15 labākie antioksidantu avoti

Vai jūs bieži jūtaties miegains? Vai jums ir domāt, ka jūsu organismam trūkst kaut ko, un tas padara jūs blāvi un nedzīvs visu dienu? Jums varētu būt īss nepieciešamo summu antioksidantu jūsu organismā.

Bet nekas jāuztraucas! Ir daži pārtikas produkti, kas ir ārkārtīgi bagāti avoti antioksidantiem. Un labāko daļu ir tie ir tik bieži un viegli pieejams, ka jūs varat iekļaut tos savā uzturā uzreiz!

Vēlaties uzzināt vairāk par antioksidantiem un pārtikas produktiem, kas satur viņiem? Turpini lasīt!

Kas ir antioksidants?

Antioksidants ir molekula, kas pārtrauc oksidācijas procesu. Oksidācijas ir ķēdes reakcija, kas šūnā, kas galu galā noved pie bojājumiem vai nāvi šūnā.

Patērē pārtikas bagāta ar antioksidantiem palīdz izbeigt oksidēšanās procesu, tādējādi saglabājot šūnas veselīgi. Galu galā, jūsu ķermenis sastāv no šūnām. Jebkurš bojājums jebkurā šūnā var būt kaskādes efektu uz jūsu vispārējo veselību.

Un tad Tālāk ir top pārtikas produkti, kas ir bagāti ar antioksidantiem. Pārliecinieties, lai iekļautu tos savā uzturā!

1. Lemon:

Lemon pieder citrusu ģimeni. Dzeltenā augļi satur C vitamīnu, kas ir spēcīgs avots antioksidantiem. Lime arī ir bagāts avots antioksidantiem.

2. Strawberry:

Spilgti meklē zemeņu ir lielisks C vitamīna avots Jūsu organisms nespēj uzglabāt C vitamīns vēlākai izmantošanai. Tādēļ, jums ir patērēt C vitamīnu gandrīz regulāri.

3. Nuts:

Rieksti ir bagāti avoti E vitamīna, kas savukārt ir lielisks pārtikas avots piegādāt antioksidanti jūsu organismā. Atšķirībā no C vitamīna, E vitamīns var uzglabāt jūsu organismā kopā ar tauku aknās. Kopā ar riekstiem, jums var būt arī mandeles, valrieksti, pistācijas, pekanrieksti, utt Faktiski, pētījums saka, ka cilvēki, kas ēd riekstus dzīvo aptuveni divus gadus ilgāk nekā tie, kas to nedara.

4. Brokoļi:

Brokoļi, zaļā augu, ir liels daudzums C vitamīna, padarot to vēl pārtikas avots bagāts apmērā antioksidantiem. Kopā ar C vitamīnu, brokoļu ir arī selēns. Selēns palīdz cīnīties ar kaitējumu cilvēka ķermeņa šūnās.

Jūs varat ēst šo augu no kāpostu dzimtas nu apdedzināšanas to, sauteing to vai tvaicējot to.

5. Egg:

Olu ir visbiežāk pārtikas izvēle visā pasaulē. Tā satur E vitamīnu, kas ir nepieciešams, lai pārtrauktu oksidācijas procesu.

6. Fish:

Zivis ir liels daudzums selēna, ķīmisko vielu, kas palīdz saglabāt šūnas cilvēka organismā no kļūst plīsušas vai bojāts jebkādā veidā. Starp zivis, jūs varat patērēt dažādus veidus, piemēram, vēžveidīgajiem, lai saglabātu pietiekamu daudzumu antioksidantu plūst organismā.

7. Brown Rice:

Tā ir taisnība, ka brūnie rīsi ir pārtikas vienība, kas nav kutēšana jūsu garšas kārpiņas. Bet tad, tas ir daudz uztura īpašības. Tas ir maz kaloriju, un tas ir arī glutēnu. Brūnie rīsi ir arī polifenoli, kas ir spēcīgi savienojumi, kas palīdz apturēt oksidācijas procesu.

8. Dzērveņu:

Dzērvenes ir niecīga krūmi, kas ir pazīstama ar savu augsto antioksidantu īpašības. Augļus parasti apstrādā piegādāt sulu tirgū. Dzērvenes ir arī flavonoīdus, kas palielina antioksidantu aktivitāti organismā.

9. Beans:

Pupiņas ir nekas, bet augu sēklas. Tie satur cisteīna, kas ir antioksidants, kas palīdz flush out brīvos radikāļus no organisma.

10. Watermelon:

Viens no populārākajiem pārtikas produktiem, arbūzs ir arī nozīmīgs avots antioksidantiem. Arbūzs ir bagāts avots glutationa, kas aizsargā šūnas no toksīniem. Tas ir arī bagāti ar C vitamīnu, pievienojot savām īpašībām ir antioksidants pārtikas avots.

11. Sarkanvīns:

Sarkanais vīns, kas tiek gatavots no tumšas krāsas vīnogu satur polifenoli. Tie palīdz cīnīties pret oksidācijas procesu cilvēka organismā.

12. Ripe Banāni:

Bieži vien mēs mest prom pārlieku nogatavojušies banāni atkritumu tvertnē. Interesanti, ka gatavāki banānu, jo augstāka ir antioksidants īpašums tas satur. Nogatavojies banāns spēlē lielu lomu, kontrolējot oksidācijas procesu organismā.

13. Kafija:

Kafija ir bagātīgs avots antioksidantiem. Bet šeit ir vārds piesardzīgi - izvēlēties kafijas pupiņas uzmanīgi, jo normāli tiem ir augsts saturs pesticīdu apsmidzina ar tiem. Esiet gudri un izvēlēties bioloģisko kafiju.

14. Auzas:

Auzas ir zināms par to, ka veselīgi. Līdz ar īpašumu pazemina holesterīna līmeni, auzas ir arī avots antioksidantiem. Tāpat kā gadījumā kafijas pupiņas, ir ieteicams izvēlēties auzas, kas ir bioloģiski ražoti.

15. Melnā tēja:

Bieži vien tā ir zaļā tēja, kas ir saistīta ar veselību. Bet melnā tēja arī ir antioksidanta īpašības. Jūs varat dzert melno tēju pa brokastīm vai arī ir skaidrs, no rīta.

Mēs ceram, ka pārtikas produktu sarakstu, kas satur antioksidantus, palīdz jums labāk plānot savu diētu. Vai esat informēts par jebkuru citu pārtikas preces, kas ir bagāti ar antioksidantiem? Dalīties ar mums komentāru sadaļā zemāk!