Flaxseeds svara zudums

Vai jums ir mēģināt zaudēt svaru? Vai esat pārtraucis zaudēt svaru pat pēc diētas un vingrojumu plānu? Vai jūs vēlaties, lai aizsāktu savu svara zudumu? Tad jums ir pievienot linsēklu diētu. Tā kā šie tiny brūnas sēklas ir pildīta ar uzturvielām, ka atbalsts, svara zudums, šaujot ar savu metabolismu, samazinot iekaisumu un apetīti. Labākās daļa - linu sēklas ir arī laba sirds. Tie samazina asinsspiedienu, uzlabo garastāvokli, un darīt daudz vairāk. Lasiet tālāk, lai zināt visu par šo "džins sēklas", kas palīdzēs noslīpēt savu skaisto izdomāt pēc pāris dienu laikā.

 Kas ir Flaxseeds?

Flaxseeds ir sīkas dzintara vai brūnas sēklas, kas ir pikants un atšķirīgu garšu. Tos iegūst no linu auga, kuru šķiedras tiek izmantotas, lai ražotu ļoti ērtas linu drēbes. Tie ir pazīstami arī kā linsēklu un ir izmantoti tūkstošiem gadu Tuvajos Austrumos. Zinātniskais nosaukums Šo miniatūras sēklas ir Linum usitatissimum, kas nozīmē "visnoderīgākā". Flaxseeds pārsvarā tika izmantotas, lai ārstētu dzīvniekus, kas cieš no zarnu problēmām un infekcijām. Bet sakarā ar augstu omega - 3 taukskābju un šķiedrvielu saturu, cilvēki sāka patērē linsēklu dažādās formās kā līdzekli dažādām veselības problēmām, piemēram, aizcietējums, iekaisumu, osteoporoze utt Veikt apskatīt pie flaxseed uzturvērtības tabulas saprast, kāpēc linsēklu ir noderīga jums.

Flaxseed Uzturvērtības Fakti

• 100 g linsēklu saturēt
• Kopējais ogļhidrātu - 28.9 g
• Diētiskās šķiedras - 27.3 g
• Olbaltumvielu - 18.3 g
• Piesātināto tauku - 3.7 g
• Nepiesātinātās taukskābes - 7.5 g
• Polinepiesātināto tauku - 28.7 g
• Omega - 3 taukskābes - 22813 mg
• Omega - 6 taukskābes - 5911 mg
• C vitamīns - 0,6 mg
• K vitamīns - 4,3 mcg
• E vitamīns - 0,3 mg
• Tiamīna - 1,6 mg
• Folātu - 87,0 mikrogrami
• Pantotēnskābe - 1,0 mg
• Niacīns - 3.1 mg
• Kalcijs - 255 mg
• Magnesium - 392 mg
• Mangāns - 2,5 mg
• Dzelzs - 5.7 mg
• Kālija - 813 mg
• Fosfors - 642 mg
• Zinc - 4.3 mg
• Selēns - 25.4 mg
• Varš - 1.2 mg

Tagad, pieņemsim rakt dziļāk un uzzināt, kā linsēklu un svara zudums ir zinātniski saistīti.

Flaxseeds un svara zudums - Zinātnes aiz tā

Šeit ir iemesli, jums vajadzētu patērēt linsēklu svara zudums.

1. Diētiskās šķiedras

Flaxseeds ir lielisks avots diētisko šķiedrvielu, kas ir par ogļhidrātu veids, ka cilvēki nespēj sagremot. Ir divu veidu uztura šķiedrvielu - šķīstošās un nešķīstošās. Flaxseeds ir piekrauts ar gļotām smaganām (šķīstošs šķiedras) un lignīnu un celulozi (nešķīstošas ​​šķiedras) (1). Šķīstošā šķiedra veido gēlveida vielu, ja runa ir saskarē ar gremošanas sulas un ūdens, kas palēnina pārtikas uzsūkšanos jūsu kolu. Tas, savukārt, liek jums justies pilnīgi uz ilgāku laiku. Nešķīstošās šķiedrvielas veicina izaugsmi labas zarnu baktērijas, ka atbalsts, gremošanas veselību (2). Baktērijas tam sagremot šķīstošā šķiedra un ražot īsa ķēdes taukskābes. Un šīs īstermiņa ķēžu taukskābes palīdz palielināt jūsu vielmaiņas ātrumu (3). Nešķīstošās šķiedras, no otras puses, piebilst neiepakotas ķebļa, kas palīdz novērst aizcietējumu, veicinot zarnu iztukšošanos.

