Top 10 zemas kalorijas brokastu iespējas

Ja esat viens no šiem svara vērotāji, kas vienmēr patīk ēst labi, tad jūs, protams, zināt, cik svarīgi ir brokastīm. Tie, kas apzinās par to kaloriju labprāt atveseļot savu dienu ar kontrolētu kaloriju. Tas ir mīts, ka veselīga mazkaloriju brokastis nevar būt lūpu čāpstināšanu.

Best Low Kaloriju brokastis opcijas

Šeit ir top 10 zemo kaloriju brokastis iespējas ir dažas garšīgas mazkaloriju ēdienus.

1. Moong Dal un Spināti Idli:

• Soak sadalīts dzelteno gramu 3 stundas.
• Lobīt un aptuveni karbonāde spināti.
• Tagad sasmalcina spināti un Moong dal kādā dzirnaviņas bez ūdens, lai ielīmētu.
• Pievieno 1 ēdamkarote svaigu biezpienu un sāli.
• Pievieno augļus un 2 ēdamkarotes ūdens tieši pirms pēršanās.
• Labi samaisa.
• Ieziediet savu idli pelējuma un nodot karoti mīklu katrā veidnē.
• Vāks un tvaika 10 - 12 minūtes.
• Kad tas atdziest mazliet, noņemiet no pelējuma un pasniedz karstu ar sambhar un kokosriekstu mērci.

2. Auzu:

Auzu ir viens vesels ar zemu kaloriju brokastis iespēju. Pēc tam, kad badā savu ķermeni pa nakti, jums ir ēst labi, lai būtu pietiekami daudz enerģijas, pa dienu. Auzu var pagatavot dažādos veidos, ar pienu, ūdeni, medu, kļavu sīrupu, augļiem un riekstiem. Tas padara garšīgu un veselīgu brokastīm. Vienmēr lietojiet vājpienu un pievienot augļus, nevis saldinātājiem.

3. Bagel un krējuma siers ar tomātiem:

• Grauzdiņš jūsu plānas bagel uz pusēm
• Spread slānis beztauku krējuma sieru
• Put šķēles tomātu.
• Pievieno sāli, piparus un garšvielas pēc garšas.

Tas ir maz kaloriju, un tur jūs pilnīgi ilgi. Tas ir veselīgi un garšīgi brokastis iespēju.

4. Kukurūzas pārslas un franču grauzdiņš:

• Izmantojiet multi-graudu franču grauzdiņiem.
• Pievieno dažas beztauku pienu un kukurūzas pārslas un baudiet gardas brokastis.
• Jūs varat pievienot kādu medus vai kļavu sīrupu, ja jums ir nepieciešams garšu.
• Mazkaloriju svaigi augļi un sulas būs pievienot vairāk garšu šo ēdienu.

5. Jogurts ar augļiem un riekstiem:

Ņemot bļoda pilna ar jogurtu ar jūsu mīļākie augļi un rieksti padara gardas mazkaloriju brokastis. Kukurūzas pārslas var būt arī iespēja. Pievienot grauzdētu pilngraudu maizi, lai padarītu to garšīgāka.

6. Broken Wheat Upma:

• Mazgāt ½ tasi bojāta kviešu un nominālvērtība vāra to 3 - 4 minūtes.
• Notecina un turēt malā.
• Augstspiediena katlā, siltuma eļļu, pievieno sinepju sēklas.
• Pievienot čilli.
• Pievieno sasmalcinātu sīpolu un sarīvētu ingveru.
• Saute kādu laiku un pievienot burkānus un zirņus.
• Tagad pievienot salauztu kviešus un pievieno 1 ¼ tasi ūdens un sāls.
• Spiediena pavārs divas svilpes un jūsu mazkaloriju brokastis ir gatava.

7. Dārzeņu Club Sandwich:

• Paņem divas šķēles pilngraudu maizes.
• Padarīt slāni sasmalcinātu kāpostu
• Pievieno sīpolus, Capsicum sasmalcinātus burkānus, nemizoti un šķēlēs gurķi un dažas kečups.
• Apkaisa sāli un piparus un itāļu garšvielas un baudīt savu sviestmaizi.
• Jūs varat pievienot arī Moong dal chilla kā vēl vienu slāni
• Non-veģetārieši var pievienot olas šim.

8. Corn Poha:

Tradicionālais indiešu brokastis ar poha var pārvērst par barošanas iepakotu zemu kaloriju ēdienu.

• Vienkārši nomainiet kartupeļus ar saldiem kukurūzas graudu.
• Siltuma eļļu
• Pievieno čilli, karija lapas un sinepju sēklas.
• Kad viņi splutter, pievieno sīpolus, burkānus, zirņus, varžacis un tomātus.
• Tagad pievienojiet iepriekš mazgātas un nosusinātās saputo rīsus.
• Pievieno kurkuma, sāli un labi samaisa.
• Dekorē ar citronu sulu un koriandru un pasniedz karstu.

9. Gurķi Pankūkas:

Sastāvdaļas:

• 1 tase putraimu
• 2 tases rīvētu gurķi
• ¼ tase zema tauku satura biezpiens
• 2 ēdamkarotes rīvētu jiggery
• 1 sasmalcinātu zaļo vēss
• Sāls pēc garšas.

Kā pagatavot:

• Sajauc visas sastāvdaļas kopā uz mīklā.
• Ietauko pretpiedeguma panna.
• Izplatiet vienu porciju mīklu un ļaujiet tai pavārs uz lēnas liesmas.
• Flip pusē, kad tas ir brūns un gatavot otru pusi.
• Pasniedz karstu ar zaļu čatnijs.

10. Mixed Sprouts Poha:

• Mazgājiet piekauj rīsus (poha), viegli un drenāžas.
• Vāra 1 ½ tase jaukto asni.
• Siltuma eļļu
• Pievieno sinepju sēklas, čilli un karija lapas.
• Pievieno sīpolus un apcept nedaudz.
• Pēc kāda laika, pievieno vārītas jauktas kāpostiem un saut 2 minūtes.
• Pievienot kurkuma pulveris, sāls, cukuru un vāra uz vidējas liesmas.
• Pievieno ¼ glāze ūdens un vāra 3 minūtes.
• Tagad pievienojiet piekāva rīsus
• Labi samaisa un rotāt ar citronu sulu un koriandru. Pasniedz karstu.

Tātad tie bija daži delectable mazkaloriju brokastis receptes. Ļaujiet mums zināt, kurš no šiem ēdieniem jums paticis visvairāk. Mēs labprāt jūs dalīties līdzīgas receptes ar mums. Rakstīt atpakaļ drīz. Paldies!