5 vienkāršus veidus, kā pazemināt sliktu holesterīna līmeni

Slikti holesterīna līmenis ir sāpes, vai ne? Kad bija pēdējā reizi, kad mēģināju atbrīvojoties no sliktā holesterīna, bet tikai atmest, jo process bija pārāk grūti vai dārgi? Nu, mēs piekrītam, ka, samazinot slikto holesterīnu nav taisni uz priekšu un viegli process, kas notiek pa nakti. Tas prasa jūsu pilnīgu atdevi, un tas prasa laiku.

Bet tad, ko darīt, ja ir daži pārtikas produkti, kas var padarīt procesu samazināt slikto holesterīnu no organisma daudz vieglāk? Tas būtu lieliski, vai ne? Ja jūs patiešām vēlaties zināt, ko šie burvju pārtika ir, tad iet uz priekšu un izlasīt šo rakstu! Uzzināt vairāk par sliktā holesterīna un kā jūs varat novērst to!

Kas ir slikti (ZBL) holesterīna līmenis?

Ir divi būtiski veidu holesterīna, slikts (ZBL) un labu (ABL) (1) (2).

Zema blīvuma lipoproteīnu (ZBL) vai slikti Holesterīns:

Parasti apmēram divas trešdaļas no holesterīna tiek transportēts ar ZBL daļiņām. Šīs daļiņas ir kā prāmjiem, kas transporta holesterīna uz dažādām ķermeņa daļām, kā vienu prasību. Ja jums ir pārmērīgi daudz ZBL jūsu asinīs, šīs daļiņas dump ZBL artērijās, izraisot sastrēgumus un pat sirds uzbrukumiem. Daudzi cilvēki uz LDL par slikto holesterīnu šim konkrētajam spēju radīt sastrēgumus. Vienīgais pluss par ZBL ir tas, ka jūs varat viegli samazināt LDL, ja jums sekot regulāru beztauku diētu (3).

Kā samazināt sliktā holesterīna:

ZBL holesterīna, var izraisīt bloķētas artērijas, kas var novest pie sirds slimībām, insulta un citu artēriju slimību, piemēram, aterosklerozes. Apskatīsim dažus pārtikas produktus, kas palīdz samazināt sliktā holesterīna dabiski.

1. Auzu, auzu klijas un High-Fiber Foods:

Auzu ir bagāta ar šķīstošā šķiedra, aģents zināms, lai samazinātu ZBL holesterīna. Ņemot tikai 5-10 GMS šķīstošā šķiedra, var palīdzēt samazināt ZBL holesterīna. Jūs pat varat ēst 1 ½ tases vārītu auzu, lai iegūtu tiesības summu šķiedrvielu savā uzturā (4).

2. Zivju Un Omega - 3 taukskābes:

Ēdot zivis bagātas ar omega - 3s var būt ļoti palīdzēt jūsu meklējumos, lai samazinātu ZBL holesterīna. Dažas zivis, kas satur augstākās summas Omega - 3 taukskābes ietilpst:

• Lake foreles
• Skumbrija
• Siļķe
• Lasis
• Sardīnes
• Paltuss
• Garspuru tunzivis

Atcerieties grila vai cept zivis, lai nodrošinātu jums nav pievienot jebkuru nevēlamu taukus uz pārtiku. Citi avoti omega - 3 taukskābes ietilpst rapšu vai zemes flaxseed eļļas. (5)

3. Mandeles, valrieksti un citiem:

Mandeles, valrieksti un cita veida riekstus palīdz samazināt LDL. Tā kā rieksti ir arī bagāti ar polinepiesātinātajām taukskābēm, tie palīdz saglabāt asinsvadus unclogged.

Ir ieteicams, ka jūs ēdat aptuveni 45-50 GMS riekstu dienā. To darot, jūs varat efektīvi samazināt ZBL holesterīna no ķermeņa (6).

4. Olive Oil:

Olīveļļa ir bagāta ar antioksidantiem, kas palīdz samazināt "slikto" (ZBL) holesterīna. Tomēr šie antioksidanti nesamazina vai flush "labs" (ABL) holesterīna no ķermeņa.

Kā extra virgin eļļa nav tik rafinēts vai stipri apstrādāti tā satur vairāk antioksidantu. Faktiski, gaišāka krāsa eļļas, jo vairāk apstrādāti tā ir (7).

5. Stanolu Or sterīniem bagātinātiem pārtikas produktiem:

Ir daudzi pārtikas produkti, kas pieejami tirgū, kas ir uzlabota ar stanolu un sterīni (augu ķīmiskās vielas), kas parasti kavē holesterīna uzsūkšanos.

Augļu sulas, jogurtu un daži citi pārtikas produkti satur pievienotas sterolus, kas var samazināt vairāk nekā 10 procentus no organisma ZBL holesterīna (8).

Citi piesardzības pasākumi:

Neatkarīgi no palielinot iepriekš uzskaitīti pārtiku savā uzturā, ir daži norādījumi, ka jums vajadzētu veikt, lai nodrošinātu, ka jums uzturēt zemu ZBL holesterīna līmeni.

Atceries:

1. Izvairieties Junk Food:

Junk pārtikas produkts satur daudz trans-taukiem, kas parasti palielina ZBL holesterīna līmeni organismā. Tātad, vislabāk to darīt, ir izvairīties no neveselīgas pārtikas (9).

2. Izvairieties Sweets:

Saldumi var paaugstināt cukura līmeni asinīs un, kā arī LDL holesterīna līmeni. Ja jums ir mērķis samazināt LDL jūsu holesterīna, vislabāk to darīt, ir izvairīties no saldumiem.

Tagad, ka jūs zināt, kā samazināt sliktā holesterīna dabiski, dariet mums zināmu, ja jūs mēģināt šos padomus, lai palikt veseliem un laimīgi! Vai jūs zināt, jebkuru citu pārtikas produktu vai darbības, kas var izmantot, lai samazinātu sliktu holesterīna līmeni organismā? Dalīties ar mums, komentējot šajā lodziņā!

Noskatieties šo video - Diētas Ieteikums Food For Bad holesterīns: -Kā samazināt sliktā holesterīna ar Pārtikas By dietologa Jyoti Chabria