Avokado diēta svara zudumam

Ja esat avokado cienītājs, tad jūsu svara zudums uzdevums tikai got vieglāk! Gardās avokado var palīdzēt jums zaudēt svaru. Šī sulīgs zaļā sviesta Meksikas augļi satur 322 kalorijas, un kopumā 29 g veselīgu tauku, 13,5 g diētisko šķiedrvielu un bagāta ar vitamīniem A, E, K un C, kalcija un dzelzs (1). Pētījumi ir pierādījuši, ka tas ir tauku saturs avokado, kas padara to unikālu augļi, kas palīdz, lai ārstētu aptaukošanos, sirds un asinsvadu slimības, ādas un matu problēmas, artrīts, vēzis, utt (2). Tātad, ja jūs meklējat diētu, kas uztur jūs pilnīga un piesātināta, avokado uzturs ir novēl labākais. Tas ir tāpēc, ka avokado var palīdzēt samazināt holesterīna līmeni, samazina iekaisumu, uzlabo gremošanu, aizsargā šūnu integritāti, un flush no toksīniem. Lasiet tālāk, lai uzzinātu, kā zaudēt taukus ar avokado diētu.

Kā Avokado Aids svara zudums?

Samazina holesterīna un triglicerīdu

Interesanti, avokado palīdz samazināt sliktā holesterīna (ZBL holesterīna) un plazmas triglicerīdu. ZBL holesterīna var saņemt glabāšanā uz artēriju sienām un izraisīt insultu un sirds uzbrukumiem. Pārmērīgi augsts plazmas triglicerīdu var izraisīt aterosklerozi, var vadīt savu ķermeni, lai attīstītu insulīna rezistenci un diabēts (3). Avokado ir bagāti ar mononepiesātināto taukskābju (MSFK), un palīdzēt samazināt ZBL holesterīna līmeni serumā. Pētījums publicēts Journal of Clinical Lipidology apstiprina, ka avokado patēriņš var palīdzēt samazināt ZBL holesterīna un triglicerīdu līmenis serumā un uzlabo labu holesterīna (ABL holesterīna) līmeni asinīs (4).

Palielina sāta

Avokado var palīdzēt palielināt sāta un samazina apetīti. Pētījumā, ko Loma Linda universitātes, ASV veica, dalībnieki tika sadalīti trīs grupās, avokado bez, avokado ieskaitot, un avokado pievienotas. Asins glikozes, insulīna līmenis, un apetīte tika mērīts pirms un noteiktos intervālos. Ar avokado iekļaujošas grupas dalībnieki ziņoja par lielāku apmierinātību ar 23% un samazinātu apetīti līdz 28%. Un dalībnieki pievienotās avokado grupā ziņoja lielāku apmierinātību ar 26% un samazinātu apetīti līdz 40% (5). Tātad, pievienojot avokado diētu, jūs nejustos izsalkuši bieži, jo apēst. Tas galu galā novērstu pārtikas produktus ar augstu cukura un sāls patēriņu.

Samazina metabolo sindromu riska

Saskaņā ar Mayo Clinic, liels vidukļa apkārtmērs ir skaidra zīme, ka jūs varētu ciest no metabolo sindromu. Tas ir nosaukums, kas dots grupu veselības stāvokli, piemēram, sirds slimības, insults, un diabētu. Metabolisma sindroms ir tieši saistīta ar vadošo mazkustīgu dzīvesveidu un svara pieaugumu. Par MUFA un šķiedrvielas bagātas Hass avokado var palielināt devu dārzeņu, augļu, veselīgu tauku un šķiedrvielu, kas vienmēr palielinās jūsu uztura kvalitāti, samazināt jūsu vidukļa apkārtmēru, ierobežo ar cukurotiem produktiem patēriņu un samazinātu risku, metabolo sindromu ( 6).

