, datumi, arbūzi, un daži ogas ir daudz B kompleksa vitamīnu. Zaļo lapu dārzeņi, piemēram, spināti, kartupeļi, un ķirbji satur arī ievērojamu daudzumu. Pākšaugi, piemēram, sojas pupas, pupiņas un lēcas satur arī B ievērojamā daudzumā vitamīnu.

A. Tiamīns palīdz pārvērst glikozi enerģijā, un ir liela nozīme nervu funkcijas. Graudaugu pilngraudu sezama sēklas, pākšaugi, kviešu asnu, riekstu, rauga un cūkgaļas satur lielu daudzumu tiamīns.

B. Riboflavīns ir iesaistīti enerģijas ražošanā, un palīdz uzlabot redzi. Tas arī uzlabo ādas veselību. Piena produkti, piemēram, piens, jogurts, biezpiens, pilngraudu maize, graudaugi, olas, zaļie lapu dārzeņi, gaļas, aknām un nierēm satur vislielāko daudzumu riboflavīns.

C. Niacīns palīdz slēptu ogļhidrātus, taukus un alkoholu enerģijā. Tas palīdz uzturēt ādas un palīglīdzekļu funkcijas gremošanas un nervu sistēmu. Laba avoti niacīns ir gaļa, zivis, mājputni, rieksti, sēnes un visas olbaltumvielu, kas satur pārtikas produkti.

D. Pantotēnskābe ir nepieciešams mobilizēt ogļhidrātu, olbaltumvielas, taukus un alkoholu, un palīdz ražot sarkanās asins šūnas un steroīdu hormonus. Pantotēnskābe ir atrodams dažādos pārtikas precēm, piemēram, aknas, piens, nieres, olas. Gaļas, raugs, pākšaugi un zemesrieksti.

E. Biotīns ir nepieciešama arī enerģijas metabolismu kopā ar aminoskābēm, tauku un glikogēna sintēzi. Puķkāposti, olu dzeltenumus. Zemesrieksti, aknas, vistas un raugs saturēt pantotēnskābe liels daudzums.

F. Piridoksīns ir nepieciešams olbaltumvielu un ogļhidrātu vielmaiņu kopā ar veidošanos eritrocītos un noteiktu smadzeņu ķimikāliju. Līdz ar to, tā palīdz attīstīt smadzeņu un uztur steroīdiem hormonu aktivitāti. Graudaugi, graudi, pākšaugi, zivis, gaļas, apvalks zivis, rieksti, aknas un augļi ir augsta līmeņa piridoksīna.

G. Folātu arī nepieciešama, lai veidotu sarkanās asins šūnas, kas pārnēsā skābekli uz dažādiem orgāniem organismā. Tas ir vajadzīgs arī attīstībā augļa nervu sistēmu. Grūtnieces nepieciešams liels daudzums folātu savā uzturā. Folijskābe plaši izmanto kā piedevas un pārtikas bagātināšanu. Laba avoti folātu ir zaļie lapu dārzeņi, pākšaugi, sēklas, aknas, graudaugi un citrusu pārtiku. Faktiski milti izmanto, veicot maize ir arī bagātināts ar folskābi.

Parastā deva pieaugušajiem ir aptuveni 100 mg lielu B vitamīna un 100 mkg maznozīmīgu B vitamīnu. Bērni jāņem aptuveni 2 - 3 no iepriekš minētā devas un bērniem līdz 5 gadu vecumam, būtu jāņem 1 - 3 no iepriekš minēto devu.

Simptomi B vitamīns Trūkumu:

Simptomi B vitamīna deficīts ir nogurums, ieplaisājušu stūri mutē, migrēna, galvassāpes, anēmija, depresijas, aizcietējums, un degšanas pēdas. Trūkumu B vitamīnu var izraisīt apetītes zudums, sāpes vēderā, nejutīgums un tirpšana ieroču. B vitamīna trūkums var izraisīt arī elpošanas problēmas, matu izkrišana, ekzēma, un sliktu augšanu bērniem un iedzimtiem defektiem grūtniecēm.

