5 Pranajama dziļi elpojošie vingrinājumi

Elpa ir dzīvības avots. Elpot labi ir dzīvot labi. Cik bieži jūs apzināti sajust savu elpu? Kad jūs reizēm darīt, nav tā justies pārsteidzošs? Sajūta prānas enerģijas iet iekšā un ārā no ķermeņa, ir neticami pieredzi. Šeit ir 5 veidi, kā to darīt. Pārbaudiet tos.

Pirms tam, pieņemsim uzzināt par jogas zinātni elpošana sauc Pranajama.

Kas ir Pranajama?

Pranajama ir jogas prakse kontrolēt savu elpu. Tas ir sanskrita vārds, kas sastāv no diviem vārdiem - Prana un Jamas. "Prana" nozīmē elpu, un "YAMA" ir kontrole. Tas ir process, apzināta elpošana, kas uzsver uz dziļi breaths. Laika gaitā, jūsu elpošana ir tendence kļūt par īsu un sekla, kas nav labi, lai organismā. Ir milzīgs dziedināšana enerģija gaisā, ko mēs elpojam. Jo vairāk mēs to un aizpildīt mūsu plaušas, jo labāk. Pranajama ir veids, kā to darīt ar dažiem īpašiem noteikumiem.

Jūs varat kontrolēt dzīvības enerģiju laikā jums caur Pranayama un sasniegt veselīgu ķermeni un prātu. Jogas gudrais Patandžali piemin Pranayama savā tekstā "Joga Sutra", kā ideāls līdzeklis, lai sasniegtu Samadhi, augstāko stāvokli meditatīvu apziņas. Tas aizņem enerģiju savā ķermenī un viļņi no atkritumiem no sava ķermeņa un prāta. Pranajama process ietver aizturi elpu organismā kopā ar ieelpo un izelpas. Saglabāšana elpas palīdz palielināt enerģiju jūsu ķermeni un izplatot to visā jūsu organismā.

Izklausās aizraujoši un spēcīgs, vai ne? Lasiet tālāk, lai uzzinātu, kā to izdarīt.

Dziļa elpošana vingrinājumi Pranayama

Pranajama sastāv no kopuma elpošanas metodes, kas maina elpu ražot noteiktus labvēlīgus rezultātus. Pēc ir daži no tiem.

1. Bhastrika Pranajama (Bellows elpas)
2. Kapalbhati Pranajama (galvaskausa Shining elpas)
3. Bhramari Pranajama (Bee elpa)
4. Anulom Vilom (Alternate nāss elpošana)
5. Bahya Pranajama (External elpa)

1. Bhastrika Pranajama (Bellows elpas)

Bhastrika Pranajama vai Plēšas elpa ir spēcīgs jogas elpošanas vingrinājumi. Tas ir attīrošs krija kas notīra jūsu nadis, nāsis, un deguna blakusdobumu un sagatavo jums dziļa elpošana. Tas ir arī ideāls enerģiju savu ķermeni. Tātad, nākamajā reizē, kad jūs jūtaties blāvi un nedzīvs, nevis sasniedzot kafiju, mēģiniet Bhastrika Pranayama.

Kā praktizēt Bhastrika Pranayama

• Sēdēt Lotus nostājā ar taisnu muguru.
• Veikt dziļu elpu caur degunu, aizpildot jūsu plaušas ar gaisu. Tad, izelpojiet tādā pašā veidā. Vai šis pāris reizes, lai norēķinātos savu galvu.
• Pēc tam, sāk izelpot ātri breaths caur degunu stingri. Sekot to ieelpo tādā pašā veidā.
• Jūsu elpa jānāk no diafragmas, un jūsu vēders jāvirzās un no kā jūs elpot. Jūsu ķermeņa pārējais būtu vēl.
• Vai kārta silfonu elpošana, pēc to ar dabisko elpošanu, un tad doties uz nākamo kārtu. Kā jūs elpot protams, jāievēro sajūtas jūsu ķermeni un prātu.
• Vai vismaz 3 kārtās Bhastrika un beigtu sesiju.