Samazina oksidatīvo stresu

Avokado var arī palīdzēt mazināt oksidatīvo stresu organismā. Oksidatīvais stress rodas tad, kad līmenis kaitīgu reaktīvās skābekļa sugas (ROS) palielināsies, jo normālas šūnu funkcijas, vides stresa, slikti ēšanas paradumi, garīga stresa, slimību, un UV iedarbības. Antioksidantiem un oleīnskābe klāt avokado palīdz samazināt oksidatīvo stresu un novērst DNS bojājumus, samazina risku sirds slimību, nieru mazspēja, iekaisums saistītu aptaukošanās, un aizsargā olbaltumvielas un lipīdus organismā tiek grozīta, skābekļa aktīvo formu. Avokado eļļa, sēklas un miza ir arī konstatēts, ka ir antioksidanta īpašības, kas palīdz saglabāt pareizu vielmaiņu un šūnu funkciju (7) (8) (9) (10).

Tātad ir skaidrs, ka avokado mīkstumu, mizu un sēklas ir visas barības vielām bagātu un var palīdzēt samazināt svaru. Tagad, ļaujiet man sniegt jums 3 dienu avokado diētas plānu, kas ietver ēšanas vienu avokado dienā kopā ar citiem svara zudums, kas veicina pārtikas produktiem. Šī diēta plāns palīdzēs arī Detox un atjaunot savas šūnas, un palīdzēs viņiem pareizai darbībai. Šeit ir jūsu 3 dienu rutīnas.

 3. Diena Avokado Diēta plāns

1. Diena 

 Aizstājēji

• Grieķu - Fenheļa sēklas
• Quinoa - Broken kvieši
• Zaļā tēja - Baltā tēja vai oolong tēja
• Salāti - Kale
• Tunča - Salmon
• Tomato - Bell pepper
• Gurķu - Cukini
• Jalapenos - Olīvas
• Purple kāposti - Ķīnas kāposti
• Laima sula - apelsīnu sula
• Melnā kafija - Zaļā tēja, baltā tēja vai oolong tēja
• Saltine sausiņš - pilngraudu cepumi
• Sautētas veggies - Grilēti veggies
• Vistas - Sēņu / tofu
• Vārītas lēcas - Vārītas pupiņas

Tagad, lai gan jūs ēst veselīgu un tauku dedzināšana pārtiku, jums arī vajadzēs izmantot saglabāto taukus zaudēt papildus flab. Tātad, jums ir treniņu kopā ar ēšanas labi. Šeit ir jūsu izmantot rutīnas 1. Diena.

Vingrinājumi uz 1 dienu 

• Kakla rotāciju - 1 komplekts 10 reps (pulksteņa rādītāja virzienā un pretēji pulksteņa rādītāju virzienam)
• Plecu rotāciju - 1 komplekts 10 reps (pulksteņa rādītāja virzienā un pretēji pulksteņa rādītāju virzienam)
• Arm rotāciju - 1 komplekts 10 reps (pulksteņa rādītāja virzienā un pretēji pulksteņa rādītāju virzienam)
• Wrist rotācija - 1 komplekts 10 reps (pulksteņa rādītāja virzienā un pretēji)
• Potītes rotācija - 1 komplekts 10 reps (pulksteņa rādītāja virzienā un pretēji)
• Sānu lunges - 1 komplekti 10 reps
• Jumping jacks - 2 komplekti 20 reps
• Spot skriešanas - 5 - 10 minūtes
• Tupēt - 1 komplekts 10 reps
• Lunges - 2 komplekti 10 reps
• Crunches - 2 komplekti 10 reps
• Sānu crunches - 2 komplekti 10 reps
• Alpīnisti - 2 komplekti 10 reps
• Push ups - 2 komplekti 5 reps
• Tricep dips - 2 komplekti 5 reps
• Sit-ups - 1 komplekts 10 reps
• Krievu deja - 2 komplekti 10 reps
• Stiept