A. Veselības Kādēļ vitamīns B:

Pārbaudiet šeit daži no labākajiem b vitamīnu labumu jūsu veselībai.

1. Pareiza ķermeņa darbību:

B vitamīns palīdz pārvērst pārtiku par glikozi, kas nodrošina enerģiju uz ķermeņa. B vitamīns arī palīdz vielmaiņu taukus un olbaltumvielas, kas atbalsta nervu sistēmas funkcionēšanu. Tiamīns palīdz uzlabot nervu sistēmu un stiprina organismu ar stresa stāvoklī. Piridoksīn, daļa no B vitamīnu komplekss palīdz veikt konkrētus hormonus smadzenēs, kas ir pazīstams kā neirotransmiteru. Tas arī veicina imūno sistēmu.

2. Holesterīna problēmas:

Niacīns palīdz samazināt sliktā holesterīna līmeni un paaugstina labā holesterīna līmeni. Tas arī palīdz novērst sacietēšana artērijās. Niacīns, ja ņem milzīgas summas tomēr var izraisīt aknu problēmas, kā blakusparādība.

3. Novērš Pret Anēmija:

Folātu, viens no B kompleksa vitamīnu palīdz veicināt veselīgu augļa attīstību un padara jaunu šūnu organismā. Folātu ir nepieciešams, lai veiktu RNS un DNS, kas palīdz, veidojot jaunas šūnas. Vitamīnu arī palīdz veicināt sarkanās asins šūnas un novērš pret anēmiju. Folātu ir ļoti svarīga grūtniecības laikā un aizsargā bojāšana neitrālu caurules. Visi reproduktīvā vecumā sievietēm ir ieteicams palielināt savu devu B vitamīnu, lai novērstu atsevišķus dzimšanas iedarbību grūtniecības un piegādi auglim laikā.

4. Izskalotu toksīniem:

Niacīns ir ļoti noderīga, lai novērstu toksīnus no ķermeņa un viļņi no nevēlamu ķimikālijas no ķermeņa. Tas ir arī nepieciešams, lai iegūtu vairākus seksa saistītas hormonu virsnieru dziedzera un remonta visas pazīmes, DNS bojājumus.

5. Veicina šūnu augšanu:

Biotīns un folijskābe palīdz iegūt jaunus šūnas un līdzekļus attīstībā šūnu augšanu. Tas arī palīdz ražošanas taukskābju un uztur stabilu cukura līmeni asinīs. Daži B vitamīni arī palīdz šūnām sadedzināt taukus un nodrošināt glikozi enerģijas.

6. Atvieglo Mind:

B vitamīns ir kritisks uzturviela visiem prāta saistītiem nepatikšanām, piemēram, stresa, migrēna, noskaņu un atmiņu. B vitamīns arī palīdz apspiest trauksmi, paceliet depresiju un palielināt enerģiju. Tas arī uzlabo simptomus uzmanības deficīta hiperaktivitātes traucējumi.

7. Vēzis:

Tas samazina risku, aizkuņģa dziedzera vēža, ja B vitamīns tiek patērēts kā pārtikas un nevis zāles.

8. AIDS gremošanu:

Ir svarīgi pārliecināties, ka pārtikas jūs ēdat šķeļ pareizi. B vitamīns ražo sālsskābes sadalīšanās olbaltumvielu, tauku un ogļhidrātu. Ja šīs uzturvielas veidot jūsu organismā, tie var izraisīt nieru un aknu mazspēju. Palieliniet savu devu B vitamīnu, lai izvairītos no šādām veselības problēmām.

9. Veicina enerģijas:

B vitamīns ir būtiska nozīme, pārveidojot visus šos ogļhidrātiem, ko mēs ēdam par glikozi. Glikoze tam tiek pārvērsta enerģiju, izmantojot B vitamīns ir ļoti svarīgi, lai pārliecinātos, ka mūsu ķermenis ir pienācīgi degvielas veikt ikdienas aktivitātes un mūsu enerģija neattiecas.