Priekšrocības Bhastrika Pranayama

• Bhastrika Pranajama stiprina jūsu plaušas un palīdz izārstēt astmu
• Tas nomierina prātu un uztur alerģijas līcī
• Elpošanas vingrinājumi attīra elpu un uzlabo sirds veselību
• Tā ārstē saaukstēšanās, un ir labs jūsu imūnsistēmu
• Tā nes mieru un mieru tavā prātā

Atpakaļ uz TOC

2. Kapalbhati Pranajama (galvaskausa Shining elpas)

Kapalbhati Pranajama vai Skull Shining elpa ir elpošanas tehnika, kas sniegs Jums mirdzošu galvas un spožu intelektu ar regulāru praksi. Tas ir "shat" Krija ka viļņi no toksisko gaisu no sava ķermeņa. Vārds "Kapalbhati" ir spīdošs galvu. "Kapal" nozīmē pieres un "Bhati 'līdzekļus zaigojošajiem. Let 's pārbaudīt, kā iegūt vienu zemāk.

Kā praktizēt Kapalbhati Pranayama

• Sēdēt Sukhasana un novietot savas rokas uz ceļiem. Koncentrējieties uz jūsu vēdera reģionā.
• Dziļi ieelpojiet caur degunu, aizpildot jūsu plaušas ar gaisu. Elpot mierīgi un apzināti.
• Pull jūsu kuņģa uz jūsu mugurkaulā. Novietojiet roku uz vēdera un justies muskuļus pasūtītājus.
• Kā jūs atpūsties no saraušanās, izelpot īsā un ātri pārsprāgt. Tur būs šņākoņa skaņu, kamēr jūs darīt. Ir automātiska inhalācija pēc tā.
• Prakse vienu kārtu Kapalbhati, kas sastāv no ieelpo un izelpas 20 reizes. Pēc viena kārta, aizveriet acis Sukhasana un vērot savu ķermeni.

Priekšrocības Kapalbhati Pranayama

• Kapalbhati uzlabo darbību jūsu aknām un nierēm
• Tas izpaužas atbrīvoties no tumši apļi un mazina acu celms
• Process nomierina smadzenes un atjauno savu ķermeni
• Tas novērš skābumu un gāzes saistītas problēmas
• Elpošana metode uzlabo atmiņas un koncentrēšanās jauda

Lai uzzinātu vairāk par šo procesu, noklikšķiniet šeit: Kapalbhati Pranayama

Atpakaļ uz TOC

3. Bhramari Pranajama (Bee elpa)

Bhramari Pranajama vai Bee elpa ir nosaukta pēc tam, Indijas melnā bišu sauc Bhramari. Tas ir vienkāršs elpošanas tehnika, kas var nodarboties jebkur kā ātru risinājumu, lai de-stress. Izelpo šajā procesā ir līdzīgs kolibri bites, kas izskaidro savu nosaukumu.

Kā Do Bhramari Pranayama

• Apsēdieties taisni tādā stāvoklī, pēc jūsu izvēles. Keep maigu smaidu uz jūsu sejas
• Aizveriet acis un vērot savu ķermeni
• Novietojiet rādītājpirkstus uz skrimšļa starp jūsu vaigiem un ausīm
• Veikt dziļu ieelpošanas. Kamēr jūs izelpot, nospiediet skrimšļus ar jūsu rādītājpirkstiem un padarīt kolibri skaņu līdzīgi bite
• Turpiniet to pašu elpošanā pāris reizes

Priekšrocības Bhramari Pranayama

• Bhramari Pranajama ārstē hipertensiju un mazina dusmas un nemieru
• Tas palīdz mazināt migrēnas un veidot uzticību
• Tas samazina asinsspiedienu, un tas ir labs Alcheimera slimību
• Tehniku ​​nomierina nervus un mazina neapmierinātību
• Tas dod jums skaidru balsi un samazina kakla problēmas

Atpakaļ uz TOC

4. Anulom Vilom (Alternate nāss elpošana)

Anulom Vilom vai Alternatīvais nāsī Elpošana ir metode, ar kuras palīdzību nadis, enerģētikas fragmentus savā organismā, tiek noskaidroti. Caur Anulom Vilom alternatīvās elpošanā, tiesības un kreisās nadis tiek notīrīti, stimulēts, un līdzsvaroti. Let 's pārbaudīt, kā to darīt.