Kā jūs jūtaties pēc 1 dienas

Ja esat iedzeršana lācis, jūs varat justies uzbudināts pirmajā dienā pēc ierobežotas pārtikas izvēli un porcijas. Bet, ja jūs varat ievērot pirmajā dienā avokado diētu, jums būs iespēja pieturēties pie diētas plānu līdz un pēc trešajā dienā. Dzert ūdeni, kad jūs jūtaties vēlmi uzkodas junk pārtiku. Līdz veiksmīgu dienu 1, jūs jutīsieties lieliski par sevi, un ceram uz zaudēt svaru un meklē savu labāko. Šim, jums ir nepieciešams sekot diena 2 diētas plānu.

2. Diena 

Ja Jums ir picky lācis, jūs varat izvēlēties no saraksta aizstājējiem zemāk dota.

Aizstājēji

• Ābolu sidra etiķis - ½ sulu kaļķa
• Olas - Sautēta poga sēnes
• Apple - Bumbieru
• Mandeles - Valrieksti
• Zaļā tēja - Melnā kafija vai baltā tēja
• Chickpea - Lima pupas
• Kokosriekstu ūdens - Arbūzs sula
• Melna kafija - Zāļu tēja
• Popcorn - 10 in-čaulā pistācijas
• Lasis - makreles

2. Dienā pārāk, jums ir laiks, lai jūsu ķermenis var mobilizēt taukus un palīdzēt jums zaudēt svaru. Lūk, ko jums vajadzētu darīt.

Uzdevumi par 2. Diena

• Kakla rotāciju - 1 komplekts 10 reps (pulksteņa rādītāja virzienā un pretēji pulksteņa rādītāju virzienam)
• Plecu rotāciju - 1 komplekts 10 reps (pulksteņa rādītāja virzienā un pretēji pulksteņa rādītāju virzienam)
• Arm rotāciju - 1 komplekts 10 reps (pulksteņa rādītāja virzienā un pretēji pulksteņa rādītāju virzienam)
• Wrist rotācija - 1 komplekts 10 reps (pulksteņa rādītāja virzienā un pretēji)
• Potītes rotācija - 1 komplekts 10 reps (pulksteņa rādītāja virzienā un pretēji)
• Teļa pacelšana - 2 komplekti 15 reps
• Augsti lēcieni - 2 komplekti 20 reps
• Tupēt - 1 komplekts 10 reps
• Lunges - 2 komplekti 10 reps
• Šķēru kicks - 2 komplekti 10 reps
• Horizontālās kicks - 2 komplekti 10 reps
• Alternate kicks - 2 komplekti 10 reps
• Crunches - 2 komplekti 10 reps
• Sānu crunches - 2 komplekti 10 reps
• Push ups - 2 komplekti 5 reps
• Tricep dips - 2 komplekti 5 reps
• Sit Ups - 1 komplekts 10 reps
• Krievu deja - 2 komplekti 10 reps
• Dēļu - 20 otrais turēt
• Stiept

 Kā jūs jūtaties beigām 2 dienas

Līdz beigām 2 dienas, jūs jutīsieties enerģisks, un jūsu pārtikas cravings samazinās. Tu sāks justies aktīvs un pārvērst produktīvāk. Pozitīvās izmaiņas motivēt jums, lai pārietu uz 3. Dienā avokado uzturā.

3. Diena 

Aizstājēji

• Grieķu sēklas - Fenheļa sēklas
• Kviešu milti - pilngraudu milti
• Papaija sula - Arbūzs sula
• Turcija - Tofu
• Kokosriekstu ūdens - ½ tase zema tauku satura jogurtu
• Zaļā tēja - melna kafija vai oolong tēja
• Saltine krekinga - 1 multigrain cepumu
• Vistas - Turcija
• Spināti - Kale
• Sparģeļi - Cukini
• Burkānu - Bell pepper
• Zemu tauku vaniļas saldējums - skābais krējums un augļi

