Sieviešu piemērotība

6 slikti pozas, kas iznīcina tavu veselību un kā tos izlabot

6 slikti pozas, kas iznīcina tavu veselību un kā tos izlabot

Tur tas ir teiciens, ka notiek kaut kas līdzīgs šim - Jūs esat tas, ko tu ēd.

Tieši tā! Un lielākā daļa no mums ir zināms par to. Tomēr ir vienlīdz svarīgs paziņojums, kas kaut kādā veidā bija aizbēguši mūsu uzmanību... Kopš vecumu.

Tas ir - jūs esat, kā jūs sēdēt, stāvēt un staigāt.

Jā, es runāju par pozas. Mūsu pozas runā daudz par mums. Viņi arī runā daudz par savu veselību. Tiesības no jūsu līmeņa pārliecību par saviem fitnesa nosacījumiem pozas definēt mūs. Bet tomēr mēs ignorēt nozīmi par "pareizo stāju".

load...

Kādu pozu ir slikti jums? Kā uzlabot slikta poza? Pirmkārt, jūs pareizā poza? Lasīt, lai uzzinātu!

Šeit ir 6 Bad pozas, kas ir ruining jūsu veselību:

1. Uz priekšu Galvas / kakla Bend:

Tas ir, ja jūsu galvas vai kakla ir saliekta uz priekšu. Kamēr jūs ejat, runā vai pat ēdot, jūsu galva nav tieši virs jūsu pleciem; bet priekšā no tā.

Kāds varētu būt iemesls?

Muskuļi pie skausta varētu būt stīvs, vienmēr turot to 'priekšu saliektā "stāvoklī.

Kā es varu salabot?

Drop zodu uz leju un uz savu krūšu kaula stiept atpakaļ jūsu kakla un pārvietot tikai savu galvu. Palieciet šajā pozīcijā Pieskaitot 5. Atkārtojiet šo vingrojumu 10 reizes dienā. Bet pagaidiet, pārliecinieties, ka jums nav push pārāk grūti, vai arī tas var izraisīt nopietnas komplikācijas.

load...

Vēlaties zināt, kas tas ir? Ne tagad. Vienkārši gaidīt, un redzi!

2. Noapaļ Pleci:

Jūsu pleci mēdz liekties uz priekšu, kad jums ir sēdus vai stāvus vai staigājot.

Kāds varētu būt iemesls?

Par jūsu collarbone un krūšu savienojumi ir nestabili. Lai stabilizētu šo savienojumu, jūsu organisms pieņem darbā pectoris muskuļus. Tas ir tas, ko nes plecus uz priekšu.

Kā es varu salabot?

Guļus uz zemes ar muguru uz augšu. Novietojiet rokas taisnā leņķī un plaukstām vērstām uz leju. Tagad saglabājot savu elkoni, kā tas ir, pull jūsu plecus atpakaļ un pacelt rokas un saspiest gan lāpstiņām un apvienot tās. Saglabājiet šo pozīciju 5 sekundes. Tas ir viens rep. Vai 3 komplekti ar 10 reps ikdienas.

3. Paaugstināts Pleci:

Vai nu jūs pacelt vienu no saviem pleciem lielāks par otru, vai abas jūsu pleci ir augstāks nekā normāli.

Kāds varētu būt iemesls?

Muskuļu zem krūtīm, kas ilgst no ribām jūsu plecu lāpstiņas, ir vāja. Tas izraisa jūsu pleciem pacelt.

Kā es varu salabot?

Ar rokām blakus jūsu gurniem nosēdēt uz krēsla. Pārliecinieties, ka jūsu rokas ir taisnas un plaukstas ir uz leju uz sēdekļa. Tagad saglabājot jūsu rokas stacionārs, nogrūst uz krēsla, kamēr jūsu gurni pacelt uz augšu un jūsu rumpja paceļas. Esiet šajā pozīcijā 5 sekundes. Vai 2 līdz 3 komplekti ar 10 reps dienā.

4. Priekšējās Iegurņa Tilt:

Priekšējā daļa iegurņa tilts uz priekšu, kad esat stāvus vai staigājot.

Kāds varētu būt iemesls?

Apakšējā divi mugurkaula starp krūškurvi un iegurni (pazīstams arī kā skriemeļi), ir nestabils un nav atbalsts šķērsenisku abs, vai nu. Tā rezultātā stingrāku jostas un illiacus.

Kā es varu salabot?

Mesties ceļos uz jūsu kreisā ceļgala un saglabāt savu labo kāju uz priekšu, noliecās pie ceļa pie 90 grādiem. Push sevi uz priekšu, līdz jūs uzskatāt, ka jūsu kreisās gūžas stiepšanās. Pārliecinieties, lai pastiprinātu savu aizmugurējo muskuļus kreisajā pusē līdz jums ir iespēja izstiept priekšējo pusi gūžu ērti. Pēc tam, izmantot savu kreiso roku, lai sasniegtu augšu un stiept uz labo pusi. Esiet šajā pozīcijā 30 sekundes. Vai trīs līdzīgas REPS par katru no pusēm.

5. Duck Feet:

Jūs staigāt ar kājām tuvāk viens otram pie potītēm un prom no otra pie pirkstiem, veidojot V formu.

Kāds varētu būt iemesls?

Viens iemesls šim nosacījumam ir vājums jūsu gūžas saliecēja un slīpas muskuļiem.

Kā es varu salabot?

Veikt stabilitātes bumbu un atpūtināt kājas uz tā. Nokļūt push-up stāvoklī. Tagad bez izliecas apakšējo daļu no jūsu muguras, izmantot jūsu kājām, lai roll bumbu uz jums un iešūt jūsu ceļgaliem zem krūtīm. Pēc tam, ņemt atpakaļ savu kājas uz sākuma stāvoklī. Vai 3 komplekti ar 10 līdz 12 reps katrā dienā.

6. Pigeon Pirkstiem:

Par savām kājām kāju pirksti nav taisni, bet saskaras viens otru un veido apgrieztu V formu.

Kāds varētu būt iemesls?

Lai gan cietās paskaidrojumus nevar piešķirt par cēloni baložu pirkstiem, šis fenomens varētu notikt, jo vāja muskuļu atbalstu glutes, artrīts, kaulu deformācijas uc

Kā es varu salabot?

Ar jūsu ceļi saliekti 90 grādu leņķī, un papēži iestrēdzis kopā, gulēt vienā pusē. Saglabājiet jūsu gurni joprojām un paaugstināt savu augšējo ceļa uz augšu. Palieciet šajā stāvoklī 5 sekundes, un tad dot savu celi atpakaļ uz leju. Vai 3 komplekti ar 10 reps katru abās pusēs dienā.

Saglabājot pareizu stāju, ir tikpat svarīga kā uzturēt kaut kas cits. Laba poza palielina savu pašcieņu, un arī tur veselības problēmām, kas saistītas pie līcī.

Un jā, kas notiktu, ja jūs parasti virzīt savu galvu pārāk grūti, mēģinot noteikt jūsu "uz priekšu, galvu sānis 'problēmu? Jūs varētu riskēt novirzot skriemeli, kas varētu izraisīt pastāvīgas galvassāpes.

Tātad, jūs sākat praktizē šo efektīvus vingrinājumus slikta poza no šodienas, ne tu?

load...