24 pārsteidzošie Okra - Lady's Finger (Bhindi) priekšrocības ādai, matiem un veselībai

Okra ir labāk pazīstams ar savu kopēju nosaukumu, kā dāmas pirkstu vai gumbo un tautā sauc par "Bhindi" hindu "Bendakaya" telugu "Vendakkai" tamilu "Vendakai" malajalu "Bende" kannadu "Bhinda" in gudžaratu "Bhendi", marathu un "Dherash" bengāļu. Šis augstas fiber dārzeņu ir pazīstama ar tās augsto šķīstošo un nešķīstošo šķiedrvielu saturu. Šis augstas fiber dārzeņu ir pazīstama ar tās augsto šķīstošo un nešķīstošo šķiedrvielu saturu. Šis dārzenis parasti izmanto daudzās receptes, un ir daļa no daudzu uztura diētām, jo ​​tā ir ļoti izdevīga. Ļaujiet mums ātri apskatīt dažas apbrīnojamo priekšrocības Okra.

Okra USDA Uzturs Chart

100 grami Okra satur 1,5% enerģijas no kaloriju, 7.03 grams ogļhidrātu, 2 grams olbaltumvielu, 0.1 grams tauku un 9% fiber. Šāds šķiedru saturs var izrādīties ļoti noderīga, lai organismā. Citas uzturvielas ir folates 88mg, niacīns 1mg, C vitamīns 21.1mg, E vitamīns 0.36mg un K vitamīns 53mg. Izņemot šo, Okra satur arī kalcija 81mg, vara 0.094mg, dzelzs 0.8mg, magnija 57mg, mangāna 0.99mg, fosfora 63mg un cinku 0,6 mg.

Veselības Kādēļ okra vai Lady Finger

Pieņemsim ņemt tuvāk ieskatīties labāko okra pabalstu vai Gumbo pākstis priekšrocības:

1.lieljaudas Šķiedru saturs

Diētisko šķiedrvielu saturs okra / dāmas pirkstu ir zināms, ka augsts, un līdz ar to, daudzi veselības aprūpes speciālisti iesaka to gremošanas priekšrocības. Šķiedras palīdzētu procesu hidrolīzes organismā, veicinot pareizu zarnu kustības.

2. Novērš Diabetes

Okra ir zināms, lai palīdzētu profilaksei diabētu. Tā ir bagāta ar šķiedrvielām, kas palīdz, lai novērstu šo slimību.

Kā izmantot

Labākais veids, kā izmantot Okra, lai kontrolētu diabētu ir ar lietošanu okra ūdens. Tālāk ir soļi, lai sagatavotu okra ūdeni:

1. Paņem divas Okra pākstis un nogrieza to galiem.

1. Lipīgs šķidrums būs atklāties, kad jūs spraugas pod. Nelietojiet mazgāt to.

1. Paņem glāzi pilnu ar ūdeni un nometiet šīs pākstis tajā naktī un pārklāj ar ēdienu.

1. No rīta, izņemt pākstis un dzert ūdeni glāzē.

Jums ir jāsagatavo okra ūdeni katru dienu un dzert katru dienu no rīta, lai kontrolētu jūsu paaugstināta cukura līmeni asinīs. Ir svarīgi atzīmēt, ka Okras ūdens palīdz izārstēt diabētu daudz labāk nekā pagatavotu okras. Tas ir labi, lai pievienotu Okra jūsu curries un zupām, bet ņem izejvielas Okra iemērc ūdenī, lai ātrāk atgūtos no izvirzītajiem cukura līmeni asinīs.

Kāpēc tas strādā

Šķīstošā šķiedra klāt šajā pod palīdz palēnināt cukura uzņemšanu asinīs.

Tas tiek darīts, samazinot likmi cukura uzsūkšanos no zarnām.

Tas samazina glikēmijas slodzi glikozes līmenis asinīs, kas citādi traucē organisma funkciju pareizi apstrādāt cukuru ved uz diabētu.