3. Diena nav izņēmums, un līdz ar to jums ir laiks šajā dienā too. Lūk, ko jums vajadzētu darīt.

Uzdevumi par 3. Diena

• Kakla rotāciju - 1 komplekts 10 reps (pulksteņa rādītāja virzienā un pretēji pulksteņa rādītāju virzienam)
• Plecu rotāciju - 1 komplekts 10 reps (pulksteņa rādītāja virzienā un pretēji pulksteņa rādītāju virzienam)
• Arm rotāciju - 1 komplekts 10 reps (pulksteņa rādītāja virzienā un pretēji pulksteņa rādītāju virzienam)
• Wrist rotācija - 1 komplekts 10 reps (pulksteņa rādītāja virzienā un pretēji)
• Potītes rotācija - 1 komplekts 10 reps (pulksteņa rādītāja virzienā un pretēji)
• Spot skriešanas - 7 - 10 minūtes
• Eksplozīvās lunges - 2 komplekti 10 reps
• Jumping jacks - 2 komplekti 20 reps
• Sēdēt ups - 2 komplekti 10 reps
• Eksplozīvās squats - 2 komplekti 10 reps
• Kickbacks - 2 komplekti 5 reps
• Bicep cirtas - 2 komplekti 10 reps
• Tricep pagarinājums - 2 komplekti 10 reps
• Pull ups - 2 komplekti 5 reps
• Side dēļu - 10 sekunžu hold
• Forward dēļu - 20 sekunžu hold
• Šķēru kicks - 2 komplekti 10 reps
• Alpīnisti - 2 komplekti 10 reps
• Stiept
• Pārdomas

Kā jūs jūtaties beigām 3 dienas

 Līdz beigām 3 dienas, tu būtu zaudējis daudz ūdens masas, kas ļaus jums šķiet plānāks. Jūs jutīsieties aktīvāki un gaismas. Bet reālā cīņa ir pēc tam, kad pabeigta avokado diētu 3. Diena. Ja jūs domājat, ka esat zaudējuši tik daudz svara, un doties atpakaļ uz savu mazkustīgu dzīvesveidu, jūs iegūsiet svaru atpakaļ, jo nav laika. Tādēļ, tas ir tas, ko jums vajadzētu darīt pēc pabeigšanas avokado diētu.

Avokado Diēta - Beyond diena 3

 Pēc 3 dienas, jums vajadzētu sekot šim rutīnas sadedzināt taukus, veidot liesās muskuļu, un uzlabot jūsu vispārējo labklājību.

 Foods ēst

• Dārzeņi - spināti, brokoļi, kāposti, Ķīnas kāposti, bok choy, lociņi, kāpostu, franču pupiņas, burkāni, bietes, stilbi, tomātu, puķkāposti, sīpoli, saldie kartupeļi, COLLARD zaļumi, pudele ķirbis, rūgta ķirbis, baklažāni, skvošs, uc
• Augļi - Avokado, arbūzs, ābolu, bumbieru, persiku, plūmju, apelsīnu, laima, citrona, uc
• Olbaltumvielu - Vistas krūtiņa, zemes tītara, olas, liesās izcirtņi liellopu, lasis, skumbrija, tuncis, pikšu, sēņu, tofu, sojas gabalu, pupas, lēcas, kaulu buljons, uc
• Rieksti un sēklas - Čia sēklas, linsēklu, ķirbju sēklas, mandeles, valrieksti, pistācijas, makadāmiju rieksti utt
• Tauki un eļļas - Olīveļļa, rīsu kliju eļļa, Gī sviests (kausētais sviests), zemesriekstu sviests, saulespuķu sēklu sviests, flaxseed sviests uc
• Garšaugi un garšvielas - kurkuma, koriandrs pulveris, ķimenes, kajēnas pipari, melno piparu, rozmarīna, timiāna, koriandrs, dilles, fenheļa, ilīcija, Mace, muskatrieksts, krustnagliņas, kardamons, cinnamon, utt
• Graudi - Brūnie rīsi, kvieši, bojāta kviešu, sorgo uc
• Piena - zema tauku satura pienu, zema tauku satura jogurtu, krējumu, paniņas un Čedaras siers.
• Dzērieni - kokosriekstu ūdens, ūdens, svaigi nospiests augļu un dārzeņu sulas, uc

