Veselība un labsajūta

Sporta uztura tabula - ko iekļaut savā uzturā?

Sporta uztura tabula - ko iekļaut savā uzturā?

Sporta uzturs diagramma ir ne tikai domāts sportists. Ikviens ar aktīvu un nogurdinošs ikdienas rutīnas, var izmantot šajā diagrammā, jo barības vielu veida, ka pieaugušo organisms prasa, ir gandrīz tāds pats kā sportists. Tādēļ ir ļoti svarīgi, lai aktīvi cilvēki, sportisti, sportisti un dietologi zināt ziņām, sporta uztura diagrammu. Visa rutīna var pārvaldīt ar šo uzturvērtības tabulā, kas ietver augstas enerģijas palielināšanai ēdienu pirms treniņa un citām svarīgām aktivitātēm visas dienas garumā. Jūs varat sagatavot sporta uztura diagrammu ar sevi, ja jūs zināt uzturvielu nepieciešamos un to pareizo daudzumu.

Zinātniskā Sporta uzturs:

Uzturs diagramma:

Nav sportists vai tikpat aktīvs cilvēks vēlētos zaudētāji par savu darbību, jo trūkst barības vielu. Lai to izdarītu, efektīvs sporta uzturs diagramma ir norādīta turpmāk, kas rūpējas par visu uzturvielu, piemēram, olbaltumvielas, tauki, ogļhidrāti, minerālvielas un vitamīni.

Vadlīnijas un savlaicīgu fakti par nepieciešamo uzturvielu pat veikt sportista kritumu saskaņā ar viņa vai viņas ikdienas. Atbilstošs uztura diēta sporta persona sastāv no vismaz 2000 kalorijas dienā, kurā sadalījums dažādu uzturvielu ir šādi

load...
  • 55-65% no ogļhidrātiem
  • 15-20% no Olbaltumvielas
  • 20-30% no taukiem

1. Olbaltumvielas:

Tie ir ļoti svarīgi diētas plānu un sportists, jo tās ir atbildīgas par skābekli organismā, un ir arī šūnu bojājumiem un šūnu veidošanās aģentu. Tie ir iegūti no piena, kas nav veģetārieši, augļu un dārzeņu tipa uzturu.

2. Ogļhidrātus:

Visi sportisti un aktīvi cilvēki, jāsaglabā laba ieplūde šīs uzturvielas, jo tas ir nozīmīgs avots degvielas organismam nepieciešams. Ogļhidrātu paaugstina glikozes līmeni asinīs organismā.

3. Taukvielas:

Tauki ir labākais koncentrāciju enerģiju. Nedomāju, ka jūs nevarat ēst pirms izmantot rutīnas. Tas ir - zema tauku satura maltīti var viegli uzsūcas un treknu maltīti, ir izlaisti pirms treniņa.

load...

Tas nav nepieciešams, tiklīdz jūs jūtaties izslāpis, jo tas var būt saistīts ar pārmērīgu svīšana dzert. Ūdens ieplūdes jānotiek pakāpeniski, nevis uzreiz. Lai sportists, ūdens ir svarīga daļa no viņu ikdienas, ko var papildināt ar glikozes toniku, kas ir labs avots tūlītēju enerģiju.

4. Dzelzs:

Pārtikas bagāti ar dzelzi jāiekļauj labs veids, jo tas ir ļoti svarīgi, lai vingrinājumi un ilgtspējas ķermeņa.

5. Kalcija:

Augstas kalcija pārtika ir jāiekļauj arī par kaulu stiprumu.

Šķidruma uzņemšana vadlīnijas:

Laiks, atsaucoties uz notikumu Šķidruma unces (oz.)
24 stundas pirms Dzert brīvi
2 stundas pirms 8-16 oz.
15 minūtes pirms 8-16 oz.
Laikā 4 līdz 8 unces. Ik pēc 15-20 minūtēm
Pēc Dzert brīvi

Citi fakti par rutīnas sportists, piemēram, ēšanas, saskaņā ar savu svaru, saglabājot ĶMI un izmantot, un nav patērē alkoholu, ir jāatzīmē, lai uzlabotu sniegumu. A visu šo uzturvielu, tostarp vitamīnu un minerālvielu, kas iegūti no augļiem, kāposti un gaismas veggie diētām kombinācija ir piemērota ikdienas sportists.

Šeit ir ļoti detalizēts Uzturs diagramma sportistiem ar Coach Rob izturību atheletes sagatavoti.

load...