10 Yummy brokastu receptes, lai izmēģinātu svara pieaugumu

Mūsdienu pasaulē, aptaukošanās ir veikusi epidēmijas apmērus. Un aptaukošanās cilvēki mēģina dažādas metodes, lai zaudēt svaru. Bet ir cilvēki, kas vēlas iegūt svaru, dažādu iemeslu dēļ.

Ģenētika, augstu vielmaiņu, nervozs ēšanas-visi var veicināt personas nespēju iegūt svaru. Vienkāršs veids, kā pāļu par mārciņas, ir ļauties aukslēju vilinoši smalkmaizītes un dziļi ceptiem delikateses. Tomēr tas nav veselīgs veids, kā iegūt svaru vispār! Ja vēlaties iegūt svaru, mēģiniet to darīt dabiski. Ir daži dabas un veselīgu pārtiku, kas jums vajadzētu iekļaut savā maltīti plānu, lai iegūtu svaru. Izvēlēties enerģijas bagātu, uzturvielu blīvs pārtikas un svarā, veselīgu ceļu! Ko ēst brokastīs, lai iegūtu svaru?

Veselīgas brokastis svara pieaugums - 10 Yummy Receptes:

Šeit ir 10 veselīgas brokastis receptes svara pieaugumu:

1. Auzu Zemesriekstu putra:

Simt grami auzu sniegt jums 400 kalorijas, bet 28 grami grauzdētu, nesālīti zemesrieksti dos jums apmēram 166 kalorijas, ar pēriens 126 kalorijām, ko veselīgu tauku sniegtajiem. Izvēlēties auzu nevis tērauda samazināt ones labāku garšu un uzturu.

Sastāvdaļas:

1. Auzu pārslas - 1 tase
2. Ūdens - 3 glāzes, dalīts
3. Zemesrieksti - 15, grauzdēta, nesālītu
4. Rozīnes - ¼ glāze, tīra un žāvētas
5. Kanēļa pulveris - 1 tējk
6. Pilnpiens - 1 tase
7. Medus - 1 ēdamkarote
8. Banāni - 1, vidēja lieluma, sagrieztas ½ collu biezu kārtās.

Virzieni:

1. Sausās grauzdētas auzu uzkarsētā pannā uz vidējas uguns, līdz nedaudz silts pieskarties.
2. Piesūcināšanas 1 tase ūdenī 5 minūtes.
3. Pievienojiet atlikušo ūdeni lielā katlā kopā ar kanēļa pulveri un ļauj tam nākt līdz viršanai.
4. Pievieno auzu pārslas kopā ar iemērc ūdenī.
5. Ļauj vāra minūti, samazināt liesmu, nepārtraukti maisot. Un pavārs 3 minūtes vai līdz brīdim, auzas iegūt vārīti labi, un maisījums kļūst bieza.
6. Noņem no uguns un iemaisa zemesrieksti un rozīnes.
7. Sajauc pienu un medu.
8. Pievienot banānu šķēlītes un labi samaisa.
9. Izbaudiet silts.

2. Granola ar riekstiem un pilnpiena:

To ir viegli izdarīt un uzglabāt Granola. Jūs varat izmantot to kā jūsu ērtībai. Lai gan galvenā sastāvdaļa ir auzas, jūs pat varat pievienot kviešu pārslas un kukurūzas pārslas plus grauzdēta Sago labāku kaloriju patēriņu. Pārliecinieties, ka jūs iekļaut riekstus un baudīt to kopā ar augļiem par uzturviela un kaloriju blīvs brokastīm. Jums nav apvalks no slodzes naudu par šo garšīgām brokastīm, kas ir pavisam vienkārši salikt kopā.

