Kā to izdarīt ar Crow Pose - Bakasana un kādas ir tās priekšrocības

Sanskrits: बकासन / काकासन; Bak - Crane, Kak - Crow, Asana - Posture; Izrunā kā - bahk-AHS-anna / CAW-CAW-AHS-Anna

Celtnis ir Āzijas simbols laimi un jaunību. Tas arī nozīmē ilgmūžību ķīniešu simboliku. Šī asana ir kulminācija visiem šiem trim simboliem, un praktizē tas nodrošinās visas šīs trīs īpašības. Tas aizņem lēciens ticības nokļūt šajā asana, bet tad, kad jūs darāt, jūs esat pārliecināts justies gaismu un dzīvespriecīgu. Šī fun poza ir pārliecināts, lai atjaunotu savu attieksmi pret dzīvi.

Šī asana tiek saukta arī par Kakasana. Ir tikai neliela atšķirība starp diviem. Kamēr Bakasana atgādina nostāju celtni, tad Kakasana izskatās vairāk kā nosēdās vārna. Tas ir tas pats asana, ar savām rokām nedaudz saliekti tā, ka ceļi nāk tuvu triceps.

Viss, kas jums jāzina par Bakasana / Kakasana

1. Kas Jums jāzina, pirms jūs Asana
2. Kā to darīt Bakasana / Kakasana
3. Piesardzības pasākumi un Kontrindikācijas
4. Iesācējiem Padoms
5. Advanced Pose variantu
6. Ieguvumi celtņa / Crow Pose
7. Zinātni aiz Bakasana / Kakasana
8. Sagatavošanas pozas
9. Follow-Up Pozas

Kas Jums jāzina, pirms jūs Asana

Jums ir pārliecināties, lai saglabātu savu kuņģi un zarnu traktu tukša, pirms jūs praktizēt šo asana. Vai jūsu maltītes vismaz četras līdz sešas stundas pirms jūs to asanu, lai jūsu ēdiens tiek sagremota, un ir pietiekami daudz enerģijas, lai jūs varētu tērēt prakses laikā.

Tas ir labākais, lai nodarbotos ar jogu pirmā lieta, no rīta. Bet, ja jūs nevarat strādāt no rīta, tas ir alright praktizēt to vakarā.

Līmenis: Intermediate / Basic Stils: Hatha joga ilgums: 30 līdz 60 sekundes Atkārtošana: Neviens plešas: Upper atpakaļ Stiprina: Arms, vēdera, Plaukstas

Atpakaļ uz TOC

Kā to darīt Bakasana / Kakasana (Crow Pose)

1. Sākt šo asana, atnākot uz kalna poza. Saglabājiet jūsu kājas cieši kopā, un novietojiet rokas stingri uz grīdas. Jums ir jānodrošina, ka jūsu rokas ir plecu platums intervālu.

1. Tagad paceliet gurnus, un pārliecinieties, ka jūsu galvenie muskuļi ir iesaistīti kā jūsu ceļi nāk tuvāk jūsu augšējo triceps. Ja jums ir mērķis darīt Kakasana, veikt plauktu ar augšdelmiem, kā jūs saliekt jūsu līkumiem.

1. Ceram, un uzmanīgi paceliet kājas pie grīdas. Shift savu ķermeņa svaru uz rokām. Turiet šo pozu uz dažām sekundēm. Iztaisnojiet rokas nonākt Bakasana.

1. Turiet pozēt līdz minūti. Tad nolaidiet kājas un uzņemties Uttanasana.

Atpakaļ uz TOC

Piesardzības pasākumi un Kontrindikācijas

Tas ir labākais, lai izvairītos no šo asana, ja jums ir šādi nosacījumi:

A. Karpālā kanāla sindroma b. Grūtniecība c. Norēķinu vai hronisks locītavu sāpes

Atpakaļ uz TOC

Iesācējiem padomi

Kā iesācējiem, jums būs tendence, lai pārvietotu savu sēžamvieta augsts un prom no jūsu papēži. Bet jums ir saglabāt savu papēži un sēžamvieta cieši kopā, bet šajā asana. Kad esat gatavs virzīt kājas pie grīdas, nospiediet augšējo daļu no jūsu rokas pret apakšstilbiem, un velciet jūsu cirksnis uz iegurni, lai jūs varētu pacelt viegli.

Atpakaļ uz TOC

Advanced Pose Izmaiņas

Uzlabotais poza Šī asana dueta ir Bakasana, kas nozīmē to, iztaisnošanas rokas, kamēr jūs atrodaties asana. Tā ir pilna poza. Bet tas ir iespējams ievainot jūsu plaukstas, bet šo asana. Tātad, lai pacelties kādu spiedienu, jūs varētu čokurošanās jūsu pirkstiem uz grīdas, nevis izplatīt pirkstus.

Atpakaļ uz TOC

Ieguvumi celtņa / Crow Pose

Šīs ir dažas apbrīnojamo priekšrocības Bakasana / Kakasana.

1. Tas padara plaukstas un rokas spēcīgāki

1. Mugurkauls ir tonēti un nostiprināta.

1. Augšējā atpakaļ saņem labu stiept.

1. Šī asana uzlabo līdzsvara izjūtu un fokusu.

1. Jūsu prāts un ķermenis ir gatavi izaicinājumiem.

1. Vēdera reģions tonēti un nostiprināta. Tādēļ, šī asana palīdz gremošanas.

1. Jūsu iekšējā augšstilbiem kļūst par spēcīgu.

1. Jūsu cirksnis platība ir atvērts.

1. Ar regulāru praksi, jūs jūtaties spēcīgs un pārliecināti.

Atpakaļ uz TOC

Science Behind Bakasana / Kakasana (Crow Pose)

Šī asana ir nepieciešama jūsu rokas ir pietiekami spēcīga, lai paceltu savu ķermeni augsts. Bet pirmā lieta, kas jums jādara, ir, lai pārvarētu bailes krīt dzīvoklis uz jūsu sejas šajā dinamiskajā pozā. Jums ir nepieciešams veikt dziļu elpu, let aiziet no savas aizturēšanu, un veikt šo lēcienu no ticības.

Jums būs nepieciešama arī, lai būtu spēcīgs pamats. Jūsu spēcīgs kodols muskuļi veidot šo pamatu. Tas palīdzēs jums pacelt un manevrēt jūsu ceļgaliem, un palīdzēt jums dot viņiem tuvāk augšdelmiem. Tas arī palīdzēs jums palikt gaisma visā, paceļoties no svara slogu vien locītavām.

Tad, protams, jums būs nepieciešama spēcīga plecus un rokas, lai atbalstītu savu ķermeņa svaru. Jums arī vajadzēs elastīgas gurniem. Būt fiziski un garīgi gatavi to darīt asanu, ir ļoti būtiska.

Atpakaļ uz TOC

Sagatavošanas pozas

Adho Mukha Svanasana Baddha Konasana Balasana Dēļu Pose Virasana

Atpakaļ uz TOC

Follow-Up Pozas

Adho Mukha Svanasana Chaturanga Dandasana Dēļu Pose

Atpakaļ uz TOC

Tagad, ka jūs zināt, kā to izdarīt vārna radīt, ko jūs gaida? Kamēr tie ir gan uzlabotas pozas, tad Bakasana ir ļoti grūti, un gandrīz neviens izpaužas tiesības pirmo reizi. Pat ja jūs paklupt, vienmēr atcerieties, ka esat ceļā uz labestību. Prakse padara jūs perfect - vienmēr atcerieties to!