Insanity Workout - kā rīkoties un kādi ir tā ieguvumi?

Vai esat noguris no mīlestības rokturi, kas vienkārši nebūs pakustēties, neskatoties uz stingru diētu? Vai slābs kuņģis, kas atsakās pieklusināt, neatkarīgi no tā, cik stundas jūs belziens sporta zālē? Kāpēc ne jūs mēģināt ārprāts treniņu? Pagaidiet! Nekas ārprātīgs par ārprāts treniņa! Tā ir 60 dienu augstas intensitātes svara zaudēšanas programma ar drudžains treniņu rutīnas, kas aptver 6 dienas nedēļā, kas ir pildīta ar nemitīgām darbības pārbaudes stiprību, izturību, spēku, un galveno apmācību.

Neprātīgais laiks ikdienas:

Neprātīgais treniņu programma ir balstīta uz "Max Interval Training 'koncepciju. Kamēr tradicionālās intervāls apmācību, jums vingrot intensīvas bet īsas atdalīti ar ilgāku atpūtas periodu, Max Interval Training metode ļauj jums izmantot intensīvi 3 minūtes pārrāvumi ar tikai 30 sekunžu atpūtas perioda starpā.

Tāpat kā jebkuru citu treniņu režīms, šī "ārprātīgs" treniņu rutīnas pārāk sākas ar dažiem iesildīšanās ārprāts vingrinājumi. Tas parasti ietver dažas kārtas skriešanas, lekt uz sāniem, lekt domkrati, kicking pārceļas darīts atpakaļ atpakaļ, un beidzot dažas minūtes stiepšanās.

Jo 60 Nākamajos dienām, treniņu grafiks ir mainīts katru nedēļu. Pirmajā mēnesī, piecas intensīva treniņa rutīnas tiek darīts alternatīvi. Šīs rutīnas ietver: Fit tests, sirds varu un pretestību, Pure Cardio, plyometric Cardio Circuit un Cardio Recovery.

Otrajā mēnesī, vēl četri intensīvu treniņu ieved rutīnas: Max Interval Circuit Max Interval Plyo, Max atgūšana un Max Cardio kondicionēšana.

Lai gan visi šie rutīnas, šķiet, ir sarežģīti variācijas regulāri vingrinājumi, tie ir faktiski sarežģītas kombinācijas stacionāru sprinta, pietupieniem, lunges, Plyometrics, sporta-kā treniņi, kikboksa un lekt domkrati. Ir vairākas variācijas šo treniņiem, un, kā jūs progress šajā programmā, tad atkārtojumu tiek palielināts, padarot to par kalnup uzdevums.

Diēta plāns:

Kā ārprāts treniņu programma ir ļoti intensīva un prasa daudz izturības, tas ir svarīgi, ka jūsu organisms saņem optimālu uzturu. Kaut arī jums var būt vēlme samazināt devu pārtikas, atceraties, ka tas negatīvi ietekmēs jūsu fitnesa rutīnas, jo organisms ir tendence iet uz "bada režīmā", un sākt uzglabājot taukus, nevis mobilizēt to! Elite Uztura plāns šīs programmas iesaka ēst piecas ēdienreizes dienā ar zemu glikēmisko indeksu. Šis uztura plāns uzskaitītas ārā vienību skaitu no katras pārtikas grupas, jūs varat viegli apvienot šos objektus un izveidot maltīti plānu brokastis, pusdienas, vakariņas un uzkodas. Maltītes jābūt vienādas daļas no olbaltumvielu un ogļhidrātu, ar ne vairāk kā 20% tauku.

Ieguvumi no Insanity treniņu grafiku:

Pastāv vairākas priekšrocības, šajā intensīvajā fitnesa režīmā:

• Tas palīdz piešķirot lielāku sirds un asinsvadu fitnesa, padarot savu sirds darbu grūti.
• Par treniņiem pārmaiņus un mainās katru dienu, kas nozīmē, ka jūs nekad get urbtām to pašu treniņu dienā veic pēc dienas.
• Tas neprasa nekādas iekārtas, atšķirībā no vairuma citu fitnesa programmas. Tātad, jūs varat viegli darīt to mājās.
• Uztura plāns dod labu priekšstatu par jūsu optimālu pārtikas devu ziņā porcijas un uzturvērtību.
• Pat pēc tam, fitnesa programma ir beigusies, pēc šo rokasgrāmatu var palīdzēt jums palikt formu.
• Pat ja jums nav augsta līmeņa fitnesa, jūs varat sekot treniņu režīms, nosakot savu tempu un dara atkārtojumu skaitu, kas strādā you.When tas nāk definējot treniņu programmu, nosaukums ir pietiekami. Tas tiešām ir traka treniņu programma, kas nospiež jūsu fiziskās un emocionālās robežas malai. Kaut arī daudzi drupināt nesasniedzot finiša līniju, tie, kas spēj uzturēt intensīvu līmeni spraiga sporta aktivitātes ir apveltīts ar lielāku sirds un asinsvadu fitnesa un liesas, noslīpēts ķermeni.

Tomēr īstais izaicinājums ir saglabāt savu gribasspēku augstu un palikt motivēti, lai pabeigtu programmu. Ja jūs varat darīt to, jums noteikti būs veselīgāka un pievilcīga persona beigās 60 dienas.

Vai jūs kādreiz esat dzirdējuši par Insanity treniņu programmu? Vai esat mēģinājuši to? Vai pamēģināt, un dalīties ar mums savā pieredzē!