25 labākie pārtikas produkti, lai palielinātu savu izturību

Vai jūtat excruciating sāpes pēc pastaigas vai darbojas pat īsu attālumu? Vai jūtaties no elpu un noguris ātri? Nu, mēs visi ir tendence vainot to uz vecumu, bet man patīk domāt, ka jūs nekad veci, ja jums ir jauni pie ķermeņa un prāta. Lai iegūtu veselīgu un fit ķermeņa, jums ir pietiekami daudz enerģijas, lai izveidotu spēcīgu izturību. Bet problēma ir, jūs nevarat nopirkt spēku, jums ir nopelnīt to, veicot dzīvesveida izmaiņām. Un viena no izmaiņām ēd barojošu un pretestības veicinošā pārtiku. Šajā rakstā es apspriestu 25 izturību veidojot pārtikas produktiem, kas palīdzēs jums nogalināt to jūsu nākamo treniņu sesijā vai staigāt un palaist bez elpas trūkums. Bet vispirms, pieņemsim redzēt, kas makroelementiem un mikroelementiem ir galvenie enerģijas avoti. Sāksim!

1. Kompleksie ogļhidrāti

Complex ogļhidrātiem sastāv no šķiedrvielām un cieti. Kompleksie ogļhidrāti atšķiras no vienkāršiem ogļhidrātiem, jo ​​vienkārši ogļhidrāti, piemēram, balto cukuru, brūno cukuru, medu, kļavu sīrupu, uc ir viegli uzsūcas asinīs, kas ved uz pieaugumu glikozes līmeni asinīs. Kompleksie ogļhidrāti, no otras puses, ir pārstrādāti lēni un bagāts ar šķiedrvielām. Tie sniedz daudz enerģijas, kas tiek izmantots kā degviela mūsu muskuļiem un smadzenēm. Šķīstošās šķiedras kā augļi, rieksti, pākšaugi, sēklas, rīsu klijas, auzas, brūnie rīsi un mieži kontroles cukura līmeni asinīs un holesterīna līmeņa pazemināšanai. Nešķīstošas ​​šķiedras, piemēram, pilngraudu maize, makaroni, rīsi, graudaugi, kviešu klijas, kukurūzas klijas, dārzeņi un rieksti palīdz veidot izturību. Šie pārtikas produkti iedala glikozi un sniedz daudz enerģijas.

2. Olbaltumvielas

Olbaltumvielas no pārtikas tiek sadalīti aminoskābēs mūsu gremošanas sistēmu. Šīs aminoskābes izmanto muskuļu celtniecības un remontu, padarot hormoni, sarkano asins šūnu, un citos audos. Olbaltumvielas ir svarīga nozīme izaugsmē un attīstībā veselīgu imūnsistēmu. Olbaltumvielas ir augstāks vielmaiņas ātrumu, nekā taukiem un palīdzēs mums sadedzināt vairāk kaloriju. Avoti Proteīnu zivis, mājputni, olas, piens, siers, pākšaugi un rieksti.

3. Veselīga Tauki

Ne visi tauki ir slikti. Jums vajadzētu iekļaut nepieciešamo daudzumu veselīgu tauku savā ikdienas uzturā. Tauki ir nepieciešami, lai palielinātu absorbciju taukos šķīstošo vitamīnu, piemēram, vitamīni A, D, E un K. Ir svarīgi lietot veselīgu tauku iespējas, ko sniedz omega - 3 taukskābes, piemēram, zivis, mandeles, valrieksti un augu eļļas. Šie tauki ir atbildīgi par izaugsmi un attīstību organismā.

4. Dzelzs un kalcija

Kalcijs ir svarīgs minerālvielu, kas palīdz veidot spēcīgu kauliem mūsu organismā. Dzelzs ir nepieciešama ar sarkano asins šūnu un skābekļa transportēšanai visā organismā. Trūkumu dzelzs uzturā padara jūs anēmisks un noved pie zaudējumu izturību. Daži dzelzs bagāti pārtikas produkti ir brokoļi, spināti, gaļa, pupas un rieksti. Kalcija var iegūt, patērē piens, siers, jogurts, zaļo lapu dārzeņos, un sardīnēm.

