10 pārsteidzoši elpošanas vingrinājumi atpūtai

Stress ir kļuvis par neatņemamu mūsdienu dzīvi. Tas bieži kļūst postoša, un traucē līdzsvara stāvoklī mūsu nervu sistēmu, tādējādi ietekmējot mūsu veselību un labklājību. Šādās situācijās, elpošanas vingrinājumi var palīdzēt mums ļoti, lai atjaunotu mūsu nervu sistēmas līdzsvaru un panākt optimālu relaksāciju.

Top 10 Elpošanas metodes atpūtai:

Pārbaudiet top 10 elpošanas tehniku ​​atpūtai, kas tiek apspriesti zemāk:

1. Dziļi Vai Vēdera Elpošanas:

Ir zināms, ka visefektīvākā elpošanas tehnika, lai veiktu kontroli pār mūsu nervu sistēmu un saglabājot stresa līmenis par zemu. Praktizēt dienā tikai 10 minūtes, var būt noderīga, lai samazinātu asinsspiedienu un sirdsdarbības ātrumu gandrīz uzreiz.

1. Apsēdieties taisni uz grīdas un novietojiet rokas uz krūtīm un vēdera pa vienam.
2. Sākt ieelpo caur degunu un izelpas caur muti. Jūs varat justies kā roku turēt uz vēdera pieaugumu kopā ar kontrakcijas vēdera muskuļiem, bet no otras puses nepārvietojas tik daudz.
3. Mēģiniet elpot tik daudz gaisa, kā iespējams, lai jūsu organisms ir nodrošināts ar daudz svaiga skābekļa un saglabāt skaitīšana lēnām, kā jūs izelpojiet.

2. Rosināt elpu jeb plēšas elpa:

Tā ir modificēta versija noteiktu jogas elpošanas vingrinājumi. Tas sniedz mūsu dzīvības enerģijas ievērojamu atbalstu un stiprina mūsu apziņu, lai lielā mērā.

1. Apsēdieties ērti uz grīdas un sākt elpot caur degunu ātri. Jūsu mute ir aizvērta, bet pārliecinieties, ka tas ir atviegloti pietiekami.
2. Centieties, lai pabeigtu ciklu 3 elpas-ins un izelpas-outs sekundē. Atsākt normālu elpošanu pēc apdares katru ciklu. Turpināt procesu līdz 15 sekundēm pie sākuma stadijā. Tad, palielināt par 5 līdz 10 sekundēm, kā jums iet uz priekšu.
3. Jūsu ieelpas un izelpas ilgumam jābūt īsam, taču vienādi. Tas pāries jūsu diafragma ļoti ātri, tāpat kā pēc "plēšas"

3. Vienlīdzīga elpošanas vai Sama Vritti:

Tas ir sava veida līdzsvarotu elpošanas tehniku, kas būtu praktizē katru vakaru pirms gulētiešanas. Tas padara mūsu prāts bez sacīkšu domas, tādējādi nomierinoša to un uzlabo miegu.

1. Atrast vietu, kur var sēdēt ērti, saglabājot taisnu muguru.
2. Tagad sāk elpot un elpošana caur degunu, bet skaitot no 1 līdz 4 katru reizi. Kad jūs apgūt pamata prānājāmu iet mazliet augstākas skaitu, ti, 6 vai 8 par katru elpas vilcienu.
3. Tas ir vienāds vai līdzsvarota skaitīšana būs pretoties jūsu dabisko elpošanu zināmā mērā tādējādi nomierinošas nervu sistēmu, uzlabojot fokusu un samazinot stresu.

4. Relaksējoša elpa vai 4 - 7 - 8 Uzdevums:

Tas ir viens no vienkāršākajiem elpošanas metodes, kas var praktizē jebkurā laikā jebkurā vietā, lai nomierinoša nervu sistēmu un uzturas atviegloti. Tas ir smalks sākotnējās sekas, kas kļūst ievērojama, kā jūs apgūt to.

1. Sākt ar sēžot taisni un stādīšanas galu mēles uz augšējā aukslēju pašreizējas tiesības aiz zobiem. Tai jābūt tur, lai pārējo laiku.
2. Maku savas lūpas nedaudz un izelpojiet pilnīgi caur muti. Tā kā gaiss iet ap mēli, tas var likties "whooshhh".
3. Tagad elpot caur degunu, saglabājot mute aizvērta un skaitīšana 1. Līdz 4. Klusi.
4. Turiet par gaisu un skaitīt 1-7 lēni un vienmērīgi.
5. Visbeidzot, elpot caur muti, bet skaitot no 1 līdz 8 un izveidojot "whooshhh 'skaņu vēlreiz.
6. Atkārtojiet visu ciklu kopā 4 reizes.

5. Progressive Relaxation:

Kad runa ir sajūta atvieglinātas tiesības no galvas līdz kājām, tas elpošanas vingrinājums darbojas vislabāk. Tomēr, pārliecinieties, ka Jums nav get apreibis, bet praktizē to ceļā.