Sastāvdaļas:

1. Kvēkers Auzas - 2 tases
2. Kviešu pārslas - 1 tase
3. Kukurūzas pārslas - 1 tase
4. Cepti lēcas - ½ glāze
5. Mandeles - ½ glāze
6. Valrieksti - ¼ tase
7. Rozīnes - ¼ tase
8. Datumi - 12, bez kauliņiem, sagrieztas garumā
9. Brūnais cukurs - 1 ēdamkarote [Jūs varat izmantot pūdercukurs vai smalko cukuru.]
10. Medus - ¼ tase
11. Kausētais sviests - 2 ēdamkarotes, izkausēta

Virzieni:

1. Uzkarsē cepeškrāsni 180 grādu karstumā 10 minūtes.
2. Nelielā pannā, sajauc brūno cukuru ar medu un kausētu sviestu. Uz vidējas uguns, pastāvīgi sajaucot šo maisījumu, lai ļautu brūno cukuru, lai izkausētu pilnīgi. Man nepatīk cukurs kūst pilnībā. Tātad, es saglabā diezgan daļu, lai pievienotu kraukšķīgs justies.
3. Ar lielu maisīšanas trauka, mētāties auzas ar sastāvdaļām, kas uzskaitītas punktos, sākot no 2 līdz 8.
4. Pour siltā medus-cukura maisījumu.
5. Maisa labi, lai nodrošinātu vienmērīgu pārklājumu.
6. Ietauko taisnstūrveida cepamo pannu nedaudz ar cepamo eļļu.
7. Pārsūtiet Granola saturu pannas.
8. Cep uzkarsētā cepeškrāsnī aptuveni 20 līdz 25 minūšu laikā, ņemot ārā starp un sniedzot ātru ažiotāžu. Vai, vienkārši cept līdz auzu kļūt zeltaini brūns un rieksti mainīt savu krāsu.
9. Izņemiet un ļauj tam atdzist.
10. Glabājiet to hermētiskā traukā.

Kā izmantot:

1. Pievieno apmēram ½ tasi Granola uz apkalpo bļodā.
2. Pievieno 1 glāzi silta piena.
3. Šķēle augļi jūsu izvēles un pievienot šim Granola.
4. Izbaudiet silts.

3. Omlete:

Veselas olas ir spēcīgi un kaloriju piekrauta delights. Plus, tas ir lielisks proteīna avots, kas nozīmē, ka jūs varat uzlabot savu muskuļu masu, un iegūt veselīgu svaru. Pievieno cieti veggie jūsu dubultā omleti par prasību pievienoto kaloriju.

Sastāvdaļas:

1. Olas - 2
2. Kartupeļi - 1, liels, mizoti, smalki rīvēts
3. Burkāni - 2, nomizots, smalki rīvēts
4. Sīpoli - 1, liels, smalki sakapātus
5. Sāls - pēc garšas
6. Sviests - 2 ēdamkarotes, sadalīta, izkausēta
7. Pepper pulveris - pēc garšas
8. Koriandra lapas - 1 ēdamkarote smalki sakapātu
9. Ķimenes sēklas - 1 tējk

Virzieni:

1. Siltuma dziļā pannā uz vidējas uguns.
2. Pievieno 1 ēdamkarote sviesta un ļauj tam izkust.
3. Pievieno ķimenes sēklas un ļauj tai splutter.
4. Pievieno sīpolus un cep, kamēr zeltaini brūnas.
5. Pievieno rīvētu kartupeļu un saut līdz zeltaini brūnas.
6. In vidēja maisīšanas trauka, beat olu līdz bāli un pūkains.
7. Reizes sautētiem sīpoliem un kartupeļiem, burkāni, sāls, koriandra lapas, un garšvielas.
8. Uzkarsē nedaudz ietaukotas lielu omlete pannu uz vidējas uguns.
9. Pour olu maisījumā un apkaisa puse no leftover kausētu sviestu.
10. Vāra, līdz apakšējā daļa kļūst gaiši brūnā krāsā.
11. Flip virs un vāra apmēram 30 sekundēm.
12. Pasniedz karstu ar apkaisa ar melno piparu pulveri uz augšu.