 Foods Lai izvairītos

• Dārzeņu - kartupeļu
• Augļi - Mango un vīnogas
• Olbaltumvielu - Sarkanā gaļa
• Rieksti un sēklas - Indijas
• Tauki un eļļas - sviests, margarīns, tauki, augu eļļa, kaņepju sēklu eļļa un rapšu eļļa.
• Graudi - White rīsi
• Piena - Pilna tauku satura pienu, pilna tauku krēms, pilna tauku satura jogurtu un krējuma siers.
• Dzērieni - gāzētos un mākslīgi saldināti dzērieni, iepakotas augļu un dārzeņu sulas, enerģijas dzērieni un alkoholu.

Ja jūs esat jauns, lai cooking pats, es varu dalīties dažas vienkāršas avokado receptēm, kas ir garšīgi un barojoši. Paskaties.

Avokado Receptes

 Avokado Kviešu milti pankūkas

Sastāvdaļas

• ½ tase vidējie gabaliņi avokado
• 1 tase kviešu milti
• 3 ēdamkarote piena
• 2 ēdamkarote auzu klijas
• 2 ēdamkarote smalki sakapātu sarkano paprika
• 2 ēdamkarote sasmalcinātu burkānu
• 1 tējkarote čili pārslas
• 1 ēdamkarote cilantro
• 3 ēdamkarote olīveļļa
• Sāls pēc garšas

 Kā sagatavoties

1. Mash avokado bļodā.
2. Pievienot kviešu milti, piens, auzas klijas, sagrieztu burkānu un paprikas, čili pārslas, koriandrs, sāls un tējkarote olīveļļas. Labi samaisa un makethe mīklu biezu konsistenci.
3. Siltuma olīveļļas uz pannas vai arī varat izmantot cooking spray.
4. Pievienot kumoss avokado mīklas un vāra to uz 2 minūtēm katrā pusē.
5. Izbaudiet pikanti un barojošu avokado pankūkas brokastīs.

Avokado Garneļu salāti

Sastāvdaļas

• 10 vidēja lieluma garneles
• ½ glāze vidējiem kubā avokado
• 3 ēdamkarote sasmalcinātu maurloki
• ¼ glāze julienned dzeltens paprika
• ½ glāze rupji sasmalcinātas kāposti
• ¼ tase smalki sasmalcinātas selerijas
• 2 tējkarote maltas ķiploku
• 2 ēdamkarotes olīveļļas
• 2 ēdamkarote laima sulas
• Sauja koriandru
• Sāls pēc garšas
• ½ tējkarote melno piparu

Kā sagatavoties

1. Siltuma pannu un pievieno 1 ēdamkaroti olīveļļas.
2. Iemest ar garnelēm un vāra 2 - 3 minutes.In bļodā sajauc olīveļļu, laima sulu, sāli un piparus un turēt malā.
3. Citā bļodā, mētāties vārītas garneles, avokado, ķiploki, kāposti, selerijas, paprika, sāli un piparus.
4. Līņāt olīveļļu mērci virsū un labi samaisa.
5. Top to ar sasmalcinātu maurloki.

Avokado Spināti & Orange Smoothie

Sastāvdaļas 

• ½ avokado
• ½ glāze bērnu spināti
• 1 apelsīns
• ½ collu sasmalcinātas ingvera
• ¼ tējkarote kajēnas pipari
• Šķipsna rozā Himalaju sāls

Kā sagatavoties

1. Mētāties avokado, spināti, oranžs, un ingveru blenderī un arī tā spin.
2. Pour krēmveida kokteili glāzē un pievieno kajēnas pipari un rozā Himalaju sāls.
3. Labi samaisiet pirms dzeršanas.

