11 efektīvas diētas ieteikumi cilvēkiem, kas cieš ar insulīna pretestību

Atšķirībā no yester gados, kad mūsu senči izmanto, lai fiziski pūlēties, lai pabarotu sevi, lielākā daļa no mums šodien dzīvo mazkustīgs dzīvesveids. Tas ietver noteiktu grafiku ēst-darba-miega un ēst dažas vairāk! Lai gan nozīme līdzsvarotu diētu un fiziskiem vingrinājumiem tiek pavairots tieši no mūsu skolas dienās, lielākā daļa no mums var iedalīt tajā pašā žurku skrējiens nopelnīt naudu rēķina mūsu veselību. Tas noved pie daudzām dzīvesveidu saistītiem veselības traucējumiem. Tas nelaiķis dzīvesveids arī akcentē savu veselības problēmas daudzas reizes.

Insulīna rezistence ir veselības traucējumi, kas ir ļoti nikns šajā vecumā. Lai gan ģenētika do spēlē lielu lomu, izraisot to, stāvoklis ir vēl vairāk pastiprina mūsu neaktīvs dzīvesveids. Bet stāvoklis joprojām var uzlabot, kicking no letarģisks domāšanas mēs nodarboties šodien. Tagad, pieņemsim ātri saprast, ko tieši insulīna pretestība. Ir svarīgi saprast, ka slimība, tāpēc mēs varam skatīties, tās simptomiem un meklēt savlaicīgu medicīnisko iejaukšanos. Kā mēdz teikt, dūriens aiztaupa deviņus!

Kas ir insulīna rezistence?

Nosacījums tiek saukts par insulīna rezistence, kad hormonu "insulīns", nespēj efektīvi pildīt savu darbu. To var arī izskaidrot, jo nespēju "insulīna ', lai regulē ogļhidrātu un tauku vielmaiņu organismā efektīvi. Lai gan ģenētika spēlē būtiska loma līgumslēdzējas insulīna rezistenci, stāvoklis ir vēl vairāk saasināja nepilnvērtīgs uzturs, aktivitāte, un pēkšņu svara pieaugumu.

Insulīna rezistence rada vēl vairāk svara pieaugumu. Tas notiek tāpēc, ka ķermenis ir padarīti nespēj sašķeļot tauku šūnas, kā augsts insulīna līmenis kavē organisma vielmaiņas ceļš. Par insulīna rezistence simptomi ir šādi:

• Extreme nogurums
• Nespēja zaudēt svaru
• Nedabisks izsalkums
• Brain migla
• Augsts asinsspiediens

Modificēšana diētu un regulāri īstenojot var palīdzēt apturēt progresēšanu insulīna rezistenci. Lai gan risinājums izklausās vienkārši, tas ir daudz grūtāk, nekā to. Mainot veidu, kā jūs ēdat, ir iespējams, ka lielākais izaicinājums. Es esmu pārliecināts, ka vairāk nekā 80% no tiem, kas lasa manu ziņu tikko ēst dārzeņus, augļus vai riekstus. Mēs dzīvojam uz iepakojumiem un iepakojumiem, mikroshēmas un pārstrādātas pārtikas. Un tas varētu būt nāvējošs tiem, kuri cieš no insulīna rezistenci.

Tātad, šeit ir ātrs saraksts, ko jums vajadzētu ēst, ja Jums ir diagnosticēta ar insulīna rezistenci. Salīdziniet šo diētu insulīna rezistences ar piezīmēm ierakstījis jūsu dietologa. Jūs būsiet pārsteigts, lai redzētu, kā tie atbilst!

Insulīna rezistence Diēta Padomi

1. Graudaināks maize, jo zemāka GI (glikēmiskais indekss), ir pienākums būt. Tas būs ne tikai garša un smarža labāk, bet būs veselīgāka too.

2. Pārliecinieties, ka jūs ēdat ne vairāk kā vienu tasi rīsu vai makaronu ēšanas laikā. Tas ir jāievēro insulīna izturīgs diētu gals.

3. Ēd pareizo proporciju ogļhidrātu un olbaltumvielu. Pārāk daudz ogļhidrātu, var kaitēt veselībai, kas cieš no insulīna rezistenci. Mix veselīgu pārtiku iet garu ceļu, kas regulē insulīna līmeni asinīs.

4. Kas nepatīk saldumi? Es varu dzīvot ievārījumi un ēst tos plain. Bet piesargāties no pievienotiem cukuriem, piemēram, medu, sulas, laima sirsnīgu, ievārījumu un sulu. Lai gan visi no tiem ir "yummilicious", viņiem ir augsts GI, kas nosūtīs jūsu insulīna līmeni šaušana caur jumtu.

5. Grāvja maisus kartupeļu vafeles un uzkodām par veselīgas alternatīvas, piemēram, rieksti vietā. Desmiti valrieksti vai aprikozes sniegs savu ķermeni ar ilgtermiņa ķēdes taukiem. Šie tauki ir zināms, lai palīdzētu šūnas, kas strādā nenogurstoši regulē hormonu līmeni.

6. Izvairieties piesātinātie tauki. Mc.Donald burgeri ir gards, lai pārliecinātos, bet pievienot savu svaru. Kā kārdinājums, jo jums var būt, apturēt prom no ātrās ēdināšanas un takeaway pārtiku. Cepti konditorejas, piemēram, cepumi un kūkas darīs jums nav labi vai nu.

7. Produkti dziļi cepta palmu eļļas garšu Yum bet nosprostot šūnas. Tā mazina insulīna. Morālas stāsts - neēd cepta pārtika.

8. Uzturēt spraugu vismaz 3 - 4 stundas starp jūsu ēdienreizēm. Pastāvīgi malkojot uz dzērieniem, piemēram, kafijas un saldo dzērienu var traucēt jūsu gremošanas ciklu. Tādējādi palielinās jūsu hormonu līmeni too.

9. Drink dabiska dzert zaļo tēju! Vairāki anekdotiski ziņojumi apgalvo, ka zaļā tēja palīdz samazināt savu tieksmi ēst kaut ko saldu.

10. Pick up paciņu mencu aknu eļļas kapsulas par savu nākamo vizīti uz pārtikas preču. Zivju eļļa palīdz Jūsu organisma šūnas, atbildot uz gremošanas hormoniem efektīvāk. Tas nozīmē, ka mazāk insulīna ir nepieciešams organismā.

11. Ka liels "NĒ", kad kāds piedāvā musli batoniņi, kūkas un smalkmaizītes darbā. Tie satur balto miltu un cukura, kas ir patiešām augstu GI. Ja jums ir kārdinājums uzkodas un salāti ir kaut kas jums ienīst, iet riekstu bāriem, pilngraudu krekeri un aromatizētajiem jogurtiem vietā.

Vai jūsu ķermeņa labu un sākt pēc veselīgāku dzīvesveidu. Sekojiet stingru insulīna rezistences diētu izvēlni veselīga jums. Ēst svaigas dabas pārtiku un strādāt, lai saglabātu savu insulīna līmeni pārbaudi.