B. B vitamīns Pabalsti ādas kopšanai:

Getting pietiekami daudz vitamīnu un minerālvielu mūsu uzturā ne tikai labumu mūsu ķermeni, bet arī rūpēties par mūsu ādas. B vitamīns paātrina šūnu vielmaiņu un veicina veselīgu ādu. Pētījumi atklāja, ka B vitamīns var gūt labumu mūsu ādu, gan tad, kad norīta un ja lokāli. Par veselīgu ādu pārliecinieties, ka jūs saņemat vitamīns B, izmantojot diētu un jūsu ādas kopšanas režīmu. Vitamīns ieņem ļoti nozīmīgu vietu uzlabošanu veselīgāku un starojošu ādu. Tas ne tikai saglabā ādas toni veselīga, bet arī aizsargā pret ekzēmu.

10. Aizsargā no novecošanas ietekmi:

B 1 vitamīns ir antioksidants, kas palīdz palielināt asins cirkulāciju. Tā arī pasargā mūs no sekām novecošana, smēķēšana un alkohola patēriņu.

11. Veicina Healthy Ādas:

Viens no efektīvākajiem b vitamīnu ieguvumiem. B2 vitamīns palīdz saglabāt ādu veselīgu un novērš pinnes breakout.

12. Samazināt Oil Formation:

B 5 vitamīna ir parādījusi spēju samazināt naftas veidošanos un līdz ar to samazina pinnes veidošanos. Tā arī ir kļuvis ļoti populārs ādas kopšanas nozarē, jo tā spēj, lai palīdzētu saglabāt mitrumu. Tas palīdz mitrina un mitrināta āda, šķiet nekaunīgi meli, veselīgāka un parāda novecošanās pazīmes daudz lēnāk. B5 vitamīns ir nepieciešams arī veselīgu augšanu un ražošanu, lai cīnītos ekzēma.

13. Veselīga Nails:

Biotīns ir nepieciešams, lai padarītu ādu, matus un nagus veselīgi. Tas arī palīdz ārstēt konkrētas ādas slimības, piemēram, seboreja dermatīts, pinnes un ekzēma.

14. Samazina grumbas:

B vitamīns un tā vairākas atvasinājumi tiek izmantoti kā galveno produktu anti-novecošanās produktiem. Niacīns ir pierādīts, lai uzlabotu epidermu, augšējā lielākā slānis uz ādas, lai saglabātu mitrumu, bet nikotīnamīds, ja lokāli atklāj mīkstāki, gludāka āda ar mazāku sausumu un atslāņošanās un samazināšanu smalkas līnijas.

15. Kaitīgajiem UV stariem Protection:

Tas arī aizsargā pret kaitīgajiem UV stariem no saules, kas izraisa ādas vēzi.

16. Ādas balināšanai:

B vitamīns arī kalpo kā efektīvs ādas balināšanai. Ar regulāru lietošanu jūs varat redzēt savu pigmentācija samazinās. Tas arī padara iespējamu ārstēšanu pinnes, rosacea un jebkuru blistera izraisa slimības.

17. Samazināt Ādas kairinājumi:

B vitamīns palīdz samazināt apsārtumu, scaliness un citu ādas kairinājumu.

18. Uzlabo ādas šūnas:

B vitamīns pasargā ādu no kļūst elsojošs un tas uzlabo mūžu šūnām.

19. Uzlabo sūkšanās Blood:

B vitamīns uzlabo caursūkšanās asins un šķidrumu pa dažādām jomām ādas, tāpēc, ka ārējie slāņi ādas mūsu organismā var saņemt skābekli, kas tiek veikta ar asinīm.

20. Novērš sausa āda:

B vitamīns, ko iegūst no piena produktiem, aizsargā ādu no sprēgā un izžūšanu.

C. B vitamīns Pabalsti matu kopšanas:

B vitamīns ir vairākas priekšrocības matiem too. Vitamīns novērš matu izkrišanu un veicina jaunu matu augšanu. Iekļaujot vitamīns B savā uzturā katru dienu var ievērojami uzlabot savu matu un sasniegt nospodrināt un spīdēt.