Tātad, jūs redzat, jūs varat izmantot, avokado, lai izveidotu pārtikas burvju dažu minūšu laikā. Tagad daudz sieviešu ir aptaukošanās nav, jo tie nav labi paēst, vai nav aktīva. Tas ir saistīts ar to dzīvesveidu. Tātad, šeit ir dažas norādes, lai mainītu savu dzīvesveidu un shed tauku ātri un neatgriezeniski.

Dzīvesstils izmaiņas, lai

• Dzert 3 - 4 litrus ūdens katru dienu. Ja jūs treniņu, dzert 5 - 6 litri ūdens katru dienu. Ūdens palīdzēs uzturēt homeostāzi, flush no toksīniem, palīdz saglabāt šūnu turgora un uzlabotu šūnu funkciju.

• Vai jūsu maltītes īstajā laikā. Vai nav jāgaida, līdz jūs jūtaties pārāk izsalcis, ēd ik pēc 2 - 3 stundas, ir galvenais, lai zaudēt svaru, un uzturēt to. Ja jūs ēdat, kad esat izsalcis, jums būs tendence ēst vairāk un mindlessly.

• Iet pastaigā katru dienu. Pastaigas ne tikai uzlabos jūsu fizisko sagatavotību, bet arī palīdz kārtot savas domas un nomierināt Jūsu overworked smadzenes.

• Izvēlies savu pārtiku mindfully. Kad jūs pērkat savu pārtikas veikalu, domā par to kā ieguldījumu labāku veselību. Izvairieties pērkot junk pārtikas vai pārtikas produktiem, kas ir augsts cukura, sāls, mākslīgos aromatizētājus, utt Vienmēr pirkt veggies, augļi, liesa gaļa, rieksti, utt, kas samazina daudzumu toksīnu jūsu organismā.

• Alkoholu, bet ar mēru. Un labākais veids, kā to darīt, ir dzert krogā, nevis mājās. Toss visus alkohola pudeles no mājām tagad! Kad jūs pauze ieradums, tici man, jūsu izturība treniņa būs iet uz augšu, un tas radīs palielinātu produktivitāti darbā vai skolā.

• Gulēt agri un mosties agri. Un, protams, iegūt vismaz 7 stundas miega katru nakti. Nav guļ pietiekami ir viens no vadošajiem iemesliem svara pieaugumu. Jūsu ķermenis un smadzenes ir nepieciešams, lai atpūstos, lai darbotos pareizi. Bez tam, ja jūs mosties agri, jums būs laiks, lai treniņa, kā arī sagatavot savu brokastis, pirms jūs galvu ārā.

• Gatavot mājās vai izvēlēties restorānu, kas izmanto organiskās sastāvdaļas un izmanto mazāk vai mākslīgās krāsvielas un aromatizētājus.

• Padariet jūsu mīļajiem saprast, kāpēc jums ir nepieciešams, lai mainītu savu dzīvesveidu, lai jūs iegūtu pilnu atbalstu. Do not get izmet pie ceļa.

• Veidot savu sociālo atbalstu, iegūs jaunus draugus sporta vai sporta klubā. Viņi saglabās jums motivēti palikt fit un palikt uz ceļa.

• Izvairieties palikt nomodā līdz vēlam vakaram, neatkarīgi no tā, cik interesanti nākamā epizode Troņu spēle varētu likties. Jo, kad jūs esat nomodā un skatoties sēriju, jums būs tendence uzkodas, kas galu galā noved pie svara pieauguma.

Tātad, ņem šos padomus, un sekot 3 dienu avokado uztura plānu, lai aizsāktu savu svara zudumu. Tas būs ne tikai pārveidot tevi fiziski, bet arī garīgi. Jūs mīlēt savu ķermeni un sevi. Iet uz priekšu un mainīt savu dzīvi. Sākt šodien!