Auzu Diēta - Kā Auzas palīdz zaudēt svaru (ar receptēm)

Tātad jūs esat mēģinājuši iedoma diētām, bet ieguva svaru atpakaļ (un vēl daži), cik ātri vien pazaudējis to? Ticiet man, meitene, tas nekad darbu! Ir pienācis laiks pieņemt veselīgu diētu plānu, kas ir vienīgais veids, kā panākt ilgtspējīgu svara zudums.

Šis raksts nav par parasto auzu diētas plānu, kurā diētu tikai atļauts ēst auzu (kas būtu iedoma diētu noslēpt!). Tas ietver ēdienu rezerves diētu plānu, pēc kura jūs varat zaudēt līdz pat 20 mārciņas vairāk nekā 6 nedēļu laikā.

Auzu, pilngraudu, ir augsts šķiedrvielu, olbaltumvielu, vitamīnu un minerālvielu (1). Tā kā tas ir nutritient blīva pārtiku, tas liek jums justies pilnīgāku uz ilgāku laiku. Tātad, jums ir tendence ēst mazāk (2). Veseli graudi satur mazāk kaloriju, lai jūs varētu ēst labu porciju auzu bez patērē daudz kaloriju. Arī šķiedras saistās ar tauku zarnās un novērš absorbciju taukiem. Tauku saista šķiedras ir beidzot izdalās no organisma.

Šeit mēs apspriestu auzu diētas plānu detalizēti, kā arī iesniegt dažus izvēlēta garšīgas un out-of-the-box auzu receptes, lai izjauktu vienmuļību.

Auzas - Viss, kas jums jāzina

• Know Your Auzas labāka
• Auzu Diēta svara zudums
• 7-dienas auzu Diēta plāns (Ar Receptes par katru dienu)
• Foods ēst
• Foods Lai izvairītos
• Loma Exercise auzu Diēta laikā
• Priekšrocības auzu Diēta
• Blakusparādības auzu Diēta
• FAQ

Know Your Auzas labāka

Svarīgākais vispirms. Auzas ir veseli graudi un auzu ir tās velmēti vai pārslās versija (līdzīgi rīsa graudiem un rīsu pārslas). Ir svarīgi zināt, kāda veida auzu radīs optimālu svara zudums.

1. Plain auzu - Jūs atradīsiet daudz šķirņu auzu tirgū. Bet pārliecinieties, ka jūs pērkat parastu auzu, jo tas ir mazāk kaloriju, salīdzinot ar citām šķirnēm.
2. Aromatizēts auzu - Tie satur pievienotu cukuru un vairāk kaloriju. Tātad, apturēt prom no aromatizēti tiem, ja jūs patiešām vēlaties, lai saprastu šos papildu mārciņas.
3. Lielāki pārslas - Cilvēki bieži vien attiecas uz lielākiem pārslu kā vecmodīgs pārslas. Tie saglabātu jums pilnīgāku uz ilgāku laiku, un, savukārt, palīdz uzveikt savas izsalkuma lēkmes.
4. Tērauda-cut pārslas - Šīs auzu nepieciešams ilgāks laiks, lai gatavot, bet tie padarīt garšīgu krēmveida ēdienu. Tās tekstūra ir delectable, un tas ir chewy, tajā pašā laikā.

Atpakaļ uz TOC

Auzu Diēta svara zudums

 Auzu diēta plāns ir 3 fāzes:

1. Posms

Šajā posmā, tad diētu ir atļauts ēst 1000 - 1200 kalorijas dienā divas dienas. Ēst sešas ēdienreizes dienā, lai saglabātu savu metabolismu augsts. Lai zaudēt svaru veselīgā veidā, jums vajadzētu ēst pārtiku, kas nav tikai auzu. Vai auzu trīs reizes dienā, un pārējiem trim ēdienreizēm, ietver svaigus augļus un augļu sulas, veggies, un labs proteīna avots.

2 posms

Otrajā posmā, tad diētu ir atļauts ēst 1200 - 1400 kalorijas dienā, lai tuvāko divu dienu laikā. Pārliecinieties, ēst labu, uztura, blīvs pārtikas produktiem, kas palīdzēs jums zaudēt taukus, veidot muskuļu, un palielina kaulu veselību. Arī sākt praktizēt stiepšanās vingrinājumi, joga, vai kājām.

3. Posms

Trešajā posmā, tad diētu ir atļauts ēst 1500 - 2000 kalorijas dienā atlikušajām trim dienām. Tas ir posms, kad tu atgriezīsies pie sava normālā ēšanas rutīnas. Tomēr, pārliecinieties, ka ēst veselīgi un ietver auzas vismaz vienu maltīti dienā.

