25 labākie pārtikas produkti veselīgai ādai

Tur nekas biedē daudz vairāk nekā šo vienu pūtīte uz vaiga, kas potenciāli var rēta ādu uz mūžu! Ņemot neveselīgs uzturs un dzīvesveids ieradumus mums ir, pievienot, ka piesārņojums un Saules radiācija, mūsu āda ir vairāk tendētas uz infekcijām, tumši plankumi, pinnes, pigmentācijas un grumbiņas. Tātad, kā jūs varat aizsargāt savu ādu? Nu, kas jums nepieciešams, ir pārtikas produkti, kas palīdzēs padarīt jūsu ādu veselīgu un mirdzoša no iekšienes. Loaded ar barības vielām, šie pārtikas produkti ir pārsteidzošs sadzīšanas īpašības, kas darbosies lieliski jūsu ādai.

Lasiet tālāk, lai uzzinātu par 25 labākajiem pārtikas, ka jums vajadzētu patērēt, lai iegūtu šo nevainojamu ādu vienmēr esat vēlējies.

1. Tomātu

Tomāti ir bagāti ar likopēnu, karotenoīds, kas darbojas kā antioksidants un arī dod tomāti salkans sarkano krāsu (1). Tas palīdz slaucīt kaitīgo skābekļa radikāļus, kas izraisa toksisku uzkrāšanos izraisa ādas izsitumi, pinnes, un novecošanu (2). Zinātnieki pie Nacionālās skolas Healthcare zinātnes (NHS), pārbauda, ​​lai redzētu, vai tomātu pastas var aizsargāt cilvēka ādu no UV starojuma izraisīta eritēmu. Tika konstatēts, ka tomātu pasta faktiski var aizsargāt ādu pret photodamage (3). Jūs varat iekļaut tomātu karija, salātus, grilētus dārzeņus, utt, lai uzlabotu garšu, krāsu un uzturvērtību pārtikas un aizsargātu jūsu ādu.

2. Zaļā tēja

Zaļā tēja piedāvā neskaitāmas veselības pabalstus. Epigallocatechin - 3-gallate (EGCG), kas ir polifenols, piemīt antioksidanta, pretiekaisuma, un pretvēža īpašības. Zinātnieki ir ziņojuši, ka EGCG zaļā tēja palīdz aizsargāt ādu no kaitīgās UV starojuma, kā arī anulē skābekļa radikāļus. Tas palīdz novērst ādas izsitumus, apdegumu, ādas vēzi un fotonovecošanās (4). Ir tasi zaļās tējas no rīta vai vakarā, lai padarītu jūsu ādu veselīgu un mirdzoša.

3. Lasis

Savvaļas nozvejotas lasis ir bagātīgs avots, omega - 3 taukskābju un astaksantīna, sarkanu karotinoīdu pigments, kas atbild par lašiem ir rozā krāsas mīkstumu (5). Omega - 3 taukskābes, ir veselīgu tauki, kas palīdz novērst melanomu, plakanšūnu karcinomas, un bazālo šūnu karcinoma (6). Astaksantīns tiek izmantots kā galvenā sastāvdaļa kosmētikā, un tas ir tāpēc, ka tas palīdz aizsargāt ādu no saules starojuma un uzlabo ādas elastību, tādējādi palēninot novecošanās (7). Vai grilētu vai ceptu lasi pusdienās vai vakariņās ar veggies, lai uzlabotu savu ādas veselību.

4. Burkānu

Burkānu ir bagāts ar beta-karotīnu, kas ir karotinoīdu, kas dod burkāni savu sarkano vai oranža krāsa. Beta-karotīns ir antioksidanta īpašības, kas novērš šūnu un DNS bojājumus (8). Tomēr jums ir izvairīties no pārmērīga burkānu, jo tas var izraisīt krāsas ādas. Pievienojiet burkānus jūsu sautējums, cept burkānu kūka, pievienot to maisīt cepts veggies vai jūsu salātiem, lai iegūtu labākos priekšrocības burkānu jūsu ādai.

