Top 10 Izotoniskie vingrinājumi un to priekšrocības

Jums var būt dzirdējuši par izotonisko vingrinājumi pirms, bet jūs zināt, kā to darīt viņiem? Šajā rakstā, ļaujiet mums iegūt sev iepazīties ar izotonisko vingrinājumi. Lasiet tālāk, lai uzzinātu vairāk.

Kas ir Izotonisks vingrinājumi?

Izotonisks uzdevums ir tas, ka no izmantošanas veida, kur muskuļu veic noteiktu daudzumu statiskais svars pār konkrētu kustību. Jūs varat izmantot bezmaksas svariem vai fiksētu svaru par to. Vingrinājumi, kas ietver pacelšanas svars, klinšu kāpšana, riteņbraukšana visi Izotonisks vingrinājumi.

Galvenā priekšrocība izotonisko izmantošanas ir, ka tas palīdz, veidojot izturību un pretestību. Tas palīdz viens zaudēt svaru un nokļūt labāks.

1. Apgulieties uz muguras. Pārliecinieties, ka jūsu mugurkauls ir neitrālā stāvoklī un nav izliekts vai saliekt. Saliekt kājas taisnā leņķī, un pēc tam virzīt kājas lēnām uz augšu. Turiet par jūsu abs, bet darīt. Jūs galu galā justies spiedienu uz jūsu teļiem. Uzglabāt iet uz augšu un uz leju 20 reizes.

2. Lūk vingrinājums, lai stiprinātu jūsu ceļgaliem. Apsēdieties uz krēsla. Tagad jūsu kājas taisni, prom no sava ķermeņa. Tad noslēgt līgumu par augšstilbu muskuļus un paceliet kājas, līdz tie ir paralēli zemei. Turēt uz šo pozīciju 10 minūtes, pēc tam atlaidiet muskuļus un saņemt atpakaļ normālā stāvoklī.

3. Lai nostiprinātu plecu muskuļus, veikt dūri viena no plaukstām un novietojiet to pie cita palmu. Turiet šo pozīciju priekšā jūsu krūtīs. Tad piemēro spiedienu uz palmu un dūri. Tu sāks sajūta stiept ap jūsu pleciem. Atlaidiet pēc 10 minūtēm un atkārtot.

4. Lai nostiprinātu muskuļus gurniem un augšstilbiem, veikt squats ar papēžiem zem gurniem un kāju norādīja. Tad spiediet gurnus aiz un padarīt gūžas burzīties zem ceļgala laukumā. Turiet tupēt uz 5 minūtēm un atbrīvot.

5. Lūk izotonisks izmantot, lai stiprinātu ceļgalu un apakšstilbu muskuļus. Apsēdieties uz krēsla un turiet spilvenu starp. Tad atbrīvotu rokas, un mēģināt turēt un izspiest spilvens, izmantojot tikai ceļgaliem. Tas palīdzēs ceļa rezerves pacientus, lai lielā mērā.

6. Guļus uz grīdas vai paklāja. Saliekt kājas ar savām kājām dzīvoklis uz grīdas vai paklāja. Novietojiet rokas uz leju uz paklāja uz katru pusi no gurniem. Paceliet gurnus no grīdas, saglabājot mugurkaula neitrāla. Turēt uz jūsu abs. Tas stiprinās abs un gurniem.

7. Jūs varat darīt dēļu izmantot, lai stiprinātu abs. Nogulieties ar seju uz leju pret grīdu. Push savu ķermeni, izmantojot plaukstas un padarīt to atpūsties uz pirkstiem un elkoņiem. Turiet pozīciju tik ilgi, cik jūs varat, un atlaidiet lēnām.

8. Vēdera vakuums:

Šī dinamiskā izotonisks uzdevums ir paredzēta, lai stiprinātu jūsu abs. Apsēdieties uz krēsla malas un izelpot ārā visu gaisu no organisma. Tad velciet jūsu kuņģī tik daudz, ka jūsu nabas šķiet pieskarties savu mugurkaulu. Neturiet elpu; veikt nelielu breaths, bet nav ieelpot pārāk daudz gaisa. Palieciet šajā stāvoklī 30 sekundes. Tas palīdzēs līgumslēdzēju un stiepjas vēdera muskuļus.

9. Riteņbraukšana:

Tas ir paredzēts, lai stiprinātu vēdera, kā arī apakšstilbu muskuļus. Līgums jūsu vēdera muskuļus un darīt sprinta riteņbraukšana pilnā ātrumā 3 minūtes un tad palēninās 2 minūtes. Atkārtot 4 reizes katru dienu.

10. Lai stiprinātu mugurkaulu:

Noliekties un pieskarties jūsu pirkstiem. Ja jūs varat pieskarties tām jau, mēģiniet liekot savas rokas dzīvoklis uz grīdas. Stretch, cik vien iespējams, un palikt šajā stāvoklī 30 sekundes. Atlaidiet.

Ceru, ka jūs varētu atrast šo ziņu noderīga. Atstājiet mums savas atsauksmes.