Šķīstošā šķiedra veido veida gelu iekšpusē zarnu, kas palēnina cukura uzsūkšanās pārtikas piegādei no zarnās. Tas šķīstošā šķiedra arī palīdz samazināt holesterīna līmeni, izstrādājot žults skābes, kas veicina paaugstināts holesterīna līmenis. Tas ļauj organismam iziet skābes no sistēmas un novērš to atkārtotu absorbciju.

3. Laba Folātu saturs

Šie ir Okra folates samazināt nervu caurulītes defektus jaundzimušo bērnu. Tātad, tas ir ļoti ieteicams sievietēm ar aizspriedumainu periodā vai grūtniecības laikā.

4. K vitamīna priekšrocības

K vitamīns ir co-faktors asins recēšanas procesā. Tā arī ir liela nozīme, lai stiprinātu kaulus mūsu organismā.

5. Vadības Astma

Astma var ārstēt, iekļaujot okra / dāmu pirkstus jūsu ēdienreizēm. Cilvēki, kam diagnosticēta astma tiek stingri ieteikts patērēt Okra.

6. Novērš aizcietējumus

Veicinot pareizu uzsūkšanos ūdens, okra / dāmas pirkstu dārzeņu nodrošina brīvu kustību likvidēt ķermeni un, līdz ar to, novērš aizcietējumus.

7. Novērš saules dūriens

Okra palīdz novērst sunstrokes.

8. Novērš Colon Cancer

Tiek uzskatīts, ka visas slimības sākas resnajā zarnā. Pievienojot Okra jūsu ēdienreizēm nodrošina novēršanu resnās zarnas vēzi un citām saistītām slimībām, lai lielā mērā.

9. Vadības Aptaukošanās

Ar regulāru izmantošanu Okra, vai nu neapstrādātā vai vārīti formu, jūs varat izvairīties no aptaukošanās, lai lielā mērā. Aptaukošanās nav obligāti saistīts ar patēriņu taukskābju un siltumietilpību pārtiku, bet arī tāpēc, ka trūkst barības vielu.

10. Vadības Holesterīna līmenis

Šī dārzeņu nodrošina mazāku absorbciju holesterīna, novērst sirds slimības un kaites, kas rodas dēļ holesterīna līmeni asinīs. Holesterīns ir dominējošais faktors, kas organismā, kas izraisa aptaukošanos un sirds slimībām.

11. Zems GI (glikēmiskais indekss) Pārtika

Ja Jums ir diabēts, jūsu veselība praktizējošs Jums ieteiks ēst pārtiku ar zemu GI vērtību. Okra ir viens no pārtikas produktiem, kas nāk ar ĢIN indeksu 20, un kā vienu medicīnas standartiem, tad GI vērtību Okra tiek uzskatīts par ļoti zems.

12. Novērš nieru slimībām

Nieru darbības traucējumi, ir drauds, ja Jums ir diagnosticēta ar tipu - 2 diabētu. Gandrīz puse no slimībām, kas saistītas ar nieru izraisa diabētu. Ja esat lietojis Okra regulāri diētu un okra ūdens, kā arī, tas palīdzēs novērst nieru slimības.

13. Palīdz gremošanu

Sakarā ar to, šķīstošo šķiedrvielu saturu, Okras palīdz paātrināt gremošanas sistēmu, uzlabo cukura līmeni asinīs un samazina risku saslimt ar sirds slimībām. Tas ir ļoti labs gremošanas sistēmai.

14. Labs avots antioksidantiem

Ja esat lietojis pārtikas bagāta ar antioksidantiem, tas palīdz novērst vēzi, sirds slimībām un priekšlaicīgu novecošanos. Okra satur lielu skaitu no antioksidantiem, piemēram, quercetin, katehīna, epikatehīna, procyanidin un rutīna. Tātad, tas ne tikai novērš un ārstē cukura diabētu, bet arī daudzām citām veselības problēmām! Nav šaubu, tas ir sauc super pārtiku!