5. Papaya

Papaijas ir ne tikai salds un garšīgs tie satur arī fermentu papaīns un chymopapain, vitamīnus A, C un B, un šķiedrvielas. Augļu uzlabo zarnu kustības un gremošanu, kā arī regulē asinsspiedienu. Tas, savukārt, var palīdzēt jums iegūt svaigu un infekcijas brīvas ādas, kā labāk gremošanu nozīmē, ka jums būs skalojot toksīnus, kas var novērst pinnes un pigmentāciju. Kā stress var izraisīt augstu asinsspiedienu un toksisko palielinājums, papaijas var palīdzēt samazināt asinsspiedienu, tādējādi palēninot novecošanās. Tas ir pretmikrobu iedarbība un palīdz ārstēt apdegumus bērniem (9) (10).

6. Avokado

Avokado ir bagāti ar vitamīniem A, E, C, K, B - 6, folātu, niacīna, pantotēnskābe, riboflavīns, holīna, luteīns, kālija, magnija, nātrija, fitosterīnu, mononepiesātināto tauku un polinepiesātināto tauku. Patērē veselīgu tauki ir ļoti būtiska, jo tie palīdz saglabāt šūnu integritāti un atbalstu veselīgai novecošanai (11). Avokado palīdzēs novērst saules bojājumus, saglabāt ādu mīkstu un elastīgu, bet arī stiprinot un atjaunojoša ādu (12). Jūs varat patērēt avokado salāti, Frankies, kokteiļus, uc, vai piemērot to lokāli, lai redzētu rezultātus tikai dažas lietojumprogrammas.

7. Olive Oil

Olīveļļa ir ne tikai labs svara zudums, bet arī uzlabo ādas veselību. Olīveļļa ir piekrauts ar E vitamīnu, kas darbojas kā antioksidants, kas palīdz flush no toksīniem. Japāņu zinātnieki atklāja, ka, piemērojot olīveļļu tematiski var aizsargāt ādu no UV starojuma un samazinātu risku saslimt ar ādas vēzi (13). Citā pētījumā, ķīniešu zinātnieki apstiprināja, ka olīveļļa varētu palīdzēt tiem veikta ķīmijterapija, pasargājot ādu no radiodermatitis (14). Padariet savu salāti mērci ar olīveļļu vai gatavot savu pārtiku olīveļļā, lai palīdzētu jūsu āda labāk no iekšienes. Jūs varat arī piemērot lokāli.

8. Piena

Ir zināms, ka piens satur kalciju, D vitamīnu, un citas uzturvielas. Kas nav tik labi zināms, ka piens satur arī alfa hidroksi skābes (AHA), kas palīdzēs veicināt labu ādas veselību. Faktiski, piens ir tas, kas tur Kleopatras āda tik mirdzoša, mīksta un gluda. AHA darbojas, stimulējot kolagēna un elastīna. Tas arī veicina epidermolysis, kas palīdz noņemt augšējo mirušo slāni ādas (15). Tāpēc, dzert glāzi piena ar brokastīm vai pirms gulētiešanas, vai varat arī ārstēt ādu karaliski, piemērojot dabas balts šķidrums uz ādas, lai padarītu jūsu ādai izskatīties pat toņos. Ja Jums ir laktozes nepanesamība, lūdzu atturēties no patērē pienu.

9. Mandeļu

Mandeles ir bagāta ar alfa-tokoferola, kas ir viens no barības vielu saskaņā ar vitamīnu E ģimeni. 100 g daļa mandeles satur 26 mg alfa-tokoferola un palīdz aizsargāt ādu no kaitīgās UV starojumu. Mandeles ir arī lielisks avots, flavonoīdus, kas palīdz samazināt oksidatīvā stresa līmeni (16). Ir 4 - 6 mandeles ar savu brokastis katru dienu. Jūs varat pievienot arī mandeles jūsu salāti, brokastu pārslām vai kokteiļus. Padarīt vienmērīgu mandeļu pastas un piemērot to uz jūsu ādu gaišāku un veselīgu ādu.