5. Vitamīns C

Ir nepieciešams patērēt augļus, kas ir bagāti ar C vitamīna C vitamīns palīdz stiprināt mūsu imūnsistēmu un regulē ķīmiskās reakcijas mūsu organismā. Avoti C vitamīna ir apelsīnu, kivi, citronu, laima, dzērveņu, ābolu, guavas, greipfrūtu, vīnogas, spināti, kāposti, paprika, tomāti, brokoļi, ziedkāposti, Briseles kāpostu, ērkšķogu, maurlokus, baziliku un timiānu.

Tie ir 5 makroelementiem un mikroelementiem, kas jums jāpatur prātā, kad jūs pērkat jūsu pārtikas. Ietver vairāk par 25 izturība, kas uzlabo pārtikas zemāk minētajiem.

Izturība Foods saraksts - Top 25

1. Mandeles

Mandeles tiek uzskatīti par pasaules veselīgāko pārtiku. Tie ir bagāti ar E vitamīnu un omega - 3 taukskābes. Šīs taukskābes ir lielisks enerģijas avots, un nav uzkrāties organismā. Viņi veidot spēcīgus kaulus, baro smadzenes, uzlabot sirds veselību un saglabātu jums enerģisks visas dienas garumā.

2. Āboli

Red āboli ir bagāti ar antioksidantiem, ir daudz šķīstošā šķiedra, dzelzs, vitamīnu un minerālvielu. Apple uzlabo imūnsistēmu, detoxifies aknas, kontrolē svaru un uztur veselīgu sirds. Šķīstošā šķiedra tur jums pilnīgu un enerģisks uz ilgāku laiku. Dzelzs ups hemoglobīna asinīs, palielina skābekļa muskuļiem un uzkrājas izturību.

3. Banana

Banāni ir bagātīgs avots ogļhidrātu, šķiedrvielu, kālija un fruktozes. Banāni nodrošina tūlītēju enerģiju, kā arī palielina izturību. Banāni izraisīt atbrīvošanu dopamīna, kas atbalsta koncentrāciju un fokusu. Tas ir tik izdevīga kā sporta enerģijas dzēriens!

4. Corn

Kukurūza ir bagāta ar vitamīniem, minerālvielām, barības vielām un antioksidantiem. Kukurūzas nodrošina veselīgu kaloriju vielmaiņu un ievērojami novērš dažādas kaites. Kukurūza ir lielisks ogļhidrātu avots. Kukurūzas pazemina holesterīna līmeni, uzlabo sirdsdarbību un uzkrājas izturību. Tā nodrošina viegli pieejamu glikogēna uz ķermeņa, kas uzreiz rada enerģiju.

5. Vistas

Vistas ir lielisks avots liesās olbaltumvielu. Tā atbalsta veselīgu ķermeņa svaru, veicina izaugsmi un attīstību muskuļos un palīglīdzekļiem svara zudums. Vistas uzlabo izturību, saglabājot jūs apmierina un enerģisks visu dienu. Ēšanas vistas uzlabo kaulu veselību, būvē muskuļus, uzlabo imunitāti un mazina stresu.

6. Citrus augļi

Citrusaugļi ir super bagāti ar C vitamīnu, kas uzlabo uzsūkšanās dzelzs pārtikā. Citrusaugļi ir liels enerģijas pastiprinātāji; tie attīra ķermeni un palielināt imunitāti. Dzeramais glāzi citrusaugļu sulas palielina uzsūkšanos par aptuveni 10 procentiem.

7. Biešu sulu

Bietes ir bagāti ar kāliju, diētisko šķiedrvielu, un A un vitamīni C. Šīs uzturvielas palīdz veidot izturību un samazināt izplūdi. Biešu sula ir zināms, lai novērstu nogurumu. Dzeramais glāzi biešu sulu pirms treniņa var palielināt enerģijas līmeni.

8. Beans

Pupiņas ir bagāti ar dzelzi, šķiedrvielu, ogļhidrātu, olbaltumvielu un citu minerālu. Tie nodrošina pilnīgu uzturu un uzlabot izturību, palielinot skābekļa-kravnesība asinīs.

9. Brown Rice

Brūnie rīsi ir piekrauts ar šķiedrvielām, un komplekso ogļhidrātu. Tas ir arī labs avots, B vitamīnu komplekss. Brūnie rīsi ir mazāk formāls un tādējādi aizņem ilgāku laiku sagremot. Tas pasargā kuņģa pilns ilgi, enerģiju ķermeni un palīdz saglabāt izturību līmeni.