Ādas Priekšrocības Okra

15. Diētiskās Fiber veselīgu ādu

Okra ir bagāts avots diētisko šķiedrvielu. Tas arī saglabā gremošanas problēmas prom. Pareiza gremošana atspoguļo caur veselīgu izskata ādu.

16. C vitamīns Par Jaunākiem Skin

C vitamīns atrodams Okra palīdz uzturēt jaunākiem meklējat ādas. Tā atbalsta remontu ķermeņa audos. Tas, savukārt, palīdz saglabāt ādu jaunāku, kā arī padara to izskatās košākas.

17. Novērš ādas pigmentācija

Atrodamas Okra uzturvielas reāli palīdz novērst ādas pigmentācija. Tas ir noderīgs atjaunojošu ādu un remonta zaudējumus.

Matu Priekšrocības Okra

18. Bouncy Hair

Ja jums ir apnicis jūsu noskumuši matiem, mēģiniet izmantot Okra iegūt šo lielība atpakaļ. Vāra Okras ar kādu ūdeni un pārredzamu gļotas, ka jums var izmantot, lai saņemtu savu bouncy matus atpakaļ.

19. Hair Conditioner

To pašu gļotas var izmantot kā matu kondicionieris. Mazgāt matus un izspiest lieko ūdeni. Masējiet ūdeņains gļotas caur matiem un rūpīgi izskalot ar ūdeni.

20. Galvas ādas mitrinātājs

Okra ir lieliski mitrina jūsu sausu un niezi skalpa. Tas atstāj jūsu mati kļūst mīksta un nav kaitīgs, tāpat kā citi kosmētika pieejami tirgū. Tā ir brīnišķīga iespēja cilvēkiem ar nepaklausīgu, cirtaini un nedzīvs matiem.

21. Cīnās blaugznas

Okra uzlabo vispārējo galvas stāvokli un cīnās blaugznas. Tas mitrina galvas ādu un saglabā blaugznas prom.

22. Shiny Hair

Okra, ja to izmanto kā matu skalošanai, dod lielisku mirdzumu Jūsu matiem. Jūs varat dot jūsu regulāri kondicionieris garām reizi brītiņa un rūpēties par savu matu dabiskā veidā.

Citas priekšrocības okra / Lady Finger

23. Uzlabo imunitāti 24. Uzlabo redzi

Kā izvēlēties labas kvalitātes Okra?

Kaut arī aktuāla izmantošana Okra nav daudz laba, mēs vienkārši nevaram ignorēt, cik izdevīga tā uzņemšana ir. Lielākā daļa no mums ir palicis clueless kad vaicāts par to, kā izvēlēties labu Okra. Šeit ir ātrs rokasgrāmata, lai palīdzētu jums saprast atlases procesā labāk.

1. Mazāki Pods: Vienmēr meklēt mazākiem pākstis, jo tie ir mīksti. Tās garša labāk nekā lielākiem uzņēmumiem, kas ir grūts un stringy too.

1. Bright Krāsa: Meklējiet spilgti zaļas krāsas pākstīm. Jūs varat arī atrast šķirnes bordo vai tumši sarkanā krāsā. Tie tiek izmantoti arī ēdiena gatavošanai, bet zaļos tiek plaši izmantoti.

1. Nevainojams Pods: Kaut izvēloties Okra, mēģiniet un meklēt nevainojamu ones. Tie ir svaigi un nav sapuvis no iekšpuses.

1. Stingrums: Pārbaudiet stingrību Okra. Kamēr mazākie pākstis parasti ir piedāvājums, tiem nevajadzētu būt ļoti mīksts.

Kā uzglabāt Okra?

1. Okra jāuzglabā nemazgātas.

1. Jūs varat uzglabāt to papīra maisiņā vai vienkārši ietiniet avīzē. Ja jums nav papīra maisiņu, jūs varat arī saglabāt to perforētu plastmasas maisiņā.