10. Strawberry

Zemenes satur labu daudzumu C vitamīna, fenola savienojumiem, flavonoīdu un šķiedrvielām. Sakarā ar klātbūtni šo uzturvielu, zemenes ir zināms arī piemīt antioksidanta un pretiekaisuma īpašības. Šīs īpašības palīdz slaucīt toksisko bez skābekļa radikāļus un palīdz mazināt ādas izsitumus, pinnes, nieze, utt patērē zemenes, jūs palielināt jūsu veselību, kas parādīs jūsu ādu (17) (18). Ir maza bļoda zemenēm vai pievienot tos jūsu brokastu graudaugu, pankūkas, vafeles vai kokteiļus. Jūs varat arī mētāties dažas zemenes bļodā ar augļu salātiem.

11. Ķiploki

Ķiploki ir brīnums sastāvdaļa, kas ir izmantoti gadiem kā antibiotikas. Tā ir bagāta ar C vitamīnu un B6, dzelzs, magnija, kalcija, kālija, un tiem piemīt pretmikrobu, antioksidants un pretiekaisuma īpašības. Tāpēc, tas palīdz cīnīties ar ādas infekcijām, samazina pietūkumu un ādas izsitumi, un viļņi no toksīniem (19). Pievienot sasmalcinātus ķiplokus jūsu makaroni, grilētas zivis, sautējums, salāti, grauzdēta vistas, kaulu buljons, utt, lai padarītu jūsu pārtiku vairāk ādai draudzīgs.

12. Spināti

Šis tumši zaļo lapu veggie ir eksperts, kas nodarbojas ar ādas problēmām. Diētisko šķiedrvielu palīdz uzturēt zarnu problēmas prom, kas novērš izlaušanos un izsitumus. Vitamīni un minerālvielas, nodrošina ādas šūnas ar uzturu. Tas ir pretiekaisuma un pretvēža īpašības, kas arī palīdz izvairīties no ādas slimībām, tādējādi palīdzot jūsu ādu, lai būtu tīrs un skaists (20). Izveidojiet spinātu smoothie, vai ir tā jūsu salāti, ietīšanas, sviestmaizes, vai zupas.

13. Black Pepper

Melnie pipari tiek plaši izmantots kā garšvielu, un neatkarīgi no padarīt jūsu pārtikas garšīgu, tā var arī palīdzēt uzlabot jūsu ādu. Tas var šķist melnajiem pipariem varētu saasināt problēmas, jo tā ir garšvielu, bet tas nav tas gadījums. Black pipari piemīt pretmikrobu, pretiekaisuma, antioksidants, antidepresantus, un gastroprotektīvos īpašības (21). Depresija var izraisīt atbrīvošanu stresa hormonu un palielināt līmeni brīvo skābekļa radikāļu, kas ir izvilkts ar antioksidantu, kas atrodas melno piparu. Pievienot melnos piparus jūsu zupa, kokteiļus, olas, salāti, sautējums, sviestmaižu, burritos utt izcelt garšu citu pārtikas produktu, kā arī uzlabot savu ādu.

14. Orange

Apelsīni ir citrusu augļi, kas ir piekrauts ar C vitamīnu, minerālvielu, šķiedrvielu, un citas uzturvielas, kas padara to par vienu no labākajiem augļi patērēt, lai novērstu ādas slimības un infekcijas. Zinātnieki ir atklājuši, ka dzerot apelsīnu sula regulāri paaugstina palielināts ādas karotinoīdus, kas norāda uz labu antioksidantu līmeni ādā (22). Antioksidanti palīdz aizsargāt ādu no kaitīgās radiācijas, pigmentācijas un novērš iekaisumu. Tas arī palīdz palielināt imunitāti, tādējādi aizsargājot ādu no infekcijām un slimībām. Ir oranžs ar brokastīm. Jūs varat pievienot arī apelsīnu sulu jūsu salātu mērci, nevis laima vai citrona sulu vai pievienot to savam spinātu kokteili.

15. Brokoļi

Šis krustziežu dzimtas augu ir bagāti ar vitamīniem C, E, un K, glikozinolātu, polifenoli, dzelzs, selēna, un cinka (23). Antioksidantu, pretmikrobu, gastroprotektīvos un pretiekaisuma īpašības brokoli padara to par ideālu pārtikas produktu, lai veicinātu ādas veselību. Ir grilēta, izlobītas vai tvaicēti brokoļi jūsu salāti ar grilētu vistu vai zivi vai sēnēm.

