9 efektīvi krūškurvja vingrinājumi un to priekšrocības sievietēm

Krūtis vingrinājumi bieži rada pārpratumus sievietēm-vai darīt to vai ne vidū, un, ja jā, tad ko darīt. Galu galā mēs visi mīlestība un naids mūsu mazos "meitenes"! Ja Jums ir nesaprašana virs krūšu vingrinājumi, šeit ir vienkārša atbilde, jā, jums ir nepieciešams krūšu vingrinājumus, jūsu treniņu režīms nekad nevar konkurēt bez viņiem!

Efektīva krūtis vingrinājumi:

Tātad, šeit ir jūsu ceļvedis efektīvākajiem un labākajiem krūšu vingrinājumi, ka jums vajadzētu iekļaut savā ikdienas:

1. Pastāvīgā Krūtis Stretch:

Pirms sākt jebkuru pasākumu vai rutīnas, ir svarīgi, lai izstiepties muskuļus, ka jūs gatavojas strādāt, lai novērstu traumas.

• Stāvēt ar mugurkaula uzcelt un abs saspringts.
• Roll plecus atpakaļ un paceliet rokas uz augšu, locīšana tos elkoņiem tādā veidā, lai Jūsu elkoņi ir paralēlas savu galvu.
• Push rokas atpakaļ un atvērt lādi.
• Turiet stiept uz 20 - 30 sekundēm.

2. Camel Pose:

Camel poza atver krūtis un stiepjas visu laukumu tiešām labi. Poza arī nodrošina labu stiept uz muguras, un arī sniedz jums mirdzoša āda!

• Saņem uz leju jūsu ceļgaliem un novietot tos nedaudz viena no otras.
• Tagad locīšana atpakaļ, ņem rokas aiz jums, un paķert papēžus ar rokām.
• Atvērt lādi, justies stiept gan jūsu krūtīm un muguras.
• Turiet pozu 30 sekundes.

3. Sēdus hantele lidot:

Šis vingrinājums darbojas pārmaiņus uz krūšu muskuļiem un augšējo muguras muskuļiem. Tā ir iesācēja līmeņa uzdevums un prasa kopumu hanteles.

• Sākt ar nosēdinot uz vingrojumu bumbas vai sola ar jūsu mugurkaula taisni, pleci atgriezts atpakaļ un abs saspringts.
• Grab hanteles katrā rokā un uzlikt savu roku tādā veidā, ka jūsu apakšdelmiem ir paralēlas savu galvu ar saviem līkumiem taisnā līnijā ar saviem pleciem.
• Nospiediet apakšdelmus kopā priekšā jūsu sejas tos cieši, un pēc tam izplatīt to atkal iepriekšējā stāvoklī.
• Vai 15 reps.

4. Guļvietas Krūškurvja lidot:

Šis vingrinājums krūtīm ir viens no klasiskās un efektīvākajiem vingrinājumu strādā krūšu spurām. Viss, kas jums nepieciešams, ir hanteles pāris un stabilitātes bumbu vai sols gulēt uz.

• Guļus uz stabilitātes bumbu vai soliņa ar saviem abs saspringts un plecu nospiests atpakaļ sola.
• Turiet hanteli katrā rokā un paaugstināt savas rokas taisni iepriekš.
• Tagad iztaisnotu rokas padarīt peld kustību un dot viņiem tik zemu, lai jūsu puses, kā jūs varat.
• Iztaisnojiet rokas virs.
• Vai 15 reps.

5. Slīpne Dumbbell Press:

Slīpne hantele prese mērķi krūtis un prasa vingrojumu sols, kas tiek laista nogāzē. Tāds pats uzdevums var izdarīt neitrāliem un samazināšanās pozīcijām. Visi trīs pozīcijas strādāt citā vietā un leņķi pašiem muskuļiem.

• Guļus uz slīpā sola ar taisnu muguru un pleciem uzstājām atpakaļ.
• Grab hanteles katrā rokā un paceliet rokas taisni uz priekšu.
• Tagad nospiediet hanteles atpakaļ pie jūsu krūtīs.
• Paaugstināt tās sākotnējā stāvoklī vēlreiz.
• Vai 15 reps.