1. Pārliecinieties, ka jūs saglabāt to siltākajā daļu no jūsu ledusskapī. Tas palīdzēs jums saglabāt to līdz 3 dienām vismaz.

1. Okra tendence mazināties ātrāk, kad tur patiešām auksts. Tātad, pārliecinieties, ka jūs saglabāt to siltāks temperatūru savā ledusskapī.

1. Vienkārši lobīt visu Okra un sasaldē, ja jūs vēlaties, lai saglabātu to ilgāk.

Padomi lietošanai:

1. Pirms gatavošanas, rūpīgi nomazgājiet un noskalojiet visu Okra labi ar ūdeni.

1. Pēc mazgāšanas, pat tai izžūt, izmantojot sausu dvieli.

1. Pēc tam Jūs varat uzglabāt to zip-lock maisā un atstāj uz nakti ledusskapī, pirms to izmanto nākamajā dienā. Tas padara to mazāk gļotains, kamēr vārīšanas. Tas padarīs Okras iesaldēšanu cieta.

1. Nekavējoties Pievienot Okra uz jūsu šķīvja, ņemot to ārā no ledusskapja. Jūs varat izmantot to kopumā vai sasmalcina.

1. Pirms pievienojot to jūsu šķīvja vienmēr apgriezt galus.

1. Neļaujiet tam atkusnis, lai izvairītos no sliming ārā.

Padomi ēdiena gatavošanai

1. Lai izvairītos no pārāk daudz sliming, apcep to eļļā nedaudz pirms pievienošanas visas garšvielas. Tas samazina gļotas uz lielā mērā. Izņemiet Okra no pannas un atcelt un pievienot to beigās pēc tam, kad esat sagatavojis pārējo trauka.

1. Mērcēt to etiķi vai citronu ūdeni, pirms to izmanto. Vēl viena iespēja ir pievienot citronu vai etiķi uz šķīvja pati, kā samazināt gļotas.

1. Balsināt Okras 3 - 4 minūtes, lai samazinātu gļotas un pievienot trauka, kad tas ir gandrīz vārīti.

Delicious Okra Recipe

Sakarā ar klātbūtni uzturvielu, jums noteikti vajadzētu iekļaut Okra jūsu regulāri uzturā. Ar savu mazāk holesterīna un kaloriju saturu, to var ēst ievērojamas summas too.

Okras vai Lady Finger var patērēt daudzos veidos. Labākais veids, kā patērēt to ir padarīt dārzeņu bez mērce. Desu Okra, Okras ar sālītu kukurūzas, Fried Okra, uc, ir dažas citas veselīgas receptes, kas var tikt veikti, izmantojot Okra. Mums visiem ir Okra parastā veidā, ti, veidā dārzeņu ēdiens. Šeit ir recepte, kas ir ātri, garšīgi un dažādi too.

Grilēts Okra

Sastāvdaļas

Okra, Vīnogu kauliņu eļļa vai olīvu eļļu, sāli un citrona sulu.

procedūra

• Vispirms sagatavo ogles grilu uz augstu siltuma liesmas.

• Trim galus vai stublāji Okra.

• Tagad mētāt to eļļā, lai pēc iespējas pilnīgāk, lai segtu to ar eļļu.

• Novietojiet Okra uz kokogļu grila un pārklāj ar vāku.

• Ļaujiet tai joprojām sedz līdz redzat grila zīmes uz Okra. Tā vajadzētu izskatīties mazliet charred uz malām.

• Pagrieziet to pēc tam, un ļaujiet tai iegūt grilētas no otras puses, kā arī.

• Kad tas izdarīts, izņemiet to no grila un apkaisa nedaudz sāls un citronu sulu un baudīt savu grilētu, karsto Okra.

Ceru, ka jums patika šo rakstu par okra veselības pabalstus, un konstatēja, ka ir lietderīgi too. Lūdzu, atstājiet savus komentārus un pastāstīt mums, kā jums patika to. Palieciet fit, palikt veseliem!