10. Kafija

Kafija ir instant enerģijas pastiprinātājs. Tas stimulē un enerģiju savas smadzenes padarot to brīdinājumu un aktīvs. Excess kofeīns vai kafija ir kaitīga. Tomēr to var izmantot ierobežotos daudzumos, lai izārstēt migrēnas un saņemt nepieciešamo līmeni izturību.

11. Žāvēti augļi

Žāvēti augļi ir lieliska alternatīva rafinēts cukuru. Tās ir iepakotas ar dažādām svarīgām uzturvielām, vitamīniem un ēteriskajām taukskābēm, lai uzturētu veselīgu un enerģisks ķermeni. Tie ir bagāti ar omega - 3 taukskābes, un ir atbildīgs par daudz enerģijas un palīdzēt veidot izturību.

12. Olas

Olas ir viens no visvairāk barojošu pārtiku un lielisks proteīna avotu. Tās ir bagātas ar vitamīniem, minerālvielām un antioksidantiem. Lai gan olas ir augsts holesterīna līmenis, tie neietekmē līmeni asinīs holesterīna. Tie ir veselīga pārtika, kas palielina izturību un saglabāt savu enerģijas līmeni augsts visu dienu.

13. Zivju

Zivis ir neticami uzturvielām. Tie ir bagāti ar olbaltumvielām, vitamīniem, minerālvielām un omega - 3 taukskābju. Ēdot zivis ir izdevīga sirds veselību, attīstību smadzeņu un nervu sistēmu. Zivju sniedz liesās olbaltumvielas un visas citas uzturvielas, kas nepieciešami, lai optimālos izturību līmeni.

14. Zaļā tēja

Zaļā tēja ir bagāta ar antioksidantiem. Tas palīdz detoksicēt sistēmu un liek jums justies vairāk enerģisks. Tas ir smadzeņu stimulants, piemēram, kofeīns, bet ir veselīgāka izvēle. Zaļā tēja pazemina holesterīna līmeni, palīglīdzekļu svara zudums un uzkrājas izturību.

15. Green lapu dārzeņi

Zaļo lapu dārzeņi ir bagāti ar šķiedrvielām, vitamīniem un ir pildīta ar mikroelementu. C vitamīns nodrošina impulsu izturība līmenī, un šķiedru aizņem ilgāku laiku, lai sagremot un palīdz uzturēt cukura līmeni asinīs.

16. Liesa gaļa

Liesa gaļa ir lielisks olbaltumvielu avots, un ir zems tauku un kaloriju. Tā ir bagāta ar vitamīniem un minerālvielām. Liesa gaļa nodrošina nepieciešamos proteīnus enerģisks un ļoti aktīvu dzīvesveidu. Tā balstās muskuļus, nostiprina ķermeņa un palielina izturību.

17. Maca

Maca ir super pārtiku, kas ir ārstnieciskas īpašības. Tas uzlabo vīriešu auglību un libido. Maca sakne ir galvenokārt pieejams pulvera veidā. Šis ir viens no labākajiem pārtikas produktiem, kas palielina seksuālo izturību un ir ārstu izrakstītas, lai uzlabotu savu mīlas dzīvi.

18. Ķirbju

Ķirbji ir uzturs iepakotu, ir bagāti ar vitamīnu A, šķiedrvielu un ir ar zemu kaloriju. Ķirbju sēklas ir ļoti barojoša un satur olbaltumvielas, un dažādas minerāliem, piemēram, magnija, mangāna, cinka un vara. Ķirbis ir pozitīva ietekme uz hormoniem. Tas palielina izturību un padara jūs montieris un vairāk enerģisks.

19. Pomegranate

Granātāboli ir bagāti ar antioksidantiem, vitamīniem un minerālvielām. Tie veicina veselīgu kaulu, sirds un asinsvadu veselību un palielināt imunitāti un izturību. Granātābols ir augsts polifenolu saturam un palīdz novērst muskuļu iekaisumu un sāpes.

20. Auzu

Auzu satur saliktos ogļhidrātus. Tie nojauktu lēnāk un vairāk laika, lai sagremot. Tas palīdz saglabāt jūsu kuņģi pilnu uz ilgāku laiku. Auzu ir jauda iepakotu un nodrošina jūs ar ilgstošu enerģiju vairākas stundas. Tā uztur cukura līmeni asinīs optimāla un palielina izturību, kā arī.