4. Dry Augļu Chocolate Milk Shake:

Izmantot pilnpienu un Nestle Nesquik lai padarītu šo milkshake. Pildīta ar kaloriju no piena un sauso augļu, tas pārliecināts ir bagāts veids, lai uzsāktu savu rīta. Izmantot ½ litru piena un dzert viss.

Sastāvdaļas:

1. Pilnpiena - ½ l - 2 glāzes
2. Nestle Nesquik - ¼ tase
3. Laika periods - 5, kauliņiem, smalki sasmalcina
4. Mandeles - 10, smalki sagriezta
5. Banānu - 1, vidējs, mizoti, smalki sagrieztas plānās aprindās

Virzieni:

1. Pievienot banānu, mandeles, un datumus, lai blenderī.
2. Blend sastāvdaļas par vidēju ātrumu, ar vienmērīgu maisījumu.
3. Pievienot Nesquik un sniegt ātru kombināciju.
4. Pievieno pienu un maisījums maisījumu, lai iegūtu vienmērīgu un bieza milkshake.
5. Apkaisīt Nesquik uz augšu un pasniedz karstu.

5. Pilngraudu Paneer Almond Sandwich:

Baltmaize palīdzēs jums iegūt svaru ātrāk, bet ir glitch! Pilngraudu ir veselīgāka. Tas ir iemesls, kāpēc tas ir ieteicams izvēlēties blīvu, veselīga maize, piemēram, auzu klijas, rudzu, pilngraudu, pilngraudu, un tā tālāk. Padarīt sviestmaizi pildīta ar proteīnu. Proteīna iepakotas pilngraudu sviestmaize kā arī banānu un glāze pilnpiena - tas būs liels svars graudu brokastis ideja.

Sastāvdaļas:

1. Pilngraudu maizes šķēles - 4, malām apgrieztas
2. Mandeles - 12
3. Saldināta zemesriekstu sviests - 2 ēdamkarotes
4. Paneer vai biezpiens - ¼ tase sadrupinātas
5. Nesquik vai kakao pulveris - 2 tbsp
6. Sviests - 2 ēdamk, izkausēta

Virzieni:

1. Siltuma pretpiedeguma pannu uz vidēja līdz augsta siltumu.
2. Ieziediet panna ar 1 tējk kausētu sviestu.
3. Novietojiet divas maizes šķēles uz pannas un grauzdiņiem, līdz abas puses vērsties kraukšķīga un brūna. Apkaisa sviestu tagad un tad.
4. Atkārtojiet ar pārējiem maizes šķēles, kā arī.
5. Pievienojiet ½ ēdamk sviesta mazā pannā un ļaut tai vienkārši sakarst.
6. Pievieno mandeles ar apsildāmu sviestu un cepiet uz zema līdz vidēja liesmas.
7. Pievieno kakao pulveri ar zemesriekstu sviestu un labi samaisa, līdz labi apvienot.
8. Sadaliet maisījumu 4 vienādās porcijās.
9. Piesakies un izplatīt vienu porciju katras maisījuma uz katru no maizes šķēles.
10. Pusi biezpiena maisījumu un apkaisa ar diviem maizes šķēles.
11. Pusi mandeles un apkaisa uz augšu no siera.
12. Segtu šīs šķēles ar gabaliņiem sadalīts ar zemesriekstu sviestu.
13. Nekavējoties Pasniedz ar ābolu un pienu.

6. Augstu olbaltumvielu auzu pārslu cepumi:

Šīs sīkdatnes var cept un uzglabāt hermētiskā traukā. Tas, pārī ar glāzi pilnpienu un banānu, padara awesome brokastis darboties. Viens cookie dod jums apmēram 77 kalorijas un labu 5 gramu olbaltumvielu.