21. Boost Healthy Shiny Hair:

Ja jūs cieš no matu izkrišana, iekļauj B vitamīna pārtiku savā uzturā. Par biezu, stipru un spīdīgi mati, jums ir jāiekļauj plašas daudzumu vitamīnu un minerālvielu savā uzturā. Ja persona nav būtisku uzturvielu, jo sliktu ēšanas paradumiem, mati ir pienākums kļūt trausls, plāns bez spīdumu vai spīdumu. In smagos apstākļos, tas var pat novest pie baldness.

22. Stimulē matu augšanu:

Tiamīns palīdz uzlabot asinsriti uz skalpa. Tas paātrina matu augšanu procesu un nodrošina skābekļa matu folikulu.

23. Uzlabo matu veselību:

B vitamīns 12 ir daļa no struktūras matiem, lai uzturētu pienācīgu līmeni, B12 palīdzēs palielināt vispārējo veselību matiem.

24. Samazina trūcīgums:

Vitamīns B 6, ir pierādīts, lai samazinātu veidošanos Dihydotestosterone kas ir hormons, kas izraisa baldness vīriešiem un sievietēm. Ar kavējot Dihydotestosteone B6 vitamīns, nav īstenojusi matu izkrišanu un veicina veselīgu matu.

25. Saglabā galvas ādas mitrināta:

Ar vitamīna B antioksidants palīdz sekrēciju sebum in galvas. Tas regulē plūsmu sebuma, kas matu folikulu, saglabājot galvas ādu mitrināta un novēršot blaugznas.

26. Novērš priekšlaicīgu Graying:

B vitamīns ir svarīgi, vai ražošanas melanīna arī. Tas palīdz saglabāt dabisko krāsu matiem un uzlabo veselību matiem. Biotīns B vitamīns novērš matu no graying un krīt.

27. Veicina bieziem matiem:

Biotīns, klāt B vitamīns ir būtiska nozīme ražošanas taukskābju, kas ir nepieciešams, lai ātri šūnu augšanu. Tas krasi uzlabo matu augšanu līmeni un padara matus biezākus un spēcīgāks.

28. Uzlabo galvas ādas veselība:

B vitamīns arī uzlabo veselību skalpa. Kad skalpa kļūst veselīgāka, tā kļūst nedaudz biezāka, un tas ir mazāk iespējams, ir bojāts. Tas arī palīdz palielināt vidējo lielumu matu folikulu.

D. B vitamīns nagiem:

Nagu nepieciešama labi līdzsvarotu, barības vielām bagātu diētu, lai augtu un būtu veselīgi. Nagu bojājumi, piemēram, trausli nagi, sadalīšana naglas, naglas krāsas izmaiņām, gaiši un raidīja nagi bieži izraisa dēļ B vitamīnu deficītu. Skaits B vitamīna atvasinājumu ir nepieciešama veselīgu nagus.

29. Vesela un spēcīga Nails:

B vitamīns 12 palīdz organismam uzsūkt būtisks minerālūdens dzelzi, kas ir nepieciešams, lai veseliem un stipriem nagiem. Mineral dzelzs trūkums var novest pie baltiem un trausli nagi, kas aug nevienmērīgi. B vitamīns 12 spēlē ir arī ļoti svarīga loma, veidojot sarkano asins šūnu, trūkums, kas var novest pie gaiši un neizskatīgs nagus.

30. Uzlabo nagu augšanu:

Folātu ir svarīga veselību un izaugsmi nagus arī, jo tas palīdz attīstīt jaunas šūnas.

Ceru, ka jums patika mūsu post par B vitamīna ieguvumiem. Tādējādi B vitamīns ir ļoti svarīga mūsu vispārējo labsajūtu. Tas uzlabo mūsu imunitāti sistēmu tur mūs veselīgi kopā ar Piešķirot mūs ar skaistu ādu un matiem! Pārliecinieties, ka jūs iekļaut vitamīns B diētu gūtu visus šos labumus.