Atpakaļ uz TOC

7-Day Auzu Diēta plāns

Šo 7 dienu diēta plāns ir sabalansēts kaloriju diētu, kas prasa, lai jūs nomainīt vismaz divas ēdienreizes dienā ar auzu. 1. Posmā ietilpst auzu trīs reizes dienā diētu divas dienas. 2. Posmā ietver auzu divas reizes dienā, lai nākamo divu zaudēt ievērojamu daudzumu svara. Visbeidzot, 3. Posmā, ir auzu vismaz reizi dienā atlikušajām 3 dienas, lai uzturētu savu jauno ķermeņa svaru.

Šis ir paraugs diētu plānu. Jūs varat mainīt komponentus ēdienreizēm, kā jūsu ērtībai.

1. Posms (Day 1 & Day 2)

1. Diena

 Veģetārā alternatīvās Vakariņās ir bļoda ceptas pupiņas vai bļoda asns salātiem.

Recipe - Auzu ar dārzeņiem

Sastāvdaļas

• ½ tase auzu
• 4 puķkāposti florets
• 4 brokoļu florets
• ½ vidēja lieluma burkāni
• 2 ēdamkarote olīveļļa
• Sāls un pipari
• Ūdens

Kā sagatavoties

1. Vāra auzu, līdz mīksti.
2. Sagrieziet veggies un saute uz pannas.
3. Pievienojiet vārītu auzu, nedaudz ūdens, sāli un piparus.
4. Labi samaisa.

2. Diena 

 Veģetārā alternatīvās Vakariņās, nevis vistas kubi, varat pievienot sēnes vai sojas gabaliņus vai izmantot jauktās lēcas.

Recipe - Auzu ar lēcām un Vistas Cubes

Sastāvdaļas

• ½ tase auzu
• ¼ glāze dzeltens / sarkanās lēcas
• 1 vistas krūts sagriež kubiņos
• ½ sasmalcinātu sīpolu
• 1 sasmalcinātu zaļo čili
• 2 sasmalcinātas ķiploka daiviņas
• 1 sasmalcinātu tomātu
• 2 ēdamkarote augu eļļa
• Sasmalcinātas koriandra lapas
• Sāls un pipari

Kā sagatavoties

1. Vāra auzu un lēcas atsevišķi. Neizmetiet lieko ūdeni.
2. Saute ķiploku, sīpolu, tomātu un zaļo čili.
3. Pievienojiet vistas uzreiz pēc pievienot čili.
4. Pievieno auzu un lēcas, un ļaujiet tai vāra, līdz vista ir mīksti.
5. Pievieno šķipsniņu sāls un piparu un dekorē ar sasmalcinātu koriandra lapām.

2 Phase (Day 3 & Day 4)

3. Diena

Veģetārā alternatīvās Vakariņās, nevis lasi, izmanto pupiņas.

Recipe - auzas Pita Maize Wrap ar olām un veggies

Sastāvdaļas

• 1 Auzas pitas maizi (pieejams lielveikalos)
• 1 vesela ola
• ½ sasmalcinātu zaļo paprikas
• ¼ sasmalcinātu sīpolu
• 1 salāti leaf
• 1 ēdamkarote Dižonas sinepes
• 1 ēdamkarote augu eļļa
• Sāls un pipari

Kā sagatavoties

1. Apcept sagrieztu sīpolu un zaļo paprikas.
2. Kreka atvērt olu un pievienot sautētiem veggies.
3. Lay salātu lapiņu virsū auzu pitas maizi.
4. Pārsūtiet vēršaci virsū salātu lapu.
5. Pievieno nedaudz Dižonas sinepes un apkaisa sāli un piparus pēc garšas.
6. Wrap pitas maizi un veikt dāsnu iekost!

 4. Diena

Recipe - Auzu Balls Āzijas stila Gravy

Sastāvdaļas 

• 1 tase vāra auzu
• 1-5 plānās šķēlītēs kāpostus
• ½ plānās šķēlēs burkānu
• ½ plānās šķēlēs zaļš paprikas
• 1 plānās šķēlēs sarkano čili
• 3 daiviņas sasmalcinātas ķiploku
• 4 ēdamkarote augu eļļa
• 1 ēdamkarote visu mērķis milti
• 1 ēdamkarote zivju mērci
• 2 ēdamkarote sojas mērce
• Sāls un pipari
• Sezama sēklas
• Ūdens

Kā sagatavoties 

1. Sajauc auzu, kāposti, burkāni, zaļā paprikas, miltus un ½ ēdamkarote eļļas un veikt apaļas vidēja lieluma bumbiņas.
2. Brush nedaudz eļļas uz bumbiņas un cept iepriekš uzkarsētā cepeškrāsnī 200 ° C temperatūrā 20 minūtes, līdz tie savukārt zeltaini brūns.
3. Siltuma 3 ēdamkarotes eļļas ķīniešu pannā un pievieno ķiplokus un sarkano čili to. Pavārs 1 minūti.
4. Pievienojiet zivju mērci, sojas mērci un šķipsniņu sāls un pipariem, un vāra 30 sekundes.
5. Visbeidzot, pievienot ceptiem auzu bumbiņas.
6. Dekorē ar apkaisa ar sezama sēklām. 