Kā praktizēt Anulom Vilom

• Sēdēt Padmasana, Sukhasana vai Vajrasana. Saglabājiet muguru taisni un zodu nedaudz tucked uz jūsu krūtīm. Aizver savas acis.
• Novietojiet kreiso plaukstu uz jūsu kreisā ceļgala un ļaujiet tai seju augšup Gyan mudra.
• Paceliet labo roku, un ievietot savu labo īkšķi malā labo nāsi. Ieelpot dziļi, lēni un klusi caur kreiso nāsi.
• Pēc ieelpošanas, nospiediet mazo pirkstu jūsu labās rokas sānos kreiso nāsi. Izelpo caur labo nāsi - lēni, dziļi un klusi.
• Tad ieelpot caur labo nāsi. Nospiediet pusē labo nāsi ar savu labo īkšķi un izelpo caur kreiso nāsi. Tas papildina vienu kārtu Anulom Vilom.
• Vai apmēram 5 kārtās sākotnēji, un pēc tam palielināt to kā vienu ērtības.

Priekšrocības Anulom Vilom

• Anulom Vilom uzlabo jūsu vispārējo veselību
• Tas pilnveido savu metabolismu un kontrolē diabētu
• Tas samazina artrīts un sinusīts
• Tehniku ​​risina acu un ausu problēmas
• Tas palīdz ārstēt alerģiju un astmu

Atpakaļ uz TOC

5. Bahya Pranajama (External elpa)

Bahya Pranajama vai ārējo elpa ir nosaukts tā, jo tas ir saistīts, saglabājot elpu pēc izelpas. Kā elpa ir tur ārā, to sauc par Ārējās elpa. "Bahya" ir ārējs. Tas ir trīs soļu process of ieelpojot, exhaling, un saglabājot elpu. Tas ir ļoti svarīgi, elpošanas tehnika. Turpiniet lasīt, lai zina, kā to izdarīt.

Kā praktizēt Bahya Pranayama

• Sit taisni Padmasana vai Vajrasana
• Ieelpot dziļi un izelpot pilnībā
• Turiet elpu tur, kamēr jūs pull jūsu vēderu uz augšu un saliekt kaklu un pieskarties jūsu krūtīs ar savu zoda
• Turiet uz šo pozīciju 5 līdz 10 sekundēm. Tad, ieelpot dziļi un atlaidiet zodu un kuņģi
• Atkārtojiet šo procesu apmēram 5 minūtes

Priekšrocības Bahya Pranayama

• Bahya Pranajama ārstē trūce un skābumu
• Tā dziedina urīnceļu un reproduktīvās problēmas
• Tas palielina koncentrēšanās un palīdz sasniegt apgaismību
• Tehniku ​​novērš aizcietējumus un kuņģa problēmas
• Tā ārstē diabētu un prostatas saistītas problēmas

Atpakaļ uz TOC

Tagad, ka jūs zināt, kā to izdarīt dziļa elpošana vingrinājumi, pieņemsim atbildēt uz dažiem bieži uzdotiem jautājumiem par Pranayama.

Ekspertu atbildes par lasītāju jautājumiem

Kāpēc elpa nozīmīgs?

Elpa padara jūs apzināties savu ķermeni. Tas saglabā savu ķermeni kopā. Jūsu ķermenis darbojas uz enerģijas un dzīvi ar elpu sniegta.

Kā Pranajama palīdz sasniegt apgaismību?

Pranajama attīra iekšējo sistēmu un padara jūs tīru domu un rīcību. Tas ļaus jums saprast savu patieso identitāti, tādējādi palīdzot jums izveidot savienojumu ar universālo enerģiju un justies apgaismots.

Elpošana ir normāla ikdienas parādība. Kamēr tas tiek ņemts prom no mums, mēs nesaprotam tās nozīmi. Tā uzskata, traumatisks, kad jūs bloķēt savu degunu un muti no elpošana uz dažām sekundēm. Elpošana sniedz dzīvības enerģiju, ka jūsu ķermeņa vajadzībām. Darīt to labi ar elpošanas tehniku ​​minētajām atdzīvināt savu ķermeni. Sāc!