Kā to izdarīt Adho Mukha Vrksasana un kādas ir tās priekšrocības

Adho - Downward, Mukha - Facing, Vrksa - koks, Asana - Pose; Izrunā kā - ah-doh Moo-Kah vriks-SHAHS-anna

Arī sauc handstand, vai -Tilted Tree Pose, šī asana ir roku līdzsvarošanas poza, kas ir saistīta veicot visu svaru ķermeņa uz rokām. Tas ir modernu pozā, un tas aizņem regulāru praksi apgūt šo asana. Šī asana atgādina stipri iesakņojušos koku, un, tā kā mūsu ķermenis ir vērsta uz leju, kā jūs nokļūt šajā asana, tas ir nosaukts tā.

Viss, kas jums jāzina par Adho Mukha Vrksasana

1. Kas Jums jāzina, pirms jūs Asana
2. Kā to darīt Adho Mukha Vrksasana
3. Piesardzības pasākumi un Kontrindikācijas
4. Iesācējiem Padoms
5. Advanced Pose variantu
6. Ieguvumi The handstand
7. Zinātni aiz Adho Mukha Vrksasana
8. Sagatavošanas pozas
9. Follow-Up Pozas

Kas Jums jāzina, pirms jūs Asana

Šī asana jāveic tikai tukšā dūšā. Jums ir nepieciešams, lai pārliecinātos, ka, lai jūsu maltītes četras līdz sešas stundas pirms prakses un dot savu ķermeņa pietiekami daudz laika, lai sagremot ēdienu. Ideālā gadījumā ir jābūt 10-12 stundas plaisa starp jūsu ēdieniem un praksi, kas ir iemesls, kāpēc tas ir labākais, ieteicams praktizēt šo asana agri no rīta. Tomēr, ņemot vērā aizņemts grafikus, daudz cilvēku ir grūti strādāt no rīta. Šādi cilvēki var praktizēt jogu vakarā. Jūsu Zarnas arī jābūt tīrai, kamēr jūs praktizēt šo asana.

Līmenis: Advanced Style: Hatha joga ilgums: 1 - 3 minūtes Atkārtošana: Neviens plešas: Nabas Stiprina:, plecos, Plaukstas

Atpakaļ uz TOC

Kā to darīt Adho Mukha Vrksasana

1. Lai sāktu šo asana, jums jāsāk ar Adho Mukha Svanasana vai lejupvērsto suns radīt. Ja esat iesācējs un praktizē ar atbalsta sienas, pārliecinieties, ka jūsu rokas ir novietotas aptuveni sešas collas attālumā no sienas.

1. Ejiet uz rokām, pārliecinoties, ka jūsu pleci tiek novietotas tieši virs jūsu locītavām.

1. Saliekt ceļa jebkuras vienas kājas, un paceliet kāju no citām kāju pie grīdas. Iztaisnojiet kāju, kad jums ir ērti.

1. Tad, kā vertikālā kāju ņem atbalstu sienas, viegli pacelt otru kāju. Turiet līdz esat apmierināti.

1. Kamēr jūs to izdarītu, jums ir pārliecināties, vai jūsu galva ir starp augšdelmiem.

1. Tagad mēģināt un veikt jūsu kājas pie sienas. Iesaistīties savas kājas. Jūsu skatienu iestatīšana uz noteiktu punktu uz grīdas arī palīdzēs.

1. Turiet pozēt minūti vai vairāk. Elpojiet dziļi un lēni.

1. Lai atbrīvotu šo asana, lai jūsu kājas uz leju, pa vienam. Relax!

Atpakaļ uz TOC

Piesardzības pasākumi un Kontrindikācijas

Šie ir daži punkti, par piesardzību, jums ir jāpatur prātā, pirms jūs šo asana.

1. Izvairieties no šo asana, ja ir šādi apstākļi.

A. Galvassāpes b. Atpakaļ traumas c. Kakla traumas d. Plecu traumas e. Sirdsdarbības traucējumiem f. Augsts asinsspiediens g. Menstruācija

1. Ja esat apguvis šo asana, pirms jūs iedomāties, tas ir absolūti smalka praktizēt, līdz pašās beigās jūsu grūtniecības termiņa. Tomēr nav sākt mācīties šo asana, kad esat grūtniecību.

Atpakaļ uz TOC

Iesācējiem padomi

Kā iesācējiem, tas varētu būt grūti iztaisnot elkoņus, ja esat šajā pozā. Lai iegūtu šīs tiesības, jūs varētu izmantot siksniņu. Sprādze to uz augšu un cilpas to pa augšdelmi, tieši virs elkoņiem. Izstiep rokas tā, ka tie ir plecu platumā. Kā jūs to izdarītu, pārliecinieties siksna snugly uz roku. Tad, izmantojiet siksniņu iztaisnot elkoņus. Bet pārliecinieties, ka jūs push rokas prom no siksnas atrodoties asana.

Atpakaļ uz TOC

Advanced Pose variantu

Tas ir uzlabotas poza pati par sevi. Bet, kad jūs paceliet galvu apskatīt grīdas, tas kļūst uzlabotas kustību. Jums ir jānodrošina, lai ievārījums bāzi galvaskausa aizmugurē kaklu. Kad jūs paceliet galvu, iedomāties softbola novietot pie pakauša. Tas pārliecinieties kakla līkne tiek saglabāta. Kad jūsu galva ir atcelts, jūsu plecu lāpstiņas jābūt stingri nospiesta uz muguras.

Atpakaļ uz TOC

Ieguvumi The handstand

Šīs ir dažas apbrīnojamo priekšrocības Adho Mukha Vrksasana.

1. Tas padara plaukstas, rokas un pleci spēcīga.

1. Vēders ir dots labs stiept.

1. Praktizē šo asana uzlabo līdzsvara izjūtu.

1. Asinsrite uzlabota pa ķermeni vispār.

1. Smadzenes ir nomierinājās un atviegloti.

1. Šī asana palīdz mazināt stresu un vieglu depresiju.

Atpakaļ uz TOC

Zinātni aiz Adho Mukha Vrksasana

Šī asana ir vērsta uz pleciem, rokām, plaukstu locītavām, kājām, smadzenēs, hipofīze, mugurkaula, un plaušas. Tas ir pilna roku līdzsvarošanas pozā, kas palīdz atvērt plecus un attīstīt plaukstas un rokas.

Atpakaļ uz TOC

Sagatavošanas pozas

Adho Mukha Svanasana Bakasana Pincha Mayurasana Dēļu Pose Supta Virasana Tadasana Uttanasana Virasana

Atpakaļ uz TOC

Follow-Up Pozas

Sirsasana Pincha Mayurasana

Atpakaļ uz TOC

Tagad, ka jūs zināt, kā to izdarīt handstand rada, ko jūs gaida? Handstand patiešām padara jūs apzināties visu jūsu būtni. Šķiet grūts, bet, kad jūsu ķermenis ir Topsy-turvy, daudz biti jūsu prātu, ķermeni un dvēseli, ir iztaisnota. Iesaistīties un atpūsties!