21. Zemesriekstu sviestu

Zemesriekstu sviests ir lielisks ēdiens, lai palielinātu izturību. Tā ir bagāta ar omega - 3 taukskābes, kas ir nepieciešami veselīgu sirds un smadzenes. Tā kā zemesriekstu sviests ir augstu kaloriju saturu, ir nepieciešams ilgāks laiks, lai sagremot. Patērē zemesriekstu sviests ar komplekso ogļhidrātu tur jūs pilnīgi uz ilgu laiku.

22. Kvinoja

Kvinoja ir super-graudu, kas bagāti ar aminoskābēm, vitamīniem, šķiedrvielas un minerālvielas. Tā ir proteīnu bagāti un ir divreiz vairāk šķiedrvielu, kā citi graudi. Tas nodrošina tūlītēju enerģiju un uztur enerģijas līmeni, augstu visas dienas garumā. Kvinoja tiek uzskatīts jauda iepakotu pārtikas sportistiem un arī logus viņu izturības līmeņiem.

23. Red Vīnogas

Red vīnogas ir bagātīgi dabas cukuru, kas nodrošina tūlītēju enerģiju un veidot izturību. Tie satur arī resveratrols, kas ir liels enerģijas pastiprinātājs.

24. Sojas pupas

Sojas pupas ir bagātākais avots augu proteīniem un esam par labākajiem pārtikas, lai palielinātu izturību. Tie ir daudz nešķīstošo šķiedrvielu, vitamīnu un minerālvielu. Sojas pupas palīdzēs palielināt muskuļu spēku un nodrošina izturību, lai uzturētu ilgāku fizisko aktivitāti.

25. Saulē Tomatoes

Saulē tomāti ir labs avots dzelzs, šķiedrvielu un antioksidantu. Tie satur arī kalciju un veicina veselīgu sirds un spēcīgu kauliem. Saulē tomāti sniegtu 1 - 3 no RDA no dzelzs un palīdzēs muskuļiem, lai iegūtu vairāk skābekļa.

Izturība Celtniecības Superfoods sportistiem:

Sportisti prasa tonnas enerģijas, lai saglabātu uz ilgāku laiku. Daži pārtikas produkti patiešām var marķēt kā Superfoods, jo tie palīdz paaugstināt līmeņus izturību, izturību un enerģiju. Daži barojošu pārtiku, piemēram, banāniem, auzu un saldie kartupeļi ir lielisks enerģijas avots stīgas. Daži no izturību palielinot pārtikas produkti ir:

1. Banāni:

Banāni nodrošinātu precīzu ogļhidrātus, lai veicinātu enerģijas līmeni, kas nepieciešami, lai tālsatiksmes darboties. Tie ir plaša patēriņa pārtikas vairumam sportistiem.

2. Kale:

Šo zaļo lapu dārzeņu ir pildīta ar šķiedrvielu, vitamīnu K, lai uzlabotu kaulu stiprību un barības vielas, lai pazeminātu holesterīna līmeni asinīs.

3. Auzu:

Organic auzu sniedz daudz šķiedrvielu un komplekso ogļhidrātu. Auzu, ar svaigiem augļiem un linu sēklas, padara ļoti barojošu brokastis.

4. Valrieksti:

Valrieksti ir lielisks avots omega - 3 taukskābes. Viņi palielināt izturību līmeni, kā arī pievienot gardu gurkstēšana uz jebkuru diētu.

5. Sweet Potato:

Saldie kartupeļi ir pildīta ar saliktajiem ogļhidrātiem. Tie ir lieliski pēc spraiga treniņu un padara lielisku papildināšanas maltīti.

6. Wild Salmon:

Lasis ir lielākais avots omega - 3 taukskābes. Lasis ir piekrauts ar barības vielām un uzlabo vielmaiņas procesus organismā.

7. Čia sēklas:

Čia sēklas ir lielisks papildinājums jebkuram maltīti vai uzkodas. Tie ir pildīta ar visām 20 aminoskābēm, un ir arī bagāti ar omega - 3 taukskābes.

Lai palielinātu izturību caur pārtiku, tas ir nepieciešams, lai ēst sabalansētu uzturu. Dzert daudz ūdens visas dienas garumā un uzturēšanās hidratāciju. Vai regulāras mācības un veikt fiziskās aktivitātes, piemēram, riteņbraukšana, skriešana, uc, kas jums patīk darīt. Dodiet sev pietiekami atpūsties un dzīvot aktīvu un veselīgu dzīvesveidu!

Vai jūs zināt, kādas citas izturību pārtikas produktus, kas trūkst šajā sarakstā? Dalīties ar mums komentāru sadaļā!