2. Essential taukskābes

Flaxseeds ir piekrauts ar divām būtiskām taukskābēm, omega - 3 (linolēnskābe) un omega - 6 (linolskābe). Tie ir pazīstami kā neaizstājamās taukskābes, jo mēs nevaram uzrādīt tos un to var iegūt tikai no pārtikas avotiem. The taukskābes, kas iegūti no linsēklu tiek pārvērsti fosfolipīdu, neatņemamu daļu no šūnu membrānu struktūru. Kad mēs norīt, Omega - 3 un omega - 6 taukskābes var iegūt pārvērsts prostaglandīnu, kas palīdz līdzsvarot vielmaiņu. Faktiski, prostaglandīnu iegūti no omega - 3 taukskābes palīdz samazināt iekaisumu (4). Un iekaisums var izraisīt svara pieaugumu, palielinot oksidatīvo stresu un izraisot stresa reakciju. Bez tam, lai samazinātu iekaisumu organismā, attiecība omega - 3 taukskābes omega - 6 taukskābes būtu 1: 1. Bet attiecība divu taukskābju pārtikas produktiem, ko mēs patērējam ir 01:15 vai 01:17. Šis disbalanss vēl vairāk saasina situāciju. Flaxseeds satur labu daudzumu omega - 3 taukskābes, kas palīdz atjaunot šo proporciju 1: 1.

Pētījums tika veikts ar zinātnieku institūta Uztura Sanpaulu, Brazīlijā. Viena grupa no dalībniekiem patērē diētu, kas satur 35% ogļhidrātu un 60 gm rīsu pulvera un cita grupa patērēti 32% ogļhidrātu un 60 gm flaxseed pulveri 42 dienām. Iekaisuma marķieri tika mērīts. Līdz gada beigām 42 dienas, tika konstatēts, ka grupa, kas patērēts flaxseed pulveri bija samazinājies līmeni, triglicerīdu, kā arī iekaisuma marķieri (5).

3. Lignans

Lignans ir klāt gandrīz visiem augiem, bet linsēklu satur aptuveni 800 reizes vairāk lignans. Tie ir fenola savienojumus, kas darbojas kā phytoestrogens un antioksidantiem. Lai gan phytoestrogens nav tik efektīvi uz cilvēkiem, to antioksidantu aktivitāte palīdz svara zudumu, atkritumu izvešana kaitīgos brīvos skābekļa radikāļus (6). Bezmaksas skābekļa radikāļi var aktivizēt proinflammatory molekulas vai pat mainīt DNS struktūru, kas var veicināt arī olbaltumvielu ražošanu, iespējams, samazinot jūsu vielmaiņas ātrumu un izraisa svara pieaugumu.

Iekaisums, ko galvenokārt izraisa dēļ oksidatīvo stresu organismā, var izraisīt insulīna rezistenci. Kad jūsu organisms ir izturīgs pret insulīnu, glikozes uzņemšanu šūnās netiks veicināta ar insulīnu. Tādā gadījumā jūsu šūnas būs liegta cukura, kas padara jūtaties izsalcis, un jūs vēlaties, lai ēst vairāk. Tas būs paaugstināt cukura līmeni asinīs, kas noved pie aptaukošanās un diabēta tips 2. Pētījumā projektējis amerikāņu zinātnieki, deviņas glikozes nepanesamība aptaukojušos dalībnieki tika atļauts patērēt 40g flaxseed pulveri četras nedēļas. Iekaisuma marķieri, insulīna un glikozes līmenis tika izmērīts pirms un pēc tam, kad tie patērē flaxseed pulveri. Līdz četru nedēļu laikā, zinātnieki konstatēja, interesantus rezultātus. Aptaukošanās dalībnieki bija vairāk jutīgas pret insulīnu un arī samazina iekaisuma marķieri (7).

