Kā rīkoties Garudasanā un kādas ir tās priekšrocības

Garudasana vai Eagle Pose ir asana. Sanskrits: गरुडासन; Garuda - Eagle, Asana - Pose; Izrunā kā - Gah-ROO-dah-sah-nah

Garuda ir sanskrita termins ērglis. Indijas mitoloģija liecina, ka Garuda bija karalis visiem putniem. Šis putns ne tikai kalpoja kā transportlīdzekļa Višnu, bet bija arī līderis, kad tas nonāca pie cīnās pret dēmoniem. Garuda nozīmē arī aprīt. Būt sena attēlojums mītisks phoenix, viņi saka, ka Garuda identificē sevi ar "visu patērē uguns no saules stariem".

Viss, kas jums jāzina Par Garudasana

1. Kas Jums jāzina, pirms jūs Asana
2. Kā to darīt Garudasana
3. Piesardzības pasākumi un Kontrindikācijas
4. Iesācējiem padomi
5. Advanced Pose variantu
6. Ieguvumi Eagle Pose
7. Zinātni aiz Garudasana
8. Sagatavošanas pozas
9. Follow-Up Pozas

Kas Jums jāzina, pirms jūs Asana

Šī asana jāveic tikai tukšā dūšā. Jums ir nepieciešams, lai pārliecinātos, ka, lai jūsu maltītes četras līdz sešas stundas pirms prakses un dot savu ķermeņa pietiekami daudz laika, lai sagremot ēdienu. Ideālā gadījumā ir jābūt 10-12 stundas plaisa starp jūsu ēdienreizēm un savu praksi, kas ir iemesls, kāpēc tas ir labākais, ieteicams praktizēt šo asana agri no rīta. Tomēr, ņemot vērā aizņemts grafikus, daudz cilvēku ir grūti strādāt no rīta. Šādi cilvēki var praktizēt jogu vakarā. Jūsu Zarnas arī jābūt tīrai, kad jūs praksē šo asana.

• Līmenis: Basic
• Stils: Vinyasa
• Ilgums: 15 - 30 sekundes
• Atkārtošana: Pēc tam, kad uz katru kāju
• Stiepjas: Shoulders, augšstilbi, gurni, potītēm, teļi, Upper atpakaļ
• Stiprina: potītēm, teļi

Atpakaļ uz TOC

Kā to darīt Garudasana

1. Iztaisnoties. Maigi saliekt labo celi, un wrap savu kreiso kāju ap jūsu tiesības, piemēram, ka ceļi ir sakrautas pār otru. Jūsu kreisā kāja ir pieskarties jūsu labo apakšstilbu.

1. Paceliet rokas plecu augstumā un wrap labo roku ap jūsu pusē. Pārliecinieties, ka jūsu elkoņi saliekti 90 grādu leņķī, un ir arī kaudzē.

1. Līdzsvaru šajā pozā, kā jūs maigi samazināt jūsu gurniem. Jūsu ceļi jāvirzās uz viduslīnijai nevis tieksme uz vienu pusi.

1. Turiet pozēt dažām sekundēm. Elpojiet dziļi un lēni. Koncentrējieties uz trešās acs, un ļaut aiziet no savas negatīvās emocijas.

1. Atlaidiet pozu, slēdzis ekstremitātes, un atkārtojiet pozā.

Atpakaļ uz TOC

Piesardzības pasākumi un Kontrindikācijas

Šie ir daži punkti, par piesardzību, jums ir jāpatur prātā, pirms jūs šo asana.

1. Tas ir labākais, lai izvairītos no šo asana, ja jums ir bijusi nesen potītes, ceļa, vai elkoņa traumas.

1. Grūtnieces ir jāmeklē ārsta piekrišana, pirms tie praktizēt šo asana.

Atpakaļ uz TOC

Iesācējiem padomi

Kā iesācējiem, jūs varētu atrast ir grūti juceklis rokas ap otru. Lai būtu vieglāk, stiept rokas ārā, piemēram, ka tie ir paralēli grīdai. Turēt uz galiem siksnu. Tagad, kā jūs turēt uz siksnas cieši, mēģiniet un wrap rokas savā vietā.

Jūs varētu arī atrast ir grūti ieslēgties jūsu paaugstināta kāju aiz Pastāvīgās Kāju teļš. Kamēr jums ērti, nospiediet lielo pirkstu no paceltu kāju, nevis visa kājām. Tas palīdzēs jums saglabāt līdzsvaru.

Atpakaļ uz TOC

Advanced Pose variantu

Padziļināt pozu, kad esat pieņemts poza, noliekties uz priekšu, un iedunkāt apakšdelmus uz augšstilba augšējā kājas. Turiet uz dažām sekundēm. Tad nāk atpakaļ uz augšu. Atkārtojiet asanu ar otru kāju.

Atpakaļ uz TOC

Ieguvumi Eagle Pose

1. Tas asana palīdz stiept augšstilbiem, gurniem, augšējo atpakaļ un pleciem.

1. Tas palīdz jums koncentrēties un arī uzlabo jūsu balansēšanas spējas.

1. Teļš muskuļi iegūt nostiprināts ar šo asana.

1. Tas arī palīdz mazināt sāpes, kas saistītas ar reimatismu un išiass.

1. Tas palīdz veikt muguras, kājas un gurni elastīgāku.

1. Šī asana arī darbojas kā stress Buster.

Atpakaļ uz TOC

Zinātni aiz Garudasana

Kad jūs šo asanu, ir iespējams, ka jūs jūtaties saspiests. Bet, kad jūs kapteinis, jūsu ķermenis jūtas kā tas ir ", izjādes vējā", tāpat kā ērglis. Termins "izjādes vējā" attiecas uz enerģijas plūsmu jebkurā situācijā. Šī plūsma, vai enerģiju, palīdz jums kļūt stabila, stabils un plašs vidū ar sarežģīto stāvokli, bez jebkādiem šķēršļiem. Pretošanās padara jūs noguris, un jums ir kārdinājums padoties. Ja jūs atmest vai pretoties, kamēr jūs atrodaties šajā asana, jūs, visticamāk, zaudēs savu bilanci. Bet, ja jūs šo asana ar atvērtu prātu un lielu drosmi, jums būs pārvarēt šķēršļus un ir nemainīga plūsma pozitīvo enerģiju caur jūsu prātu un ķermeni.

Atpakaļ uz TOC

Sagatavošanas pozas

• Adho Mukha Svanasana
• Gomukhasana
• Prasarita Padottanasana
• Supta Virasana
• Supta Baddha Konasana
• Upavistha Konasana
• Virasana
• Vrikshasana

Atpakaļ uz TOC

Follow-Up Pozas

• Gomukhasana
• Utkatasana
• Adho Mukha Vrikshasana
• Sirsasana

Atpakaļ uz TOC

Tagad, ka jūs zināt, kā to darīt Garudasana pareizi, ko jūs gaida? Šī asana ir domāts, lai rīt bailes, ego, un šaubas, lai jūs varētu veikt ceļu pozitīvām nodomiem. Praktizē šo asana regulāri liek jums spēcīgu un mērķtiecīgu, tāpat kā vareno Eagle.