Kā to izdarīt Tittibhasana un kādas ir tās priekšrocības

Tittibha - Firefly, Asana - Pose; Izteikts kā - zīle-Thi-BHA-ah-sana

Firefly Pose ir viens, kas prasa ārkārtas stiprību ķermeņa augšdaļas un elastību hamstrings. Bet šīs divas īpašības var iegūt tikai ar praksi. Tādēļ, jums ir nepieciešams apgūt radīt lēni. Tas ir grūti roku līdzsvars imitē jāņtārpiņš lidojuma.

Viss, kas jums jāzina Par Tittibhasana

1. Kas Jums jāzina, pirms jūs Asana
2. Kā to darīt Tittibhasana
3. Piesardzības pasākumi un Kontrindikācijas
4. Iesācējiem Padoms
5. Advanced Pose variantu
6. Ieguvumi The Firefly Pose
7. Zinātni aiz Tittibhasana
8. Sagatavošanas pozas
9. Follow-Up Pozas

Kas Jums jāzina, pirms jūs to izdarītu Asana

Tāpat kā citām jogas asanas, ir svarīgi, ka jūsu kuņģis un zarnas ir tukšas, kad jūs praksē asanu. Pārliecinieties, ka ir plaisa vismaz četras līdz sešas stundas no jūsu maltīti un praksi. Tas dos jums pietiekami daudz laika, lai sagremot jūsu pārtikas un radīt enerģiju savā praksē.

Arī rītos ir ideāli praktizēt jogu. Bet, ja jūs nevarat praktizēt jogu rīta, vakaros ir labs laiks, too.

Līmenis: Intermediate / Advanced Style: Ashtanga Yoga Ilgums: 30-60 sekundes Atkārtošana: Neviens Stiepjas: rokās, plaukstu locītavās Stiprina: Inner groins, Back rumpis

Atpakaļ uz TOC

Kā to darīt Tittibhasana

1. Lai sāktu šo asana, sāciet ar Adho Mukha Svanasana.

1. Ejiet uz rokām, piemēram, ka jūsu kājas ir priekšā jūsu rokās. Tad ļaujiet rokas caur kājām, un nospiediet tos aiz teļiem, piemēram, ka jūs rāpot dziļāk caur jūsu kājām.

1. Bring rokas un plecus, kā tālu aiz savu augšstilbu, kā jūs varat ievietot tos. Stingri izvietot savu plaukstām aiz savām kājām, piemēram, ka jūsu papēži notiek ar īkšķi un rādītājpirkstu.

1. Maigi saliekt jūsu ceļgaliem un drukns, kā jūs atpūsties atpakaļ jūsu kājām tik tuvu saviem pleciem, kā jūs varat.

1. Tiklīdz jūsu pirksti un plaukstas tiek sadalīts, pārliecinieties, ka jums novirzīt savu ķermeņa svaru uz tiem. Paceliet kājas pie grīdas. Iztaisnojiet kājas pirmās. Tad, kad jūs stabilizēt, iztaisnot rokas. Saspiest augšstilbu pret augšdelmi, lai iegūtu lielāku augstumu.

1. Turiet dažas sekundes un atlaidiet.

Atpakaļ uz TOC

Piesardzības pasākumi un Kontrindikācijas

Izvairieties no šo asana, ja ir šādi apstākļi.

A. Pleca traumu b. Elkoņa trauma c. Plaukstas locītavas traumas d. Zemākas atpakaļ traumas

Atpakaļ uz TOC

Iesācējiem Padoms

Kā iesācējs, tas varētu būt grūti, lai iegūtu šo radīt labi. Apsēdieties uz grīdas un izplatīt savas kājas, lai veidotu 90 grādu leņķi. Tad pacelt savu papēži uz bloku, un nospiediet plaukstām starp jūsu kājām uz grīdas.

Atpakaļ uz TOC

Advanced Pose Izmaiņas

Tas ir uzlabotas poza pati par sevi. Kad jūs apgūt to un spēj to darīt ar vieglumu, jūs jau nonākat modernu stāvoklī.

Atpakaļ uz TOC

Ieguvumi The Firefly Pose

Šīs ir dažas apbrīnojamo priekšrocības Titthibhasana.

1. Tas dod atpakaļ ķermeni un iekšējās groins labs stiept.

1. Rokas un plaukstas kļūst par spēcīgu.

1. Tas nomierina prātu un uzlabo līdzsvara izjūtu.

1. Vēders ir tonēti, un tāpēc, gremošanu tiek uzlabota.

Atpakaļ uz TOC

Zinātni aiz Tittibhasana

Pārliecība, noteikšana, un spēja ļaut aiziet palīdzēs jums pacelt sevi uz Tittibhasana, kas ir ļoti grūti poza.

Tittibha nozīmē Firefly. Tā ir lieliska metafora par ceļu jogas pamošanās.

Pozā kā šis ir iespēja mest visvairāk nopietnībā praktizējošā off aizsargs, ja ņem pārāk nopietni. Šis rokas atlikums ir sarežģīts un prasa un inculcates gan Vriya un Shraddha. Esiet pārliecināti, kā jūs iejusties šajā Firefly joga rada. Tas palīdzēs jums iegūt nosvērtību jums dziļā priekšu līkumu uz gurniem. Jums arī vajadzēs veidot milzīgu roku spēku, lai atbalstītu sevi un aktivizēt kājas, lai varētu lifts.

Atpakaļ uz TOC

Sagatavošanas pozas

Garudasana Malasaña Bakasana Baddha Konasana

Atpakaļ uz TOC

Follow-Up Pozas

Uttanasana Adho Mukha Svanasana Urdhva Mukha Svanasana

Atpakaļ uz TOC

Tagad, ka jūs zināt, kā to jāņtārpiņš radīt, ko jūs gaida? Ir ļoti maz cilvēku, kas var pacelt un darīt šo asana pirmo reizi, kad tie izmēģināt to. Vai nav drosmi. Vienkārši ir jautri ar pozā.