Sastāvdaļas:

1. Auzas - 2 tases, nedaudz grauzdētas
2. Olas - 1
3. Medus - 1 ēdamkarote
4. Ābolu - 1 - 4 tase, nesaldinātas
5. High-proteīna proteīna pulveris - 2 liekšķeres
6. Sviests - 1 TSP, izkausēta
7. Sasmalcinātu kokosriekstu - 1 ēdamkarote, grauzdētas
8. Mandeles - 3 ēdamkarotes, zemes

Virzieni:

1. Uzkarsē cepeškrāsni līdz 180 grādu pēc Celsija.
2. Jo Lielā bļodā, pievieno visas sastāvdaļas un labi samaisa.
3. Ietauko sīkdatni loksnes.
4. Liekšķere vienu ēdamkaroti cookie maisījuma uz ieziestas cookie sheet pie rezultāta 1 collu attālumā.
5. Cep uzkarsētā cepeškrāsnī uz 15 līdz 20 minūtēm.
6. Izņemiet un ļauj tam atdzist.
7. Uzglabāt hermētiskā traukā un izmantot kā vēlamo.

7. Auzas un šokolādes Olbaltumvielu krata:

Auzas, šokolādes, ābolu, biezpiens, un zemesriekstu sviests - wow! Šī kombinācija ir ne tikai yummy, bet ir brīnišķīgs veids, kā iegūt svaru too.

Sastāvdaļas:

1. High-proteīna pulveris - 2 liekšķeres
2. Biezpiena - ½ glāze
3. Vārītas auzu - ½ glāze
4. Mandeļu sviests - 2 ēdamkarotes
5. Apple - 1, liels, mizoti, sagriezti kubiņos mazos gabaliņos
6. Kakao pulveris - 2 tbsp, nesaldinātas
7. Medus - 2 ēdamkarotes

Virzieni:

1. Pievienot visas sastāvdaļas, lai blenderī un maisījums līdz gludas maisījumu.
2. Pārlej augsts stikla, apkaisa nedaudz kakao pulveri, un kalpot.

8. Banana zemesriekstu sviestu Shake:

Tas ir vēl viens svara pieaugums recepte, kas jums var būt pēc treniņa vai kamēr par darboties. Pildīta ar proteīnu, tas nāk ar labestību linu sēklu too. Toast nedaudz mandeļu gabaliņiem, un izmantot to kā garnīrs.

Sastāvdaļas:

1. Pilnpiena - 2 glāzes
2. Zemesriekstu sviests - 2 ēdamkarotes
3. Šokolādes proteīna pulveris - 2 liekšķeres
4. Medus - 2 ēdamkarotes
5. Flaxseeds - 1 ēdamk
6. Banana - 1, nomizots, plānās sasmalcinātas

Virzieni:

1. Blend visas sastāvdaļas blenderī, līdz veidojas viendabīga maisījuma.
2. Pārlej augsts stikla un apkaisīt grauzdētas mandeļu šķēles un baudīt.

9. Zemesriekstu sviests Mellenēm Olbaltumvielu Milkshake:

Vēl viens proteīnu bagātīgu brokastu recepte, tas palīdzēs jums iegūt svaru veselīgā veidā. Cepiet auzas līdz zeltaini brūna nokrāsa. Izmantot visu tauku jogurts papildu priekšrocības. Chunky mandeļu sviests dzēriens, aromatizēts ar kanēli, lūpu čāpstināšanu!

Sastāvdaļas:

1. Pilna tauku jogurts - 1 ½ glāzes
2. Mandeļu sviests - 1 tase
3. Medus - 1 ēdamkarote
4. Šokolādes sūkalu olbaltumvielu pulveris - 1 tase
5. Grauzdētu auzas - 1 tase
6. Mellenes - ¼ tase
7. Datumi - 2 ēdamkarotes bez kauliņiem, šķēlēs
8. Kanēlis - ½ tējk

Virzieni:

1. Pievienot mellenes un datumus ar proteīna pulveri un sviestu blenderī un maisījums līdz gludas maisījumu.
2. Pievienot auzas, jogurts un medus, un sniegt ātru maisījums.
3. Pasniedz svaigi pārkaisa ar kanēļa pulveri.