16. Olas

Olas ir bagātīgs avots taukos šķīstošs vitamīns, D, E un K, minerālvielām un olbaltumvielām (24). Šie vitamīni ir antioksidanta īpašības, kas palīdz flush no toksīniem un tādējādi samazina izredzes pinnes, izsitumi un infekcijas. D vitamīns palīdz veidošanās ādas pigmenta melatonīna, kas ir vēzis aizsardzības raksturs. Jums var būt divas veselas olas dienā. Pievienojiet olas jūsu salāti vai veikt saulainas brokastīm. Jūs varat arī pievienot olas jūsu pankūku vai vafeļu mīklas, kūkas un olu krēms.

17. Saulespuķu sēklas

Ja jūsu āda ir iekaisusi, sausa, pārslains, un jutīga, tev izmēģināt saulespuķu sēklas, lai palīdzētu atvairīt šīs ādas problēmas. Saulespuķu sēklas ir bagātināts ar vitamīnu E, A, D, veseliem tauki, linolskābes cinka, dzelzs, kalcija un kālija. Šīs uzturvielas palīdz mitrināt ādu un samazina iekaisumu (25). Nopirkt paciņu organisko saulespuķu sēklas, un jūs varat košļāt vai pievienot to savam brokastu pārslām un kokteili vai mētāt dažas tējkarotes saulespuķu sēklu savā bļodiņā kraukšķīgu salātu pusdienām.

18. Tuna

Tuncis ir lielisks vitamīnu A, D un omega - 3 taukskābju. A vitamīns darbojas kā antioksidants un vitamīnu D palīdz pasargā ādu no UV starojuma. Omega - 3 taukskābes palīdz samazināt iekaisumu (26) (27). Vai grilētas vai ceptas tunzivis ar maisīt cepts veggies pusdienās vai vakariņās.

19. Kiwi

Kivi ir neticami veselīgi. Viņiem ir ievērojams daudzums karotinoīdu, šķiedrvielu, kālija un vitamīnu K, E, C, kas palīdz uzlabot imunitāti, novērš mikrobu infekcijas, palīdz mazināt iekaisumu, un anulē brīvos skābekļa radikāļus (28). Pievienot kivi šķēles jūsu rīta brokastu augļu bļoda vai pievienot kivi lai kokteiļus un augļu sulas. Jūs varat arī kivi ar saldētu jogurtu vai skābo krējumu.

20. Jogurts

Jogurts satur labas zarnu baktērijas, kas palīdz gremošanu. Gremošana un ādas veselība ir savstarpēji saistītas, jo labāk gremošanu un zarnu kustības mazāk izredzes kaitīgo baktēriju aizaugšanu zarnās vai kolu. Tas nozīmē, ka mazāk toksisku palielinājums organismā un tādējādi mazāk izlaušanos. Zinātnieki ir vienisprātis, ka patērē jogurtu vai piemērojot to tematiski var palīdzēt uzlabot ādas veselību lielā mērā (29). Pievienojiet jogurtu jūsu salātu mērci un salātiem wrap, vai veikt jogurts peldi par cepta vistas gaļa vai zivis. Jūs varat arī jogurts ar brokastu pārslām, vai ir tikai plain jogurts pēc pusdienām vai vakariņām. Uzklājiet to lokāli, lai iegūtu mirdzoša āda.

21. Tumšās šokolādes

Tagad tas ir labas ziņas tiem, kam patīk ēst šokolādes. Nu, vienkārši mainīt kakao procentuālo un veikt iekost rūgtu gabals šokolādes uzlabot jūsu ādas problēmas. Šīs kakao pupiņas ir bagātas ar flavonols kas piemīt antioksidanta īpašības. Zinātnieku grupa no Apvienotās Karalistes ir apstiprinājis ar savu pētījumu, kakao var palīdzēt pasargāt ādu no UV starojuma ietekmes (30). Tas, savukārt, novērš tumšos plankumus, priekšlaicīgu novecošanos, izsitumi un ādas vēzi.