3. Posms (5. Diena - 7 dienas)

5. Diena

Recipe - Auzu Rava Dosa

Sastāvdaļas

• 1 tase zemes auzu
• ¼ tase rīsu milti
• ¼ tase Rava (mannas)
• ½ sasmalcinātu sīpolu
• ½ sasmalcinātu zaļo čili
• 1 tējkarote ķimeņu sēklas
• Sāls
• Ūdens
• Izveidotās projektu kokosriekstu čatnijs (pieejams Indijas pārtikas veikalos)

Kā sagatavoties

1. Sajauc zemes auzu, rīsu milti, Rava, sasmalcinātu sīpolu, zaļo čili un ķimeņu sēklas ar ūdeni.
2. Konsistence būtu tāds pats kā regulāru pankūku mīklu.
3. Uzkarsē pannu un izplatīt mīklu padarīt plānas un kraukšķīgas pankūkas.
4. Pasniedz karstu ar kokosriekstu čatnijs.

 6. Diena

Veģetārā alternatīvās Pusdienās, nevis vistas buljons, jūs varat būt cepta dārzeņus vai dārzeņu buljons.

Vakariņās, nevis tunzivju, izmanto sojas gabaliņus vai sojas.

Recipe - Tunzivju auzu Salāti Laivas

Sastāvdaļas

• ½ tase zemes auzu
• ½ tase konservēts tuncis
• 1 salāti leaf
• 1 plānās šķēlēs tomāts
• ½ julienned gurķis
• 1 ēdamkarote Dižonas sinepes
• 1 ēdamkarote beztauku jogurts
• ½ tējkarote kajēnas pipari
• 1 ēdamkarote rīsu kliju eļļa
• Laima sula
• Sāls un pipari

Kā sagatavoties

1. Pievieno šķipsniņu sāls un pipariem uz zemes auzu.
2. Uz plāts, mētelis tunzivis ar auzu, suka nedaudz eļļas un cep uzkarsētā cepeškrāsnī 200 ° C temperatūrā 15 minūtes.
3. Lay salātu lapu un ievietot tomātiem pirmās.
4. Uz augšu tomātu šķēlītes, pievieno kraukšķīgu ceptas tunzivis.
5. Pievieno gurķus nākamo.
6. Pievienot domuzīme kaļķa un top to ar Dižonas sinepes, beztauku jogurtu un kajēnas pipari.

7 dienas

Veģetārā alternatīvās vietā olas, izmantojiet pogu sēnes vai nieru pupiņu čili.

Recipe - meksikāņu stils Auzu ar vēršaci

Sastāvdaļas

• ½ tase auzu
• ¼ avokado
• ¼ sasmalcinātu sīpolu
• Marinētas jalapeno
• ½ sasmalcinātu tomātu
• 1 ola
• 1 ēdamkarote olīveļļa
• 1 ēdamkarote Dižonas sinepes
• Cilantro
• Laima sula
• Sāls un pipari

Kā sagatavoties

1. Apcept sagrieztu sīpolu un tomātu pannas.
2. Tajā pašā laikā, gatavot auzu, līdz mīksti.
3. Sagrieziet avokado vērā vidējos kubiņos.
4. Pievienojiet sautēta sīpolu un tomātu ar auzu.
5. Pievieno šķipsniņu sāls un piparu, vāra 30 sekundes un izslēdziet liesmu.
6. Tikmēr izcept olu.
7. Transfer auzu bļodā un top to ar avokado.
8. Pievieno dažus gabalus marinētu Jalapeno, domuzīmi kaļķu un Dižonas sinepes.
9. Uzmanīgi novietojiet vēršaci virsū avokado kubiņos.
10. Pievieno nedaudz sāli un piparus.
11. Dekorē ar koriandrs.

Atpakaļ uz TOC

Foods ēst

Spināti, brokoļi, vistas krūtiņa, zivis, tītara, tēja, beztauku jogurtu, salāti, ogas, selerijas, kāds auglis, burkāni, redīsi, bietes, saldie kartupeļi, pupas, lēcas, sēnes, medus, kļavu sīrups, citronu, laima.

Atpakaļ uz TOC

Foods Lai izvairītos

Saldināti vai gāzētos dzērienus, alkohols, mākslīgie saldinātāji, augsts nātrija pārtika, iepakotas augļu sulas, aromatizēts jogurts, virtuļi, kukurūzas maize.