4. Olbaltumvielas

Flaxseeds ir bagāti ar olbaltumvielām, un 100 g linsēklu satur aptuveni 18 g olbaltumvielu (8). Proteīns ir grūti sagremot. Tātad, ja tu patērē tējkaroti linsēklu, kopā ar diētisko šķiedrvielu, olbaltumvielu saturs arī palīdzēs nomākt apetīti. Tas, savukārt, neļaus jūs no pārēšanās, tādējādi palīdzot jums zaudēt svaru.

Tie bija četri iemesli linsēklu ir viens no labākajiem svara zudums, kas veicina pārtikas produktiem. Bet, vai ir īpaša forma, linsēklām, kas ir efektīvāk palīdzēt svara zudums? Protams, ir! Uzziniet, kāda veida linsēklām jums vajadzētu patērēt shed tauku.

 Kā lietot linsēklu svara zudums?

Ground linsēklu vai maltas linsēklu ir efektīvākas, ja runa ir par svara zudumu. Tas ir tāpēc, ka viss linsēklu satur vāciņu, kas padara to grūti gremošanas sistēma cilvēkiem, lai uzņemt visas barības vielas, kas tiem. No otras puses, zemes linsēklu ir vieglāk uzsūcas cilvēkiem. Un vieglāk tie uzsūcas, jo vairāk jums izredzes iegūt visi būtiskie taukus, olbaltumvielas, lignans, un šķiedrvielām klāt tiem. Jūs varat iegādāties visu linsēklu no lielveikalu un sasmalcina tos pulveris vai nopirkt maltām linsēklu ja tā ir pieejama.

Cik Flaxseeds patērēt svara zudums?

Tā kā linsēklu ir barības vielu saturu, jums nav patērēt daudz. Veselības aprūpes speciālisti iesaka vienu ēdamkaroti linsēklu dienā svara zudums, un, lai uzlabotu vispārējo veselību. Visvairāk pašlaik vispopulārākie svara zudums bagātinātāji ir flaxseed eļļas kapsulas. Lasiet tālāk, lai uzzinātu visu par flaxseed kapsulas.

Vai jums ir nepieciešams ņemt flaxseed kapsulas svara zudums?

Flaxseed kapsulas satur flaxseed eļļu, kas ir bagāti ar alfa-linolēnskābes - tikai (omega 3 taukskābes). Šīs kapsulas nav bagāti ar šķiedrvielām, vitamīniem, lignānus, olbaltumvielu, uc Tomēr, tie var būt ļoti noderīga tiem, kas nevar patērēt maltām linsēklu vispār, jo gēla kapsulas ir viegli norīt, un jūs arī ietaupīt daudz laika kas jums ir nepieciešams, lai sagatavotu flaxseed pulveri. Patiesībā, jūs varat veikt arī flaxseed kapsulas, ja esat aizmirsis pievienot flaxseed pulveri jūsu maltīti. Efekts būs daudz mazāk, bet omega - 3 taukskābes noteikti palīdzēs mazināt iekaisumu izraisīto svara pieaugumu. Pirms dot to izmēģināt Konsultējieties ar savu ārstu.

Ēšanas linsēklu vien var būt diezgan nebaudāms. Tātad, šeit ir trīs gardas receptes, lai palīdzētu jums saprast, kā izmantot linsēklu pārtikā svara zudums.

Kā lietot linsēklu svara zudums - 3 Receptes

1. Apple, piens, un Flaxseeds Brokastis Smoothie

PREP laiks: 7 minūtes, vārīšanas laiks: 1 minūte, porcijas: 1

Sastāvdaļas

• ½ ābols
• 1 tase piena
• 1 diena
• 1 ēdamkarote zemes flaxseeds

Kā sagatavoties

1. Aptuveni karbonāde ābolu un datumu, un mētāt tos blenderī.
2. Pievienot pienu blenderī un arī tā spin.
3. Ielej kokteili glāzē.
4. Pievieno vienu ēdamkaroti zemes linsēklām un labi samaisiet.