10. Sojas Wraps:

Rau, viens no labākajiem brokastīm svarā kā olbaltumvielas ir liela nozīme, kad runa ir par svara pieaugumu. Un sojas pupiņas satur aptuveni 36 gramus olbaltumvielu 100 gramos apkalpo. Jūs varat iekļaut šo jūsu ietīšanu kopā ar zemesriekstu sviestu izplatību uz augstu kaloriju brokastu iespēju. Neaizmirstiet salātu lapas, Capsicum šķēlēs, sīpolu šķēles. Plus, dāsnu apkaisīt garšaugiem!

Sastāvdaļas:

Lai aizpildītu:

1. Sojas pupas - ½ glāze, mazgā, vārīti tikai, lai padarītu to mīkstu
2. Eļļa - 1 tējk
3. Ķimenes sēklas - 1 tējk
4. Sāls - pēc garšas
5. Sīpoli - 1, liels, šķēlēs smalki
6. Red čili pārslas - pēc garšas

Par Mīklai:

1. Pilngraudu milti - 2 glāzes
2. Sāls - ½ tējk
3. Ūdens - pietiekami, lai mīcīt mīklu
4. Eļļa - 1 tējk

Pārējās sastāvdaļas:

1. Salātu lapas - 2, mazgā, sasmalcinātus
2. Siers - 5 tk sadrupinātas
3. Mixed augs garšviela - pēc garšas
4. Sālīts zemesriekstu sviests - 5 ēdamk

Virzieni:

1. Pievienot eļļu miltiem un sāls maisījumu un labi samaisa.
2. Pievienot tik daudz ūdens, miltu maisījumu un mīcīt padarīt mīkstu mīklu.
3. Pārklāj ar tīru muslīna audumu un turēt malā.
4. Dziļā pannā, siltuma eļļu.
5. Pievieno ķimenes sēklas un ļauj splutter.
6. Pievieno sīpolus un saut līdz zeltaini brūnas.
7. Pievieno vārītas sojas pupas, sezonu vēlamajiem, un vāra vēl pāris minūtes.

Kā rīkoties:

1. Mīcīt mīklu atkal un to sadala 5 vienādās daļās.
2. Roll katru daļu par biezu apli.
3. Uzkarsē panna un vāra vienu Roti laikā, abās pusēs, līdz brīdim, kad parādās brūni plankumi.
4. Keep malā.
5. Sadalīt pildījumu 5 vienādās daļās.
6. Paņemiet vienu Roti, izplatīt 1 ēdamkarote zemesriekstu sviestu un pievieno vienu daļu pildījumu.
7. Apkaisa 1 tējk sabruka siers atop wrap un nedaudz sarīvēta lapām.
8. Nedaudz uzberiet garšvielas.
9. Iecilā pusi un kalpo.

Iegūšana svars nav obligāti nenozīmē aizpildot sevi ar kūkām, smalkmaizītēm vai citiem cukurotiem vai neveselīgu pārtiku. Jūs varat ēst veselīgi un vēl svarā. Pārliecinieties, ka jūsu maltītes ir līdzsvaroti, pildīta ar kravu proteīniem, veggies un augļi. Šie ir tikai daži no iespējām. Jūs pat varat būt makaronus un nūdeles brokastīm. Tikai pārliecinieties, ka jūs iekļaut olbaltumvielas un citas būtiskas uzturvielas un ne tikai ogļhidrātus, lai sasniegtu vēlamos rezultātus.

Tātad, kāda būtu jūsu izvēle, kad runa ir veselīgas brokastis svara pieaugums? Dalīties ar jūsu receptes ar mums komentāru sadaļā zemāk.