6. Stienis:

Stienis ir galvenais uzdevums par krūtīm. Tas atkal var izdarīt neitrāla, slīpums un samazināšanās pozīcijām. Šis vingrinājums ir nepieciešams vingrojumu sols un stienis.

• Apgulties uz sola ar muguru taisnu un abs saspringts. Vieta jūsu kājām dzīvoklis uz grīdas plašāka nekā plecu platumā.
• Vieta rokas tādā veidā, ka jūsu apakšdelmiem ir perpendikulāri grīdai un rokturi stienis stingri.
• Tagad lēnām nospiediet stienis augšu, iztaisnojot jūsu līkumiem.
• Turiet par 2 - 3 sekundes, un tad nolaidiet to uz leju.
• Vai 12 reps.

7. Platas Push-ups:

Platas push-ups ir jūsu regulāri push-ups, ar rokām ievieto plašāks nekā plecu platumā. Push-ups ir klasisks vingrojums krūtīm. Šie push-ups koncentrēt ietekmi uz krūtīm vairāk, jo plašāka izvietošanas rokās.

• Iejusties push-up stāvoklī uz plaukstām un pirkstiem ar taisnu muguru un abs saspringts. Iesācējiem var darīt to uz saviem ceļiem.
• Novietojiet rokas plašāks nekā plecu platums intervālu atbilstoši saviem pleciem.
• Tagad nospiest ar saliecot elkoņus un iet tik zemas, kā jūs varat.
• Tad spiediet līdz sākuma stāvoklī.
• Vai 12 - 15 reps.

8. Incline push-ups:

Incline push-ups likt lielāku spiedienu uz krūšu zonā, nekā neitrālas atspiešanās. Jūs varat izmantot stabilitātes bumbu, bloķēt, kāpņu vai sola darot šo push-ups.

• Sākt ar push-up stāvoklī ar saviem pirkstiem laiž stingri par izvirzītajiem platformu, kas jūs izmantojat. Tas pozicionēt savu ķermeni slīpā stāvoklī.
• Tagad do jūsu regulāri push-ups 5 skaitu.

9. Cat Pose:

Pabeidziet jūsu krūtīs regulāri vingrojot ar labu stiept muskuļus jūs vienkārši strādāja. Tas novērsīs saķeršanas muskuļiem un atbrīvot visus krampjus vai sāpīgums jūs varētu saņemt.

• Saņem uz leju uz savām rokām un ceļgaliem. Saglabājiet jūsu ķermeņa atviegloti, bet ne krasi pārtraukta vai saliekta.
• Tagad arku muguru, kā zema, kā jūs varat. Jūsu krūtis pāries uz āru, un jūsu kakla stiept atpakaļ.
• Turiet stiept uz 10 sek. Tad atpūsties.
• Vai tas uz 1 - 2 minūtes.

Priekšrocības krūtis vingrinājumi:

Tātad pirmais jautājums sievietēm jautāt, kas ir iemesls, kāpēc man vajadzētu darīt krūškurvja vingrinājumus? Te ir atbilde uz šo jautājumu.

• Krūtis vingrinājumi neliks jūsu krūtis lielākas vai mazākas. Bet ko viņi var darīt, ir pacelt šie girlies nedaudz lielāks. Krūtis vingrinājumi piedāvā rentablus veidus, kā atbrīvoties no krūts sagging.
• Krūtis vingrinājumi nav padarīt jūsu krūts rock grūti. Bet tie uzlabo krūšu muskuļus, kas vēl pie pamatnes jūsu krūtīs. Tas rada lielākas un salīdzinoši lielāka meklē krūtis, uzlabojot savu formu.
• Darba krūšu muskuļi ir papildu labums tonizēšanai un nostiprināšanai muskuļus jūsu rokās un augšējo atpakaļ lielākā daļa no krūšu vingrinājumi arī strādāt jūsu triceps, biceps un deltoids.

Krūtis vingrinājumi sievietēm ir svarīgi, jo tie nosaka un uzlabot formu krūškurvja rajonā un krūtīm. Šie vingrinājumi palīdzēs padarīt jūsu ķermeņa augšdaļas spēcīga. Tā iet sūkņa daži dzelzs un sākt sols nospiežot dāmas. Kāpēc vīriešiem ir visas fun?

Vai šis raksts bija noderīgs? Dalieties savās atsauksmēs ar mums komentāru sadaļā zemāk.