2. Spināti, tuncis, un Flaxseeds Pusdienas

Prep Time: 3 minūtes, Cooking Time: 5 minūtes, porcijas: 1

Sastāvdaļas

• 1 tase baby spinach
• ½ tase kūpināts tuncis
• 1 ēdamkarote slīpēti linsēklu
• ½ tase ķirštomāti
• 1 ēdamkarote sasmalcinātu ķiploku
• 4 ēdamkarotes extra virgin olīveļļa
• Sula pusi laima
• 1 ēdamkarote Dižonas sinepes
• Sāls pēc garšas
• ½ tējkarote melno piparu

Kā sagatavoties

1. Vāra ūdeni augstu loka kastrolis. Pievieno sāli, kad ūdens sāk vārīties.
2. Šķēle ķiršu tomātus uz pusēm.
3. Pievienojiet bērnu spinātus un ķiploku. Gatavot 2 - 3 minūtes.
4. Celms spināti un ķiplokus un nekavējoties nodot tos bļodā ar ledus aukstu ūdeni. Paturiet to minūti.
5. Tikmēr sagatavo mērci, sajaucot augstākā labuma olīveļļu, laima sulu, Dižonas sinepes, sāli un piparus bļodā.
6. Pārsūtiet bērnu spinātu no aukstā ūdens bļodā.
7. Mētāties ar ķiršu tomātiem un kūpinātu tunci.
8. Līņāt mērci un labi samaisa.
9. Visbeidzot, apkaisa flaxseed pulveri uz augšu, un baudīt gardu un pikants piegaršu salāti pusdienās.

3. Lēcu zupa ar linsēklām vakariņas

Prep laiks: 10 minūtes, Cooking Time: 10 minūtes, porcijas: 1

Sastāvdaļas

• ¼ glāze dzeltens lēcas
• 1 ½ tējkarotes sasmalcinātu ķiploka
• ¼ tase sasmalcinātu tomātu
• ¼ tase sasmalcinātu sīpolu
• 1 ēdamkarote flaxseed pulveris
• Sauja koriandra lapām
• 1 tase ūdens
• 2 tējkarotes extra virgin olīveļļa
• Sāls pēc garšas
• ¼ tējkarote melno piparu

 Kā sagatavoties

1. Siltuma zupas katlā un pievieno augstākā labuma olīveļļas.
2. Pēc 30 sekundēm, pievieno sasmalcinātu ķiploku un cep līdz brūna.
3. Tagad, pievieno sīpolus un vāra vienu minūti.
4. Pievieno sasmalcinātu tomātu, sāli, un piparus. Labi samaisa un vāra vienu minūti.
5. Pievienojiet lēcas un labi samaisa.
6. Pievienot tasi ūdens. Pavārs to ar vāku apmēram 10 minūtes.
7. Noņemiet zupas katlu no liesmas un pievienot flaxseed pulveri. Maisa labi.
8. Visbeidzot, rotāt ar dažiem koriandra lapām.

 Neatkarīgi no svara zudums, linsēklu ir zināms arī citu veselību. Lūk, kas notiks, ja jūs patērēt vienu ēdamkaroti linsēklu katru dienu.

Flaxseeds Veselības aprūpes pabalsti

• Flaxseeds palīdz samazināt sliktā holesterīna (ZBL holesterīna) un samazina izredzes sirds un asinsvadu slimībām.

• Tās palīdz uzlabot zarnu kustību un novērst aizcietējumu pateicoties to augstajai šķiedrvielu saturu.

• Alfa-linolēnskābe un vitamīnu B linsēklām var palīdzēt uzlabot jūsu matu un ādas veselību.