1. Apsēdieties uz grīdas, saglabājot jūsu mugurkaula taisni un aizvērtām acīm. Sākt elpošana lēni un dziļi caur degunu.
2. Tagad jākoncentrējas uz tensing kā arī relaksējoša dažādas muskuļu grupas ķermeņa pa vienam. Jūs varat sākt no savām kājām un pirkstiem un iet uz augšu pakāpeniski.
3. Ieelpot un turēt elpu, lai skaits 5, bet tensing muskuļus un darīt tikai atpakaļgaitu atpūšoties viņiem.

6. Elpas Counting:

Tas būtībā ir daļa no Zen prakse, kurā ritms un intensitāte breaths mainīties no laika uz laiku. Tomēr visa tehnika ir diezgan vienkāršs un viegli.

1. Nosēdēt uz grīdas, paceļot savu galvu nedaudz uz priekšu un turot acis aizvērtas.
2. Elpot dziļi pāris reizes, un pēc tam, izelpojiet dabiski. Ir jābūt lēns un kluss procedūra.
3. Kaut izelpas gaisu no jūsu deguna, skaitīt "viens" klusi. Atkārtojiet visu soli un skaits "divi", elpojot šo laiku. Tādā veidā, pastāvīgi palielinot skaitīšanu līdz "piecām" un pabeigt vienu ciklu izmantošanu.

7. Alternate nāss elpošana vai Nadi Shodhana:

Pēc ekspertu domām, šis elpošanas metodi var "notīrīt kanālus" un palielināt mūsu uzmanības. Ir zināms arī, lai savienotu abas mūsu smadzeņu, tādējādi efektīvi līdzsvarojot savu darbību.

1. Apsēdieties uz grīdas meditatīvā pozā (sukhasana vai padmasana vai kaut kas līdzīgs), kas ir ērts Jums.
2. Novietojiet īkšķi labās rokas uz labo nāsi un nospiediet stingri. Tikmēr, ieelpojiet caur kreiso nāsi.
3. Tad novietojiet zeltnesis savu labo roku uz kreiso nāsi un nospiediet stingri. Izņemiet labo īkšķi no labās nāss un atbrīvot gaisu lēni caur to.

8. Skull Shining trūkums vai Kapalabhati:

Tas ir vērsts uz mūsu vēdera, jo mums ir nepieciešams elpot ārā stingri no mūsu zemāks vēders prakses laikā. Tā tranquilizes mūsu visu ķermeni, kas galu galā enerģiju mūs vairāk efektīvākā veidā.

1. Tāpat kā iepriekšējā tehniku, sēdēt meditatīvus rada, ka jums ir visērtāk. Saglabājiet jūsu acīm slēgts.
2. Sākt elpošana lēnām. Pārliecinieties, ka solis ieelpojot ir pietiekami ilgi.
3. Tiklīdz jums ir darīts ar to, sāk elpot ārā ātri un spēcīgi. Izelpo jāiegūst no apakšējā daļa no jūsu vēdera.
4. Jūs varat atkārtot viss ik 1 līdz 2 sekundes, un veikt līdz pat 10 reizēm, kā jūs apgūt tehniku.

9. Pilnīga elpa:

Būt par "pilnīgu" elpas tehnikā, tā griežas ap izmantošanu visā mūsu plaušās. Tā rezultātā, mūsu ķermenis tiek nodrošināts ar atbilstošu skābekli, kas padara tās relaksācijas atbildes reakcijas suflieris.

1. To var iedalīt 3 posmos, un jums ir nepieciešams, lai attiecīgi elpot vērā diafragmas, mid-krūšu un augšējā krūšu jomās tiem.
2. Pirmajā posmā, ribas izklāt sāniem nedaudz, un augšējā daļa kuņģa ceļas.
3. Otrajā posmā, ribas uzpūst uz sāniem vēlreiz. Tā rezultātā, platība zem padusēm pieaug.
4. Trešajā posmā, krūšu kauls iet uz augšu mazliet.
5. Gaiss būtu izelpojot pretējā virzienā katrā no šiem 3 posmiem.

10. Gida Vizualizācija:

Nu, kā liecina nosaukums, šī metode var nodarboties gan ar vadīties no terapeita vai izpildot kādu reģistrēto norādījumiem. Parasti, tas ir nepieciešams, lai jūs koncentrēties uz konkrētu attēlu, kas ir patīkama pēc būtības, un ir pozitīvas iespaidus. Uzglabāt elpošana lēni un dziļi, tajā pašā laikā. Tas izskaust visu veidu negatīvās domas, un palīdzēt jums sasniegt mindfulness uz pareizu izpildi.

Tātad, kas ir viens no šiem jūs vēlētos, lai praksē celt savu stresa līmeni uz leju? Ļaujiet mums zināt, atstājot komentāru turpmāk.