22. Veseli graudi

Veseli graudi ir pildīta ar diētisko šķiedrvielu, kas palīdz pievienot masveida ķebļa un veicinātu labāku zarnu kustības un viļņi no toksīniem. Veseli graudi ir arī noslogo ar vitamīniem B12, B3 un folskābes acid.Vitamin B12 deficīts var izraisīt atopisko dermatītu, vitiligo, pigmentācija, pinnes utt (31). Folijskābe palīdz palēnināt ādas novecošanos un vitamīns B3 palīdz uzlabot ādas elastību un tvirtumu (32) (33). Patērē veseli graudi, piemēram, quinoa, auzu, kviešu, miežu utt brokastīm, lai sniegtu savu ķermeni ar labu summu diētisko šķiedrvielu un vitamīnu būtiskiem labāku ādai.

23. Walnut

Valrieksti ir bagāti ar mononepiesātināto taukskābju un polinepiesātinātās taukskābes, kas palīdz samazināt ādas inflammation.They arī ir antioksidanta īpašības, kas palīdz mazināt oksidatīvo stresu (34). Patērē 5 - 6 valrieksti katru rītu sniegt savu ķermeni ar labestību šiem riekstiem kas var palīdzēt novērst un aizsargāt jūsu ādu.

24. Rosemary

Rozmarīns ir pretiekaisuma īpašuma, kas palīdz, lai kavētu pinnes veidošanos (35). Zinātnieki ziņo, ka rozmarīna un citrusu ekstraktus var darboties kopā, lai cīnītos fotonovecošanās un ādas vēzi (36), ko izraisa sakarā ar atkārtotu saules iedarbības. Rozmarīna un samteņu ekstrakts tika konstatēts arī, lai samazinātu ādas kairinājumu cilvēka dalībniekiem (37). Pievienot žāvēti vai svaigi rozmarīns jūsu sautējums vai grilētu vistas, zivis, vai veggies. Jūs varat pievienot arī rozmarīna zariņš jūsu Detox ūdens lēnām malkot izdevīgs barības vielas.

25. Sarkanvīns

Sarkanais vīns ir ne tikai laba sirds, bet ir arī lielisks jūsu ādai. Red vīnogas ir piekrauts ar resveratrol, antioksidantu, kas palīdz samazināt oksidatīvo bojājumu un padara aizsardzību pret kaitīgo ultravioleto starojumu un ādas vēža (38). Fenola savienojumus, kas atrodas sarkanās vīnogas ir antialerģiskas un pretvīrusu īpašības. Līdz ar to aptur progresēšanu ādas izsitumi un vīrusu infekcijas ādas (39).

Tagad to saglabāt zemāk minētos prātā punktus, lai saglabātu jūsu ādu veselīgu un mirdzoša uz visiem laikiem.

Norāda uz Atcerēties Get Healthy Ādas

• Aizsargājiet savu ādu no UV starojuma, izmantojot lietussargu un piemērojot augstu SPF sauļošanās pa visu atkailinātu ādu pirms pastiprināšanu.
• Dzert ūdeni un Detox ūdens, lai palīdzētu flush no toksīniem.
• Izvairieties no ēšanas pārāk pikantu ēdienu.
• Ēst mājās gatavotu ēdienu.
• Vienmēr noņemt kosmētiku pirms gulētiešanas.
• Ja jūs braukt ar velosipēdu vai velosipēdu, pārliecinieties, ka valkā biker jaka vai pilnu roku cimdus, lai pasargātu rokas no UV stariem.
• Jūs varat arī berzēt kubs ledus uz jūsu sejas, lai palīdzētu nomierināt ādu beigās, dienā.
• Piesakies mājās sejas paciņu katru otro dienu.
• Izmantot ūdens vai eļļas bāzes mitrinātājs, atkarībā no ādas tipa tiklīdz jūs nomazgājiet seju pakotni.
• Runāt pie dermatologa, ja redzat plankumi krāsas maiņu vai pārslains ādas.
• Nesaskrāpējiet izsitumus.
• Nelietojiet pārsprāgt pūtīte, jo tas var atstāt pastāvīgu zīmi.

Tas nav viegls darbs, lai iegūtu nevainojamu ādu, bet tas nav neiespējami feat nu. Tikai ēst 25 pārtiku, un tad redzēt rezultātus sevi. Ja jūs zināt kādu pārtiku, kas var palīdzēt tūkstošiem meiteņu un sieviešu sasniegtu mirdzoša āda, lūdzu, norādiet komentāru sadaļā zemāk. Priekā!