• Šie ir linsēklām Antioksidanti palīdz palielināt savu imunitāti un pasargātu no dažādiem mikrobu infekcijām un pat vēzi.

• Flaxseeds piemīt pretiekaisuma īpašības, kas palīdz remdēt locītavu sāpes un galvassāpes un samazina pietūkumu.

• Augstais kalcija saturs linsēklām padara tos par ideālu pārtikas avotu, lai aizsargātu jūs no osteoporozes.

• Tie palīdz uzturēt regularitāti menstruālā cikla laikā.

• Flaxseeds palīdzēt uzlabot garastāvokli.

• Dienas deva linsēklām var arī novērst hormonālo disbalanss jo sievietes iet cauri menopauzes.

• Flaxseeds ir lipekļa, un tādēļ, ja jums ir lipekli jutīga, jūs varat izmantot linsēklu kā aizstājējs glutēnu saturošu pārtiku, piemēram, kviešiem, miltiem uc

Lai gan linsēklu ir tiešām liels, lai lielākā daļa no jums, daži no jums vajadzētu izvairīties patērē tos, jo tie var pasliktināt Jūsu veselības problēmas. Skatiet nākamo sadaļu, lai uzzinātu, vai jums vajadzētu izvairīties patērē linsēklu svara zudums.

Kam vajadzētu izvairīties no Them

• Nelietojiet uzturā linsēklu, ja Jums ir cieš no kairinātu zarnu slimības. Flaxseeds darbojas kā caureju un var izraisīt resnās zarnas sienas, kas noved pie iekaisuma un pat asiņošana.

• Esi uzmanīgs, ja jūs ciešat no hormonālo nelīdzsvarotību vai endometrioze, kā linsēklu var sacensties darbību estrogēnu.

• Nelietojiet uzturā linsēklu, ja esat grūtniece vai zīdīšanas periodā.

• Izvairieties patērē tos, ja jums ir asins retināšanas zāles kā linsēklu palēnināt asins recēšanu.

Neatkarīgi no minētajiem punktiem iepriekš, jūs varat būt noslīpēti linsēklu vai flaxseed pulveri, lai samazinātu svaru. Šeit ir daži punkti, jums vajadzētu paturēt prātā.

Norāda uz Atcerēties

• Pirms patērē linsēklu svara zudums Konsultējieties ar savu ārstu.
• Vienmēr patērē flaxseed pulveri.
• Ja jūs izmantojat flaxseed eļļa vārīšanai, nepārkarsēt to.
• Izvairieties patērē linsēklu, ja Jums ir cieš no gremošanas traucējumiem.
• Jums ir jābūt 5 - 6 ēdienreizes dienā, lai saglabātu savu metabolismu aktīvs.
• Ir 3 - 4 porcijas augļu, 4 - 5 porcijas veggies, liesās olbaltumvielu avots ar katru maltīti, un šķiedrvielu zaudēt svaru.
• Dzert 3 litri ūdens dienā. Ja jums treniņu 5 litrus ūdens - Drink 4.
• Izmantojot ir jābūt, kad runa ir zaudēt svaru. Treniņa vismaz 3 - 4 stundas nedēļā.
• Gulēt agri un mosties agri, lai jums būtu laiks brokastot.
• Iegūt 7 - 8 stundas miega katru nakti.
• Izvairieties skatoties vēlu vakarā TV vai pārlūkojot internetu, lai novērstu vēlu naktī snacking.
• Runāt ar cilvēkiem, kuri ir nopietni, par zaudēt svaru palikt motivēti.
• Nav pārdozēšanas sevi ar linsēklām zaudēt svaru ātri.

Ar šiem padomiem un visas zināšanas par to, kā linsēklu palīdzēt svara zudums, un labākais veids, kā patērēt linsēklu svara zudums, jums ir vairāk nekā gatavi spert pirmo soli ceļā plānāks jums. Ja jūs patiešām vēlaties, jūs gotta darīt kaut ko par to! Tātad, iet uz priekšu un mēģināt linsēklu un drāzt tauku prom. Priekā!