Atpakaļ uz TOC

Loma Exercise auzu Diēta laikā

Ir ieteicams, ka jums dažus stiepšanās vingrinājumi, kamēr jūs atrodaties 1. Posmā Kad esat 2. Posmā, jums sniegs savu ķermeni ar vairāk kaloriju, un līdz ar to jums vajadzētu sākt pastaigu / jaudas kājām, kā arī darot brīvi roku vingrinājumus. Ievadot 3 fāzes, jūs būtībā ir pietiekami daudz enerģijas, lai dotos uz pilnu treniņu un stiprums apmācību rutīnas. Tikai zaudējot tauku netiks saņemt jūs atpakaļ formas, jums arī nepieciešams, lai tonis jūsu muskuļus, lai jūsu āda neizskatās vecumā un zaudēt.

Atpakaļ uz TOC

Ieguvumiem auzu Diēta 

• Novērš vēdera tauku uzkrāšanos (3)
• Šķīstošā šķiedra atrodami auzu ir ļoti noderīga, lai samazinātu holesterīna līmeni asinīs (4)
• Auzas palīdzība palēninās pieaugums glikozes līmeni asinīs. Šādā veidā tā apstājas un kontrolē pēkšņu pieaugumu cukura līmeni asinīs
• Sakarā ar tās augstu šķiedras saturu, auzas tiek uzskatīti par lielisku pareizai zarnu darbībai, un ir pazīstams kā lielisks līdzeklis pret aizcietējumiem visā pasaulē (5)
• Samazina vēža risku kā auzas satur selēnu (6), (7)
• Apmales alkas
• Samazina risku sirds mazspēju
• Uzlabo sirds un asinsvadu veselību (8)
• Palielina imunitāti
• Samazina risku, 2. Tipa cukura diabēta (9)
• Aizsargā pret astmu
• Antioksidanti palēnina novecošanās (10), (11)

Atpakaļ uz TOC

Blakusparādības auzu Diēta

• Var samazināt absorbciju zāļu
• Var izraisīt uzpūšanās
• Var izraisīt starpenes kairinājumu
• Var izraisīt vājumu

Atpakaļ uz TOC

FAQ

• Cik mārciņas es varu zaudēt, sekojot auzu diētu?

Ja jūs sekot fāzes stingri un sagatavot auzas bez cukura vai mākslīgu saldinātāju, jūs varat zaudēt līdz pat 20 mārciņas laikā 6 nedēļas. Jūs varat arī paātrināt procesu, ja jūs sākat strādāt ārā no 2. Posma regulāri.

• Vai auzu labs jums uz citu diētu?

Jā. Jums var būt auzu, pat ja esat šādu citu svara zudums diētas plānu. Tas ir augsts šķiedrvielu, kas nepieļautu tauku uzkrāšanos. Tas arī palīdzēt jums, ja jūs cieš no aizcietējumiem.

• Es esmu 2. Posmā un nav zaudējis svaru. Palīdzība.

Svara pieaugums ir rezultāts daudziem faktoriem. Tas var būt nekontrolēta ēšana, lēna vielmaiņa, slimībām, un gēni. Ja neesat zaudējuši svaru, tas var būt saistīts ne pēc uztura vadlīnijas, pareizi vai tāpēc, ka savu veselības stāvokli. Vai tas ir visu galvu (kas jums ir vairāk nekā svara), un jums ir absolūti perfekta righty tagad. Lūdzu, konsultējieties ar savu ārstu vai diētas, lai saņemtu eksperta atzinumu.

• Vai zīdīšanas māmiņas sekot auzu diētu?

Tikai gaidīt nedaudz ilgāk, pirms sākat strādāt pie zaudēt grūtniecības svaru. Konsultējieties ar savu ārstu, lai saņemtu ekspertu konsultācijas.

• Vai es varu ēst mango vai citus augstu glikēmisko indeksu augļus, bet es esmu par šo diētu?

Nav nekas nepareizs ēšanas vietējos augļus, pat tad, ja tie ir par augstākās pusē glikēmisko indeksu. Ja mango augt savā valstī, baudīt tos. Tomēr, pārliecinieties, nevis pārēsties. Tauku uzkrāšanās notiek tad, kad mēs ēdam vairāk kaloriju, nekā mēs sadedzināt. Augļi ir bagātināts ar barības vielām, un ēd tos ierobežotā daudzumā nebūs kaitēt jums.

Atpakaļ uz TOC

Auzu ir laba jūsu veselībai, vai jums ir par svara zaudēšanas jautrība vai ne. Ja jūs zināt kādu citu aizraujošu auzu pārslu diētu receptes vai arī, ja jums ir jautājumi par šo diētu plānu, dariet mums to zināmu, komentējot komentāru ailē zemāk.

Cheers labu veselību!